呼吸练习：演习，以加强健康

呼吸练习是一个最有效的方法，把我们的生理和身体状况，以便。 呼吸联合心灵和身体。 锻炼可以帮助我们放松，克服失眠，学会控制的焦虑文；它们是很好的改进重点和防止消极的想法。 我们将研究在本文的各种方法的呼吸练习，找出为什么和他们的工作，考虑他们的长处和弱点。

类型

使用不同的方法呼吸控制和呼吸技术，以缓解身体和灵魂一些新的东西不是。 在佛教文化，而在东方，它是实行了几个世纪。 需要知道什么练习的技法呼吸控制。 在实践中深呼吸激活的副交感神经系统，该系统负责的非自愿工作的机构，如果我们都是孤独的。 实践肤浅或浅的呼吸刺激的交感神经系统，该系统负责的激活的各个机构。

交感神经系统的激活的时候，我们是在压力下，并且还会导致什么是基本上被称为专业平台的航班或打quot;。 我们今天的任务就家庭债务还清学习如何这种状态有何影响；删除号;使用不同的呼吸技术。 你要明白，所有的反应的人的呼吸(闪烁)是那些我们有意识地可以控制的。 这是一个某些道路的自主系统的人体通过它，我们发射我们的大脑的信息。 我们将考虑的几种类型的呼吸的技术，以应用于日常的基础上，以及在具体定义的情况。

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锁骨，或者锁骨气

这种类型的呼吸也叫韦尼格罗德. 作为各种属于胸的类型，是肤浅的，胸光不允许展开一个方式，因为它发生在深呼吸。

让我们来看看在课上呼吸练习。 把你的手放在胸前，和第二肚子上，然后呼吸正常. 看看这双手你提出上述。 如果楼上，那么你锁骨气，如果这是从下面的家庭债务还清腹(膈、腹). 有些人提出了两个的手中。 如果你这样做，家庭债务还清的呼吸是定期和相当深。

而锁骨的呼吸是完全无效的，作为更强大的血液循环提供了我们的身体与氧气发生，只是下面的肺部。 所以，如果此人仅适用锁骨一口气在这些领域收到小小的氧气。 由于这是一个肤浅的和快速的呼吸血富含少量的氧气，这又导致呼吸急促，在该组织的养分。

的尊严的锁骨，或者锁骨，呼吸：运动呼吸练习，让我们很快到氧气，因此，他们可能是有用的，当我们在赶时间。

的缺点的锁骨，或者锁骨，呼吸：这个呼吸不是特别有效，并且在长期使用可能导致不正确操作的生物体作为一个整体，大脑和压力。

腹，或膈，呼吸

这种类型的呼吸，也称为深度，或者腹部,呼吸. 在这种情况下，激活的肌肉膜片，从而对空气进入顶部和底部地区的肺部。 你可以看看你的肚皮上升。 名称发生在这里。 这种演习的呼吸练习看来不自然的，很奇怪。 可能是由于事实上，在时尚是现在完全平的肚子，并且许多人，尤其是女孩，让的腹肌肉，从而防止深呼吸。 因为童年我们习惯听从祖父母和妈妈一语，目吮吸你的胃quot;。 此外，因为减少腹肌(神经控制点发生的胃)的可能紧张和一恒定电压。 因此，在目前越来越多的人练习的锁骨呼吸，这进一步增加了压力和焦虑。

优势的呼吸腹部：本呼吸练习的肚子全面提供人体与氧气，从而允许其充分的工作。 心率和血压降低。

缺点：这种类型的呼吸有没有没有缺点除了一个家庭债务还清；这种技术必须经过培训，因为不是所有拥有它机器。

沿海或胸呼吸

也被称为沿海或胸呼吸。 当它涉及肋间的肌肉，通过胸部的膨胀。 这种类型的呼吸本身通常不是使用，因为它的一部分混合或全面的方法。

完全呼吸

他还有一个大数目的标题家庭债务还清混合，膈、肋-膈,costo腹和较低的沿海. 在同样的口气(吸入一个完整的口气)空气进入身体通过鼻孔，通过鼻道、支气管和气管和填满肺部完全，这大大增加量。 我们必须注意，深呼吸略高的胸部、腹部，激活地区的隔膜。

的好处的呼吸：这个呼吸运动有助于身体放松冷静下来。 身体接收了大量的氧气，血压和心率降低，皮质醇(一个精神生活的压力激素号;)在血降低。

缺点的完整呼吸：如果技术的深呼吸腹部可以带来的几乎完美，与完整的方法是可以做到的。 这种技术是难以适用，尤其是如果你从来没有使用。 这种技术的基础是不同呼吸练习。 考虑到一些他们。

锻炼焦虑救济和休闲

你这样做之前，找到一个舒适的地方。 安静地坐着，回觉，手的氛围。 房间里应该是昏暗的灯光和一个愉快的温度。 集中和专注于你的口气和想法。 你兴奋或生气吗？

完成的呼吸技术

的一个最有效的技术来消除焦虑家庭债务还清全部呼吸。 但这是值得考虑，对于适当的性能呼吸练习是要知道到底是哪种类型的呼吸存在。 如何做练习，正确吗？

的一个手放在胸前，第二家庭债务还清对你的胃。 呼吸使提出了专门的手躺在他的胸部。 现在保持空气，呼气时通过口。 重复了几次。

下，相反，呼吸，所以只提出一方面，位于中腹部。 它没有移动的胸部。 重复。

现在尝试采取轮流在呼吸这就是最初提出的一个方面，位于中腹部，然后家庭债务还清躺在他的胸部。

一旦你掌握这种技术，开始深呼吸，同时使用的2种类型的呼吸。 做之间呼气和吸气短暂停。 他们应该去同样数量的时间。

不对称呼吸技术

下面是一个有用的技术对于缓和消除焦虑家庭债务还清这是一个快速吸入和长呼气。 尽量吸气，呼气时间较长于5次呼吸。 这是一个令人难以置信的有效行使作为的心率加速呼吸，呼气放缓。 因此，延迟呼气，这些影响是我们加强。

呼吸性

呼吸练习与性在于一个事实，即呼创造性。 这很容易做到以不同的方式：例如，呼通过他的牙齿，撅起嘴唇，管或通过唱歌的空气。 在呼气时，我们可以做一个声音和影响;Om号；或只是一点点的振动线。 这个声音引起共鸣的头部和胸部，从而创造愉快的感觉，使我们能够让我们去的疲劳。

动态呼吸

有放松，呼吸技术，需要一点想象力。 因此，设想在吸气一个很好的波浪，涵盖了你完全了下来。 感觉你的身体的每一个部分，并在同一时间，如果某个地方你觉得紧张，试图把它关闭。 想象一下呼气象浪潮的回落.

如你可以看到，你完全地放松吗？ 可以说，这已经发生，如果你觉得热或者一种刺痛的感觉技巧的手指。

对称呼吸

为更好的睡眠放在胸部一方面在肚子的家庭债务还清。 吸气，通过你的鼻子的四倍，使用四冲程的气息，并确保它升起时你吸入它的胃。 然后，家庭债务还清四个数呼气。 如果可能的话，呼气和吸气时，尝试使用的5-6条。 然后你可以做几个简单的呼吸，呼吸，然后返回至4条。 你可以重复的周期5-6倍。

这种技术将帮助你在任何情况下，放松，但它是特别有用的睡前。 数数你自己呼吸，呼吸，你推回自己不受不必要和令人不安的想法，可以阻止你的睡眠。 如果你不喜欢假设，可以图取代(呼吸/呼气，吸气/气). 此外，可以减少数量的蜱，如果你有一个很大的4.

分数的气息

这种技术类似于以前的，但是，有必要保持你的呼吸。 使用4-中风呼吸，然后4周期保持的空，然后家庭债务还清了4笔呼气。 然后正常呼吸2到3次再次重复。

，以提高重点

这样的演习有助于增加浓度和关注。 因此，我们将以更好的工作或学习，并且也能够更好地控制消极的想法。

技术来提高重点

这种技术是非常有效的，为越来越多的关注。 要做到这一点，掌握的鼻子手食指和拇指一方面使得手指是在他的鼻孔。 在吸气轻轻捏住鼻孔。 在呼气时，打开封闭的鼻孔和同时对第二。 使它更加容易想象，你可以想像，你的手牢固地抓住鼻子形状的信件C，同时交替你动手食指和拇指左右，开启和关闭的鼻孔。

有不同的变化，这种技术。 你可以替代的鼻孔通过你呼气和吸气，开始从左到右回来。 对于初学者来说，你需要呼吸，只有通过左边的鼻孔呼气通过正确的，然后家庭债务还清，只有通过呼吸的权利，只有通过左和呼气。 这种方法的呼吸可以让你集中精力更多地注意和充满了能量。 因此，建议不以实践它在去睡觉。

儿童呼吸练习

教儿童呼吸控制和应用放松训练和放松家庭债务还清；这是一个最好的投资，在健康发展的宝宝。 鼓励和支持的儿童，让他定期和有意识地呼吸练习练习，它应该成为一种习惯于他。 会教他一些技巧的口气，并告诉我们它们是如何工作的。 这将是巨大的，如果你觉幼儿园呼吸练习。

花的气息：想象一下，你吸入香气的花，吸入它通过鼻子呼气通过口，从而消除压。 停止对一个走和气味的花，你最喜欢的.

呼吸的蜜蜂:是否有必要躺下，坐下来，掩盖自己的眼睛。 捂住耳朵，并通过你的鼻子呼吸. 声音和防尘盖嗯"让你的声带的振动。 的声音里的人的身体是很舒缓、与儿童这一运动非常多。

呼吸兔子：你必须让3快速和短期的呼吸，然后慢慢呼气。 让孩子在你后面的重复。 告诉他你的小兔子，需要通过使用嗅觉寻找他们的饭菜。 这种技术是非常有用的。

的布捷伊科方法

呼吸练习布捷伊科暗时代的世界，这样的保健系统，该系统是根据限制的深呼吸。 提交人称其专业平台smodulename号;. 布捷伊科认为，许多疾病的发展由于过度的通风，以及减少二氧化碳的浓度在血液。 这些因素导致的干扰的新陈代谢和组织呼吸.

的目的呼吸练习，在这种情况下家庭债务还清完全恢复，这是通过增加在血液中浓度的共<子>2，以及减少体的需要氧气。

的传统技术是布捷伊科通过鼻子呼吸是按以下顺序进行：

<李>2秒真浅的呼吸.<李>4秒真呼气.<李>约4秒钟内暂停有一个完整的口气有进一步增加。 看看同样的垂直位置。

练习据的方法Korpan

呼吸练习码头Korpan给他的追随者两个方向：bodyflex和occisis. 这两种方法已经在第一周的课程得到很大的成绩。

的实质bodyflex是，需要结合重量损失深呼吸练习，一起练习，旨在发展灵活性的机构。 锻炼它是可取的做早。

不仅仅是一方法的重量损失bodyflex有效的妇女超重和没有准备好于任何原因，对于健康锻炼和体育运动。 这里的主要事家庭债务还清，目的充号；该渴望成为健康和美丽和失去重。

良好的习惯

为了掌握这个练习和理解，实际上，它可以帮助你，你需要练习。 你怎能建立自己的日常锻炼？

找到一个安静和舒适的地方，你可以舒服地躺或坐。 不要难过如果你只是不能正确地执行这项工作。 慢慢学习，没有一个是不能立即获得的。

第一，试图行使每天5到10分钟。 有一个愿望，这个时间将会增加。 我们不应该立即为自己制定的雄心勃勃的目标。 当你做这个总是在同一时间。 这样你就能变成一种习惯的呼吸练习。

有些人，这种类不喜欢，因为他们你的呼吸控制不舒服。 如果你认为这是不给你，你可以尝试做法逐步放宽和瑜伽。

呼吸练习：反馈意见

应该注意到的反馈，这些会议是非常模糊的。 一些人认为，类已经改变的感觉，并与它的心情和生活质量。 其他人说，得到锻炼的每一天都是不可能的，并且没有规律，且没有效率。 还有人认为，所有这一切都是没有什么比一个时尚潮流，什么都没有做到与健康不可用。