Накаченная po: die effektivsten übungen

Накаченная Popa immer eine wichtige Rolle spielen in der Figur eines Mädchens. Wie viele Frauen träumen über die elastischen Gesäß! Und doch tun Sie als solche ganz einfach, es ist nur wichtig, aufrichtig zu wollen und alle Anstrengungen Unternehmen. Damit haben Sie die накаченная Popa, muss daran erinnert werden über die drei wichtigsten Dinge: Sport, Ernährung und Schönheitspflege. Diese Elemente werden Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Übungen für die elastischen Gesäß

Die erste Sache, die wir empfehlen können, ist Kniebeugen. Es ist die wirksamste und zugleich einfache körperliche übung. Sie können Sie auf vielfältige Weise. Sie können die übungen mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder dem Ball. Für den Anfang müssen Sie nicht viel zu tief ducken, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Diese übung erfolgt in zwei oder drei Sätze von 15 Kniebeugen. Es ist wichtig, dass Ihre Fersen nicht vom Boden abgerissen wurden.

Nach Kniebeugen gelangen Sie zu Fuß an der Wand. Dazu legen Sie sich auf den Boden und legte die Hände auf den Oberkörper. Die Beine biegen Sie in den Knien im rechten Winkel, möglichst Rest in die Wand und beginnen, Schritte zu tun - einige nach oben, einige nach unten. Die Schwierigkeit besteht darin, dass nicht abreißen Gesäß vom Boden. Nur so haben Sie eine накаченная Popa, dem Foto wird nicht schlechter Bilder aus Zeitschriften. Wandern auf der Wand müssen fünfzehn mal.

Für die nächste übung benötigen Sie einen Ball und Stuhl. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie den Ball in die Knie 30 Sekunden lang, dann pausieren Sie und starten Sie es erneut stauen. Diese übung auch wiederholen Sie 15 mal. Eine Woche nach dem täglichen Training die Anzahl der Ansätze kann schrittweise erhöhen, um Ihre накаченная Beute gewesen, so schnell wie möglich.

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Eine weitere übung zielt nicht nur auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur, sondern auch die Arbeit auf der inneren Seite des Oberschenkels. Setzen Sie sich auf den Boden, Strecken Sie die Arme zurück und der Rest von Ihnen in den Boden. Beginnen Sie, um die Oberfläche zu bewegen, indem er nur Ihre Arschbacken, ohne biegen Sie Ihre Beine dabei. Fünf Minuten wäre genug für diese übung.

Neben dieser Anlage nicht weniger wichtig sind die Ableitungen der Beine zurück. Ihr накаченная po wird straffer, und die Beine - schlank. Für diese übung benötigen Sie nur einen Stuhl. Stehen Sie auf und stützen Sie sich mit den Händen auf seinem Rücken. Durchführung Mahi zurück, versuchen Sie zu errichten Bein so hoch wie möglich. Darüber hinaus können Sie auch durchführen Anstiege in Richtung, was kann Ihnen helfen, loszuwerden überschüssige Volumen. Auch können eine Reihe von übungen Ausfallschritte. Sie sind sehr nützlich und für die Innenseite der Oberschenkel. Machen Sie einen tiefen Ausfallschritt nach vorn. Bein, dass es sich lohnt, von hinten, muss gar nicht auf die Socken, und auf dem ganzen Fuß. Diese übung sollten Sie beginnen mit 5 Angriffen, dann erhöhen Sie die Anzahl bis zu 12.

Springseil ist auch eine ausgezeichnete Tool zum erstellen von perfekten Körper. Sprünge mit Ihr können Sie sich aufzuwärmen. Tun Sie es sanft und gleichmäßig über 5 Minuten. Diese übung eignet sich hervorragend als Morgengymnastik und zum Aufwärmen beim abendlichen joggen.

Stretching und Pflege

Der Komplex dieser übungen ergänzt werden muss die richtige Spannstange und speziellen Cremes und Peelings. Auch die positive Wirkung der Massage mit einem Anti-Cellulite-Creme. Nur bei der Kombination dieser Elemente werden Sie eine schöne gepumpte Popa. Und, darüber hinaus, denken Sie daran, die richtige und gesunde Ernährung. Vergessen Sie Junk-Food, sonst alle Ihre Bemühungen vergeblich sind. Die Hauptsache - nicht faul sein, denn накаченные Pfaffen Mädchen nie aus der Mode kommen.