Ćwiczeń terapeutycznych: ćwiczenia dla palców rąk, pędzli

Nasze ręce pracują na co dzień. Ale płacimy bardzo mało uwagi stanu więzadeł, zdrowiu i skórze na nich. To do nas powraca uczucie napięcia stałego w dłoniach, chrzęstem stawów, a także pogorszeniem wyglądu. Te problemy pomoże rozwiązać ćwiczenia dla palców rąk, pędzli (ćwiczeń terapeutycznych).

To rozwiązanie powstałych problemów, doskonała profilaktyka chorób stawów i więzadeł, przy tym dla dzieci są mechanizmem rozwoju małej motoryki, mowy, uwagi i pamięci. Podczas rehabilitacji w takich przypadkach stosowane są ćwiczenia dla rąk i palców: udar mózgu, uraz czaszkowo-mózgowe urazy.

Specjalne warunki dla ich wykonania nie są potrzebne. Ćwiczenia na wzmocnienie rąk i palców zrobić można nawet siedząc za biurkiem. Aby zwiększyć ich skuteczność, należy przestrzegać prostych zasad:

• Wszystkie kompleksy rób w tym samym tempie obiema rękami;
• ćwiczenia systematycznie i regularnie;
• Robić w ciągu dnia kilka powtórzeń kompleksu;
• Nie wstrzymywać oddech, oddychaj swobodnie;
• Koncentrować jego uwagę na każdym ćwiczeniu, nie trać czasu.

Tybetańscy mnisi codziennie rano zaczynali z tego, co robią ćwiczenia dla rąk i palców. Oni uznawali ich cudownym sposobem przywrócenia przepływu energii, ponadto uważali, że źródłem utrzymania niezbędnych sił witalnych. Obecność dużej ilości reflex komórek na dłoniach służy naukowym potwierdzeniem tego faktu.

Zdejmowanie zmęczenia

Dane ćwiczenia dla palców rąk, pędzli zalecenia są dla osób, które długo pracują za komputerowej klawiatury lub wypełnić ręcznie mnóstwo wartościowych. Lepiej jeszcze codziennie każdemu człowiekowi wykonywać te zajęcia dla zachowania skóry młodej, a także dla utrzymania zdrowia stawów. Rozważmy ćwiczenia dla palców rąk, pędzli:

Bardziej:

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

1. Wychowanie fizyczne zaczyna się od tego, że najpierw pędzla zaciskają się w pięść. W takiej postaci nimi trzeba je obrócić w każdą stronę po 10 razy.
2. Ściskając mocno dłoń w pięść, w tej pozycji przez kilka sekund przytrzymaj. Rozluźnij rękę. Tym samym ilość powtórzeń.
3. Napiąć maksymalnie na pędzel, a następnie od siebie. Zrób to dla każdej ręką po 5 razy.
4. Zaciśnij pięść, zgniatać i разжимайте palce na przemian, aby wszystkie pozostałe były nieruchome.
5. Pędzla umieścić na twardej powierzchni. Podnoś kolejno każdy palec, podczas gdy pozostałe nie odrywając.

Takie lekkie ćwiczenia dla palców rąk, pędzli służą doskonałą profilaktyką chorób stawów, łagodzi zmęczenie.

Ćwiczenia dla ścięgien

Są Wykonywane w następujący sposób:

1. Pozycja Początkowa: palce zwarte, dłonie otwarte. Bierzemy rozwó na boki («растопыриваем») jednocześnie bezpośrednie palce i смыкаем. Trzeba zrobić 10 powtórzeń.
2. Pozycja Początkowa: palce zwarte, dłonie otwarte. Dotknij od siebie palce na przemian, zaczynając od małego palca do palca wskazującego. Wszystko razem смыкаем jednym ruchem. Tylko trzeba 10 powtórzeń.
3. Pozycja Początkowa: palce zwarte, dłonie otwarte. Смыкаем i bierzemy rozwó palce 2 ó palec środkowy i serdeczny, przy tym palec wskazujący przylega szczelnie do średniej, podczas gdy bezimienny do мизинцу. Trzeba 10 powtórzeń.

Wyprostu i zgięcia palców w фалангах

Ćwiczenia wykonywane są w następujący sposób:

1. Pozycja Początkowa ó palce zgięte w фалангах i zwarte ó końce sięgają do swoich podstawach. - Zegnij i выпрямляем jednocześnie wszystkie palce. Ćwiczenie należy wykonywać możliwie szybko, jednocześnie i synchronicznie w obu rękach.
2. Pozycja Początkowa ó palce zwarte, dłonie otwarte. Zgięcie w фалангах, przy tym każdy palec po kolei ó - zegnij od palca wskazującego do мизинцу, разгибаем w przeciwnym kierunku. Dla tego ćwiczenia dla palców rąk, pędzli regularne treningi trzeba osiągnąć rozdzielczości wykonania. W tym przypadku każdy palec jest w stanie pracować indywidualnie od pędzla, podczas gdy pozostałe palce za sobą nie «ciągnie”.
3. Pozycja Początkowa ó palce zgięte w фалангах i zwarte ó końce sięgają do podstaw. Każdy palec выпрямляем i-zegnij osobno. Należy osiągnąć rozdzielczości wszystkich ruchów.
4. Pozycja Początkowa: palce zgięte w фалангах i zwarte ó końce sięgają do podstaw. - Zegnij i выпрямляем palce w parach: bezimienni z wskazujących, palce ze średnimi.

Ruch każdego palca osobno

W ogóle wszystkie podane tu ćwiczenia dla palców rąk, pędzli skierowane na to. Główny problem polega na możliwości ruszać oddzielnie małym palcem, a przy tym serdeczny ó najtrudniej. Jakie ćwiczenia dla palców rąk, pędzli skuteczne do odpracowania danych momentów? Patrz poniżej:

1. Pozycja Początkowa: trzymamy ręce pionowo, swobodnie. Stawiamy na przemian po jednym palce prostopadle dłonie.
2. Za pomocą tego ćwiczenia jest rozwój więzadła środkowego i serdecznego palca. To bardzo ważne, ponieważ ta wiązka najwolniejsze z pozostałych mięśni pędzla. To ćwiczenie wykonuje się na każdej ręce na przemian. Pozycja początkowa ó trzymamy swobodnie rękę, a średnim ipalce serdeczne robimy okrągłe gładkie ruchy na kształt órower» ó tę samą trajektorię skrętną pedałów mają nogi. W trakcie rozwoju palców, trzeba ćwiczenie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niej. To może powodować dyskomfort, jest to dość skomplikowane ó mogą pojawić się nieprzyjemne depilacji w tylnej części dłoni. Aby je zmniejszyć, można wolną ręką objąć nadgarstek i nieco przesunąć górne warstwy mięśni i skóry w górę do palców tyłu.

Rozluźnienie palców i dłoni

Dla każdego treningu ważne jest, aby nauczyć się zrelaksować wszystkie mięśnie. Można to robić tak często, jak to konieczne. Od tego będzie tylko korzyści. Można zastosować następujące metody:

1. «Drżenie». Wyobraź sobie, że ręka ó to prawdziwy bicz. Rękami potrząśnij w taki sposób, aby palce i pędzla «bezwładnie zwisające”.
2. «Намыливание». Pocierać mocno o siebie ręce, jakby намыливаете lub намазываете ich czymś, mocno обхватывая jedną rękę drugą, na okrągło. Przy tym ciężej to zrobić, tym przyjemne rozluźnienie, następujący po wysiłku.
3. Palce упираем w coś twardego i naciskamy kilka razy ręką, jakby chciał je odkręcić w drugą stronę. Tu najważniejsze jest, aby nie przesadzić, bo można więzadła po prostu rozciągnąć.

Wzmocnienie nadgarstków i więzadeł

Nadają się również następujące ćwiczenia dla palców rąk, pędzli. Trening siłowy często potrzebna jest wielu ludziom. U mężczyzn przedramiona i dłonie muszą być silni. Starożytni grecy temu poświęcali wiele uwagi, ponieważ broń z tamtych lat nie można było stosować, mając słabe pędzla. Legendarny Bruce Lee jest rekordzistą w sile rąk i przedramion ó on swoje ręce изнурял «piekielne» ćwiczeniami, dzięki czemu zostały one u niego bardzo silne.

Pierwszy sposób, który można przeznaczyć – to pompki na pięściach. Dalej można zacząć robić pompki na palcach, poza tym, wciskał эспандер. To jest dostępne proste sposoby, które mogą cię uwolnić od bólu w palcach i dłoniach w ciągu zaledwie kilku dni. Oczywiście, chyba, że po raz pierwszy masz ręce będą boleć jeszcze bardziej. Tylko to będzie już ból innego rodzaju, związane z zaawansowanej kwasu mlekowego i wzrostu mięśni. Jest w pełni przechodzi po tygodniu regularnych ćwiczeń.

Кистевые эспандеры

Istnieją różne rodzaje ó naciągi sprężynowe i gumowe pierścienie. Gumowe tracą z wiekiem jędrność lub pękają. Przy tym są one za słabe.

Pompki na palcach

Wraz z konwencjonalnymi отжиманиями na palcach można ćwiczyć również bardziej wyrafinowane opcji, a przy tym bardzo skuteczny dla palców i całego ciała. Do tego nogi trzeba umieścić na krzesło, отжимаясь przy tym od podłogi.

Zespół cieśni гироскопический symulator

Ten przebiegły «urządzenia» działa удивительнейшим sposób. W sprzedaży pojawił się niedawno, przy czym udowodnił swoją skuteczność w całej jego prostocie użytkowania. To sfera z dość ciężkim wałkiem umieszczonym wewnątrz. Ten film rozkręca się gwałtownym szarpnięciem za pomocą peruki, po czym należy poczuć jego инерционное obrót wewnątrz sfery, starając się przyspieszyć i utrzymać go.

Kilka minut takiej pracy z przyzwyczajenia mogą zdobyć mięśnie biceps, przedramię i ramię. On palce nie trenuje, a przy tym bardzo skuteczny do przedramienia i nadgarstka. Doskonałe narzędzie do zapobiegania nadgarstka.

Finger Fitness i Greg Irwin

To jest człowiek, który wymyślił fitness dla palców. Greg ćwiczenia dla palców zamienił w sztukę. On rozgrywa pewne «prezentacj» tylko swoimi palcami obu rąk. Opracował kompleks, zaprojektowany specjalnie dla gitarzystów, a także nagrywał filmy szkoleniowe, wydał książki. To również doskonały dla rozwoju palców.

Regularność

Podsumowując wszystko powyższe, chcę zwrócić uwagę jeszcze raz, że dla rozwoju każdej umiejętności najważniejsze – regularność. Woda drąży kamień. Jeśli to uznać za jej «cel», to ona zawsze domaga się jej. Podobnie i treningu będzie koniecznie powiększać do doskonałego wyniku, ale tylko w przypadku, jeśli to będzie robić regularnie. Bierz przerwy, odpocząć, ale w żadnym wypadku nie poddawaj się, wracając z nowymi siłami za każdym razem do osiągnięcia pożądanego, zawsze rób kolejny, niech mały krok.

Plac gimnastyka

Rozwoju dziecka do lat 5 pędzla ułatwia modelowanie z plasteliny lub gliny, zbierając mozaiki, wiązanie węzłów, gry z piłką. Przy tym z uczniami z powodu dużego obciążenia na ręce podczas pisania trzeba robić specjalne ćwiczenia dla palców.

1. «Ścieżka». Umieść kciuk pierwszej ręki na kciuk drugiej ręki paznokciem w dół, aby uzyskać 2 stopnie. Potem swoimi opuszkami palców wkładać na przemian na siebie, w ten sposób, naśladując chód.
2. «Kogucik». Dłoni сцепите w zamek. Naciśnij lewą dłonią na tylną część prawej. Dłoń należy rozprostować w taki sposób, aby naśladować grzebień kurczaka.
3. «Słoń». Bezimienny i palec wskazujący, palec i duży ó nogi słonia. Ciągniesz środkowy palec jak trąba. Należy pamiętać, że słoń musi iść powoli, stąpając po kolei każdejnogą.
4. «Стоножка». Umieść palce na krawędzi stołu. Перебегите, przebierając nimi, do drugiej krawędzi stołu.
5. «Ciasto». Rękami имитируем wyrabiania ciasta. To ćwiczenie świetnie rozwija pędzla.
6. «Latarnie». Pięść mocno ściśnij. Dłoń wyprostować, a zsuń palce, разжимайте je zgniatać.

Aby zrobić te ćwiczenia dla dzieci ciekawe zajęcia ze zabawnymi dźwiękami lub opowieści.