साँस लेने के व्यायाम में से एक है सबसे प्रभावी तरीके से लाने के लिए हमारी शारीरिक और शारीरिक हालत के क्रम में. सांस मन और शरीर को एकजुट करती है. व्यायाम कर सकते हैं, हमें आराम में मदद, अनिद्रा को दूर करने के लिए सीखने चिंता को नियंत्रित… वे अच्छा कर रहे हैं करने के लिए ध्यान में सुधार और वार्ड नकारात्मक विचारों. हम जांच करेंगे इस लेख में विभिन्न तरीकों साँस लेने के व्यायाम, बाहर क्यों खोजने के लिए और वे कैसे काम करते हैं पर विचार, अपनी शक्तियों और कमजोरियों है.
विभिन्न तरीकों के उपयोग के साथ सांस नियंत्रण और सांस लेने की तकनीक को शांत करने के लिए शरीर और आत्मा को कुछ नया नहीं है. में बौद्ध संस्कृति, और पूर्व में यह सदियों के लिए अभ्यास. पता करने की जरूरत क्या अभ्यास कर रहे हैं, तकनीक श्वास पर नियंत्रण की है । अभ्यास गहरी साँस लेने को सक्रिय करता है तंत्रिका तंत्र, के लिए जिम्मेदार है जो अनैच्छिक शरीर के काम, अगर हम अकेले हैं । अभ्यास सतही या उथले साँस लेने को उत्तेजित करता सहानुभूति प्रणाली के लिए जिम्मेदार है कि सक्रियण के विभिन्न निकायों.
सहानुभूति प्रणाली सक्रिय है जब हम तनाव में होते हैं, और भी कारण बनता है क्या मूल रूप से है जाना जाता है के रूप में ‘उड़ान या लड़ाई". हमारे काम के लिए आज-कैसे जानने के लिए इस राज्य “दूर” का उपयोग कर, विभिन्न सांस लेने की तकनीक है । तुम समझने की जरूरत है कि सभी की प्रतिक्रियाओं व्यक्ति की साँस लेने में (और निमिष) उन में से एक है कि हम होशपूर्वक नियंत्रित कर सकते हैं. यह है एक निश्चित पथ के लिए स्वायत्त प्रणाली मानव शरीर के माध्यम से जो हम संचारित करने के लिए हमारे मस्तिष्क को संदेश. हम विचार करेंगे कई प्रकार के सांस लेने की तकनीक, को लागू करने के लिए एक दैनिक आधार पर, के रूप में अच्छी तरह के रूप में विशिष्ट परिभाषित स्थितियों ।
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इस प्रकार के श्वास भी कहा जाता है Wernigerode. विविधता के रूप में करने के लिए संबंधित वक्ष प्रकार किया जा रहा है, सतही, छाती प्रकाश की अनुमति नहीं है का विस्तार करने के लिए एक तरह के रूप में यह होता है में गहरी साँस लेने में ।
चलो देखो सबक पर साँस लेने के व्यायाम । अपने हाथ डाल दिया, उसकी छाती पर और दूसरा पेट पर है, तो सामान्य रूप से सांस ले. हाथ जो देखने में आप ऊपर उठाना है । अगर ऊपर है, तो आप हंसली साँस तो है जो कि नीचे से – पेट (डायाफ्राम, पेट). कुछ लोगों को उठाया है. यदि आप ऐसा करते हैं – सांस है नियमित रूप से और काफी गहरी है ।
जबकि हंसली साँस लेने में पूरी तरह से अप्रभावी है, के रूप में और अधिक शक्तिशाली रक्त परिसंचरण प्रदान करता है कि हमारे शरीर में ऑक्सीजन के साथ, होता है बस के नीचे फेफड़ों. तो, अगर व्यक्ति पर लागू होता है केवल अक्षकीय सांस इन क्षेत्रों में कम ऑक्सीजन प्राप्त करता है. के बाद से यह एक सतही और तेजी से श्वास, रक्त के साथ समृद्ध है ऑक्सीजन की एक छोटी राशि है, और यह, बारी में, करने के लिए सुराग तकलीफ के ऊतकों में पोषक तत्वों.
गरिमा की हंसली, या हंसली, साँस लेने के व्यायाम: साँस लेने के व्यायाम के लिए हमें की अनुमति बहुत जल्दी करने के लिए ऑक्सीजन, और इसलिए, वे उपयोगी हो सकता है जब हम जल्दी में हैं.
कमियों की हंसली, या हंसली, साँस लेने में: यह सांस नहीं है, विशेष रूप से प्रभावी है, और लंबी अवधि के दौरान उपयोग कर सकते हैं नेतृत्व करने के लिए गलत आपरेशन के जीव एक पूरे के रूप में, मस्तिष्क और तनाव.
इस प्रकार की श्वास भी गहरी के रूप में जाना, या पेट, श्वास । इस मामले में, सक्रिय की मांसपेशियों, डायाफ्राम के इस प्रकार के हवा में प्रवेश करती है पर ऊपर और नीचे के क्षेत्र में फेफड़ों. आप देख सकते हैं कि आपका पेट बढ़ जाता है । नाम में क्या हुआ है । इस तरह के व्यायाम कर रहे हैं, साँस लेने के व्यायाम लगता है, अप्राकृतिक और अजीब है । शायद इस तथ्य के कारण है कि फैशन में है, अब पूरी तरह से सपाट पेट, और कई लोगों को, विशेष रूप से लड़कियों, पेट की मांसपेशियों को रखने के लिए, इस प्रकार को रोकने गहरी साँस लेने में । बचपन से ही हम से सुनने के लिए दादा-दादी और माँ, वाक्यांश “में अपने पेट में". इसके अलावा, के कारण की कमी के लिए पेट की मांसपेशियों (तंत्रिका tics में होती है कि पेट) तनावपूर्ण हो सकता है और एक निरंतर वोल्टेज है । इसलिए, वर्तमान समय में और अधिक और अधिक लोगों को अभ्यास हंसली साँस लेने में है, जो आगे बढ़ जाती है, तनाव और चिंता.
फायदे के उदर श्वास: यह साँस लेने के व्यायाम के लिए पेट पूरी तरह से प्रदान करता है ऑक्सीजन के साथ शरीर में, इस प्रकार की अनुमति के लिए यह पूरी तरह से काम करते हैं. दिल की दर और रक्तचाप में कमी.
विपक्ष: इस प्रकार, सांस लेने की कोई विपक्ष नहीं एक को छोड़कर – इस तकनीक में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, क्योंकि नहीं सभी अधिकारी यह मशीन पर.
के रूप में भी जाना जाता तटीय या वक्ष साँस लेने में । जब यह शामिल है, पसलियों के बीच मांसपेशियों, जो सीने में फैलता है. यह साँस लेने के प्रकार के आम तौर पर ही इस्तेमाल नहीं किया जाता है क्योंकि यह का हिस्सा है, एक मिश्रित या एक पूरा विधि है ।
उन्होंने यह भी एक बड़ी संख्या में खिताब के – मिश्रित, श्वासपटलीय, तटीय-diaphragmatic,costo-पेट और निचले तटीय. एक ही सांस (श्वास एक पूर्ण सांस) हवा शरीर में प्रवेश करती है के माध्यम से नाक के माध्यम से, नासिका मार्ग, ब्रांकाई और श्वासनली और फेफड़ों भरता है पूरी तरह से है, जो बहुत मात्रा में वृद्धि हुई है । हम नोट करना चाहिए कि गहरी साँस लेने में थोड़ा अधिक है, रिब पिंजरे, पेट, सक्रिय क्षेत्र डायाफ्राम के.
के लाभ श्वास: यह साँस लेने के व्यायाम में मदद करता है शरीर को आराम और शांत हो जाओ । शरीर प्राप्त करता है की एक महत्वपूर्ण मात्रा में ऑक्सीजन, रक्त के दबाव और दिल की दर कम कर रहे हैं, कोर्टिसोल (एक“तनाव हार्मोन”) रक्त में कम हो जाता है.
के नुकसान को पूरा श्वास: यदि तकनीक की गहरी या पेट में सांस लेने में लाया जा सकता है व्यावहारिक रूप से पूर्णता के लिए, के साथ पूर्ण विधि यह किया जा सकता है । इस तकनीक को लागू करने के लिए मुश्किल है, खासकर अगर तुम कभी नहीं किया है. इस तकनीक का आधार है अलग अलग साँस लेने के व्यायाम । कुछ पर विचार करें ।
इससे पहले कि आप ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक जगह है. चुपचाप बैठ जाओ, पीठ सीधी, हाथ में आरामदायक है । कमरे में होना चाहिए मंद प्रकाश और एक सुखद तापमान है । ध्यान केंद्रित करने और अपनी सांस पर ध्यान दें और विचार. आप उत्साहित कर रहे हैं या नाराज़ हो?
एक के सबसे प्रभावी तकनीकों को खत्म करने के लिए चिंता और ndash; पूर्ण सांस । लेकिन यह विचार करने लायक है कि उचित प्रदर्शन के लिए साँस लेने के व्यायाम करने के लिए है, जो वास्तव में पता प्रकार के श्वास मौजूद हैं । कैसे व्यायाम करने के लिए सही ढंग से?
एक हाथ छाती पर रख दिया, दूसरे पर-पेट में । साँस लेने इतना है कि उठाया गया था, विशेष रूप से हाथ पर बिछाने लगी । अब हवा पकड़ और साँस छोड़ते-मुंह के माध्यम से है । दोहराएँ एक बार कुछ.
के बाद, इसके विपरीत पर, साँस लेने के लिए इतना है कि थे उठाया हाथ पेट में स्थित है । यह नहीं करता है स्थानांतरित करने के लिए । दोहराएँ ।
अब कोशिश करने के लिए ले जाता है साँस लेने में इतना है कि मूल रूप से एक हाथ उठाया पेट में स्थित है, और फिर – झूठ बोल रही है, उसकी छाती पर.
एक बार जब आप इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए शुरू, गहराई से साँस लेने, साथ ही का उपयोग कर के 2 प्रकार साँस लेने में । क्या के बीच साँस छोड़ते और श्वास एक छोटी विराम. वे पिछले चाहिए समय की एक ही राशि है ।
निम्नलिखित है के लिए एक उपयोगी तकनीक छूट और चिंता को खत्म करने के – यह एक त्वरित साँस लेना और एक लंबी साँस छोड़ना. साँस लेने के लिए प्रयास करने के लिए, साँस छोड़ते रह गया था की तुलना में 5 गुना सांस. यह एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी व्यायाम के रूप में दिल की दर accelerates सांस और साँस छोड़ते नीचे धीमा है । इसलिए देरी, साँस छोड़ना, इन प्रभावों कर रहे हैं हम को मजबूत बनाने.
साँस लेने के व्यायाम के साथ प्रतिरोध में निहित है तथ्य यह है कि साँस छोड़ना बनाने के लिए एक प्रतिरोध है. यह आसान करने के लिए अलग अलग तरीके हैं: उदाहरण के लिए, के माध्यम से exhaling, अपने दांत, होंठ pursed, एक ट्यूब के माध्यम से या गायन हवा. साँस छोड़ते पर, हम कर सकते हैं एक ध्वनि बनाने के लिए “ओम” या बस एक छोटी सी कंपन स्नायुबंधन. इस ध्वनि के साथ प्रतिध्वनित के सिर और छाती में, इस प्रकार बनाने के सुखद अनुभूतियां और के लिए हमें की अनुमति के चलते थकान.
वहाँ आराम कर रहे हैं सांस लेने की तकनीक, थोड़ा कल्पना की आवश्यकता है. तो कल्पना, श्वास पर, एक अच्छा लहर शामिल किया गया है कि आप पूरी तरह से नीचे है । महसूस आपके शरीर के हर भाग और एक ही समय में, तो कहीं न कहीं आप तनाव महसूस करने की कोशिश, इसे दूर ले. की कल्पना करो । साँस छोड़ते एक लहर की तरह शराबा ।
के रूप में आप देख सकते हैं कि आप कर रहे हैं पूरी तरह से आराम है? यह तर्क दिया जा सकता है कि यह हुआ है, तो आप गर्मी लग रहा है या एक झुनझुनी सनसनी पर उंगलियों के सुझावों.
बेहतर नींद के लिए सीने पर रख दिया, एक हाथ पेट पर और ndash; दूसरा है । श्वास अपनी नाक के माध्यम से चार बार का उपयोग कर, चार-स्ट्रोक सांस, और सुनिश्चित करें कि यह बढ़ जाता है जब आप यह श्वास पेट है. फिर – चार-गिनती साँस छोड़ते । यदि संभव हो तो, साँस छोड़ते और श्वास का उपयोग करने की कोशिश 5-6 बार. तो आप क्या कर सकते हैं कई सरल साँस और साँस और वापसी के लिए 4 बार. आप कर सकते हैं चक्र को दोहराएँ 5-6 बार.
इस तकनीक में मदद मिलेगी आप किसी भी स्थिति में आराम करने के लिए है, लेकिन यह विशेष रूप से उपयोगी सोने से पहले. गिनती अपने स्वयं साँस और साँस तुम वापस धक्का से खुद को अवांछित और परेशान विचार कर सकते हैं कि आप को रोकने के सोने के लिए. यदि आप पसंद नहीं है, गिनती करने के लिए संख्या के लिए शब्दों की जगह (साँस/साँस छोड़ते, श्वास/साँस छोड़ते). इसके अलावा, आप को कम कर सकते हैं ticks की संख्या, अगर आप की एक बहुत कुछ है 4.
इस तकनीक को पिछले करने के लिए समान है, तथापि, यह आवश्यक है करने के लिए अपनी सांस पकड़ो । का प्रयोग करें 4-स्ट्रोक सांस, फिर 4 चक्र हवा पकड़ है, और फिर – 4-स्ट्रोक साँस छोड़ते । तो सामान्य रूप से साँस लेने में 2-3 बार फिर से और फिर.
इस तरह के व्यायाम मदद करने के लिए वृद्धि की एकाग्रता और ध्यान. इसलिए, हम बेहतर हो जाएगा करने के लिए काम या अध्ययन कर रहे हैं, और भी बेहतर करने में सक्षम नियंत्रित करने के लिए नकारात्मक विचारों.
यह तकनीक बहुत प्रभावी है बढ़ाने के लिए ध्यान. ऐसा करने के लिए, समझ के साथ नाक तर्जनी और अंगूठे के साथ एक हाथ पर इतना है कि उंगलियों पर थे उसकी नाक. श्वास पर धीरे से चुटकी नथुने. साँस छोड़ते पर, खुले नथुने बंद कर दिया और पकड़ नीचे इसके साथ ही दूसरी है । बनाने के लिए यह आसान है की कल्पना करने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं किअपने हाथ मजबूती से पकड़ लेता है, नाक के आकार में अक्षर C, जबकि आप बारी-बारी से स्थानांतरित तर्जनी और अंगूठे को छोड़ दिया और सही, उद्घाटन और समापन के नथुने में बारी है.
वहाँ रहे हैं अलग अलग रूपों में इस तकनीक का है । आप वैकल्पिक कर सकते हैं नाक के माध्यम से जो आप बाहर साँस और साँस लेने में शुरू, बाएं से सही करने के लिए और वापस. शुरुआत के लिए, आप की जरूरत है साँस लेने के लिए केवल बाएँ नथुने के माध्यम से और के माध्यम से साँस छोड़ते, सही और फिर – के माध्यम से ही सही साँस लेने के लिए के माध्यम से ही छोड़ दिया और साँस छोड़ते । इस विधि की साँस लेने की अनुमति देता है आप ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक से अधिक ध्यान और ऊर्जा से भर दिया. इसलिए, यह अनुशंसित नहीं है, यह अभ्यास करने के लिए जाने से पहले सोने के लिए.
बच्चों को पढ़ाने के लिए श्वास पर नियंत्रण और लागू छूट व्यायाम और विश्राम – यह एक सबसे अच्छा निवेश में स्वस्थ अपने बच्चे के विकास. प्रोत्साहित करते हैं और बच्चे का समर्थन है, उसे नियमित रूप से और जानबूझकर अभ्यास साँस लेने के व्यायाम के साथ, यह एक आदत बन जाना चाहिए । उसे सिखाना होगा कुछ तकनीकों और सांस की हमें बताओ कैसे वे काम करते हैं. यह बहुत अच्छा होगा अगर आप सीधे बाल विहार के लिए साँस लेने के व्यायाम.
फूल की सांस: कल्पना कीजिए कि आप की खुशबू श्वास, एक फूल यह श्वास नाक के माध्यम से और के माध्यम से साँस छोड़ते मुंह, इस प्रकार वोल्टेज को दूर. रोकने के लिए एक चलने के लिए और फूलों की गंध कर रहे हैं कि आप की तरह सबसे अधिक है ।
सांस की मधुमक्खियों: यह आवश्यक है कि क्या करने के लिए नीचे झूठ या बैठ जाओ और उसकी आंखों को कवर. अपने कान को कवर किया और साँस लेने के माध्यम से अपनी नाक. ध्वनि «एम एम एम» अपने मुखर तार कंपन. ध्वनि मानव शरीर के अंदर बहुत सुखद है, बच्चों के साथ इस अभ्यास बहुत ज्यादा है ।
श्वास खरगोश: आप बनाने के लिए 3 त्वरित और कम साँस लें और फिर धीरे धीरे साँस छोड़ते । चलो बच्चे को आप के पीछे दोहराएँ । उसे बताओ कि तुम कर रहे हैं के छोटे खरगोशों की जरूरत है कि का उपयोग करके गंध की भावना को खोजने के लिए अपने meals. यह तकनीक बहुत उपयोगी है.
Buteyko साँस लेने के व्यायाम और mdash; इस तरह की स्वास्थ्य प्रणाली पर आधारित है, जो के प्रतिबंध गहरी साँस लेने में । लेखक यह कहा जाता है ‘smodulename”. Buteyko माना जाता है कि कई रोगों के विकास के कारण अत्यधिक वेंटिलेशन, के रूप में अच्छी तरह के रूप में एकाग्रता को कम करने के रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड. इन कारकों के लिए नेतृत्व की गड़बड़ी चयापचय और ऊतक श्वसन.
उद्देश्य के लिए साँस लेने के व्यायाम इस मामले में – पूरी वसूली हासिल की है, जो वृद्धि हुई रक्त में एकाग्रता के CO2, के रूप में अच्छी तरह के रूप में कम करने के लिए शरीर की जरूरत के ऑक्सीजन.
पारंपरिक तकनीक है Buteyko श्वास नाक के माध्यम से किया जाता है: निम्न क्रम में
साँस लेने के व्यायाम मरीना Korpan देता है अपने अनुयायियों को दो दिशाओं: bodyflex और occisis. दोनों तरीकों पर पहले से ही पहले सप्ताह कक्षाओं के महान परिणाम दे.
का सार bodyflex है कि गठबंधन की जरूरत है वजन घटाने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ एक साथ, विकास के उद्देश्य से व्यायाम, शरीर के लचीलेपन है । अभ्यास यह करने के लिए वांछनीय है सुबह में.
और अधिक से अधिक सिर्फ वजन घटाने की एक विधि bodyflex महिलाओं के लिए प्रभावी रहे हैं, जो अधिक वजन नहीं है और तैयार के लिए जो कुछ कारणों के लिए, स्वास्थ्य, व्यायाम और खेल. यहाँ मुख्य बात यह है – “चार्ज” इच्छा के लिए स्वस्थ और सुंदर बनने के लिए और वजन कम करने के लिए.
मास्टर करने के क्रम में इस व्यायाम और समझते हैं कि यह वास्तव में मदद करता है आप, आप की जरूरत करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास । कैसे कर सकते हैं आप की स्थापना अपने व्यायाम दिनचर्या है?
खोजने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह है जहाँ आप कर सकते हैं आराम से झूठ या बैठते हैं । दुखी मत हो, तो आप बस नहीं कर सकते हैं ठीक से व्यायाम प्रदर्शन. धीरे धीरे जानने के लिए, कोई भी तुरंत प्राप्त नहीं है.
सबसे पहले, की कोशिश करने के लिए हर दिन व्यायाम 5-10 मिनट के लिए. वहाँ एक इच्छा है, इस समय में वृद्धि होगी । हम नहीं करना चाहिए तुरंत सेट खुद को महत्वाकांक्षी लक्ष्यों के साथ. जब आप ऐसा करते हैं, हमेशा एक ही समय में. इस तरह आप में सक्षम हो जाएगा में बारी करने के लिए एक आदत के साँस लेने के व्यायाम.
कुछ लोगों को इस तरह की कक्षाओं में पसंद नहीं है, के बाद से वे अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए असुविधाजनक है । यदि आपको लगता है कि यह आप के लिए नहीं कर सकते हैं, आप अभ्यास करने के लिए कोशिश प्रगतिशील विश्राम और योग.
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि राय पर इन सत्रों में बहुत अस्पष्ट है । कुछ लोगों का तर्क है कि वर्ग बदल गया है, लग रहा है, और यह मूड और जीवन की गुणवत्ता. दूसरों का कहना है कि व्यायाम पाने के लिए हर दिन के लिए असंभव है, और नियमितता के बिना, और कोई क्षमता है । दूसरों के विश्वास है कि यह सब कुछ भी नहीं है और अधिक से अधिक एक फैशन की प्रवृत्ति, कुछ भी नहीं के साथ करने के लिए स्वास्थ्य उपलब्ध नहीं हैं.
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Alin Trodden - लेख के लेखक, संपादक
"हाय, मैं कर रहा हूँ Alin दलित. मैं ग्रंथ लिखता हूं, किताबें पढ़ता हूं, और छापों की तलाश करता हूं । और मैं आपको इसके बारे में बताने में बुरा नहीं हूं । मैं दिलचस्प परियोजनाओं में भाग लेने के लिए हमेशा खुश हूं."
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