भौतिक चिकित्सा के लिए व्यायाम: उंगलियों, कलाई

हमारे हाथ में मेहनत कर रहे हैं हर दिन काम करते हैं । लेकिन हम भुगतान बहुत कम ध्यान देने के लिए राज्य के स्नायुबंधन और त्वचा पर उन्हें. यह वापस आता है करने के लिए हमें तनाव का एक निरंतर भावना में हाथ, तड़क के जोड़ों, और उपस्थिति की गिरावट है । इन समस्याओं को हल करने में मदद के लिए व्यायाम, उंगलियों, हाथों के लिए (चिकित्सीय व्यायाम) है । <आइएमजी alt="व्यायाम उंगलियों के लिए ब्रश के लिए" ऊंचाई="221" src="/images/2018-Mar/21/246e6aad409c0d409f93fcdb23fc3a89/1.jpg" चौड़ाई="600" />

के निर्णय को दिखाई दिया, समस्याओं का एक उत्कृष्ट रोकथाम के रोगों, जोड़ों और स्नायुबंधन, जबकि बच्चों के लिए वे कर रहे हैं के लिए एक तंत्र के विकास ठीक मोटर कौशल, भाषा, ध्यान और स्मृति. पुनर्वास में निम्नलिखित मामलों में उपयोग के लिए व्यायाम, हाथ और उंगलियों के लिए: स्ट्रोक, अभिघातजन्य मस्तिष्क चोट.

विशेष स्थिति उनके कार्यान्वयन के लिए आवश्यक नहीं कर रहे हैं. व्यायाम को मजबूत करने के लिए हाथ और उंगलियों के लिए करते हैं, यहां तक कि मेज पर बैठे. करने के क्रम में दक्षता में सुधार का पालन करने के लिए सरल नियम:

तिब्बती भिक्षुओं हर सुबह के साथ शुरू कर दिया तथ्य यह है कि व्यायाम करने के लिए हाथों और उंगलियों. वे मान्यता प्राप्त उनके चमत्कारी तरीके से करने के लिए ऊर्जा के प्रवाह को बहाल, इसके अलावा, माना जाता है बनाए रखने के लिए आवश्यक जीवन शक्ति है । बड़ी संख्या के पलटा अंक पर हथेलियों वैज्ञानिक की पुष्टि इस तथ्य है ।

तनाव से राहत

इन के लिए व्यायाम, उंगलियों, कलाई सिफारिशों कर रहे हैं, जो लोगों के लिए लंबे समय तक काम कंप्यूटर पर, कुंजीपटल, या मैन्युअल रूप से एक बहुत कुछ को भरने के कागजात. बेहतर अभी तक, हर दिन प्रत्येक व्यक्ति को प्रदर्शन करने के लिए इन गतिविधियों को रखने के लिए युवा त्वचा को बनाए रखने और स्वस्थ जोड़ों । पर विचार के लिए व्यायाम, उंगलियों, हाथों के लिए:

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1. शारीरिक शिक्षा के साथ शुरू होता है कि पहले ब्रश है एक मुट्ठी में संकुचित है । इस रूप में, वे की जरूरत है होना करने के लिए बदल गया प्रत्येक दिशा में 10 बार ।
2. के के पकड़ के ज्यादा हाथ एक मुट्ठी में इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए लंबे समय तक. अपने हाथ को आराम से. एक ही repetitions की संख्या है ।
3. अधिकतम खींचने के लिए ब्रश पर ही है, तब से ही है । ऐसा प्रत्येक हाथ के साथ 5 बार.
4. चुटकी, चुटकी और खुला अपने एक एक करके उंगलियों, बाकी सब स्तब्ध था.
5. ब्रश पर जगह कठिन सतह है । लिफ्ट बारी-बारी से प्रत्येक उंगली है, जबकि दूसरों को नहीं कर रहे हैं । <आइएमजी alt="व्यायाम के लिए हाथों और उंगलियों" ऊंचाई="328" src="/images/2018-Mar/21/246e6aad409c0d409f93fcdb23fc3a89/2.jpg" चौड़ाई="600" />

इस तरह के प्रकाश के लिए व्यायाम, उंगलियों, ब्रश के लिए उत्कृष्ट रोकथाम कर रहे हैं के जोड़ों के रोगों, और इस प्रकार थकान से छुटकारा.

अभ्यास के लिए tendons

इस प्रकार के रूप में:

1. शुरू करने की स्थिति: उंगलियों को बंद कर दिया, खुला हथेलियों. नस्ल के हाथ में है (“rastopyrivat”) एक ही समय में सीधा अपनी उंगलियों और करीब है । 10 repetitions करने की ज़रूरत है ।
2. शुरू करने की स्थिति: उंगलियों को बंद कर दिया, खुला हथेलियों. आवंटित करने से दूसरे की उंगलियों बारी में, छोटी उंगली के साथ शुरू और अप करने के लिए सूचकांक. सभी एक साथ करीब एक प्रस्ताव में. आप सभी की जरूरत है 10 repetitions के.
3. शुरू करने की स्थिति: उंगलियों को बंद कर दिया, खुला हथेलियों. और उंगलियों पकड़ पर 2 — मध्य और अंगूठी है, जबकि सूचकांक बारीकी से फिट बैठता है के लिए औसत है, जबकि बेनाम करने के लिए छोटी उंगली. की जरूरत करने के लिए 10 repetitions कर ।

विस्तार और बल की उंगलियों के phalanges

अभ्यास में प्रदर्शन कर रहे हैं निम्नलिखित तरीके:

1. शुरू करने की स्थिति और mdash; उंगलियों पर तुला अंगुली और बंद — समाप्त होता है के लिए तैयार हैं, उनके आधार है. मोड़ को सीधा और सभी उंगलियों. व्यायाम किया जाना चाहिए के रूप में जल्दी संभव के रूप में, एक साथ दोनों हाथों पर.
2. शुरू करने की स्थिति और mdash; उंगलियों लगा हुआ है, हथेलियों खुला है । बल की phalanges, प्रत्येक उंगली बारी में — मोड़ से तर्जनी को छोटी उंगली को सीधा विपरीत दिशा में है । इस अभ्यास के लिए उंगलियों के लिए, ब्रश करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक है को प्राप्त स्पष्टता के निष्पादन. इस मामले में, प्रत्येक उंगली काम करने में सक्षम है से अलग ब्रश, जबकि अन्य उंगलियों नहीं कर रहे हैं “पुल के”.
3. शुरू करने की स्थिति और mdash; उंगलियों पर तुला अंगुली और बंद — सुझावों का विस्तार करने के लिए आधार है । प्रत्येक उंगली मोड़ और सीधा व्यक्तिगत रूप से. यह आवश्यक है को प्राप्त करने के लिए क्षमता के सभी आंदोलनों.
4. शुरू करने की स्थिति: उंगलियों पर तुला अंगुली और बंद — सुझावों का विस्तार करने के लिए आधार है । मोड़ और सीधा उंगलियों के जोड़ों में: बेनाम सूचकांक के साथ, उंगलियों के बीच । <आइएमजी alt="अभ्यास को मजबूत करने के लिए हाथ और उंगलियों" ऊंचाई="500" src="/images/2018-Mar/21/246e6aad409c0d409f93fcdb23fc3a89/3.jpg" width="594" />

आंदोलन के प्रत्येक उंगली व्यक्तिगत रूप से

सामान्य में, इन सभी अभ्यास कर रहे हैं के लिए, उंगलियों के लिए हाथ पर ध्यान केंद्रित किया । मुख्य समस्या यह है की क्षमता के लिए अलग-अलग चाल उसकी छोटी उंगली के साथ अंगूठी — सबसे मुश्किल है । क्या के लिए व्यायाम, उंगलियों, ब्रश के लिए के लिए प्रभावी परीक्षण डेटा अंक है? नीचे देखें:

1. शुरू करने की स्थिति: हथियार रखने सीधे, स्वतंत्र रूप से. नामित बारी-बारी से एक की उंगलियों को सीधा करने के लिए हथेली.
2. इस अभ्यास के विकास बंध मध्यम और अंगूठी उंगलियों. यह बहुत महत्वपूर्ण है, के रूप में इस कनेक्शन धीमी है के शेष हाथ की मांसपेशियों. इस अभ्यास किया जाता है प्रत्येक हाथ पर बारी-बारी से । प्रारंभिक स्थिति और mdash; रखने के लिए एक मुक्त हाथ और मध्य औरअंगूठी उंगलियों के परिपत्र, कोमल आंदोलनों की तरह “बाइक” — एक ही प्रक्षेपवक्र जबकि pedaling है. के विकास के दौरान, यह जरूरी है कि व्यायाम करने के लिए दक्षिणावर्त और वामावर्त । यह बेचैनी पैदा कर सकते हैं, यह काफी मुश्किल है — पैदा कर सकते हैं अप्रिय सता लग रहा है में वापस हथेली की है । आदेश में करने के लिए उन्हें कम, आप कर सकते हैं मुक्त करने के लिए हाथ पकड़ कलाई और बस ले जाने के ऊपर परतों मांसपेशियों और त्वचा के लिए उंगलियों के पीछे की ओर.

विश्राम की उंगलियों और हाथों

प्रत्येक व्यायाम के लिए, यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है करने के लिए सभी मांसपेशियों को आराम. आप यह कर सकते हैं के रूप में अक्सर के रूप में आवश्यक है । यह आप केवल लाभ होगा । आप लागू कर सकते हैं निम्नलिखित तरीके:

1. “हिला”. कल्पना कीजिए कि हाथ और mdash; यह एक असली कोड़ा. हाथ मिलाने के लिए इतना है कि उंगलियों और हाथों में "कमजोर इच्छाशक्ति बाहर फांसी और rdquo;.
2. “साबुन और rdquo;. रगड़ बल के साथ एक दूसरे के खिलाफ हाथों को साबुन की तरह या के साथ उन्हें धब्बा, कुछ मजबूती से clasping एक हाथ से दूसरे दौर में है । इस पर, यह कठिन है करने के लिए करते हैं, अधिक सुखद विश्राम के बाद प्रयास.
3. उंगलियों ubiraem में कुछ ठोस और धक्का एक बार कुछ ऐसा लगता है के लिए चाहते हैं के लिए उन्हें मोड़ में विपरीत दिशा में । यहाँ मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है, अन्यथा आप स्नायुबंधन बस खिंचाव । <आइएमजी alt="कलाई व्यायाम हाथ और उंगली स्ट्रोक" ऊंचाई="285" src="/images/2018-Mar/21/246e6aad409c0d409f93fcdb23fc3a89/4.jpg" चौड़ाई="458" />

कलाई को मजबूत बनाने और स्नायुबंधन

फिट के लिए निम्नलिखित व्यायाम उंगलियों, हाथों के लिए. शक्ति प्रशिक्षण है, अक्सर कई लोगों के लिए आवश्यक है । आदमी बांह की कलाई और हाथ मजबूत किया जाना चाहिए । प्राचीन यूनानियों काफी ध्यान दिया है क्योंकि हथियारों के उन वर्षों में यह असंभव था करने के लिए लागू होते हैं, कमजोर कलाई. पौराणिक ब्रूस ली चैंपियन के बल द्वारा हाथ और forearms और mdash; अपने हाथों से थकाऊ “नरक” व्यायाम है, जिससे वे थे, यह बहुत शक्तिशाली है.

पहला तरीका है आप को उजागर कर सकते हैं – पर pushups मुट्ठी. तो फिर तुम शुरू कर सकते हैं पुश अप करने के लिए पर उंगलियों के अलावा, प्रेस विस्तारक । यह एक सस्ती सरल तरीकों से आप कर सकते हैं, दर्द को राहत देने में उंगलियों और हाथों के लिए सिर्फ एक कुछ दिन. बेशक, यह संभावना है कि पहली बार में अपने हाथ में चोट लगी होगी, और भी अधिक है । केवल यह हो जाएगा के दर्द को एक और प्रकृति से संबंधित है, को जारी लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों की वृद्धि. वह पूरी तरह से चला जाता है के बाद एक सप्ताह के नियमित रूप से प्रशिक्षण.

कार्पल विस्तारक

वहाँ विभिन्न प्रकार और mdash; वसंत और रबड़ के छल्ले. रबर समय के साथ, लोच खो देते हैं या तोड़ने के लिए. हालांकि, बल्कि वे कमजोर हैं ।

पुश अप उंगलियों पर

सामान्य के साथ धक्का-अप उंगलियों पर अभ्यास करने के लिए भी है और अधिक जटिल है, यह बहुत प्रभावी है के लिए उंगलियों और पूरे शरीर. इस के लिए आप की जरूरत है डाल करने के लिए पैर पर, कुर्सी से बाहर wrung । <आइएमजी alt="क्या व्यायाम उंगलियों के लिए ब्रश के लिए" ऊंचाई="250" src="/images/2018-Mar/21/246e6aad409c0d409f93fcdb23fc3a89/5.jpg" चौड़ाई="447" />

Gyroscopic कलाई exerciser

इस धूर्त “उपकरण” कामकाज में एक अद्भुत तरीका है । वह बिक्री में दिखाई दिया हाल ही में, यह प्रभावी साबित हो गया है के बावजूद, इसके उपयोग की सादगी है । यह एक क्षेत्र है के साथ एक काफी भारी रोलर के अंदर स्थित है । इस फिल्म unwinds तेज झटका के साथ एक कॉर्ड है, तो यह आवश्यक है महसूस करने के लिए अपने जड़त्वीय रोटेशन क्षेत्र के अंदर कोशिश कर रहा है, गति के लिए और इसे बनाए रखने के.

एक कुछ मिनट के लिए इस काम के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं स्कोर करने के लिए मछलियां मांसपेशियों, बांह की कलाई और कंधे के लिए. वह उंगलियों नहीं कर रहे हैं प्रशिक्षित, यह बहुत प्रभावी है के लिए forearms और कलाई. एक महान उपकरण को रोकने के लिए टनल सिंड्रोम.

और फिटनेस ग्रेग इरविन

यह आविष्कार किया है जो आदमी के लिए फिटनेस । ग्रेग उंगली अभ्यास में बदल गया कला. उन्होंने कुछ नाटकों “जमा” केवल अपने दोनों हाथों की उंगलियों. वह एक प्रणाली विकसित की है विशेष रूप से डिजाइन गिटारवादक के लिए, और दर्ज की गई वीडियो प्रशिक्षण, जारी किया गया है एक किताब है । यह सब भी विकास के लिए महान है । <आइएमजी alt="व्यायाम उंगलियों के लिए ब्रश के लिए सिफारिशें" ऊंचाई="294" src="/images/2018-Mar/21/246e6aad409c0d409f93fcdb23fc3a89/6.jpg" चौड़ाई="600" />

नियमितता

सब से ऊपर का सारांश, हम फिर से ध्यान दें कि के विकास के लिए प्रत्येक कौशल, मुख्य बात है — नियमितता है । पानी पत्थर दूर पहनता है । यदि आप विचार कर सकते हैं उसके “उद्देश्य और rdquo;, वह हमेशा प्राप्त होता है । इसी तरह, और आप कसरत हो जाएगा सुनिश्चित करने के लिए लाने के लिए सबसे अच्छा परिणाम है, लेकिन केवल यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं । ब्रेक ले लो, आराम करो, लेकिन किसी भी मामले में छोड़ देना नहीं है, वापस आ रहा है, नई ऊर्जा के साथ हर समय को प्राप्त करने के लिए वांछित है, हमेशा एक छोटे से एक यद्यपि.

बच्चों के जिमनास्टिक

बच्चे के विकास के 5 साल के लिए ब्रश में मदद करता है, प्लास्टिसिन या मिट्टी से मॉडलिंग, उठा पहेली, गांठ बांधने, एक गेंद के साथ खेल. छात्रों के साथ बड़ा होने के कारण लोड हाथ पर लिखने के लिए जब, आप क्या करना चाहिए के लिए विशेष अभ्यास है ।

1. “ट्रैक”. अपने अंगूठे डाल के पहले हाथ पर अंगूठे दूसरे हाथ के नख नीचे प्राप्त करने के लिए 2 चरणों. तो अपने सुझाव के सभी उंगलियों को बारी-बारी से एक दूसरे पर डाल दिया, इस प्रकार चलने का अनुकरण है ।
2. “मुर्गा”. हथेली आलिंगन में ताला. प्रेस बाईं हथेली की पीठ पर सही है । हथेली की जरूरत को सीधा करने के लिए इस प्रकार की नकल करने के लिए कंघी का एक लड़ाका.
3. “हाथी”. अंगूठी और तर्जनी उंगली, छोटी उंगली और एक बड़े और ndash; हाथी के पैर. खींच के रूप में मध्यम उंगली के ट्रंक. कृपया ध्यान दें कि हाथी की जरूरत है जाने के लिए धीमी गति से, कदम, बारी-बारी से प्रत्येकपैर.
4. ‘चालीसपद". डाल उंगलियों के किनारे पर । ऊपर चल रहा है, उन्हें, दूसरे के लिए मेज के किनारे.
5. “पेस्ट्री और rdquo;. हाथ नकली आटा सानना. इस अभ्यास पूरी तरह से विकसित करता है ब्रश.
6. “गैजेट्स”. मुट्ठी प्रभाव पड़ता है । हथेली को सीधा और अपनी उंगलियों फैला है, अपने खुले और उन्हें निचोड़ । <आइएमजी alt="व्यायाम उंगलियों के लिए हाथों के लिए भौतिक चिकित्सा" ऊंचाई="248" src="/images/2018-Mar/21/246e6aad409c0d409f93fcdb23fc3a89/7.jpg" चौड़ाई="458" />

के लिए आदेश में इन अभ्यास करने के लिए बच्चों के लिए दिलचस्प सबक का पालन अजीब लगता है या कहानियों में.