Fizik tedavi: egzersiz için parmak, fırça

Tarihli:

2018-12-07 07:00:16

Görünümler:

518

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Bizim eller çalışıyoruz her gün. Ama biz ödemek çok az ilgi durumu bağ sağlığı ve cilt. Bu bize geri döner hissi dc gerilim racemes, crunch, eklem ve kötüleşen dış görünüm. Bu sorunu çözmek için yardımcı egzersiz için parmak, fırça (fizik tedavi).egzersiz için parmak fırça

Bu çözüm, ortaya çıkan sorunların büyük hastalıkların önlenmesi, eklem ve ligament, bu çocuklar için, onlar bir mekanizma geliştirme, ince motor becerileri, konuşma, dikkat ve bellek. Bir rehabilitasyon aşağıdaki durumlarda kullanılır egzersizleri, el ve parmak: inme, travmatik beyin yaralanması.

Özel şartlar bunları gerçekleştirmek için gerekli değildir. Egzersiz güçlendirmek için el ve parmak yapmak bile bir masada oturan. İçin onların etkinliğini artırmak, sopa basit kurallar:

  • Tüm kompleksleri yapın aynı tempoda iki elinizle;
  • Egzersiz sistematik olarak ve düzenli;
  • Yapın, gün boyunca birkaç reps kompleksi;
  • Tutmadan nefes, özgürce nefes;
  • концентрируйте dikkat her egzersiz, dalıp alamadım.

Tibetli rahipler her sabah işe başlamıştı ne yapmak egzersizleri, el ve parmak. Onlar kabul onların sihirli yöntemi geri yüklemek için, enerji akışı, ayrıca, bir düşünce kaynağı korumak için gerekli canlılık. Çok sayıda refleks hücre avuç içi hizmet veren bilimsel bir kanıtı bu aslında.

Para Çekme yorulma

Bu egzersizleri için parmak, fırça, öneriler var, insanlar için uzun bir süre çalışmak için bir bilgisayar klavye veya elle doldurmak için birçok kağıtları. Daha iyisi her gün gerçekleştirmek için bir kişi bu dersleri kaydetmek için bir cilt genç tutmanın yanı sıra eklem sağlığı. Düşünün bir egzersiz için parmak, fırça:

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

  1. Beden eğitimi ile başlar, ilk fırça sıkıştırılmış bir yumruk. Bu şekilde onları gerekir повращать her tarafı için 10 kez.
  2. Kelepçe ağır bir el, bir yumruk, bu konumda birkaç saniye tutun. Relax elini. Aynı sayıda tekrarlar.
  3. Balonun en kendini fırça, sonra kendini. Bunu her kol için 5 kez.
  4. Sıkmak yumruk, reçel ve разжимайте parmak dönüşümlü için herkes sabit.
  5. Fırça koymak, sert yüzey. Kaldır sırayla her bir parmak, diğer kaldırmadan.egzersizleri, el ve parmak

Hafif egzersiz için parmak, fırça kullanılır hem iş hem önlenmesi, eklem hastalıkları, yorgunluk gidermek.

Egzersiz için tendon

Aşağıdaki şekilde işlenir:

  1. Başlangıç konumu: parmak сомкнуты, avuç içi açıktır. Cins, taraf («растопыриваем») aynı anda doğrudan parmak ve смыкаем. Gerek 10 tekrar yapın.
  2. Başlangıç konumu: parmak сомкнуты, avuç içi açıktır. Tahsis birbirinden parmaklarınızı sırayla başlayarak, küçük parmak ve işaret parmağı. Hep birlikte смыкаем bir hareket. Sadece gereken 10 tekrar.
  3. Başlangıç konumu: parmak сомкнуты, avuç içi açıktır. Смыкаем ve cins, parmak, 2 — orta ve yüzük, işaret parmağı bitişik, sıkı, orta iken, isimsiz bu мизинцу. Gerek 10 tekrar.

Ekstansiyon ve fleksiyon parmak фалангах

Egzersizleri yapılır aşağıdaki gibidir:

  1. Başlangıç konumu — parmaklar bükük фалангах ve сомкнуты — uçları çizilir imkan vermektedir. Сгибаем ve выпрямляем aynı anda parmaklarını. Egzersiz yapmak gerekir mümkün olduğunca hızlı bir şekilde, aynı anda ve eşzamanlı olarak her iki elinde.
  2. Başlangıç konumu — parmak сомкнуты, avuç içi açıktır. Fleksiyon фалангах, her parmağını sırayla — сгибаем, dizin parmak мизинцу, разгибаем ters yönde. Bu egzersiz için parmak, fırça düzenli egzersiz elde etmek gerek çözünürlüklü gerçekleştirmek. Bu durumda, her bir parmak çalışabiliyor ayrı ayrı fırça, diğer parmaklar bir değil «çeker».
  3. Başlangıç konumu — parmaklar bükük фалангах ve сомкнуты — uçları çizilir gerekçesiyle. Her parmak выпрямляем ve сгибаем ayrı ayrı. Elde etmek için gerekir çözünürlüklü tüm hareketleri.
  4. Başlangıç pozisyonu: ayak parmakları bükük фалангах ve сомкнуты — uçları çizilir gerekçesiyle. Сгибаем ve выпрямляем parmaklar ikili: isimsiz ile demonstrasyon, küçük parmaklar ortalama.güçlendirmek için egzersizler ellerin ve parmakların

Hareket her parmak ayrı ayrı

Genel olarak burada gösterilen tüm egzersiz için parmak, fırça verilir. Asıl sorun bu özellikleri taşımak ayrı bir küçük parmak, bu yüzük — en zor. Hangi egzersiz için parmak, fırça etkili çalışmak için bir veri anlar? Aşağıya bakın:

  1. Başlangıç konumu: ellerini tutun, dik, özgürce. Konuşuyorsunuz dönüşümlü olarak tek tek parmaklar dik, avuç.
  2. Bu egzersiz İle olur gelişme ligament orta ve yüzük parmakları. Bu çok önemli, çünkü bu demet en yavaş diğer kas fırça. Bu egzersiz, çalışan her el için bir alternatif olarak. Başlangıç konumu — tutmak serbestçe kol, orta veyüzük parmakları yapıyoruz dairesel yumuşak hareketler gibi «bisiklet» — aynı yörünge burulma pedal var ayak. İlerledikçe gelişme izi, gerek egzersiz yapmak için saat yönünde ve ona karşı. Bu rahatsızlık neden olabilir, bu oldukça karmaşık — görünebilir kötü hissi çekerek arka kısmında avuç içi. İçin onları azaltmak, serbest elle kucaklamak bilek ve biraz ilerle üst katmanları kas ve cildi yukarı parmak, arka yüzü.

Gevşeme, parmak ve fırçaları

Her egzersiz İçin öğrenmek önemlidir rahatlatıyor tüm kasları. Bunu yapmak için sık sık gerekli. Bu size sadece yararlanacaktır. Aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:

  1. «Shake». Düşünün ki, el — bu gerçek bir kırbaç. Elinizle sallayın, böylece parmak ve fırça «lessly sarkan».
  2. «Намыливание». Kaşı bir çaba ile birbirlerine ellerini, sanki намыливаете veya намазываете onları daha sıkı обхватывая bir yandan başka bir yuvarlak. Bu, daha çok çaba gösterme bunu yapmak için, daha hoş bir rahatlama, bir sonraki için bir çaba.
  3. Parmak упираем her şey sağlam basıyoruz ve birkaç kez el, sanki istiyorsanız, sökün onları ters yöne. Burada önemli olan aşırıya kaçmayın, aksi takdirde bağ sadece germek.egzersizleri, el ve parmak inme

Güçlendirme bilek ve bağ

Ayrıca Uygun aşağıdaki egzersiz için parmak, fırça. Vücut geliştirme, genellikle gerekli bir çok insana. Erkek önkol ve el güçlü olmak zorunda. Eski yunanlılar bu yeterince büyük bir dikkat, çünkü silah bu yıl imkansız uygulamak, sahip zayıf bir fırça. Efsanevi Bruce Lee, bir rekortmen gücü fırçalar ve üst kol — o ellerini изнурял «адскими» egzersiz sayesinde, onlar çok güçlü.

İlk yöntem, bir kenara – bu şınav кулаках. İleri başlayabilirsiniz şınav parmaklarında, ayrıca, hasat эспандер. Bu mevcut basit yolları yeteneğine sahip sizi kurtarmak ağrısı ayak ve ellerde sadece birkaç gün. Tabii ki, büyük olasılıkla ilk kez ellerin hasta olacak daha güçlü. Sadece bu zaten ağrı başka bir karakter ile ilgili yayımlanan laktik asit ve artan kas. O tamamen geçer haftada düzenli egzersiz.

Fırça эспандеры

Vardır çeşitli — yay ve lastik halkalar. Lastik kaybetmek zamanla elastikiyetini veya yırtılır. Onlar слабоваты.

Şınav parmaklarda

Ile Birlikte, geleneksel отжиманиями ayak üzerinde pratik yapmak için de daha karmaşık bir versiyonu, bu durumda çok etkilidir parmak ve tüm vücut. Bunun için bir ayak koymak gerekir, sandalye, отжимаясь bu yerden.hangi egzersiz için parmak fırça

Karpal jiroskopik egzersiz aleti

Bu kurnaz «cihazı» işleyen удивительнейшим bir şekilde. O satışa çıktı son zamanlarda, bu durumda etkinliği kanıtlanmış bütün kullanım kolaylığı. Bu küre ile oldukça ağır bir silindir içinde bulunan. Bu filmi çözülmeler keskin bir pislik kullanarak dantel, bundan sonra gerekli müzesi, onun atalet dönme bir küre içinde çalışırken, hızlandırmak ve korumak.

Birkaç dakika için böyle bir çalışma alışkanlığı puan kas pazı, ön kol ve omuz. O parmaklar trenler, çok etkili, ön kol ve bilek. Mükemmel bir araç için önleme tünel sendromu.

Finger Fitness ve Greg Irwin

Bu kişi, bana spor için parmak. Greg egzersiz için parmak dönüştürdü sanatı. O hayali bazı «görünüm» sadece kendi parmakları ile iki el. O geliştirilen kompleks, özel olarak tasarlanmış gitaristler için, hem de kaydedilen eğitim videoları, kitapları yayınladı. Bu da sizin için bir gelişme izi.egzersiz için parmak fırçalar için öneriler

Düzenli

Özetle tüm yukarıda söylenenler, fazlalaştı, bir kez daha, gelişimi için her beceri en önemlisi — düzenlilik. Su keskinleştirir taş. Eğer bu saymak onu «objektif» o zaman her istediğini alır. Benzer şekilde, bir egzersiz olacaktır mutlaka hemen bu mükemmel sonuç, ama sadece bir durumda bunu yapacak düzenli olarak. Alın sonları dinlenin, ama hiçbir şekilde vazgeçmek, geri dönmek, yeni güçler her zaman ulaşmak istenen, her zaman düzenli, küçük let pekala, bir adım.

Çocuk jimnastik

Kalkınma çocuğun 5 yaşından fırça katkıda kil toplayıp, mozaik, düğümleme, düğüm, oyunlar çalsın. Bu öğrencilerle nedeniyle büyük bir yük eline bir mektup yapmak için özel bir egzersiz izi.

  1. «Bandı». Parmağınızı koyun ilk el başparmak, ikinci el tırnak aşağı almak için 2 basamak. Sonra kendi uçları ile parmaklarını koymak dönüşümlü olarak birbirlerine, bu nedenle, taklit, yürüyüş.
  2. «Horoz». Avuç сцепите kale. Basın sol elini arkasına sağ. Bu palmiye gerekir разгибать şekilde taklit tarak петушка.
  3. «Fil». Yüzük ve işaret parmağı, küçük parmak ve büyük – fil bacak. Вытянете orta parmak hortumu gibi. Dikkat fil mi yavaş gitmek, basıyorum, dönüşümlü olarak herayak.
  4. «Стоножка». Koyun, parmaklarını masanın kenarında. Перебегите, devir, bunları, ikinci masanın kenarına.
  5. «Hamur». Elleriyle имитируем hamur. Bu egzersiz, sizi geliştirir fırça.
  6. «Fenerler». Yumruk sıkı bir şekilde sıkıştırın. Avuç düzeltin ve parmaklarınızı kaydırarak birbirinden ayırın, разжимайте onları ve reçel.egzersiz için parmak fırçalar için fizik tedavi

Bu egzersiz yapmak çocuklar için ilginç, ders eşlik edin komik sesler veya hikayeleri.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/11368-physiotherapy-exercises-for-fingers-wrist.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/20371-lyachebnaya-f-zkul-tura-praktykavann-dlya-pal-ca-ruk-pendzlya-dlya.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/20376-krankengymnastik-bungen-f-r-die-finger-f-r-pinsel.html

En: https://tostpost.com/health/14216-physiotherapy-exercises-for-fingers-wrist.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/20390-kinesioterapia-ejercicios-para-los-dedos-de-las-manos-para-los-pincele.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/11379-physiotherapy-exercises-for-fingers-wrist.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/11379-physiotherapy-exercises-for-fingers-wrist.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/20361-emd-k-dene-shyny-tyru---zhatty-ular-sh-n-ol-sausa-taryny-b-lek.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/20335-wicze-terapeutycznych-wiczenia-dla-palc-w-r-k-p-dzli.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/20332-cinesioterapia-exerc-cio-para-os-dedos-das-m-os-para-pinc-is.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/20351-l-kuval-na-f-zkul-tura-vpravi-dlya-pal-c-v-ruk-dlya-kistey.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/12158-physiotherapy-exercises-for-fingers-wrist.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

"L-gözlükçü", göz damlası: kullanım talimatları, kompozisyon, meslektaşları ve yorumlar

Her birimiz en az bir kez hayatında, bir sorun karşı karşıya, göz iltihabı. En yaygın neden böyle bir durum denebilecek konjonktivit.ilaç Açıklamasıtalimatlara Göre, göz damlası «L-gözlükçü» - bu ilaç, göz grup, sahip ...

Nasıl ilaç kongungualny çanta içinde

Nasıl ilaç kongungualny çanta içinde

çanta Kongungualny temsil boşluğu, eğitimli arasında göz, bir elma, daha doğrusu, ön yüzey ve arka yüzeyi yüzyıl. Bu boşluk ile kaplı конъюнктивой ve palpebral fissür alan açıldı. Orada üst ve alt bölümleri. En sık gömülü tam olar...

Daha yararlı bir banyo ile soda

Daha yararlı bir banyo ile soda

hemen Hemen her ev hanımı, birinci elden bilir hakkında gerekli soda mutfakta. Ancak bunlardan birkaç ipucu hakkında ne o gelebilir ve banyo. Çünkü bu benzersiz bir ürün kullanabilirsiniz değil sadece yemek. Küveti kola ile olacak...

Dağ hastalığı

Dağ hastalığı

 Planlama, bir kamp gezisi veya tatil için bir dağ arazi (2000'den fazla metre deniz seviyesinden), olduğunu hatırlamakta yarar var dağ hastalığı gelişir azalma nedeniyle basınç yüksek irtifada. Sonuç olarak, vücudun hızlı bi...

Doğru pozisyon, fetal - boyuna

Doğru pozisyon, fetal - boyuna

belirlemek hangi pozisyon alır meyve (boyuna veya enine) bağlıdır ve nasıl geçecek hamilelik gelecekte bir doktor olarak yürütecek doğum. Boyuna konumunu fetal norm. Bu çıkıyor çoğu durumda, normal geçen bir hamilelik. Diğer hüküm...

Nasıl oluşur, bronşit: belirtileri çocuk

Nasıl oluşur, bronşit: belirtileri çocuk

birkaç kişi olabilir, bebeğin, işitme doktorlar tanı «bronşit». Ama aynı zamanda ve çok az kişi biliyor, peki bu hastalık nereden alınır ve nasıl onu tedavi etmek gerekir. Bu konuda konuşalım, bizim makaleyi okuyun.Nas...