Respiração de ginástica: exercícios para fortalecer a saúde

Ginástica Respiratória é uma das maneiras mais eficazes de levar a nossa fisiológico e condição física em ordem. A respiração integra a mente e o corpo. O exercício pode nos ajudar a relaxar, vencer a insônia, aprender a controlar o sentimento de ansiedade… Eles são bons para melhorar o foco, e também permitem afastar os pensamentos negativos. Veremos neste artigo uma variedade de métodos de ginástica respiratória, descobrir o porquê e como eles funcionam, considere as vantagens e desvantagens.

Tipos

A Aplicação de diferentes métodos de controle de respiração e técnicas respiratórias para acalmar o corpo e a alma algo novo não é. No início, a cultura e a Leste é praticado há séculos. Você precisa saber que os exercícios se encontram também técnicas de controle da respiração. Ao praticar a respiração profunda ativa парасимпатическую o sistema nervoso que é responsável pela involuntário de trabalho do corpo, quando estamos em repouso. Prática de superfície ou неглубокого respiração, estimula também симпатическую sistema, que é responsável pela ativação de vários órgãos.

O Simpático, o sistema é activado, quando estamos em situação de estresse, e também faz com que o que é basicamente conhecido como "a fuga ou luta". Nossa hoje a tarefa – aprender similares do estado "atirar", aplicando diferentes técnicas de respiração. É preciso entender que, de todas as reações da respiração humana (e piscando) é um dos que, conscientemente, podemos controlar. É um caminho certo para o catálogo de sistema do corpo humano, através do qual transmitimos o nosso cérebro a mensagem. Vamos olhar para alguns tipos de técnicas respiratórias, que você pode aplicar todos os dias, e, em específico, determinadas situações.

Ключичное, ou клавикулярное, a respiração

Este tipo de respiração é também chamado de верхнегрудным. Assim como este tipo de pertence a suavidade tipo, sendo superficial, tórax fácil não permite expandir-se, assim, tal como acontece com a respiração profunda.

Vejamos a lição de ginástica respiratória. Coloque a mão no peito e outra na barriga, depois respire normalmente. Veja qual das mãos você sobe acima. No caso de se localizado no andar de cima, então você клавикулярное a respiração, se aquele que a parte de baixo, – abdominal (диафрагматическое, абдоминальное). Tem parte de pessoas sobem duas mãos. Se você – a respiração é correto e bastante profunda.

Quando este ключичное a respiração totalmente ineficaz, assim como a mais poderosa circulação do sangue, o que o nosso corpo fornece oxigênio, ocorre logo abaixo dos pulmões. Assim, se uma pessoa aplica apenas клавикулярное respiração, na área de dados vem de um pouco de oxigênio. Assim como é um tratamento rápido e a respiração, o sangue enriquecido com uma pequena quantidade de oxigênio, e este, por sua vez, leva à escassez de tecidos de nutrientes.

A Dignidade ключичного, ou клавикулярного, a respiração: os exercícios de ginástica respiratória permitem-nos muito rapidamente de obter o oxigênio e, portanto, eles podem ser úteis quando estamos em um lugar com pressa.

Desvantagens ключичного, ou клавикулярного, a respiração: este tipo de respiração não é particularmente eficaz, e ao dever de usar pode causar mau funcionamento do organismo em geral, o cérebro e também ao estresse.

Абдоминальное, ou диафрагматическое, a respiração

Este tipo de respiração é também conhecido como o profundo, ou abdominal, respiração. Neste caso, são ativados os músculos do diafragma, o ar flui para a parte superior e a parte inferior dos pulmões. Você se vê, que se eleva a sua barriga. O nome e o que aconteceu a partir daqui. Tais exercícios de ginástica respiratória muitos parecem anormal e estranho. Provavelmente, devido ao fato de que a moda agora é totalmente plana barriga, e muitas pessoas, especialmente as meninas, coibir os abdominais, impedindo assim a respiração profunda. Desde a infância, estamos acostumados a ouvir dos avós e mães a frase "Втяни barriga". Além disso, causa a contração dos músculos abdominais (nervoso teca, decorrente de estômago) pode ser o estresse e tensão constante. Portanto, no atual momento, um crescente número de pessoas está praticando ключичное a respiração, o que aumenta ainda mais a tensão e a ansiedade.

Prós абдоминального de respiração: a respiração, ginástica para a barriga totalmente fornece o corpo de um homem de oxigênio, permitindo-lhe funcionar plenamente. A freqüência de contrações do coração e a pressão arterial é reduzida.

Contras: esse tipo de respiração nenhuma contras nenhuma, além de ser um – nesta técnica, é essencial aprender, assim como nem todos os controladas possuem na máquina.

Костальное, ou torácico, respiração

Também Conhecido como реберное ou a respiração. Quando envolve межреберные músculos, por meio dos quais a caixa torácica se expande. Este tipo de respiração, normalmente, por si só, não usado, pois ele é parte misto ou um método completo.

A respiração Completa

Ele é também um grande número de nomes – mista, грудобрюшное, реберно-диафрагматическое,косто-абдоминальное, нижнереберное. Quando a respiração (respiração peito cheio) o ar entra no corpo através do nariz, atravessa o носоглотку, brônquios e traquéia e preenche completamente os pulmões, que são significativamente dilatem. É preciso considerar que quando a respiração profunda é um pouco sobe tórax, barriga, é ativada a área do diafragma.

A Dignidade do total da respiração: a respiração, a ginástica ajuda o corpo a relaxar e acalmar. O corpo recebe uma quantidade significativa de oxigênio, pressão arterial e do ritmo cardíaco caem, o cortisol (ão hormônio do stress") no sangue é reduzida.

Desvantagens total da respiração: se a técnica de profunda ou a respiração abdominal pode trazer até quase o automatismo, com um total de método não é possível fazer isso. Esta técnica é difícil de aplicar, especialmente se você nunca usou. Esta técnica é a base de diferentes exercícios de respiração. Vejamos algumas delas.

Ginástica para aliviar a ansiedade e relaxamento

Antes de fazer a ela, encontrar um lugar confortável. Sente-se calmamente, endireite as costas, as mãos, coloque conveniente. Na sala, quando esta deve ser a escurecer a iluminação e uma temperatura agradável. Concentre-se, e concentre-se na sua respiração e pensamentos. Você está muito entusiasmado ou irritado?

A Técnica de respiração completa

Uma das mais eficazes técnicas para a solução de ansiedade – a respiração completa. Mas vale a pena considerar que, para a correta execução deste ginástica respiratória precisa saber exatamente quais são os tipos de respiração existem. Como realizar os exercícios corretamente?

Coloque Uma mão sobre o peito, a segunda – na barriga. Respire assim, para se elevava exclusivamente a mão, reclinado sobre o peito. Agora prenda o ar, e expire pela boca. Repita diversas vezes.

A Trilha, ao contrário, respira-se, portanto, para subir apenas uma mão, localizada na barriga. Quando o fizer, não deve mover-se no peito. Repita o exercício.

Agora, tente respirar na fila portanto, inicialmente levantou a mão, localizada na barriga, e depois – reclinado sobre o peito.

Uma vez que você dominar esta técnica, comece a respirar profundamente, e ao mesmo tempo usar 2 tipos de respiração. Faça entre a exalação e a inspiração pequena pausa. Para isso, eles devem durar mesma quantidade de tempo.

Engenharia assimétrica respiração

A Próxima uma técnica útil para relaxar e para a resolução de ansiedade – é a respiração rápida e de longa duração expirar. Tente assim de respirar a fim de exalar foi mais de 5 vezes a respiração. É incrivelmente eficiente exercício, assim como o ritmo cardíaco, na respiração acelera e a respiração fica mais lento. Consequentemente, atrasando a expirar, esses efeitos de nós reforçamos.

A Respiração com resistência

Ginástica Respiratória com resistência reside no fato de, para exalar a criar resistência. É fácil de fazer de várias maneiras: por exemplo, exalando através de dentes, abastecido lábios, palhinha ou com a ajuda de cantar o ar. Na expiração, nós podemos publicar um som çOm» ou simplesmente um pouco de vibrar ligamentos. Este som ressoa com a cabeça e o peito, criando assim sensações agradáveis e que nos permite deixar de ir a fadiga.

A Dinâmica de respiração

Existem respiratórios, técnicas de relaxamento, requerem pouco de imaginação. Então, imagine a inalação de uma agradável onda, que abrange todos vós completamente até os pés. Sinta cada pedacinho do seu corpo e, com isso, se sente tensão, tente tirá-lo. Imagine na expiração, como uma onda de retiros.

Como você pode entender o que você está totalmente relaxado? Pode-se argumentar que isso aconteceu, se você sente calor ou leve formigamento na ponta dos dedos da mão.

Simétrica respiração

Para melhorar o sono coloque sobre o peito, uma mão na barriga – a segunda. Inspire através do nariz quatro vezes, usando para isso, de quatro tempos respiração, e certifique-se de que sobe quando a inspiração é a barriga. Então, – quatro tempos de exalação. Se você conseguir, na expiração e a inspiração tente usar de 5 a 6 ciclos de clock. Então, você pode fazer algumas simples выдохов e respirações e voltar ao 4 тактам. Pode repetir estes ciclos 5-6 vezes.

Esta técnica irá ajudá-lo em qualquer situação relaxar, mas especialmente ele é útil antes de ir para a cama. Considerando próprios expirando e respirações, você отгоняете de si mesmo indesejáveis e conturbados pensamentos que podem lhe impedir de dormir. Se você não gosta de contar, pode ser números substituir palavras (вдыхаю/выдыхаю, inspiração/expiração). Além disso, você pode reduzir o número de ciclos de clock, se você tem um monte 4.

Fracionário respiração

Esta técnica se assemelha a anterior, é verdade, deve-se prender a respiração. Para fazer isso, use a 4 tempos de respiração, depois de 4 compassos mantenha o ar, após o – 4-tempos de exalação. Então respire normalmente 2-3 vezes e tente novamente.

Para melhorar o foco

Este tipo de ginástica ajuda a melhorar a concentração e a atenção. Portanto, vamos ser o melhor para trabalhar ou estudar, e também mais capazes de controlar os pensamentos negativos.

Utensílios para melhorar o foco

Esta técnica é muito eficaz para aumentar a atenção. Segure para isso, o nariz com os dedos indicador e polegar de uma das mãos os dedos estavam na narinas. A inalação de cuidado, segure a narina. Abra na expiração fechado narina e aperte simultaneamente a segunda. Para você é mais fácil de visualizar, pode-se imaginar quesua mão duramente curva do nariz em forma de letra e quando você move alternadamente com o dedo indicador e o polegar para a esquerda, para a direita, abrindo e fechando as narinas de fila.

Existem diferentes variações desta técnica. Você pode alternar entre as narinas, através do qual expira e inspira, a começar da esquerda para a direita e para trás. Para começar a respirar só precisa através da narina esquerda, e através de uma direita para fora, e então – apenas através do direito a respirar e só através de esquerda para fora. Este método de respiração permite-lhe concentrar-se, para fortalecer a atenção e cheio de energia. Portanto, não é recomendável praticar antes de dormir.

Parque de respiração de ginástica

De Ensinar as crianças a controlar a respiração e aplicar exercícios para relaxar e descontrair – este é um dos melhores investimentos que um desenvolvimento do seu bebê. Inspira e apoie a criança, deixe que ele regularmente e conscientemente pratica a ginástica respiratória, isso deve se tornar um hábito para ele. Ensine-o a várias técnicas de respiração e conte como eles funcionam. Seria ótimo se vai você pode ir diretamente no jardim de infância de respiração rítmica.

A Respiração cores: imagine que você está respirando o aroma perfumado da flor, inspire através do nariz e expire pela boca, retirar a tensão. Fique em pé e sentir o cheiro as flores que mais gosta com você.

A Respiração de abelhas: a necessidade conveniente para deitar-se ou sentar-se e cobrir os olhos. Feche os ouvidos e o nariz respira. Com a ajuda de som ão mmm» faça com que suas cordas vocais vibram. O som de dentro do corpo de uma pessoa muito calma, quando as crianças é um exercício muito gosto.

A Respiração coelho: a necessidade de fazer 3 rápidos e curtos de respiração e então expire lentamente. Deixe a criança é para você repetir. Diga-lhe sobre o que você está pequenos coelhos, que devem usando o perfume de procurar o seu próprio alimento. Esse tipo de técnica para as crianças é muito útil.

O Método Бутейко

Respiratória ginástica Бутейко — é uma espécie de bem-estar do sistema, que é a base do limite de respiração profunda. Neste, o autor chamava ão самоудушением". Бутейко acreditava que muitas doenças se desenvolvem devido ao excesso de ventilação pulmonar, além de reduzir a concentração de dióxido de carbono no sangue. Esses fatores levam a violações do metabolismo e do tecido da respiração.

O Objetivo do respiratória de ginástica, que neste caso, s ã o bem-estar, que é o aumento da concentração de sangue COM₂, juntamente com a redução da necessidade do corpo de oxigênio.

A Tradicional técnica de respiração Бутейко é executado através do nariz e na seqüência a seguir:

1. 2 segundos — curso de respiração.
2. 4 segundos — exalação.
3. Cerca de 4 segundos de pausa completo com atraso de respiração com o aumento. O olhar se visa estritamente para cima.

Ginástica pelo método de Корпан

Respiratória ginástica Корпан Marina oferece a seus seguidores dois sentidos: бодифлекс e оксисайз. Ambas as técnicas já nas primeiras semanas de aula dão resultados surpreendentes.

A Essência бодифлекса é que precisa combinar para emagrecimento exercícios de respiração profunda, juntamente com exercícios que visam o desenvolvimento da flexibilidade do corpo. Ginástica é aconselhável fazer de manhã.

Mais uma técnica de emagrecimento бодифлекс eficaz para mulheres com excesso de peso e não acabada, por alguma razão, a área de bem-estar cargas e desporto. O principal aqui é a – “recarregarç o desejo de tornar-se saudável e bonita e a perder o excesso de peso.

Útil hábito

Para dominar essa ginástica e entender o que ela realmente dar-lhe ajuda, precisamos exercitar regularmente. Como você pode construir o seu regime de treinamento?

Encontrar-se a si mesmo um ambiente acolhedor e tranquilo, onde você pode confortavelmente deitar ou sentar. Não sentir tristeza, se você mesmo não consegue executar corretamente o exercício. Aprenda gradualmente, nem a pessoa ideal não acontece.

Primeiro, tente praticar diariamente por 5 a 10 minutos. Aparece o desejo, é hora de aumentar. Não deve ser imediatamente estabelecer uma meta ambiciosa. Quando o fizer, faça sempre na mesma hora. Dessa forma, você pode rapidamente transformar-se em hábito respiratório ginástica.

Parte de pessoas que essas aulas não gosto, assim como controlar a sua respiração desconfortável. Se você acha que é e não é para você, você pode tentar praticar progressiva relaxamento e yoga.

Ginástica Respiratória: comentários

Você Precisa imediatamente de salientar, que as opiniões sobre essas aulas são muito ambíguos. Alguns afirmam que, devido à prática de eles mudaram o bem-estar, e junto com ele, o humor e a qualidade de vida. Outros dizem sobre o que fazer a cada dia é impossível, mas sem a regularidade e não de eficiência. A terceiros, a certeza de que tudo não é mais do que tendências da moda, nenhuma relação com a saúde não está disponível.