Накаченная popa: karmaşık etkili egzersiz

Накаченная popa her zaman oynayacak önemli bir rolü şekil ve herhangi bir kız. Gibi bir çok kadınlar rüyalar hakkında elastik kalça! Ve sonuçta, bu yüzden bunları yapmak çok kolay, önemli olan gönülden istemek, bunun için her türlü çabayı. İçin çıktı накаченная popa hakkında hatırlanması gereken üç önemli şey vardır: spor, beslenme ve kozmetik bakım. Bu bileşenler size istenilen sonucu elde etmek.

Egzersiz için elastik kalça

Ilk şey tavsiye edilebilir, bu ağız kavgası. Bu en etkili ve aynı zamanda basit bir fiziksel egzersiz. Siz bunları gerçekleştirmek için en farklı yolu vardır. Yapmak, egzersiz, halter, dambıl ya da bir top. Başlangıç için cower değil, çok derin, ısınmak için kas. Bu egzersiz yapılmalıdır, iki veya üç yaklaşım 15 mekik. Önemli topuk yatıyordu yerden.

Sonra mekik gitmek üzere yürürken bir duvar. Bunun için yalan yere ellerinizi koyun gövde boyunca. Ayak, dirsek, diz dik, en упритесь duvara başlayın ve adımları yapmak - bir kaç yukarı kaç aşağı. Zorluk etmektir tutmak için kalça yerden. Sadece bu şekilde olacak накаченная popa, fotoğraf hangi kötü değildir resim dergi. Yürüyüş duvara gerçekleştirmek için gereken on beş kez.

Bir sonraki egzersiz İçin ihtiyacınız bir top ve bir sandalye. Oturun sandalye ve reçel topu dizlerinin 30 saniye sonra duraklama ve yeniden başlayın ve onu sıkıştırmak. Bu egzersiz de tekrarlayabilirsiniz 15 kez. Bir hafta sonra günlük egzersiz sayısı yaklaşımlar yavaş yavaş artırmak için senin накаченная popi oldu bu nedenle mümkün olduğunca hızlı.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Başka bir egzersiz değil sadece amaçlayan güçlendirilmesi kalça, ama aynı zamanda çalışmak için iç uyluk. Oturun yere, götür geri el ve упритесь bunları paul. Başlayın, hareket yüzeyi kullanarak, sadece kendi kalça, bükmeden bir ayak. Beş dakika yeterli olacaktır bu egzersiz yapmak için.

Ayrıca, bu karmaşık, daha az önemli değildir musluklar ayak önce. Senin накаченная popa elastik olacak, ayak ince. Bu egzersiz için ihtiyacınız olan sadece bir sandalye. Ayağa kalk ve yalın elleriyle sırtına. Yaparak mahi önce çalışın, dik ayak, mümkün olduğunca yüksek. Ayrıca, bu da çok daha yükselir bir kenara, ne mümkün kurtulmak yardımcı ekstra bir hacim. Da dahil egzersizleri lunges. Onlar çok yararlı ve iç uyluk. Yapın derin bir ileri hamle. Bacak, ne arkamda olması gerekir değil yalın ayak, tüm ayak. Bu egzersiz ile başlamalıdır 5 saldırılar, sonra onların sayısını artırmak 12.

İp atlama aynı zamanda mükemmel bir araç oluşturmak için, mükemmel bir vücut. Atlar onunla ısınmak. Bunu düzgün ve eşit boyunca 5 dakika. Bu egzersiz sizin için sabah şarj ve ısınmak için bir akşam erkek.

Esneme ve bebek

Kompleks bu egzersizleri mi, ikincilik doğru bir afiş ve kullanımı özel kremler ve scrubs. Da olumlu yönde etkileyecektir masaj ile selülit krem. Sadece birlikte bu öğeleri görünür güzel накачанная popa. Ve, ek olarak, unutmayın, doğru ve sağlıklı beslenme. Unutun abur cubur, aksi takdirde tüm çabaları beyhude olacaktır. En önemlisi, tembel olmayın, çünkü şişirilmiş bir popo kız modası asla.