تمارين للوجه والرقبة: وصف الميزات والتوصيات

ما تفعل النساء لإطالة نضارة وجهك. شراء الكريمات باهظة الثمن وغيرها من العلاجات المعجزة, تذهب إلى صالونات التجميل ، يمر العلاجات الرهيبة ، وحتى الذهاب تحت سكين الجراح. العديد من الفتيات لا أعتقد أن المشكلة يمكن حلها عن طرق أكثر أمنا.

تمارين فعالة جدا للوجه والرقبة. أنها سوف تؤدي إلى العضلات بشكل واضح تشديد الجلد من التجاعيد. و يمكنك القيام به في أي مكان: في المنزل ، يجلس أمام التلفزيون أو في المكتب على الكمبيوتر. بعد بضعة أشهر بسبب هذا الوجه الجمباز سوف تكون مرة أخرى شابة وجميلة.

الميزات من فعالية التمرين

الجلد على الوجه و الرقبة حساسة جدا أن الاتصال مع من الضروري جدا بعناية لا تجرح و لا تمتد البشرة. ويعتقد أنه بعد ثلاثين عاما ، أي حركة الوجه يمكن أن يؤدي إلى التجاعيد الجديدة. وبالتالي الحفاظ على نضارة ، لا تحتاج إلى عبوس الجبين أحول العينين وابتسامة.

لكن في الآونة الأخيرة هذا الرأي في كثير من الأحيان المتنازع عليها. جراحي التجميل قد لاحظت أن تبدو أصغر سنا لأولئك الذين لديهم متطورة عضلات الوجه. هؤلاء الناس هم المعلمين والممثلين والمذيعين في التلفزيون. أنها تنطوي على الكثير من عضلات الوجه ، بحيث يكون تحديد ملامح الوجه و الجلد أكثر حزما.

تمارين للوجه والرقبة على أساس تصميم النشطة الوجوه ، لذلك فهي فعالة. الجمباز يؤثر على الطبقات العميقة من البشرة غير قادرة على الأقنعة والكريمات التدليك. بسبب ممارسة يحسن الدورة الدموية في الأنسجة ، تقوية العضلات و زيادة تورم الجلد حيث يصبح وجه شابة وجذابة. و القيام الجمباز في أي سن: 15 و 60 سنة.

المزيد

صبغة الفلفل لنمو الشعر و كيفية بطء النمو في أجزاء أخرى من الجسم

ربما لا يستحق كل هذا الحديث عن كيف يريد امرأة جميلة, شعر صحي وكثيف. للأسف, تساقط الشعر لا أحد منا في مأمن.  أسباب هذه هي متنوعة جدا. هذا الإجهاد وسوء التغذية الطقس البارد, صبغ الشعر.... الخ ماذا أفعل كيف أن يعود شعرك إلى جمالها السابق ؟ يمكنك شر...

تلوين الشعر بالحناء و بسمة

الصباغة مع الأصباغ الطبيعية من المهم لقرون عديدة. بسمة سوف تتحول شعرك داكن, الأسود, الحناء, البرونز الأحمر. يمكنك بسهولة ودون ضرر على الشعر تتحول بسرعة إلى المنزل. الصبغات الطبيعية للشعر بسمة الحناء هي الألوان الطبيعية. تكوينها للأكل تماما مع أي المو...

"Alerana": استعراض فعالية من العلاجات لتساقط الشعر

تساقط الشعر وضعف النمو – سيئة شيء يمكن أن يحدث لأي شخص. بيئة فقيرة ، الهرمونية في الجسم – الأسباب الأكثر شيوعا من هذا المرض. والواقع أن حل مشكلة فقدان الشعر وضعف نمو الشعر ليست بهذه البساطة. في هذه الورقة ، ونحن نعتبر سلسلة شعبية من الأمو...

التنفيذ الصحيح

• قبل بدء الدورة فمن المستحسن أن صورة الوجه الأمامي و الجانبي. ثم تحتاج إلى عقد اختبار النار بعد كل 15 يوما. حتى بصريا سوف ترى النتيجة بعد الصالة الرياضية.

• القيام بعمل أفضل في أمام المرآة ، يجلس على كرسي. حتى تتمكن من مراقبة صحة أعمالهم.

• قبل البدء بأي تمارين للوجه والرقبة بحاجة إلى نقطة الانطلاق. تصويب ظهرك سحب الكتفين إلى الوراء وتصويب ، وسحب البطن, شد الأرداف و الفخذين.

• أثناء ممارسة الرياضة ، fix أيدي عضلات الوجه. بعض يوصي خبراء التجميل للقيام الجمباز في قفازات من القطن حتى أصابعك لا تنزلق. ولكن في الواقع هم من الصعب السيطرة ويشعر حركات اليدين.

• اتبع التعليمات الخاصة بك ، باعتباره انتهاكا هذه التقنية قد تتسبب في ظهور التجاعيد الجديدة. لذلك, بالإضافة إلى ذلك, يمكنك زيارة التجميل الذي يعلم الجمباز هو الشخص ، أو مشاهدة دروس الفيديو التعليمية.

• تطوير هذه العادة من التمارين لعضلات الوجه والرقبة كل يوم. الشيء الرئيسي -- لا يكون كسول و لا تجعل أي انقطاع ، فإن النتيجة ستكون واضحة بعد أسبوع. ممارسة الرياضة لمدة 21 يوما ، تمارين الوجه أصبح شائعا مثل تنظيف الأسنان.

إعداد الوجه

قبل الجمباز فمن الأفضل أن يغسل وجهه مع وسائل خاصة ، إذا كان ذلك ممكنا ، لتنظيفه من الأوساخ. بعد ذلك تحتاج إلى تطبيق زيت أو كريم مغذ. إيلاء الاهتمام ليس فقط الوجه ولكن أيضا الرقبة.

عندما تكون المادة يتم امتصاصه ، فمن المستحسن أن الدافئ الجلد التدليك الخفيف. إلى أن بات اليدين أو بخفة مع أطراف الأصابع على الجبين والخدين والذقن والعنق لمدة عدة دقائق. هذا التدليك إعداد عضلات الوجه إلى زيادة الحمل و منع تمتد من الجلد.

الآن يمكنك البدء في التمارين. في المرحلة الأولى سوف تكون مجرد عدد قليل من التمارين ، لذلك حدد اثنين أو ثلاثة. تحميل و عدد من مجموعات تزيد تدريجيا.

حرف العلة

هذا هو بسيط جدا وممتعة ممارسة رفع ملامح الوجه و الرقبة. وهذه النقطة هي التي تحتاج إلى نطق رخيم أصوات العلة: a, u. وهكذا ، أهمية كبيرة التوتر في الرقبة والوجه. كرر هذه التمارين خمس إلى عشر مرات.

أبل

رأسه إمالة الظهر والذقن اندفعت. في نفس الوقت فمن الضروري أن يجهد عضلات الرقبة. موقف رئيس لا يتغير ، مع محاولة خفض الفك السفلي كما لو كان يحاول أن يعض معلقة أبل. من المهم عدم التسرع عند الانتهاء من جميع الخطوات. يجب أن تحاول أن يشعر توتر العضلات في الوجه والرقبة. ومع ذلك ، فمن الضروري مراعاة الاعتدال ، خاصة في الصفوف الابتدائية. إذا كنت لم تشارك في الجمباز من الشخص ، ثم تفعل خمسة النهج. إذا كانت تجربة في هذه المسألة هناك ، وسيكون أفضل عشرة التكرار.

الهندباء

تريد أن تجعل من الكمال الرئاسي ؟ تمرين الوجه والرقبة “الهندباء" سوف تساعد على تحقيق هذا الحلم. الخطوات سهلة ومألوفة. تحتاج إلى سحب قليلا الشفاه و في نفس الوقت ضربة جوية. يمكنك أن تتخيل أن تهب رقيق قبعة مع الهندباء أو إطفاء لهب الشمعة. كما في الحالات السابقة ، من خمس إلى عشر النهج.

الضغط

لأداء هذا النوع من التمارين هو في حاجة ماسة إلى لدغة الرصاصة ، لتمتد عضلات الخدين و تضغط على السماءداخل طرف اللسان. يتم تنفيذ جميع الإجراءات في وقت واحد. إذا كان هناك شعور من التوتر في الذقن ، ثم يتم تنفيذ العملية من دون خطأ. يكفي من خمس إلى عشر التكرار.

قبلة

وعلى الرغم من متعة العمل ، هو ممارسة فعالة جدا للوجه والرقبة من التجاعيد في منطقة الفم و الطيات الأنفية. الجمباز هو بسيط جدا. يمكنك أن تتخيل أن هناك من هو الكائن الذي أريد أن أقبلك. نحن بحاجة إلى سحب الشفتين إلى الأمام و قبلة في الهواء. بعد ذلك يجب عليك الاسترخاء وجهك و كرر جميع الخطوات. وسوف يكون كافيا عشرة إلى خمسة عشر النهج.

البومة

صحيح من أجل أداء هذا التمرين ، يجب الجلوس بشكل مستقيم وإسقاط الكتفين. وهذه النقطة هي التي يجب أن تحاول أن يدير رأسه إلى اليسار ممكن. البوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن تفعل 270 درجة. عندما كنت أنتقل إلى الوقوف دون حراك لمدة ثلاثة عشر ثوان و إجهاد عضلات الرقبة. وبالمثل, الجمباز هو الحق في القيام به. هذا التمرين من المستحسن أن تفعل خمسة إلى عشرة ممثلين عن كل جانب.

تصل إلى أنفك

ولعل الكثير تنافس كطفل في هذا التمرين ، ولا يعرف حتى أنه يشد البيضاوي الوجه. هذه التقنية الجمباز في نفس الوقت معقدة وبسيطة. معناه هو أن علينا أن نحاول الوصول إلى طرف الأنف مع اللسان. ولكن المهم هو ليس حقيقة هذه العملية على الوجه و الرقبة و الجهود. من المهم أن يشعر توتر العضلات في الذقن و الرقبة و تفعل كل شيء بوتيرة مهل. يكفي أن تكرار التمارين عشرة إلى خمسة عشر مرات.

X – البساطة والكفاءة

هذا هو ممارسة التنفس الذي هو جزء من الطرق الشهيرة وضعت من أجل فقدان الوزن. دروس تساعد على تحسين المظهر العام ، تقوية عضلات الجبين والخدين والرقبة. عن طريق تحسين الدورة الدموية في الوجه الحصول على لون جديد.

الفائدة الرئيسية من التمرين هو بساطته. لا تحتاج إلى استنفاد نفسك مع صعوبة التمارين. اثنين فقط من تمارين الوجه والرقبة x تحتوي في المجمع. لديهم مجموعة واسعة من الإجراءات التي عملت بها الكثير من العضلات.

تقنية تقوم على التنفس السليم ، بالأكسجين في الدم. وبالتالي يزيد من لهجة الوجه, يصبح الجلد مشدود ومرن.

ميزات تشغيل فليكس

هذا النوع من الجمباز ، من المهم التنفس بشكل صحيح. تحتاج أولا إلى الإفراج عن الهواء من الرئتين ، ثم تأخذ نفسا عميقا. مرة أخرى, تحتاج إلى التنفس من خلال الفم ثم – يشرك المعدة. الآن التنفس تأخر لمدة عشر ثوان ، ومرة أخرى – في التنفس. ترتيب إجراءات مهمة ، لذلك من المهم جدا أن لا تنتهك.

عند التنفس من الضروري إجراء تدليك نقاط من الوجه: حول الشفتين, تحت العينين وبين الحاجبين. هذه الأماكن يحتاج إلى دفعة صغيرة بأطراف الأصابع ثم ترك. كل هذه الإجراءات تتم أثناء غياب التنفس. التلاعب يتكرر عشر مرات لكل النشطة نقطة.

هنا نوعان من رائع تمارين شد الوجه والرقبة ، والتي هي جزء من تقنية التنفس و تساعدك على أن تبدو أصغر سنا قبل بضع سنوات.

التمرين “الأسد"

هذا العنصر يضبط الجمباز تماما البيضاوي ، ويزيل التجاعيد حول الأنف والفم ويقوي عضلات الخدين و حول العينين. تحتل موقعها الأصلي. قدم انتشرت إلى عرض حوالي ثلاثين بوصة ، تتكئ على الفخذين فقط فوق الركبتين. الحوض هو أقل قليلا مثل أنت ذاهب إلى الجلوس إلى الحفاظ على رأسك على التوالي. الآن يمكنك البدء في الجمباز الخريف مع اللاحقة شد البطن في التنفس.

سحب الشفاه الخاص بك في دائرة صغيرة جدا مفتوح العين ، في محاولة لجمع لهم على أعلى مستوى ممكن. هذا العمل هو شد عضلات تحت العينين. الآن تشكيل دائرة من الشفاه يجب أن يكون انخفض أقصى إجهاد منطقة الأنف والخدين. ثم عصا كل لغة ، وليس الاسترخاء فمه. لذلك سوف تقوية عضلات الرقبة والذقن. في هذا الموقف يجب أن الصمود لا أقل من ثماني ثوان. بعد العودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين على تقوية عضلات الوجه والرقبة خمس مرات.

ممارسة الرياضة "الوجه القبيح"

هنا هو نفس نقطة الانطلاق في ممارسة الرياضة ، “الأسد”. عند الانتهاء من الجزء التمهيدي ، والحفاظ على ظهرك مستقيم و محاولة جلب الفك السفلي إلى الأمام بحيث وقفت خلف الأسنان العليا. ثم تحتاج إلى عصا الخاص بك الشفة السفلى و تمتد من العنق ، اجهاد العضلات. الآن ببطء ارفع رأسك ومحاولة طويلة الشفاه للوصول إلى السقف. القدمين يجب أن يكون الضغط على الأرض و الأسلحة – وضعت مرة أخرى. عد إلى ثمانية والعودة إلى وضع البداية. كما تفعل خمسة نهج ممارسة الرياضة.

توصيات

بعد التمرين يجب أن يشعر بوخز طفيف أو الحكة في الوجه والرقبة. وهذا يدل على زيادة الدورة الدموية في الأنسجة ، وهذا يعني أن كل شيء يتم بشكل صحيح. إذا كان هناك أي شعور من هذا القبيل – ضرورة العمل على البق.

في وقت لا تحاولأداء جميع التمارين على الوجه والرقبة أو وضع سجل على عدد من النهج. الحمل يجب أن يكون معتدلا ، ولكن العادية.

بعد الصالة الرياضية مفيدة لجعل المقابل غسل أو مسح الوجه مع الجليد. هذا وسوف توفر التحفيز الإضافي من الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية في الأنسجة. بعد هذا الإجراء ، فمن المستحسن أن تطبق على الجلد كريم المعتاد.

أداء التمرين بشكل صحيح و سوف يعود على الوجه و الرقبة إلى مرونة السابقة والحزم.