Atemübungen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, führen unsere physiologischen und physischen Zustand in Ordnung. Der Atem verbindet Körper und Geist. Die übungen können uns helfen zu entspannen, Schlaflosigkeit zu besiegen, lernen, Steuern ein Gefühl der Angst… Sie sind gut für die Verbesserung der Aufmerksamkeit und ermöglichen abzuwehren, die negativen Gedanken. Betrachten wir in diesem Artikel eine Vielzahl von Techniken, Atemübungen, herauszufinden, warum und wie Sie funktionieren, betrachten Sie die vor-und Nachteile.
Die Anwendung verschiedener Methoden zur Kontrolle der Atmung und Atemtechniken zur Beruhigung des Körpers und der Seele etwas neues ist. In der Buddhistischen Kultur und im Osten seit Jahrhunderten praktiziert. Sie müssen wissen, dass die Grundlage dieser übungen liegen auch die Technik der Kontrolle der Atmung. Bei dieser Praxis tiefes atmen stimuliert das parasympathische Nervensystem, ist verantwortlich für die ungewollten, die Arbeit des Körpers, wenn wir in Ruhe. Praxis oberflächlichen oder flachen Atmung stimuliert auch das sympathische System, das zuständig für die Aktivierung von verschiedenen Körpern.
Sympathische System aktiviert, wenn wir uns in einem Zustand von Stress, sondern verursacht auch die Tatsache, dass allgemein bekannt wie „Flucht oder Kampf“. Unsere heutige Aufgabe – lernen, wie man ähnliche Zustände „ausziehen» durch die Anwendung verschiedener Atemtechniken. Sie müssen verstehen, dass von allen Reaktionen des Menschen der Atem (und Augenzwinkern) ist einer von denen, die wir bewusst Steuern können. Es ist ein bestimmter Weg in das autonome System des menschlichen Körpers, durch die wir geben unserem Gehirn die Nachricht. Betrachten wir ein paar Arten von Atemtechniken anwenden, die Sie jeden Tag, und auch in bestimmten, definierten Situationen.
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Diese Art der Atmung nennt man auch верхнегрудным. Da diese Variante gehört zu den stillen Typ, wobei die flachen Brustkorb einfach nicht erweitern können, so wie es geschieht bei der tiefen Atmung.
Betrachten Wir die Beschäftigung nach der Atmungs-gymnastik. Legen Sie Ihre Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch, dann ganz normal atmen. Sehen Sie, welche Hände Sie steigt höher. Wenn der Sitz oben, dann haben Sie клавикулярное Atem, wenn die, die von unten – Bauch (диафрагматическое, abdominale). Bei einem Teil der Menschen steigen zwei Hände. Wenn Sie so – die Atmung ist richtig und tief genug.
Bei diesem ключичное Atem völlig ineffizient, da die starke Durchblutung, die unser Körper liefert Sauerstoff, tritt knapp unterhalb der Lunge. Also, wenn eine Person gilt nur клавикулярное Atem, in diese Gebiete gelangt wenig Sauerstoff. Da dies eine oberflächliche und schnelle Atmung, Blut ist angereichert mit einer kleinen Menge von Sauerstoff, und dies wiederum führt zu einer Verknappung der Nährstoffe in den Geweben.
Würde Acromioclavicular, oder клавикулярного, Atmung: solche übungen Atemübungen ermöglichen es uns, sehr schnell den Sauerstoff, und das bedeutet, Sie können nützlich sein, wenn wir irgendwo in Eile.
Nachteile Acromioclavicular, oder клавикулярного, Atmung: diese Art der Atmung ist nicht besonders wirksam, und bei längerem Gebrauch kann es zu Fehlfunktionen kommen des ganzen Körpers, des Gehirns und auch zu Stress.
Diese Art der Atmung wird auch als Tiefe, oder Bauch-Atmung. In diesem Fall werden die Muskeln des Zwerchfells, wobei Luft in einen oberen und unteren Bereich der Lunge. Sie dabei sehen, was steigt Ihr Bauch. Der name und das geschehen von hier aus. Solche übungen Atemübungen viele scheinen unnatürlich und seltsam. Wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass in der Mode jetzt ganz flachen Bauch, und viele Menschen, insbesondere Mädchen, beschränken Sie Ihre Bauchmuskeln, und verhindert so tiefer Atmung. Seit der kindheit sind wir gewohnt sind zu hören, die von Großmütter und Mütter den Satz „Ziehen Sie den Bauch». Abgesehen davon, die Ursache der Kontraktion der Muskeln der Presse (nervöses zucken, tritt in den unterleib) kann Stress und ständige Anspannung. Daher zu diesem Zeitpunkt eine wachsende Anzahl von Menschen praktiziert ключичное Atmung, die weiter erhöht die Spannung und Angst.
Vor-abdominale Atmung: diese Atemübungen für den Magen voll und liefert den menschlichen Körper mit Sauerstoff, was ihm dabei voll funktionsfähig. Herzfrequenz und Blutdruck sinken.
Nachteile: bei dieser Art der Atmung keine Nachteile gibt, außer einem ü dieser Technik muss erlernen, da es nicht alle besitzen auf der Maschine.
Auch Bekannt als реберное oder Brustatmung. Daran beteiligt meschrebernyje die Muskeln, mit denen der Brustkorb erweitert. Diese Art der Atmung ist in der Regel selbst nicht verwendet, da er Bestandteil der gemischten oder vollständigen Methode.
Er Hat auch eine große Anzahl von Titeln ü gemischt, грудобрюшное, costo-диафрагматическое,kosto-abdominale, нижнереберное. Dabei atmen (mit voller Brust einatmen) die Luft in den Körper gelangt durch die Nasenlöcher, geht durch den Nasen-Rachenraum, den Bronchien und der Luftröhre und füllt die Lungen voll, die wesentlich zu einer Volumenzunahme. Man muss berücksichtigen, dass bei einem tiefen Atemzug ein wenig steigt Brustkorb, Bauch, aktiviert eine Zone der Blende.
Die Vorzüge des vollen Atems: diese Atemübungen hilft, den Körper zu entspannen und sich zu beruhigen. Der Körper erhält eine erhebliche Menge an Sauerstoff, der Blutdruck und die Herzfrequenz herabgesetzt, Cortisol („Stress-Hormon») im Blut reduziert.
Nachteile des vollen Atems: wenn die Technik oder tiefen Bauchatmung bringen Sie fast bis zum Automatismus, mit vollem Methode, dies zu tun ist unmöglich. Diese Technik schwierig anzuwenden, besonders wenn Sie es vorher noch nie benutzt. Diese Technik zugrunde liegt, verschiedenen Atemübungen. Betrachten wir einige von Ihnen.
Bevor Ihr tun, podyschu geeigneten Ort. Ruhig hinsetzen, den Rücken gerade, legen Sie Ihre Hände bequem. Im Raum dabei sein muss, schlechter Beleuchtung und angenehme Temperaturen. Konzentrieren Sie sich, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Gedanken. Sie stark erregt oder gereizt?
Eine der wirksamsten Techniken zur Beseitigung der Angst – voller Atem. Aber es ist zu berücksichtigen, dass für die korrekte Ausführung der Atemübungen müssen Sie wissen, welche Arten der Atmung es gibt. Wie man die übungen richtig ausführst?
Legen Sie Eine Hand auf die Brust, die zweite – auf dem Bauch. Atmen Sie so, dass ging ausschließlich von Hand, liegend auf der Brust. Jetzt halten Sie die Luft und durch den Mund ausatmen. Ein paar mal wiederholen.
Hinterher, im Gegenteil, atmen Sie so, dass hob nur die Hand liegt auf dem Bauch. Dabei sollte nicht die Brust bewegen. Wiederholen Sie die übung.
Jetzt versuchen Sie atmen abwechselnd, so dass zunächst stieg Hand liegt auf dem Bauch, und dann – liegen auf der Brust.
Sobald Sie beherrschen diese Technik, beginnen Sie, tief zu atmen, gleichzeitig mit 2 Arten der Atmung. Machen Sie zwischen Ausatmung und Einatmung eine kleine Pause. Dabei sollten Sie die gleiche Menge an Zeit dauern.
Die Folgende Technik für Tiefe Entspannung und die Beseitigung der Angst – dies ist eine schnelle einatmen und lange ausatmen. Versuchen Sie, so zu atmen, das ausatmen wurde 5 mal länger durchatmen. Es ist unglaublich effektive übung, da die Herzfrequenz beim einatmen beschleunigt und beim ausatmen verlangsamt. Daher verzögern ausatmen, diese Effekte verstärken wir.
Atemübungen mit Widerstand liegt darin, dass beim ausatmen Widerstand zu erstellen. Es ist leicht auf unterschiedliche Weise tun: zum Beispiel, das ausatmen durch die Zähne, die geschlossenen Lippen, das Röhrchen oder mittels Gesang die Luft. Beim ausatmen können wir Klangerzeugung „OHM” oder einfach nur ein bisschen Stimmbänder vibrieren. Dieser Ton schwingt mit dem Kopf und dem Brustkorb, wodurch ein angenehmes Gefühl und lässt uns loslassen von Müdigkeit.
Es Gibt Atmungs-entspannende Technik mit arbeitsplatzbezogenen, zu kleinen Darstellung. So stellen Sie sich beim einatmen eine schöne Welle, die deckt Sie vollständig bis zu den Füßen. Fühlen Sie jeden Teil Ihres Körpers und dabei, wenn irgendwo Spannung spüren, versuchen Sie ihn zu entfernen. Beim ausatmen stellen Sie sich vor, wie eine Welle zieht sich zurück.
Wie kann man verstehen, dass Sie völlig entspannt? Man kann behaupten, dass dies geschah, wenn Sie das Gefühl der Wärme oder ein leichtes Kribbeln an den Fingerspitzen der Hand.
Um den Schlaf zu verbessern, legen Sie eine Hand auf die Brust, auf den Bauch ü zweite. Atmen Sie durch die Nase vier mal, mit Viertakt Atemzug, und stellen Sie sicher, dass beim einatmen steigt gerade der Bauch. Dann ü Viertakt ausatmen. Wenn es funktioniert, wie Sie ausatmen und einatmen versuchen Sie es mit 5-6 Takte. Dann können Sie einige einfache Abläufe und Atemzüge und gehen Sie zurück zu 4 тактам. Solche Zyklen wiederholt werden kann, 5-6 mal.
Diese Technik wird Ihnen helfen, in jeder Situation zu entspannen, aber besonders hilfreich vor dem Schlafengehen. Abgesehen von eigenen und Ausatmungen Atemzüge, Sie отгоняете sich von unerwünschten und störenden Gedanken, die Sie hindern, zu schlafen. Wenn Sie nicht zählen möchten, können Sie zahlen ersetzt (einatme/ausatme, einatmen/ausatmen). Darüber hinaus reduziert die Anzahl der Takte, wenn Sie viel 4.
Diese Technik erinnert an die frühere, nicht wahr, dabei ist es notwendig, den Atem anzuhalten. Dazu verwenden Sie 4-Takt einatmen, dann 4 Takte halten die Luft, dann – 4-Takt ausatmen. Dann atmen Sie normal 2-3 mal und immer wieder wiederholen.
Diese gymnastik fördert die Konzentration und Aufmerksamkeit. Damit wir besser arbeiten oder studieren, und wir können die negativen Gedanken besser zu kontrollieren.
Diese Technik ist sehr effektiv für die Erhöhung der Aufmerksamkeit. Fassen Sie dazu die Nase mit dem Zeigefinger und dem Daumen einer Hand, um Ihre Finger befanden sich auf der Nase. Vorsicht beim einatmen halten Sie das Nasenloch. Öffnen Sie beim ausatmen geschlossene Nasenloch und halten Sie gleichzeitig die zweite. Um Ihnen war es einfacher zu visualisieren, kann man sich vorstellen, dassIhre Hand fest umschließt Nase in der Form eines Buchstaben C und dabei bewegen Sie abwechselnd Zeigefinger und Daumen nach Links und nach rechts, öffnen und schließen die Nasenlöcher abwechselnd.
Es Gibt verschiedene Variationen dieser Technik. Sie können die Nasenlöcher abwechseln, durch die Sie ausatmen und einatmen, beginnen von Links nach rechts und in umgekehrter Richtung. Für den Anfang inhalieren müssen nur durch das linke Nasenloch und durch das Rechte ausatmen, und dann – nur durch das Rechte einatmen und nur durch das linke ausatmen. Diese Methode der Atmung ermöglicht, sich zu konzentrieren, zu stärken und mit Energie. Daher wird nicht empfohlen, es zu üben vor dem Schlafengehen.
Kinder Lehren den Atem zu kontrollieren und anwenden von übungen zur Entspannung und Entspannung – dies ist eine der besten Investitionen in eine gesunde Entwicklung Ihres Kindes. Begeistern und unterstützen Sie das Kind, lassen Sie es regelmäßig und bewusst praktizieren Atemübungen, es sollte zur Gewohnheit werden für ihn. Bringen Sie ihm mehrere Techniken der Atmung und sagen Sie uns, wie Sie arbeiten. Wäre toll, wenn Sie direkt im Kindergarten Atemübungen.
Die Atmung Farben: stellen Sie sich vor, Sie atmen den süßen Duft der Blume, atmet Sie durch die Nase und durch den Mund ausatmen, ohne dabei die Spannung. Übernachten Sie auf einem Spaziergang und riechen die Farben, die Ihnen am besten gefällt.
Die Atmung der Bienen: Sie müssen bequem hinlegen oder hinsetzen und die Augen schließen. Schließen Sie die Ohren und Nase atmen. Mit Hilfe von Ton „MMM» zwingen Sie Ihre Stimmbänder vibrieren. Dieses Geräusch im inneren des menschlichen Körpers ist sehr beruhigend, wobei die Kinder diese übung sehr mag.
Die Atmung des Kaninchens: tun müssen 3 schnelle und kurze Atemzüge, und dann langsam ausatmen. Lassen Sie das Kind ist für Sie wiederholen. Sagen Sie ihm, dass Sie die kleinen Kaninchen, die mit Hilfe des Geruchs Ihre eigene Nahrung zu finden. Diese Technik ist für Kinder sehr nützlich.
Atemübungen Бутейко — es ist eine Art Wellness-System, deren Grundlage die Einschränkung der tiefen Atmung. Der Autor nannte Sie „самоудушением». Бутейко meinte, dass viele Krankheiten entwickeln sich durch übermäßige Beatmung, sowie die Verringerung der Konzentration von Kohlendioxid im Blut. Diese Faktoren führen zu Störungen des Stoffwechsels und der gewebsatmung.
Das Ziel der Atemübungen in diesem Fall ü komplette Heilung, erreicht die Erhöhung im Blut Konzentrationen VON Co2 sowie der Reduzierung der körpereigenen Bedarf an Sauerstoff.
Die Traditionelle Atemtechnik Бутейко wird durch die Nase in der folgenden Reihenfolge:
Atemübungen Корпан Marina bietet seinen Anhängern zwei Richtungen: бодифлекс und оксисайз. Beide Verfahren bereits in den ersten Wochen der übungen beeindruckende Ergebnisse.
Das Wesen бодифлекса besteht darin, dass wir zu kombinieren abnehmen übungen Tiefe Atmung zusammen mit übungen zur Förderung der Flexibilität des Körpers. Turnen dabei ist es wünschenswert, früh am morgen.
Mehr als nur Methode, Gewicht zu verlieren бодифлекс effektiv für Frauen mit übergewicht und nicht bereit, aus irgendwelchen Gründen zu den Wellness-Belastungen und Sport. Hier die wichtigsten – „tanken» der Wunsch gesund und schön zu werden und Gewicht zu verlieren.
, um dies zu meistern, Turnen und verstehen, dass es tatsächlich hilft Ihnen, regelmäßig zu tun. Wie können wir zu Ihrem Trainingsprogramm?
Podyschu Sie sich ein ruhiger und gemütlicher Ort, in dem man bequem liegen oder sitzen. Nicht traurig sein, wenn Sie einfach nicht die übung richtig auszuführen. Lernen Sie schrittweise, keiner ist perfekt nicht sofort erhalten.
Zuerst versuchen Sie engagieren sich täglich für 5-10 Minuten. Einen Wunsch, diese Zeit zu erhöhen. Sollte nicht sofort setzen sich ehrgeizige Ziele. Dabei treiben Sie regelmäßig immer zur gleichen Zeit. Auf diese Weise können Sie schneller in eine Gewohnheit drehen Atemübungen.
Teil der Menschen solche Berufe nicht so gerne, wie Sie Ihren Atem zu kontrollieren unwohl. Wenn Sie denken, dass es nicht für Sie, können Sie versuchen, üben Progressive Entspannung und Yoga.
Muss man sofort bemerken, dass die Bewertungen über diesen Unterricht sehr vieldeutig. Einige argumentieren, dass aufgrund der Beschäftigungen bei Ihnen verändert Wohlbefinden, und mit ihm die Stimmung und die Lebensqualität. Andere sagen, dass es ist unmöglich, jeden Tag zu üben, und ohne keine Regelmäßigkeit und Effizienz. Wieder andere wissen, dass all dies nicht mehr als eine modische Unart, keine Beziehung zur Gesundheit nicht mit.
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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."
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