Емдік дене шынықтыру: - жаттығулар үшін қол саусақтарының, білек

Күні:

2018-12-06 20:20:13

Hits:

7

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Біздің қолына еңбек етуде. Бірақ біз бөлеміз өте аз көңіл күйі бума, денсаулығына жақсартады. Бұл бізге қайтарылады ощущением тұрақты кернеу кистях, хрустом, буындардың, сондай-ақ нашарлауына сыртқы түрі. Осы проблемаларды шешуге көмектеседі жаттығулар үшін қол саусақтарының, білек (емдік дене шынықтыру).арналған жаттығулар қол саусақтарының қылқаламдары үшін

Бұл шешім пайда болған проблемаларды, тамаша ауруларының алдын алу буын және байламдардың, бұл үшін олар механизмі ұсақ моториканы дамыту, сөйлеу, көңіл мен жад. Оңалту кезінде келесі жағдайларда пайдаланылады жаттығулар үшін қолдың және саусақтардың: инсульт, бас сүйек-ми жарақаттары.

Ерекше жағдайлары үшін орындау талап етілмейді. Жаттығулар нығайту үшін қолдың және саусақтардың жасауға болады тіпті үстелде отырып. Үшін, олардың тиімділігін арттыруға, төмендегі қарапайым ережелерді сақтаңыз:

  • барлық кешендері жасаңыз бірдей қарқында екі қолымен;
  • орындаңыз жаттығулар жүйелі және тұрақты;
  • жасаңыз күн ішінде бірнеше қайталауға кешені;
  • жасай тыныс, еркін демалыңыз;
  • концентрируйте назар әрбір жаттығуда, отвлекайтесь.

Тибетские монахтар таңертең бастаған кезде, сонымен қатар жасайды арналған жаттығулар қолдың және саусақтардың. Олар признавали олардың чудодейственным әдісімен қалпына келтіру үшін энергия ағынының, сонымен қатар, пайымдауынша, көзі қолдауға қажетті өмірлік күш. Болуы үлкен санын рефлекторных жасушаларының ауырпалы қызмет етеді ғылыми осы фактіні растау.

шаршауды кетіру

Аталған арналған жаттығулар қол саусақтарының, білек ұсыныстар бар адамдар үшін ұзақ жұмыс істейді компьютерлік пернетақтамен немесе қолмен толтырады көптеген қағаздар. Жақсы тағы да күн сайын әрбір адамға осы айналысу сақтау үшін, тері, жас, сондай-ақ денсаулықты сақтау үшін буындар. Қарастырайық арналған жаттығулар қол саусақтарының, қылқаламдары үшін:

Көп:

Дивертикул - бұл не? Себептері мен емдеу

Дивертикул - бұл не? Себептері мен емдеу

Дивертикул — бұл көзсіз заканчивающееся томпиған ерін алуға қабырғалары, құбырлы немесе жабынның орган. Айта кету керек, бұл өте кең таралған патология, өйткені мұндай құрылымын анықтауға болады шегінде іс жүзінде кез келген органдардың жүйесі....

Стресске қарсы массаж: мойын-жағалы Массаж

Стресске қарсы массаж: мойын-жағалы Массаж

Емдік массаж өте тиімді болып саналады әдісімен кезде әртүрлі жарақаттар мен аурулар. Массаж болуы мүмкін жалпы немесе жергілікті, аурудың сипатына байланысты, және әрбір оның түрлері өзінің әдістемесі, көрсеткіштері және қарсы көрсеткіштері. Шейново...

Молочница Ерлер

Молочница Ерлер

Венерологиялық аурулар көп, бірақ ең бастысы «противное» - бұл молочница. Сонымен қатар, тек қана әйелдер емес, молочница ерлерде кейде сплошь и рядом. Кандидозный баланопостит, сондай-ақ белгілі молочница. Аталған ауру көпшілік жағдайлар...

  1. дене Шынықтыру басталады деп алдымен қолдың қысылады жұдырыққа. Осындай түрде олар керек повращать әр жаққа 10 рет.
  2. Зажмите қатты қолын жұдырыққа, осындай қалыпта бірнеше секунд задержитесь. Расслабьте қолын. Сол количество повторов.
  3. Натяните барынша өзіне щетка, содан кейін. Мұны әрбір қолмен 5 рет.
  4. Squeeze кулак, сжимайте және разжимайте, саусақтарды кезекпен барлық қалғандары қозғалмайтын.
  5. Қылқалам қойыңыз арналған қатты беті. Поднимайте кезекпен әрбір саусақ, бұл ретте қалған құбырдан алмай.арналған жаттығулар қолдың және саусақтардың

Мұндай жеңіл жаттығулар үшін қол саусақтарының, қылқаламдары үшін қызмет етеді тамаша ауруларын алдын алу, буындардың, бұл ретте шаршауды кетіреді.

Жаттығулар мен сіңірлердің

Орындалады мынадай:

  1. Бастауыш ереже: саусақтар қосылмаған, алақан ашылған. Разводим жаққа («растопыриваем») бір мезгілде тікелей саусақтар мен смыкаем. Керек 10 қайталау.
  2. Бастауыш ереже: саусақтар қосылмаған, алақан ашылған. Отводим бір-бірінен саусақ бастап кезекпен мизинца дейін указательного. Барлығы бірге смыкаем бір қозғалыспен. Барлығы керек 10 қайталау.
  3. Бастауыш ереже: саусақтар қосылмаған, алақан ашылған. Смыкаем және разводим саусақтар 2 — орта және аты жоқ, бұл ретте, сұқ прилегает тығыз орта, ал безымянный к мизинцу. Керек 10 қайталау.

бүгу және Жазу саусақ фалангах

Жаттығулар орындалады мынадай:

  1. Бастауыш ереже — саусақтар иілген " фалангах және қосылмаған — ұштары жақындатып өзінің негіздер. Сгибаем және выпрямляем бір мезгілде барлық саусақтар. Жаттығу орындау керек барынша жылдам, бір уақытта және синхронды екі қолына.
  2. Бастауыш ереже — саусақтары қосылмаған, алақан ашылған. Бүгу " фалангах, бұл ретте әр саусақты кезекпен — сгибаем жылғы указательного саусақ - мизинцу, разгибаем кері бағытта. Үшін осы жаттығулар үшін қол саусақтарының, қылқаламдары үшін тұрақты жаттығулар мен жарыстар қол жеткізуі қажет анықтығы орындау. Бұл жағдайда әрбір саусағы жұмыс істеуге қабілетті жеке от жаққыш, бұл ретте қалған саусақтар өзімен бірге «бәрібір».
  3. Бастауыш ереже — саусақтар иілген " фалангах және қосылмаған — ұштары тартылуда - негіздер. Әрбір саусақ выпрямляем және сгибаем жеке-жеке. Қол жеткізу қажет айқындығы барлық қозғалыстар.
  4. Бастауыш ереже: саусақтар иілген " фалангах және қосылмаған — ұштары тартылуда - негіздер. Сгибаем және выпрямляем саусақтары жұп: атауы жоқ отырып, указательными, мизинцы орташа.жаттығулар нығайту үшін қолдың және саусақтардың

Қозғалысы әр саусақпен жеке-жеке

жалпы алғанда, барлық осында келтірілген арналған жаттығулар қол саусақтарының, білек жіберілді. Басты проблема мүмкіндігі жылжытудың жеке мизинцем, бұл атаусыз — қиын. Қандай жаттығулар үшін қол саусақтарының, білек тиімді өңдеу үшін деректер сәттердің? Төменде берілген:

  1. Бастауыш ереже: ұстаймыз қолды тік, еркін. Выдвигаем кезекпен бір-бірден саусақтарын перпендикуляр алақандарымен.
  2. көмегімен бұл жаттығулар дамуы байламның орта және аты жоқ саусақ. Ол өте маңызды, өйткені бұл байлау ең баяу қалған бұлшық қылқалам. Бұл жаттығу орындалады әр қолда кезекпен. Бастауыш ереже — ұстаймыз еркін қолын, ал орта жәнеатаусыз саусақпен жасаймыз айналма плавные қозғалыс сияқты «велосипедті» — сол траекториясын бұралу кезіндегі басқышы бар аяқ. Барысында дамыту саусақ, жаттығу жасауға, сағат тілімен және оған қарсы. Ол ыңғайсыздық тудыруы, ол жеткілікті күрделі — пайда болуы мүмкін жағымсыз тянущие түйсіну сыртқы бөлігінің көрінісі болып табылады. Үшін азайтуға болады еркін қолмен обхватить алған зақымымен күресті және сәл жылжытуға жоғарғы қабаттар бұлшық еттер мен теріні жоғарыға қарай талқыланды сыртқы тараптар.

Релаксация, саусақтардың және қолдың

әрбір жаттығу үйренуі расслаблять барлық бұлшық. Болады, бұл жиі қажет. Бұл сізге тек қана пайдасы. Қолдануға болады мынадай тәсілдері:

  1. «Сілкілеу». Елестетіп көріңізші қол — бұл нағыз көрпе. Қолмен потрясите осылайша, үшін саусақтар мен қолдың «безвольно болтались».
  2. «Намыливание». Потрите күші бір-біріне қол, словно намыливаете немесе намазываете олардың бір нәрсе, крепко обхватывая бір қолын, басқа вкруговую. Бұл ретте ол усердней бұл, приятней релаксация, келесі үшін күші.
  3. Саусақтар упираем салып, қатты және басыңыз, бірнеше рет қолымен, словно келсе выкрутить олардың кері. Мұнда ең бастысы ауыстырған, әйтпесе байлам мүлде созып.арналған жаттығулар қолдың және саусақтардың инсульт

Нығайту запястий мен байламдарды

Подойдут сондай-ақ келесі жаттығулар үшін қол саусақтарының, білек. Күштік жаттығу жиі қажет көптеген адамдарға. Ер білек және білезік тиіс күшті. Ежелгі гректер осы аударғанын және алда үлкен назар аударуда, өйткені қару-сол мүмкін емес қолдануға бола тұра, әлсіз қолдың. Аты аңызға айналған Брюс Ли рекордшы болып табылады бойынша күшінде және қолдың предплечий — ол өз қолына изнурял «адскими» жаттығулар мен жарыстар, соның арқасында олар оған өте қуатты.

Бірінші тәсілі, бөлу – бұл отжимания на кулаках. Бұдан әрі бастауға болады отжиматься арналған саусақтары, сонымен қатар, жать эспандер. Бұл қол жетімді қарапайым тәсілдері қабілетті сізді арылту ауырсыну саусақтары мен кистях бірнеше күн. Әрине, бәлкім, алғашқы уақытта сіз қолына жанкүйер болады тағы мықтымыз. Тек бұл ауру басқа да сипаттағы байланысты бөлінетін сүт қышқылы және өсуімен бұлшық. Ол толық арқылы өтеді аптасына тұрақты жаттығулар.

Кистевые эспандеры

Бар әр түрлі түрлерінің — серіппелі және резеңке сақина. Резеңке жоғалтады уақыт өте келе қаттылығы немесе аңсайды. Бұл ретте олар слабоваты.

Отжимания на саусақтары

сонымен Қатар, әдеттегі отжиманиями арналған саусақтары болады, тәжірибеге енгізу, сондай-ақ неғұрлым күрделі нұсқасы-бұл үшін өте тиімді болып табылады саусақтар мен бүкіл дене. Ол үшін аяқ керек қоюға арналған орындық, отжимаясь бұл ретте еденнен.қандай жаттығулар үшін қол саусақтарының қылқаламдары үшін

Кистевой гироскопический тренажер

Осы қу «девайс» жұмыс істейді; удивительнейшим. Ол сату жуықта пайда болды, бұл ретте өзінің тиімділігін дәлелдеді кезінде барлық оның қарапайымдылығы пайдалану. Бұл сала айтарлықтай ауыр роликом, орналасқан ішінде. Бұл ролик раскручивается күрт рывком көмегімен жіптің, содан кейін қажет сезінуге, оны инерционное айналуы ішіндегі сала тырысып, жеделдету және қолдау.

Бірнеше минут жұмыс с непривычки мүмкін гол бұлшық бицепса, білек пен иық. Ол саусақтар емес жаттықтырады, бұл үшін өте тиімді болып табылады білек және білезік. Тамаша құралы алдын алу үшін туннельдік синдром.

Finger Fitness және Грег Ирвин

Бұл адам, придумавший фитнес үшін саусақтардың. Грег арналған жаттығулар саусақ айналдырды өнер. Ол разыгрывает белгілі бір «беру» тек өз саусақпен екі қолды. Ол әзірледі кешен үшін арнайы гитаристов, сондай-ақ жазып алған оқыту бейне, кітаптар шығарды. Барлық бұл сондай-ақ тамаша дамыту үшін саусақтардың.арналған жаттығулар қол саусақтарының қылқаламдары үшін ұсынымдар

Жүйелілік

қорытындылай келе, барлық осы айтылғандар жоғарыда атап өткім келеді тағы да, бұл үшін әрбір дағдысын ең бастысы, — тұрақтылығы. Су камень точит. Егер бұл деп санауға «мақсатында», ол әрқашан қол жеткізеді. Ұқсас жаттығулар, сізге міндетті түрде сайлауы - үздік нәтижеге, бірақ жағдайда ғана, егер сіз бұл сіз істеу керек үнемі. Берите үзілістер, демалыңыздар, бірақ ешқандай жағдайда сдавайтесь, қайтып келе жатқан жаңа күштері кез жету үшін қалаулы, әрқашан істеу кезекті болсын, шағын шажок.

Балалар гимнастика

Дамыту баланың 5 жасқа дейінгі қолдың ықпал етеді, ермексаздан немесе саздан, мозаика жинау, байлау түйіндері, ойын мячиком. Бұл ретте оқушылармен үлкен жүктеме кезінде қолына хатта қажет арнайы арналған жаттығулар саусақ.

  1. «Жол». Салыңыз бармағын бірінші қолдың үлкен саусағы екінші қолына ногтем үшін төмен алуға 2 баспалдақтар. Сосын өз реңін жаратады жіңішке құрылымы арқасында барлық саусақтар емшекке кезекпен бір-біріне осылайша, имитируя жүру.
  2. «Петушок». Алақан сцепите құлыпқа. Басыңыз сол жақ алақанмен на тыльную бөлігі оң. Бұл ретте алақан қажет разгибать болатындай имитировать тарақ петушка.
  3. «Слоник». Аты жоқ саусақ пен сұқ саусақ, шынашақ және үлкен « аяқты слона. Вытянете ортаңғы саусақ ретінде хобот. Назар аударыңыз, піл баруға тиіс баяу, ступая кезекпен әрбіраяқпен.
  4. «Стоножка». Қойыңыз пальчики үстелдің шетіне. Перебегите, перебирая олар, екінші шетінде өтті.
  5. «Қамыр». Қолмен имитируем қамырды араластыру. Бұл жаттығу өте жақсы әзірлейді қылқалам.
  6. «Шам». Кулак тығыз squeeze. Алақан выпрямите, ал саусақтар раздвиньте, разжимайте оларды сжимайте.арналған жаттығулар қол саусақтарының қылқаламдары үшін емдік дене шынықтыру

Үшін осы жаттығулар жасауға балалар үшін қызықты, сабақ сопровождайте қызықты звуками немесе табыстылық оқиғаларымен.

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

"Л-оптик", глазные капли: қолдану жөніндегі нұсқаулық, құрамын, ұқсас және пікірлер

біздің әрқайсымыз өмірінде бір рет болса да тап проблема қабыну көз. Ең таралған себебі мұндай жай-күйін айтуға болады конъюнктивит.препарат Сипаттамасынұсқаулыққа Сәйкес, глазные капли «Л-оптик» - бұл препарат офтальм...

Қарағанда пайдалы ванналар содамен

Қарағанда пайдалы ванналар содамен

іс Жүзінде әрбір үй шаруасындағы әйел де біледі де қажет сода ас. Алайда, аз кім олар мұны білмейді, ол пайдалы болуы мүмкін және жуынатын. Өйткені, бұл бірегей өнім болады ғана емес, аспаздық. Ванналар сода көрсетеді бірегей әсер...

Қалай енгізуге лекарства в конъюнктивальді қалтаға

Қалай енгізуге лекарства в конъюнктивальді қалтаға

конъюнктивальді қалтаға білдіреді қуысына құрылған арасындағы глазным яблоком, дәлірек айтқанда, оның алдыңғы беті мен артқы беті ғасыр. Бұл қуысына выстлана конъюнктивой және көз саңылауының ашық. Бар жоғарғы және төменгі бөлімде...