Жаттығулар және мойынға арналған: сипаттамасы, ерекшеліктері мен ұсыныстар

Бұл да жасайды әйелдер үшін жастығын ұзартуға және өз тұлға. Сатып алып, қымбат кремдер және басқа да ғажайып құралдары барады, сұлулық салондары өте отырып жуткие рәсімнің, тіпті жұғады астына пышақ пластикалық хирург. Көптеген қыздар тіпті ойланбайды, бұл проблеманы шешуге болады қауіпсіз тәсілдермен жүргізіледі.

Өте тиімді жаттығулар және мойынға арналған. Олар әкеледі бұлшық тонусын, майда подтянут теріні разгладят әжімдер. Әрі айналысуға болады кез келген жерде: үйде отырып, теледидар алдында, немесе кеңседе компьютер алдында. Бірнеше айдан арқасында мұндай гимнастикадан нұрлы жүз қайтадан айналады жас және әдемі.

Ерекшеліктері тиімділігін жаттығуларды

Тері мойында және атынан соншалықты деликатна, қайда ол өте ұқыпты, жарақаттайды және созуға эпидермис. Болып саналады, бұл отыз жастан кейін кез келген мимическое қозғалысы айналуы мүмкін жаңа морщинкой. Сондықтан, сақтау үшін қалдырады, қажет емес хмурить лоб, прищуривать глаза, жалпы улыбаться.

Бірақ соңғы уақытта бұл пікір жиі мойындайды. Пластикалық хирургтар байқаған, бұл толмаған көрінеді барлар өте жақсы дамыған мимикалық бұлшық еттер. Осындай адамдарға жатады педагогтер, әртістер мен жетекші эфир. Олар задействуют көптеген жеке бұлшық, сондықтан оларда жақсы көрсетілген контурын және серпімді тері.

Жаттығулар мойын негізделген құруда белсенді гримас, сондықтан олар нәтижелі. Гимнастика қозғайтын терең эпидермистің, бұл қабілетті емес маскалар, кремдер және массаж. Арқасында жаттығулары жақсарады, қан тіндерде, беки бұлшық артады, тері тургоры соның салдарынан нұрлы жүз айналады жас және тартымды. Әрі гимнастикамен айналысуға болады кез-келген жаста: 15, 60 жыл.

Көп:

Элегантная және жұмбақ коса айналасында бас

Ұзын бұрым қою « нағыз әйелдік символы. Бейсаналық әрбір ер адам жауап ұзын сау шаш. Сондықтан, ғасырлар бойы әйел вменялось міндеті болуы тиіс ұзақ косу. Бұрым айналасында бас алғаш рет уложена гречанками. Біздің бұл түрі өру тағы да танымалды...

Макияж на свадьбу қонақтар үшін: қызықты идеялар, қадамдық нұсқаулық және ұсынымдар

Үйлену « бұл-ең керемет және салтанатты оқиға, өмірдің кез-келген қыздар. Мен үшін есте сақтау, оны ұзаққа, подружки да тырысады оған дайындалуға керек. Және бір емес, соңғы орын алады, онда қандай макияж на свадьбу қонақтар үшін таңдаған болса...

Маникюр қара алтынмен. Тырнақ сәнді бар. Идеялар мен ерекшеліктері

Продумывая бейнесі, ескеру керек барлық бөлшектері. Өйткені неаккуратный немесе неуместный маникюр төмендетуі мүмкін жоқ барлық еңбектері таңдау сәтті наряд. Түсі таңдалған лак тиіс гармонировать с макияжем, киім-кешек және керек-жарақтар. Ерекше сақ...

Дұрыс орындау

• басталғанға Дейін дәрістер ұсынылады суретке тұлға анфас және профиль. Содан кейін жүргізу керек бақылау түсірілімін әрбір 15 күн сайын. Сондықтан айқын көрінеді нәтижесі кейін гимнастика.

• Айналысуға жақсы айнаның алдында, отырған орындықта отыр. Сонымен бақылауға болады дұрыс өзінің іс-әрекетін.

• бастау Алдында кез келген жаттығулар үшін сопақ бет пен мойын терісіне жағу керек кетуі бастапқы жағдай. Выпрямите арқасына, иығына бөліңіз бұрын расправьте, животик втяните, напрягите бөксе және жамбас.

• кезінде жаттығуларды фиксируйте қолмен бұлшық тұлғалар. Кейбір косметолог ұсынады істеу гимнастика, мақта-мата қолғап, саусақ емес скользили. Бірақ шын мәнінде оларға қиын бақылап, сезінуге қозғалысының жетекшісі.

• Нақты нұсқаулықтарды орындаңыз, себебі бұзу техникасын орындау мүмкін пайда болуымен жаңа әжімдердің. Сондықтан қосымша көруге болады косметолог, гимнастика сабақ бере алатын тұлғаның немесе көру оқыту бейне сабақтар.

• Выработайте әдеті істеу үшін жаттығулар бұлшық мен мойын. Ең бастысы – ерінбеу және істеу емес, үзіліссіз болса, онда нәтиже көрінеді отыр. Айналысыңыз 21 күн ішінде, мен гимнастика үшін адамның айналады еліміз үшін үйреншікті ісімен, тіс тазалау.

Дайындау адамдар

Алдында гимнастика жақсы умыть лицо арнайы құралы, егер мұндай мүмкіндік бар болса, тазалау үшін, оны ластанудан. Кейін бұл жағып майы, нәрлегіш немесе детский крем. Көңіл бөлу керек личику, бірақ, мойында.

Қашан құралы впитается ұсынылады қыздыратын теріні жеңіл массаж. Бұл үшін қажет емес, қатты похлопывать ұстау немесе сәл постукивать саусақтың бойынша маңдай, бет жағына, подбородку және мойынға бірнеше минут ішінде. Мұндай массаж дайындайды бұлшық тұлғаның әрі қарай жүктеме жол бермейді созылу тері.

Енді бастауға болады гимнастика. Бастапқы кезеңде жеткілікті болады, бірнеше жаттығулар, сондықтан, екі немесе үш таңдау және кірісіңіз. Жүктемені саны тәсілдерді увеличивайте бірте-бірте.

Дауысты

Бұл өте қарапайым және көңілді жаттығулар үшін байлауға сопақ бет және мойын. Мағынасы деп айту керек нараспев дауысты дыбыстар: а, у, и, о, э. бұл Ретте үлкен маңызы бар бұлшық шиеленісті мойын және тұлға. Қайталауға мұндай гимнастика, бес он есеге дейін.

Алма

Басын артқа шалқайту, иек устремить жоғары. Сонымен бір мезгілде, керек напрягать бұлшық мойын. Ереже бастан өзгерту емес, күшейткіш төмен төменгі жаққа сол сияқты тырысады откусить висящее алма. Маңызды, асықпай орындау кезіндегі барлық іс-қимылдар. Керек сезіне бұлшық саласындағы мойын. Алайда сақтау қажет умеренность, әсіресе кезеңінде бастауыш сабақ. Егер бұрын сіз гимнастикамен айналысты, онда жасаңыз бес тәсілдер. Егер тәжірибе бұл істе бар болса, онда оңтайлы болады он қайталау.

Одуванчик

көргіңіз келе Ме тамаша сопақша? Жаттығу бет пен мойынға арналған «Одуванчик» көмектеседі осы арманды жүзеге асыру. Әрекеттер өте қарапайым және барлығына таныс. Керек аздап жаюға ерні мен бір мезгілде выдыхать ауа. Бұл ретте тапсыруға болады, бұл сдуваешь пушистую бас киім с бақбақ немесе гасишь пламя свечи. Ретінде және алдыңғы жағдайларда көзделеді бестен онға тәсілдер.

Қысымы

Үшін осы жұмысты орындау гимнастика қажет қатты стиснуть зубы, напрячь бұлшық (бет жағы мен надавить на небоішінен ұшымен тілі. Барлық іс-әрекеттер бір мезгілде жасалады. Егер бұл ретте сезімі бар кернеу саласындағы иек, демек, жаттығу орындалады қатесіз. Жеткілікті болады, бес жылдан он қайталау.

Kiss

Қарамастан забавность іс-қимыл, бұл өте тиімді жаттығу үшін мойын, әжімдерді ауыз қуысын және носогубных құрғақтықпен. Гимнастика өте қарапайым. Көруге болады, бұл алда объект орналасқан, ол келеді сүй. Керек жаюға губкалар алға күші чмокнуть ауа. Бұл расслабить бұлшық тұлғалар және қайтадан қайталауға барлық іс-әрекеттері. Ол он жылдан он бес тәсілдер.

Совушка

дұрыс орындау бұл жаттығу қажет отыруға тура және төмен түсіру керек иығына. Мағынасы мынада, керек бұру басын артқа, солға, мүмкіндігінше. Үкі, мысалы, мүмкін бұл 270 градус. Бұрылған кезде керек замирать арналған он үш секунд напрягать бұлшық мойын. Дәл солай, гимнастика оңға қарай орындалады. Бұл жаттығу ұсынылады істеу бойынша бес-он рет әр тарап үшін.

қол жеткізу дейін мұрын

Бәлкім, көптеген жарысты бір-бірімен, балалық орындау үшін осы жаттығулар, тіпті күдікті, ол тартады, сопақша. Техника осы гимнастика бір мезгілде күрделі және қарапайым. Оның мағынасы мынада керек көріңіз қол жеткізу дейін мұрынның тілі. Бірақ маңызды емес фактісі бұл жаттығуды орындау үшін мойын, күш-жігерін қоса беріледі. Маңызды сезінуі бұлшық саласындағы иек және мойын терісіне және бәрін байыпты қарқынмен. Жеткілікті қайталау гимнастика он жылдан он бес рет.

Бодифлекс « қарапайымдылығы мен тиімділігі

Бұл тыныс алу гимнастика бөлігі болып табылатын аттас және атақты әзірленген әдістемені салмағын жоғалту үшін. Сабақтың көмектеседі тұтастай алғанда, сыртқы түрін жақсарту, нығайту бұлшық ет маңдай, бет және мойын. Арқасында жақсарту, қан айналымы нұрлы жүз біреуі балғын түс.

Басты артықшылығы-гимнастика болып табылады оның қарапайымдылығы. Керек емес көп қамтиды күрделі жаттығулар мен жарыстар. Тек екі жаттығулар және мойынға арналған бодифлекс құрамында өзінің кешенінде. Бұл ретте олардың кең қолданылуын, соның арқасында қарастырылуда көптеген бұлшық.

Әдістемесі негізделген дұрыс демалу, ол қанықтырады, қан оттегімен. Сондықтан да артады тонус тұлғалар, теріні ылғандандыру.

орындаудың Ерекшеліктері бодифлекса

осы түрі Үшін гимнастика маңызды дұрыс дем. Алдымен шығару ауасы өкпе, содан кейін жасалады, терең дем алу. Қайтадан жасау керек дем шығару ауыз арқылы, ал кейін – толық втянуть іш. Енді тыныс кешіктірілсе, он секунд, және тағы да « демді ішке тарту. Іс-қимыл тәртібі маңызы зор, сондықтан өте маңызды, оны бұзуға жол берілмейді.

кешіктірілген Кезде тыныс алу қажет жүзеге асыруға, массаж нүктелерін адамдар: айналасындағы, ерін, көз, жоғары сапалы тері және олай бұдан әрі. Бұл орындарға біраз қажет надавливать подушечками саусақ, содан кейін жібермейді. Барлық осы іс-әрекеттер проделываются болмаған уақытта тыныс алу. Манипуляциялар қайталанады он шақты рет әрбір белсенді нүктелері.

Қарастырайық екі ғажайып арналған жаттығулар тарту мойын кіретін тыныс алу әдістемесін көмектеседі болып көрінуге арналған бірнеше жыл.

Жаттығулар «Арыстан»

Бұл элемент гимнастика өте жақсы түзетеді сопақша, айналасында әжімдер, мұрын мен ауыздың, нығайтады, бұлшық бет және көз. Займем бастапқы жағдай. Аяқ расставить ені шамамен отыз сантиметр, қолмен арқа сүйеп санның сәл тізеден жоғары. Жамбасы сәл төмен түсіру керек, меніңше, барамыз отыр, орын алуы, басын ұстап, тікелей. Енді бастауға болады гимнастика бодифлекс, кейіннен втягиванием іштің және кешігіп тыныс алу.

Жинауға ерні шағын үйірме және өте кең көз ашу тырысып көтеру, оларды мүмкіндігінше жоғары. Бұл іс-әрекет өте жақсы жетелейтін аймақтағы бұлшық астында көзімен. Енді қалыптастырылған кружочек бірі-ерін қажет төмен түсіру керек, барынша напрягая мұрын облысы мен жақ. Содан кейін высунуть толығымен тілі, расслабляя ауыздың. Сонымен укрепятся бұлшық мойын және иек. Осындай кейіпте болу керек, шыдай кем сегіз секунд. Кейін қайтып, бастапқы ережесі. Қайталау бұл жаттығу нығайту үшін бұлшық мен мойын керек, бес рет.

Жаттығулар «Безобразная гримаса»

Мұнда сол ең бастапқы позиция, және жаттығуында «Арыстан». Аяқталған кезде кіріспе бөлігі, жұлын ұстаңыз және шығаруға тырысыңыз төменгі жақ алға, ол өнер көрсеткен үшін жоғарғы тістер. Кейін бұл выпятить төменгі губу және жаюға мойынға жоғары қарай, напрягая бұлшық. Енді баяу поднимайте басы мен тырысыңыз қарай созып түрегеп губками үмітті төбеге дейін. Бұл ретте аяқ басуға тиіс прижаты еденге қолдарын « откинуты бұрын. Деп санаймыз сегіз және ораламыз бастапқы жағдай. Да жасаймыз бес тәсілдерді жаттығулар.

Ұсыныстар

Кейін жаттығуларды тиіс чувствоваться жеңіл шаншу немесе аздаған қышыну тері бет және мойын. Бұл куә қан тіндерде, демек, бәрі дұрыс. Егер мұндай сезім жоқ, – жұмыс істеуіне тура келеді қателер.

бір рет қажет емес тырысыпорындауға ұсынылған жаттығулар бетке және мойынға қоюға немесе саны бойынша рекорд тәсілдер. Жүктеме болуы тиіс бірқалыпты, бірақ тұрақты.

Кейін, гимнастика пайдалы жасауға контрастты умывание немесе сүрту тұлға кубиком мұз. Бұл қамтамасыз етеді қосымша ынталандыру тамырларының және қан айналымын жақсартады тіндерінде. Осы рәсімнен кейін ұсынылады қолданыңыз үйреншікті крем.

Орындаңыз жаттығулар дұрыс және сіз вернете адамға және мойында бұрынғы кездегі икемділігі және подтянутость.