العلاج الطبيعي: تمارين الأصابع والرسغ

تاريخ:

2018-12-04 12:30:49

الآراء:

590

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

Table of contents:

أيدينا من الصعب في العمل كل يوم. ولكن نحن ندفع القليل جدا من الاهتمام الدولة من الأربطة و الجلد. تعود لنا شعور دائم التوتر في اليدين العض المفاصل و تدهور المظهر. هذه المشاكل سوف تساعد على حل تمارين أصابع اليدين (ممارسة علاجية).تمارين الأصابع على فرش

قرار ظهرت مشاكل ممتازة للوقاية من أمراض المفاصل والأربطة ، في حين أن الأطفال هم آلية لتطوير المهارات الحركية الدقيقة ، اللغة والانتباه والذاكرة. في إعادة التأهيل في الحالات التالية يستخدم تمارين اليدين والأصابع: السكتة الدماغية, إصابات الدماغ الرضية.

شروط خاصة لتنفيذها غير مطلوبة. تمارين تقوية اليدين والأصابع القيام حتى يجلس على الطاولة. من أجل تحسين الكفاءة ، والتمسك القواعد البسيطة:

  • جميع أنظمة لا على نفس الوتيرة مع كلتا اليدين ؛
  • القيام التدريبات بصورة منتظمة ؛
  • القيام به خلال اليوم ، عدد قليل من التكرار المجمع ؛
  • عقد التنفس, التنفس بحرية ؛
  • التركيز على كل ممارسة ، لا يصرف.

رهبان التبت كل صباح تبدأ مع حقيقة أن ممارسة اليدين والأصابع. تعرفوا على معجزة الطريق إلى استعادة تدفق الطاقة ، بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحفاظ على حيوية ضرورية. عدد كبير من نقاط رد الفعل على راحتي العلمية تأكيد هذه الحقيقة.

تخفيف التوتر

هذه تمارين الأصابع والرسغ التوصيات من أجل الناس الذين يعملون لساعات طويلة على الكمبيوتر أو لوحة المفاتيح ، أو يدويا ملء الكثير من الأوراق. الأفضل من ذلك, كل يوم كل شخص لأداء هذه الأنشطة من أجل الحفاظ على بشرة شابة و الحفاظ على صحة المفاصل. تعتبر تمارين أصابع اليدين:

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

  1. التربية البدنية يبدأ مع أول فرشاة مضغوط في قبضة. في هذا النموذج ، فإنها تحتاج إلى أن تتحول في كل اتجاه 10 مرات.
  2. عقد الكثير اليد في قبضة في هذا الوضع لبضع ثوان أطول. الاسترخاء الذراع الخاص بك. نفس العدد من التكرار.
  3. أقصى سحب على الفرشاة نفسها ، ثم من نفسها. تفعل هذا مع كل جهة 5 مرات.
  4. قرصة قبضة قرصة وفتح أصابعك واحد كان كل ما تبقى بلا حراك.
  5. فرشاة مكان على سطح صلب. رفع بالتناوب كل إصبع ، في حين أن الآخرين لا يأخذون.تمارين اليدين والأصابع

هذه التمارين الخفيفة على الأصابع ، فرش ممتاز الوقاية من أمراض المفاصل وبالتالي تخفيف التعب.

تمارين الأوتار

كما يلي:

  1. وضع البداية: أصابع مغلقة ، فتح النخيل. ولدت في ناحية (&[لدقوو] ؛ rastopyrivat”) في نفس الوقت مباشرة أصابعك. تحتاج إلى القيام 10 التكرار.
  2. وضع البداية: أصابع مغلقة ، فتح النخيل. تخصيص من بعضها البعض أصابع بدوره ، بدءا من الاصبع الصغير وتصل إلى مؤشر. كل ذلك معا في الحركة. كل ما تحتاجه من 10 التكرار.
  3. وضع البداية: أصابع مغلقة ، فتح النخيل. وثيقة عقد الأصابع على 2   الوسط الدائري ، في حين أن مؤشر يناسب بشكل وثيق من أجل المتوسط ، في حين مجهول الإصبع الصغير. تحتاج إلى 10 التكرار.

تمديد انثناء الأصابع الكتائب

التدريبات تتم بالطريقة التالية:

  1. وضع البداية   الأصابع عازمة على المفصل مغلقة   نهايات يتم رسمها على تلك الأسس. ينحني وتصويب جميع الأصابع. العملية يجب أن تتم في أسرع وقت ممكن ، في وقت واحد على كلا اليدين.
  2. وضع البداية   شبك الأصابع ، فتح النخيل. انثناء من الكتائب, كل إصبع على حدة   ينحني من السبابة إلى الخنصر ، وتصويب في الاتجاه المعاكس. هذا التمرين على الأصابع ، فرشاة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لتحقيق الوضوح التنفيذ. في هذه الحالة, كل إصبع قادرة على العمل بشكل منفصل عن فرش, بينما باقي الأصابع ليست “سحب”.
  3. وضع البداية   الأصابع عازمة على المفصل مغلقة   نصائح تمتد إلى أساس. كل إصبع ينحني وتصويب بشكل فردي. فمن الضروري لتحقيق الكفاءة من جميع الحركات.
  4. وضع البداية: أصابع عازمة على المفصل مغلقة   نصائح تمتد إلى أساس. ينحني وتصويب الأصابع في أزواج: مجهول مع مؤشر الأصابع الوسطى.تمارين تقوية اليدين والأصابع

حركة كل إصبع على حدة

في عام ، كل هذه تمارين أصابع اليدين تركز على ذلك. المشكلة الرئيسية هي القدرة على حدة تحريك إصبعه الصغير مع الحلبة   الأكثر صعوبة. ماذا تمارين الأصابع ، فرش فعالة لاختبار البيانات ؟ انظر أدناه:

  1. وضع البداية: حفظ الأسلحة على التوالي ، بحرية. رشح بالتناوب من قبل أحد الأصابع عمودي على النخيل.
  2. هذا التمرين هو وضع الرباط الوسطى و البنصر. وهي مهمة جدا في هذا الصدد هو أبطأ من باقي عضلات اليد. يتم تنفيذ هذا التمرين في كل ناحية بالتناوب. الموقف المبدئي   الحفاظ على الحرية و الوسط ، البنصر جعل دائري لطيف الحركات مثل “الدراجة”   نفس المسار بينما تهديداتها لديك الساقين. أثناء وضع الأصابع ، فمن الضروري أن تفعل ممارسة عقارب الساعة و عكس اتجاه عقارب الساعة. فإنه يمكن أن يسبب عدم الراحة ، فإنه من الصعب جدا   يمكن أن يسبب سارة الشعور المزعجة في الجزء الخلفي من النخيل. من أجل التخفيف عليهم ، يمكنك تحرير ناحية قفل المعصم والتحرك فقط أعلى طبقات من العضلات والجلد حتى أصابع من الجانب الخلفي.

الاسترخاء الأصابع واليدين

لكل ممارسة ، من المهم أن تعلم الاسترخاء لجميع عضلات. يمكنك أن تفعل ذلك كلما كان ذلك ضروريا. هذا سوف تستفيد فقط. يمكنك تطبيق الطرق التالية:

  1. “يهز”. تخيل أن اليد   هذا هو حقيقي سوط. مصافحة بحيث الأصابع واليدين "ضعيف الإرادة شنقا”.
  2. “الصابون”. فرك مع القوة ضد كل يد أخرى مثل الصابون أو تشويه لهم شيئا بقوة الشبك يد واحدة في آخر جولة. هذا من الصعب القيام به ، أكثر متعة الاسترخاء بعد جهد.
  3. أصابع ubiraem إلى شيء صلب و دفع عدة مرات ويبدو أنها تريد أن تطور في الاتجاه المعاكس. هنا الشيء الرئيسي هو أن لا تبالغي ، وإلا كنت أربطة تمتد ببساطة.المعصم تمارين اليد والأصابع السكتة الدماغية

تقوية الرسغين والأربطة

تناسب التمارين التالية على أصابع اليدين. قوة التدريب غالبا ما يكون ضروريا لكثير من الناس. الرجل الساعد و اليد يجب أن تكون قوية. الإغريق اهتماما كبيرا لأن الأسلحة من تلك السنوات كان من المستحيل تطبيق, وجود ضعف المعصمين. الأسطوري بروس لي بطل من قبل قوة من اليدين والساعدين   يديه مرهقة “الجحيم” تمارين ، مما كانوا عليه هو قوي جدا.

الطريقة الأولى يمكنك تسليط الضوء – تمارين الضغط على قبضة اليد. ثم يمكنك أن تبدأ في الضغط على الأصابع ، بالإضافة إلى الصحافة المتوسع. هذا هو بأسعار معقولة طرق بسيطة يمكنك تخفيف الألم في الأصابع و اليدين لمدة بضعة أيام فقط. بالطبع, فمن المرجح أنه في أول يديك سوف يضر أكثر. إلا أنه سوف يكون الألم من طبيعة أخرى ، تتعلق صدر حمض اللاكتيك و نمو العضلات. انها تماما يذهب بعد أسبوع من التدريب العادية.

الرسغي موسعات

هناك أنواع مختلفة   الربيع الحلقات المطاطية. المطاط بمرور الوقت تفقد مرونة أو كسر. ومع ذلك ، فهي ضعيفة إلى حد ما.

الضغط على الأصابع

جنبا إلى جنب مع المعتادة الضغط على الأصابع الممارسة هي أيضا أكثر تعقيدا ، وهو فعال جدا الأصابع و كامل الجسم. لهذا تحتاج إلى وضع القدمين على الكرسي ، وانتزعها من الأرض.ماذا تمارين الأصابع على فرش

توازني المعصم المتمرن

هذا خبيث “جهاز" أداء مذهل. ظهر في بيع مؤخرا, وقد أثبتت فعاليتها على الرغم من بساطته الاستخدام. هو المجال مع حد الثقيلة الدوارة الموجودة في الداخل. هذا الفيلم بالمرافعة رعشة حادة مع الحبل ، ثم فمن الضروري أن يشعر بالقصور الذاتي دوران داخل المجال ، في محاولة لتسريع والحفاظ عليه.

بعد بضع دقائق من هذا العمل لا تستخدم ليسجل العضلة ذات الرأسين عضلات الساعد والكتف. انه الأصابع ليست درب ، وهو فعال جدا الساعدين والمعصمين. أداة عظيمة لمنع متلازمة النفق.

إصبع اللياقة البدنية جريج ايروين

هذا هو الرجل الذي اخترع اللياقة البدنية على أصابعك. جريج إصبع تمارين تحولت إلى الفن. يلعب بعض “تقديم” فقط من أصابع اليدين. وقد وضعت نظام مصمم خصيصا عازفي الجيتار و مسجل أشرطة فيديو للتدريب ، وقد صدر الكتاب. كل هذا هو أيضا كبير لوضع الإصبع.تمارين الأصابع على فرشاة توصيات

الانتظام

تلخيص كل ما سبق نلاحظ مرة أخرى أن تطوير كل مهارة ، والشيء الرئيسي   الانتظام. ترتدي المياه بعيدا الحجر. إذا كنت يمكن أن ينظر لها “هدف", انها دائما ما يحقق ذلك. وبالمثل ، و تجريب سوف تكون على يقين لتحقيق أفضل نتيجة ، ولكن فقط إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. تأخذ راحة والاسترخاء, ولكن في أي حال من الأحوال لا تستسلم ، يعود مع الطاقة الجديدة في كل مرة لتحقيق المطلوب ، دائما جعل آخر ، ولو خطوة صغيرة.

أطفال الجمباز

تطور الطفل حتى 5 سنوات الفرشاة يساعد على نماذج من الطين أو الطين ، التقاط اللغز ، وربط عقدة اللعب مع الكرة. مع الطلاب بسبب عبء كبير على اليدين عند الكتابة يجب القيام بتمارين خاصة أصابعك.

  1. “المسار”. وضع الإبهام من اليد الأولى على الإبهام من جهة ثانية ظفر وصولا إلى الحصول على 2 خطوات. ثم له نصائح من الأصابع بدلا من وضعها على بعضها البعض ، وبالتالي محاكاة المشي.
  2. “الديك”. كف التعشيق في القفل. اضغط على اليد اليسرى على ظهر اليمنى. النخيل يحتاج إلى تصويب وهكذا إلى تقليد مشط من الديك.
  3. “الفيل”. خاتم و السبابة والإصبع الصغير و الكبير – أرجل الفيل. سحب الإصبع الأوسط مثل الجذع. يرجى ملاحظة أن الفيل يحتاج إلى الذهاب بطيئة, يخطو, بالتناوب كلالساق.
  4. ‘حريش". وضع الأصابع على حافة الطاولة. تشغيل ما يصل ، بالإصبع إلى الثاني حافة الطاولة.
  5. “المعجنات”. من ناحية محاكاة العجن العجين. هذا التمرين يطور تماما الفرشاة.
  6. “الأدوات”. قبضة من أثر. النخيل تصويب انتشار أصابعك ، فتح لهم والضغط.تمارين أصابع اليدين العلاج الطبيعي

من أجل هذه التمارين للقيام للأطفال الدرس مثيرة للاهتمام متابعة يبدو مضحكا أو القصص.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/20371-lyachebnaya-f-zkul-tura-praktykavann-dlya-pal-ca-ruk-pendzlya-dlya.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/20376-krankengymnastik-bungen-f-r-die-finger-f-r-pinsel.html

En: https://tostpost.com/health/14216-physiotherapy-exercises-for-fingers-wrist.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/20390-kinesioterapia-ejercicios-para-los-dedos-de-las-manos-para-los-pincele.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/11379-physiotherapy-exercises-for-fingers-wrist.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/11379-physiotherapy-exercises-for-fingers-wrist.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/20361-emd-k-dene-shyny-tyru---zhatty-ular-sh-n-ol-sausa-taryny-b-lek.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/20335-wicze-terapeutycznych-wiczenia-dla-palc-w-r-k-p-dzli.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/20332-cinesioterapia-exerc-cio-para-os-dedos-das-m-os-para-pinc-is.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/20369-fizik-tedavi-egzersiz-i-in-parmak-f-r-a.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/20351-l-kuval-na-f-zkul-tura-vpravi-dlya-pal-c-v-ruk-dlya-kistey.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/12158-physiotherapy-exercises-for-fingers-wrist.html






Alin Trodden - مؤلف المقال ، محرر
"مرحبا ، أنا ألين الدوس. أنا أكتب النصوص ، وقراءة الكتب ، والبحث عن الانطباعات. وأنا لست سيئة في أقول لك عن ذلك. أنا دائما سعيد للمشاركة في مشاريع مثيرة للاهتمام."

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

"L-البصرية" قطرات العين: تعليمات للاستخدام, تكوين, نظائرها و الآراء

كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في الحياة تواجه مشكلة التهاب في العين. السبب الأكثر شيوعا من هذا الشرط يمكن أن يسمى التهاب الملتحمة.البند الوصفوفقا للتعليمات ، قطرات العين “L-Optik” هو دواء العين مجموعة الرعاية مع مضاد...

Lekarstvennye نظرائهم. موتيليوم - يمكن استبداله ؟

Lekarstvennye نظرائهم. موتيليوم - يمكن استبداله ؟

“موتيليوم” هو مضاد للقىء الدواء الذي يمنع مستقبلات الدوبامين. المخدرات “موتيليوم” – يتم استخدام أداة مع خمس سنوات. عن عسر الهضم المزمن من الأطفال أقل من 12 سنة يجب أن تأخذ حبة واحدة ثلاث مرات يوميا (ق...

لماذا في كثير من الأحيان ترغب في استخدام المرحاض

لماذا في كثير من الأحيان ترغب في استخدام المرحاض "الصغيرة" ؟

عندما يشرب الشخص الكثير ، وقال انه في كثير من الأحيان ترغب في استخدام المرحاض &[لدقوو] ؛ &ردقوو]؛. وهذا ليس مستغربا لأن البول عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء – هو عملية فسيولوجية طبيعية. ولكن هناك حالات عندما تكون هذه يحث أ...

كيفية حقن الأدوية في كيس الملتحمة

كيفية حقن الأدوية في كيس الملتحمة

كيس الملتحمة هو تجويف تشكلت بين مقلة العين ، على نحو أدق ، السطح الأمامي والخلفي سطح الجفون. هذا التجويف هو مبطنة الملتحمة في منطقة عين الشق فتح. وهناك العلوي والسفلي الشعب. في معظم الأحيان تغرس في أسفل كيس الملتحمة. أعلى دفن نادر...

مرض الجبال

مرض الجبال

 تخطيط رحلة أو عطلة في المرتفعات (2000 متر فوق مستوى سطح البحر) ، ومن الجدير بالذكر أن هناك ارتفاع المرض الذي يتطور بسبب انخفاض الضغط على علو مرتفع. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم لا يمكن بسرعة تعويض نقص الأكسجين و فشل. المتسلقين ال...

الموقف الصحيح من الجنين طولية

الموقف الصحيح من الجنين طولية

تحديد ما هو موقف الجنين (طولية أو عرضية), يعتمد على كيف سيتم الحمل في المستقبل وكيف سيقوم الطبيب بإجراء الولادة. طولية وضع الجنين غير طبيعي. انها وجدت في معظم الحالات مع مرور عادي من الحمل. أحكام أخرى هي انحراف عن القاعدة و تنجم ع...