Krankengymnastik: übungen für die Finger, für Pinsel

Unsere Hände arbeiten jeden Tag verwenden. Aber wir zahlen sehr wenig Aufmerksamkeit auf den Zustand der Bänder, der Gesundheit und der Haut auf Sie. Dies werden wir wiederum ein Gefühl der ständigen Spannung in den Händen, die einem Knirschen der Gelenke, sowie die Beeinträchtigung des Erscheinungsbildes. Diese Probleme werden zur Lösung der übungen für die Finger, für Pinsel (Krankengymnastik).

Diese Lösung eingetretener Probleme, die ausgezeichnete Prophylaxe der Krankheiten der Gelenke und Bänder, dabei für die Kinder Sie sind ein Mechanismus für die Entwicklung der Feinmotorik, Sprache, Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Bei der Rehabilitation in folgenden Fällen werden die übungen für Hände und Finger: Schlaganfall, Schädel-Hirn-Trauma.

Besondere Bedingungen für Ihre Ausführung sind nicht erforderlich. Übungen zur Stärkung der Hände und Finger zu tun Sie können sogar am Tisch sitzen. Um Ihre Wirksamkeit zu erhöhen, halten Sie sich an einfache Regeln:

• Alle komplexe machen Sie im gleichen Tempo mit beiden Händen;
• übung systematisch und regelmäßig;
• Machen Sie im Laufe des Tages ein paar Wiederholungen des Komplexes;
• Nicht halten den Atem, atmen Sie frei;
• Konzentrieren Sie sich auf jeder übung, lassen Sie sich nicht ablenken.

Tibetische Mönche jeden morgen begannen mit dem, was Sie tun übungen für Hände und Finger. Sie erkennen Ihre wundersame Methode zum wiederherstellen des Energieflusses, außerdem glaubten die Quelle der Aufrechterhaltung der notwendigen Vitalität. Die große Anzahl von Reflex-Zellen an den Handflächen dient der wissenschaftlichen Bestätigung dieser Tatsache.

Müdigkeit

Die übungen für die Finger der Hnde, FR die Hnde Empfehlungen sind für Menschen, die lange arbeiten für Computer-Tastatur oder manuell füllen eine Vielzahl von Wertpapieren. Besser noch täglich jedem Menschen führen diese übungen für die Erhaltung der Haut jung, sowie die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke. Wir betrachten die übungen für die Finger, für Pinsel:

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1. Übung beginnt damit, dass zuerst die Bürste komprimiert in eine Faust. In dieser Form müssen Sie drehen in jede Richtung 10-mal.
2. Halten Sie die stark Hand in eine Faust, in dieser Position für ein paar Sekunden stehenbleiben. Entspannen Sie Ihren arm. Die gleiche Anzahl von Wiederholungen.
3. Spannen Sie maximal die sich auf den Pinsel, dann von sich selbst. Tun Sie dies mit jeder Hand 5 mal.
4. Drücken Sie die Faust geballt und auszustrecken Finger abwechselnd, um alle anderen waren regungslos.
5. Pinsel legen Sie auf eine harte Oberfläche. Heben Sie abwechselnd jeden Finger, wobei der Rest nicht abheben.

Diese leichte übungen für die Finger der Hnde, FR die Bürsten dienen als eine ausgezeichnete Prävention von Erkrankungen der Gelenke, dabei zu entlasten Müdigkeit.

Übungen für sehnen

Wie folgt Ausgeführt werden:

1. Startposition: Finger geschlossen, Handfläche geöffnet. Züchten in der Hand („растопыриваем») gleichzeitig die geraden Finger und смыкаем. Zu tun 10 Wiederholungen.
2. Startposition: Finger geschlossen, Handfläche geöffnet. Daher verwenden die Finger voneinander abwechselnd, beginnend mit dem kleinen Finger bis Zeigefinger. Alle zusammen смыкаем in einer einzigen Bewegung. Insgesamt müssen 10 Wiederholungen.
3. Startposition: Finger geschlossen, Handfläche geöffnet. Смыкаем züchten und die Finger von 2 ä Mittel-und Ringfinger, dabei den Zeigefinger dicht neben dem mittleren, während der namenlose zum Ring. Müssen Sie 10 Wiederholungen.

Streckung und Beugung der endphalangen der Finger in

Die Übungen sind wie folgt:

1. Die Anfangsposition ä Daumen angewinkelt in der Fingerknochen und geschlossen " die Spitzen erstrecken sich zu seinen Gründen. Biegen und выпрямляем alle Finger gleichzeitig. Übung sollte möglichst schnell, gleichzeitig und synchron auf beiden Händen.
2. Die Anfangsposition ä Finger geschlossen, Handflächen geöffnet. Flexion im Fingerknochen, wobei jeder Finger abwechselnd ä biegen Sie vom Zeigefinger zum Ring, разгибаем in umgekehrter Richtung. Für diese übungen für die Finger, für Pinsel regelmäßigen Trainingseinheiten ist es notwendig, eine Definition ausführen. In diesem Fall wird jeder Finger kann einzeln von der Hand, wobei die anderen Finger sich nicht „zieht“.
3. Die Anfangsposition ä Daumen angewinkelt in der Fingerknochen und geschlossen " die Spitzen erstrecken sich zu den Gründen. Jeder Finger выпрямляем und biegen einzeln. Notwendig sei der Deutlichkeit aller Bewegungen.
4. Ausgangsstellung: die Zehen gebeugt Fingerknochen und geschlossen " die Spitzen erstrecken sich zu den Gründen. Biegen und выпрямляем Finger paarweise austauschen: Unbenannte mit указательными, kleine Finger mit mittlerem.

Verkehr jedem Finger einzeln

In der Regel alle hier aufgeführten übungen für die Finger der Hnde, FR die Hnde an. Das Hauptproblem besteht in der Möglichkeit, separat bewegen den kleinen Finger, dabei namenlos ä schwieriger. Welche übungen für die Finger der Hnde, FR die Hnde effektiv für die Erarbeitung der Daten Momente? Siehe unten:

1. Startposition: Hände halten senkrecht, frei. Stellen abwechselnd einen Finger mit den Handflächen senkrecht.
2. Mit Hilfe dieser übungen ist die Entwicklung der Bänder des mittleren und Ringfingers. Es ist sehr wichtig, da dieser Haufen die langsam aus den übrigen Muskeln der Hand. Diese übung wird auf jeder Hand abwechselnd. Startposition ä halten frei Hand, sondern Mittel-undRingfinger tun kreisförmige fließende Bewegungen wie „Fahrrad» ä dieselbe Flugbahn Torsionssteifigkeit Pedalen sind Füße. Im Zuge der Entwicklung der Finger, müssen Sie die übung im Uhrzeigersinn und gegen Sie. Es kann zu Beschwerden führen, es ist ziemlich kompliziert ä auftreten können unangenehme ziehende Gefühl in der Rückseite der Handfläche. Um Sie zu verringern, können Sie mit der freien Hand zusammenzupressen Handgelenk und ein wenig schieben die oberen Schichten der Muskeln und die Haut nach oben zu den Fingern Rückseite.

Entspannung der Finger und Hände

Zu jedem Training ist es wichtig zu lernen, alle Muskeln entspannen. Sie können dies tun, so oft wie nötig. Daraus werden Sie nur Gebrauch. Sie können die folgenden Methoden anwenden:

1. „Schütteln». Stellen Sie sich vor, dass die Hand — das ist eine echte Geißel. Hände schütteln, so dass die Finger und Pinsel „schlaff baumelnd».
2. „Намыливание». Reiben Sie mit einer Kraft gegeneinander Hand, wie намыливаете oder schmiert Sie mit etwas fest, das eine Hand die andere, ringsum. Dabei gilt: je усердней es tun, desto angenehmer Entspannung, die nächste Anstrengung.
3. Finger упираем in etwas festes und drücken Sie mehrmals die Hand, als ob wollen, Schrauben Sie Sie in die entgegengesetzte Richtung. Hier die Hauptsache ist nicht zu übertreiben, sonst können die Bänder einfach zu Strecken.

Die Stärkung der Handgelenke und Bänder

Geeignet sind auch die folgenden übungen für die Finger der Hnde, FR die Hnde. Krafttraining ist oft notwendig für viele Menschen. Der Mann Unterarme und Hände müssen stark sein. Die alten Griechen diese große Aufmerksamkeit schenkten, da die Waffen jener Jahre war es unmöglich anzuwenden, mit einem schwachen Pinsel. Der legendäre Bruce Lee ist der Meister durch die Kraft der Hände und Unterarme ä er Ihre Hände erschöpfen „Hölle“ den Trainingseinheiten, wodurch die waren sehr mächtig.

Der Erste Weg, den Sie ausgewählt – dies ist die Liegestütze auf Fäusten. Als Nächstes können Sie beginnen Liegestütze auf den Fingern, außerdem ernten espander. Das verfügbare einfache Möglichkeiten, die fähig sind, Sie zu befreien von den Schmerzen in den Fingern und den Händen in nur wenigen Tagen. Natürlich wahrscheinlich, dass die erste Zeit haben Sie die Hände Schmerzen noch stärker. Nur es wird den Schmerz eines anderen Charakters, verbunden mit Milchsäure freigesetzt und das Wachstum der Muskeln. Es geht vollständig nach einer Woche regelmäßigen Trainings.

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Liegestütze auf den Fingern

Zusammen mit den üblichen отжиманиями auf Trab üben können auch eine anspruchsvollere Version, es ist sehr effektiv für die Finger und den ganzen Körper. Dazu die Füße auf den Stuhl zu setzen, отжимаясь dabei vom Boden.

Karpaltunnelsyndrom gyroskopischen Trainer

Dies ist der list „Gerät» funktioniert einer erstaunlichen Weise. Er im Verkauf ist vor kurzem erschienen, dabei hat sich bewährt bei all seiner Einfachheit der Nutzung. Dies ist der Bereich mit einer ausreichend schweren Walze, die sich im inneren. Diese Rolle wickelt heftigen Ruck mit Spitze, danach müssen sich seine Trägheitskraft der Rotation im inneren der Kugel, versuchen, zu beschleunigen und zu unterstützen.

Ein Paar Minuten solcher Arbeit ungewohnte Punkten kann die Muskeln Bizeps, Unterarm und Schulter. Er fingert nicht trainiert, es ist sehr effektiv für die Unterarme und Handgelenke. Ein hervorragendes Mittel für die Prävention von Tunnel-Syndrom.

Finger Fitness und Greg Irwin

Dies ist ein Mann, der den Fitness für die Finger. Greg übungen für die Finger verwandelte sich in Kunst. Er spielt bestimmte „Ansicht» nur mit den Fingern der beiden Hände. Er entwickelte Komplex, der speziell für Gitarristen sowie Schulungsvideos aufgezeichnet, veröffentlichte Bücher. All dies ist auch ideal für die Entwicklung der Finger.

Regelmäßigkeit

Zusammenfassend alle oben genannten, möchte ich nochmal darauf hinweisen, dass für die Entwicklung jeder Fähigkeit die Hauptsache ä Regelmäßigkeit. Wasser höhlt den Stein. Wenn es als „Ziel”, es ist immer erreicht. Ähnlich dem Training und Sie werden unbedingt vergrößern zu einem tollen Ergebnis, aber nur, wenn Sie es regelmäßig zu tun. Nehmen Sie die Pausen, entspannen Sie sich, aber in keinem Fall geben Sie nicht auf, immer wieder mit neuen Kräften immer zur Erreichung der gewünschten, immer wieder tun, lassen Sie ein kleiner Schritt.

Baby-gymnastik

Die Entwicklung des Kindes bis zu 5 Jahren Bürsten fördert die Modellierung von Plastilin oder Ton, Sammlung Mosaik, das binden von Knoten, ein Spiel mit einer Kugel. Dabei mit den Schülern wegen der großen Belastung für die Hände beim schreiben müssen Sie spezielle übungen für die Finger.

1. „Track». Legen Sie den Daumen der ersten Hand auf den Daumen der zweiten Hand mit dem Fingernagel nach unten, um 2 Stufen. Dann Ihren Spitzen legen Sie alle Finger abwechselnd auf einander, so imitiert die Fuß.
2. „Hahn». Schließe deine Handfläche in die Burg. Klicken Sie mit der linken Handfläche auf der Rückseite des rechten. Bei dieser Palme muss разгибать so zu simulieren Hahn Kamm.
3. „Elefanten“. Ring-und Zeigefinger, kleiner Finger und großer – die Füße des Elefanten. Ohne aber Sie auszustrecken Mittelfinger wie ein Rüssel. Bitte beachten Sie, dass der Elefant muss gehen langsam, abwechselnd jeder beschreitetFuß.
4. „Стоножка». Legen Sie die Finger auf den Rand des Tisches. Перебегите, scharren Sie, auf die zweite Kante des Tisches.
5. „Teig». Hände simulieren Teig kneten. Diese übung ist ausgezeichnet Pinsel entwickelt.
6. „Laternen». Faust fest zusammendrücken. Palme Strecken und die Finger spreizen, auszustrecken und komprimieren.

Um diese übungen zu machen für die Kinder interessanten, Beruf begleiten lustigen sounds oder Geschichten.