अभ्यास के लिए चेहरे और गर्दन: विवरण, सुविधाओं और सिफारिशें

जो भी महिलाओं के साथ ऐसा करने के शबाब लम्बा । खरीद महंगी क्रीम और अन्य चमत्कार उपचार, सौंदर्य सैलून के लिए जाना जा रहा है, के माध्यम से भयानक उपचार, और यहां तक कि सर्जन के चाकू के नीचे. कई लड़कियों को भी नहीं लगता है कि समस्या का हल किया जा सकता है और अधिक सुरक्षित तरीके से.

बहुत प्रभावी व्यायाम के लिए चेहरे और गर्दन. वे करने के लिए नेतृत्व करेंगे, मांसपेशियों टोन दिख त्वचा कस और झुर्रियों को बाहर चिकनी । और आप कहीं भी कर सकते हैं: बैठे, घर पर टीवी के सामने या कार्यालय में कंप्यूटर पर है । कुछ महीनों के बाद इस के कारण चेहरे जिमनास्टिक जाएगा एक बार फिर से युवा और सुंदर होना.

सुविधाओं के व्यायाम के प्रभाव

त्वचा चेहरे और गर्दन पर इतनी नाजुक है कि संपर्क के साथ यह आवश्यक है बहुत सावधानी से घायल नहीं है और एपिडर्मिस खिंचाव नहीं है । यह माना जाता है कि तीस साल के बाद, किसी भी चेहरे आंदोलन का नेतृत्व कर सकते हैं के लिए नया शिकन है । इसलिए, शबाब को संरक्षित करने की कोई जरूरत नहीं करने के लिए भ्रूभंग माथे, आँखें भेंगापन, और मुस्कान.

लेकिन हाल ही में इस दृश्य अक्सर विवादित है । प्लास्टिक सर्जन देखा है कि युवा लोगों को देखने के लिए है, जो अच्छी तरह से विकसित चेहरे की मांसपेशियों. इन लोगों को कर रहे हैं, शिक्षकों, कलाकारों और प्रस्तुतकर्ताओं टेलीविजन पर. वे एक बहुत कुछ शामिल है चेहरे की मांसपेशियों की है, तो वे अच्छी तरह से परिभाषित चेहरे की आकृति और त्वचा सख्त हो जाती है.

अभ्यास के लिए चेहरे और गर्दन के डिजाइन के आधार पर एक्टिव इस व्यक्ति के साथ है, ताकि वे प्रभावी रहे हैं. जिमनास्टिक को प्रभावित करता है, एपिडर्मिस की गहरी परतों है कि सक्षम नहीं है, के लिए मास्क, क्रीम और मालिश । कारण व्यायाम करने के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार के ऊतकों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों और वृद्धि त्वचा टर्गर, जिससे चेहरा हो जाता है युवा और आकर्षक है । और जिमनास्टिक ऐसा करने के लिए किसी भी उम्र में और 15 और 60 साल.

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के सही कार्यान्वयन

• बेहतर करने में, एक दर्पण के सामने एक कुर्सी पर बैठा है । तो आप कर सकते हैं शुद्धता की निगरानी के लिए उनके कार्यों.

• अभ्यास के दौरान, ठीक है, हाथ की मांसपेशियों । कुछ beauticians की सलाह देते जिमनास्टिक ऐसा करने के लिए कपास दस्ताने तो अपनी उंगलियों पर्ची नहीं है,. लेकिन वास्तव में वे कर रहे हैं नियंत्रित करने के लिए मुश्किल है और लगता है के आंदोलनों हाथ.

• आपके निर्देशों का पालन उल्लंघन के रूप में, तकनीक के कारण हो सकता है नए झुर्रियों की उपस्थिति है । इसलिए, इसके अलावा, आप यात्रा कर सकते हैं एक ब्यूटीशियन सिखाता है जो जिमनास्टिक के एक व्यक्ति, या अनुदेशात्मक वीडियो ट्यूटोरियल.

• की आदत विकसित करने के लिए व्यायाम चेहरे की मांसपेशियों और गर्दन के हर दिन है । मुख्य बात है-नहीं करने के लिए आलसी हो सकता है और नहीं किसी भी रुकावट है, तो परिणाम दिखाई जाएगी, के बाद एक सप्ताह. व्यायाम, 21 दिनों के लिए और व्यायाम चेहरे के लिए आम हो जाएगा के रूप में अपने दाँत brushing है.

की तैयारी चेहरा

इससे पहले कि जिमनास्टिक यह बेहतर है चेहरा धोने के लिए विशेष साधन के साथ, यदि संभव हो तो, इसे साफ करने के लिए गंदगी से. के बाद कि आप की जरूरत है लागू करने के लिए तेल या पौष्टिक क्रीम. करने के लिए ध्यान देना न केवल चेहरे, लेकिन यह भी गर्दन.

जब पदार्थ को अवशोषित कर लेता है, यह सिफारिश की है गर्म करने के लिए त्वचा के एक हल्के मालिश. ऐसा करने के लिए, नहीं करने के लिए पैट हाथों से या हल्के ढंग से दोहन, उंगलियों के साथ माथे पर, गाल, ठोड़ी और गर्दन के लिए कई मिनट के लिए । यह मालिश मांसपेशियों को तैयार करने के लिए चेहरे के आगे लोड और को रोकने जाएगा त्वचा की खींच.

अब आप शुरू कर सकते हैं अभ्यास । प्रारंभिक चरण में हो जाएगा, बस कुछ अभ्यास का चयन करें, ताकि दो या तीन और शुरू करते हैं. लोड और सेट की संख्या धीरे-धीरे वृद्धि हुई है.

स्वर

यह एक बहुत ही सरल और मजेदार व्यायाम करने के लिए चेहरे की आकृति उठा और गर्दन. मुद्दा यह है कि आप की जरूरत करने के लिए का उच्चारण करें लय स्वर लगता है: ए, यू और ई इस प्रकार, महान महत्व को तनाव में अपनी गर्दन और चेहरे. दोहराएँ इस अभ्यास में पांच से दस गुना है ।

एप्पल

अपने सिर वापस झुकाव, ठोड़ी पहुंचे । इसके साथ ही यह आवश्यक है करने के लिए तनाव गर्दन की मांसपेशियों. सिर की स्थिति में परिवर्तन नहीं करता है, एक प्रयास के साथ कम करने के लिए निचले जबड़े के रूप में यदि करने के लिए कोशिश कर काटने फांसी सेब । यह महत्वपूर्ण है के लिए जल्दी नहीं है जब आप सभी चरणों को पूरा करें. आप की कोशिश करनी चाहिए महसूस करने के लिए मांसपेशियों में तनाव चेहरे और गर्दन. हालांकि, यह पालन करने के लिए आवश्यक मात्रा में, विशेष रूप से प्राथमिक कक्षाओं. यदि आप कभी नहीं किया है में लगे हुए जिमनास्टिक के व्यक्ति है, तो क्या पांच दृष्टिकोण. अगर इस मामले में अनुभव है, सबसे अच्छा के लिए किया जाएगा दस repetitions.

सिंहपर्णी

करने के लिए चाहते हैं एक सही अंडाकार? व्यायाम के लिए चेहरे और गर्दन “Dandelion” में मदद मिलेगी इस लक्ष्य को हासिल करने का सपना है. कदम आसान कर रहे हैं और परिचित है. आप की जरूरत करने के लिए थोड़ा होंठ खींचने के लिए और एक ही समय में हवा उड़ा । आप कल्पना कर सकते हैं कि बह शराबी टोपी के साथ एक dandelion या मोमबत्ती बुझाने लौ । के रूप में पिछले मामलों में के लिए प्रदान करता है के लिए पांच से दस दृष्टिकोण ।

दबाव

प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम के इस प्रकार की जरूरत है बुरी तरह से गोली काटने के लिए, करने के लिए मांसपेशियों में खिंचाव के गाल और नीचे धक्का आसमान परअंदर जीभ की नोक. सभी कार्यों प्रदर्शन कर रहे हैं साथ-साथ । अगर वहाँ है एक की भावना में तनाव ठोड़ी है, तो व्यायाम के बिना किया जाता है त्रुटि । पर्याप्त होगा के लिए पांच से दस repetitions.

चुम्बन

के बावजूद मज़ा कार्रवाई के साथ, यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम के लिए चेहरे और गर्दन पर झुर्रियों से में मुंह क्षेत्र और nasolabial परतों । जिमनास्टिक बहुत सरल है । आप कल्पना कर सकते हैं कि वहाँ वस्तु है कि मैं आप चुंबन करना चाहते हैं. हम की जरूरत करने के लिए आगे होंठ खींचो और हवा. उसके बाद आप आराम करना चाहिए और अपने चेहरे और सभी चरणों को दोहराएँ. यह पर्याप्त हो जाएगा, दस से पंद्रह दृष्टिकोण ।

उल्लू

करने के लिए आदेश में ठीक ढंग से इस व्यायाम प्रदर्शन, तो आप चाहिए सीधे बैठो और ड्रॉप के कंधों पर है । मुद्दा यह है कि आप की कोशिश करनी चाहिए करने के लिए उसके सिर बारी करने के लिए संभव के रूप में. उल्लू, उदाहरण के लिए, कर सकते हैं 270 डिग्री है । जब आप करने के लिए बारी के लिए अभी भी खड़ा तेरह सेकंड और तनाव गर्दन की मांसपेशियों. इसी प्रकार, जिमनास्टिक सही किया है. इस अभ्यास करने की सिफारिश की है, पांच से दस प्रतिनिधि प्रत्येक पक्ष के लिए.

तक पहुँचने अपने नाक

शायद कई प्रतिस्पर्धा के रूप में एक बच्चे को इस अभ्यास में, नहीं जानते हुए भी कि यह मजबूत करता है, चेहरे की अंडाकार है । इस तकनीक जिमनास्टिक एक ही समय में जटिल और सरल है । इसका अर्थ यह है कि हम प्रयास करना चाहिए तक पहुँचने के लिए नाक की नोक जीभ के साथ. लेकिन महत्वपूर्ण तथ्य नहीं है इस अभ्यास के चेहरे और गर्दन के लिए, और प्रयास. यह महत्वपूर्ण है महसूस करने के लिए मांसपेशियों में तनाव ठोड़ी और गर्दन और सब कुछ पर एक इत्मीनान से गति से । यह दोहराने के लिए पर्याप्त अभ्यास दस से पंद्रह बार.

Bodyflex और ndash; सादगी और दक्षता

यह एक श्वास व्यायाम का हिस्सा है, जो प्रसिद्ध तरीकों को विकसित किया है । वजन घटाने के लिए कक्षाओं में मदद मिलेगी समग्र रूप में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के माथे, गाल और गर्दन. द्वारा रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए चेहरे हासिल करेंगे एक आकर्षक रंग है.

मुख्य व्यायाम के लाभ अपनी सादगी है. कोई जरूरत नहीं करने के लिए खुद के निकास के साथ कठिन अभ्यास. केवल दो अभ्यास के लिए चेहरे और गर्दन bodyflex शामिल हैं इसकी जटिल है । वे कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से, जो इसे बाहर काम किया मांसपेशियों के एक बहुत कुछ है.

तकनीक पर आधारित है, जो उचित श्वास, रक्त oxygenates. इसलिए, टोन बढ़ जाती है, चेहरे के त्वचा तना हुआ और लोचदार.

विशेषताएं चलाने फ्लेक्स

के लिए जिम्नास्टिक के इस तरह के साथ, यह महत्वपूर्ण है करने के लिए सही ढंग से साँस लेने. सबसे पहले आप की जरूरत है रिलीज करने के लिए हवा अपने फेफड़ों से है, तो एक गहरी साँस लो । फिर से, आप की जरूरत है साँस लेने के लिए बाहर मुंह के माध्यम से, और फिर – करने के लिए पूरी तरह से पेट शामिल है । अब सांस देरी हो रही है दस सेकंड के लिए, और फिर – सांस. आदेश के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण उल्लंघन करने के लिए नहीं है.

जब सांस आवश्यक है बाहर ले जाने के लिए मालिश अंक के चेहरे: होंठ के आसपास, आंखों के नीचे, भौंहों के बीच और इतने पर । इन स्थानों में एक छोटे से धक्का के साथ उंगलियों और फिर चलो चलते हैं. इन कार्यों के सभी कर रहे हैं की अनुपस्थिति के दौरान साँस लेने में । हेरफेर दोहराया है के बारे में दस बार के लिए प्रत्येक सक्रिय बिंदु है ।

यहाँ दो के लिए अद्भुत अभ्यास कस, चेहरे और गर्दन का हिस्सा हैं, जो सांस लेने की तकनीक और मदद से आप युवा देखने के लिए एक कुछ वर्षों के द्वारा.

व्यायाम “शेर”

इस तत्व को समायोजित कर देता जिमनास्टिक्स पूरी तरह से अंडाकार, समाप्त के आसपास की झुर्रियों नाक और मुंह की मांसपेशियों को मजबूत गाल और आंखों के आसपास की है । कब्जा अपनी मूल स्थिति में. पैरों के प्रसार करने के लिए की चौड़ाई तीस इंच के बारे में दुबला करने के लिए, जांघों पर सिर्फ घुटनों से ऊपर है । श्रोणि में एक छोटे से कम की तरह नीचे आप जा रहे हैं करने के लिए नीचे बैठते हैं करने के लिए अपने सिर को सीधा रखें. अब आप शुरू कर सकते हैं, जिमनास्टिक bodyflex के बाद पेट के त्याग और सांस.

खींचने के लिए अपने होंठ एक छोटी सी सर्कल में और एक बहुत ही खुली आँख कोशिश कर रहा है, को बढ़ाने के लिए उन्हें के रूप में उच्च के रूप में संभव है. इस कार्रवाई की है मांसपेशियों को मजबूत । आंखों के नीचे अब, का गठन एक वृत्त के बाहर के होंठ नीचे गिरा दिया जाना चाहिए अधिकतम दबाव नाक क्षेत्र और गाल. फिर छड़ी सभी भाषा, आराम नहीं है । तो मांसपेशियों को मजबूत करेगा के गर्दन और ठोड़ी है । इस स्थिति में आप बाहर धारण करना चाहिए कोई कम से कम आठ सेकंड है. लौटने के बाद शुरू करने की स्थिति में है । इस व्यायाम को दोहराएँ करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत बनाने के चेहरे और गर्दन को पांच बार.

व्यायाम ","

यहाँ है एक ही शुरू करने की स्थिति व्यायाम के रूप में, “शेर”. जब आप समाप्त कर दिया है, परिचयात्मक भाग के लिए, सीधे अपनी पीठ रखने की कोशिश करने के लिए लाने के लिए आगे निचले जबड़े, इतना है कि वह पीछे खड़ा था, ऊपरी दांत । तो आप की जरूरत है बाहर छड़ी करने के लिए अपने निचले होंठ और खिंचाव अपनी गर्दन, मांसपेशियों में खिंचाव है. अब धीरे धीरे अपने सिर उठा और कोशिश लंबे समय होठों के लिए छत तक पहुँचने । पैरों को दबाया जाना चाहिए फर्श करने के लिए, और हथियार और ndash; वापस रखी. गिनती करने के लिए आठ और वापस शुरू करने की स्थिति में है । यह भी ऐसा व्यायाम पांच दृष्टिकोण.

सिफारिशों

व्यायाम के बाद महसूस करना चाहिए, एक मामूली झुनझुनी या मामूली खुजली चेहरे और गर्दन पर है । यह इंगित करता है की वृद्धि हुई है, रक्त परिसंचरण, ऊतकों में जिसका अर्थ है कि सब कुछ सही ढंग से किया है. अगर वहाँ कोई नहीं है इस तरह लग रहा है – काम करने की जरूरत पर कीड़े.

एक समय में की कोशिश नहीं करतेप्रदर्शन सभी व्यायाम के लिए चेहरे और गर्दन पर डाल या एक रिकॉर्ड पर दृष्टिकोण की संख्या. लोड उदार होना चाहिए, लेकिन नियमित रूप से ।

के बाद जिम करने के लिए उपयोगी है बनाने के लिए एक विपरीत धोने या बर्फ के साथ चेहरा पोंछ. यह प्रदान करेगा अतिरिक्त उत्तेजना के रक्त वाहिकाओं और रक्त परिसंचरण में सुधार के ऊतकों में. इस प्रक्रिया के बाद, यह सिफारिश की है लागू करने के लिए त्वचा पर हमेशा की तरह क्रीम ।

व्यायाम सही ढंग से प्रदर्शन, और आप वापस आ जाएगी करने के लिए चेहरे और गर्दन के लिए अपने पूर्व लोच और दृढ़ता.