La gimnasia respiratoria: ejercicios para la promoción de la salud

Fecha:

2019-05-29 09:00:26

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La gimnasia Respiratoria es una de las maneras más eficaces de llevar nuestra fisiológico y el estado físico en el orden. La respiración une la mente y el cuerpo. Los ejercicios nos pueden ayudar a relajarse, vencer el insomnio, aprender a controlar la sensación de ansiedad… Son buenos para la mejora de la atención y, además, permite luchar contra los pensamientos negativos. Vamos a revisar en este artículo una variedad de métodos de respiración de la gimnasia, a descubrir por qué y cómo funcionan, vamos a ver sus ventajas y desventajas.

Ejercicios de la gimnasia respiratoria

Clases

La Aplicación de diferentes métodos de control de la respiración y técnicas de respiración para calmar el cuerpo y el alma algo nuevo no es. En la cultura budista y en el oriente se practica desde hace siglos. Es necesario saber que en la base de estos ejercicios se encuentran también la técnica de control de la respiración. Cuando la práctica de la respiración profunda activa парасимпатическую el sistema nervioso, que es el responsable de непроизвольную el trabajo del organismo, si estamos en paz. La práctica de la superficie o неглубокого de la respiración también estimula el симпатическую sistema, que es el responsable de la activación de todo tipo de órganos.

Simpático, el sistema se activa cuando estamos en un estado de estrés, y también hace que lo que en general se conoce como «la huida o la lucha contra la». Nuestro desafío – aprender de estas experiencias  retirar», utilizando diferentes técnicas de respiración. Hay que entender que de todas las reacciones del hombre el aliento (y jovencitos) es uno de los que nos podemos controlar conscientemente. Es una ruta determinada en un sistema autónomo del organismo de la persona, a través del cual transmitimos nuestro cerebro el mensaje. Veremos varios tipos de técnicas de respiración, pueden aplicar todos los días, así como en ciertas situaciones.

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Ключичное, o клавикулярное, la respiración

Este tipo de respiración se llama también верхнегрудным. Debido a que esta variedad pertenece a la lactancia, tipo, siendo superficial, la caja torácica fácil no permite extenderse por lo tanto, como sucede con la respiración profunda.

Veamos la clase de gimnasia respiratoria. Coloque la mano en el pecho y la otra en el abdomen, después de lo cual respira normalmente. Mirad, qué manos tienes, se eleva por encima. En el caso de que en la parte superior, entonces usted клавикулярное la respiración, si la que está abajo, ¡ abdominal (диафрагматическое, obesidad abdominal). El parte de las personas se levantan las dos manos. Si tienes – la respiración es la correcta y lo suficientemente profundo.

el Objetivo de la gimnasia respiratoria

Cuando este ключичное la respiración de una manera eficiente, así como el más potente de la circulación de la sangre que nuestro organismo proporciona el oxígeno, se produce justo debajo de los pulmones. Entonces, si una persona aplica sólo клавикулярное la respiración, en estas áreas de obra poco de oxígeno. Ya que es superficial y rápida respiración, la sangre se enriquece con pequeñas cantidades de oxígeno, y esto, a su vez, conduce a la escasez en los tejidos de los nutrientes.

La Dignidad de ключичного, o клавикулярного, de la respiración: los ejercicios de la gimnasia respiratoria nos permiten obtener de forma rápida el oxígeno y, por tanto, pueden ser útiles cuando estamos en algún lugar de prisa.

Desventajas ключичного, o клавикулярного, de la respiración: este tipo de respiración no es particularmente eficaz, y al deber de uso, puede causar el mal funcionamiento del organismo en general, el cerebro, así como a la tensión.

La obesidad abdominal, o диафрагматическое, la respiración

Este tipo de respiración es conocido también como profunda o abdominal, respiración. En este caso se activan los músculos del diafragma, entra el aire en la parte superior y la parte inferior de los pulmones. Se ve que se levanta de su vientre. El nombre y pasó de ahí. Los ejercicios de la gimnasia respiratoria muchos parecen peraltado y extrañas. Probablemente, por el hecho de que en la moda ahora es completamente plano vientre, y muchas personas, especialmente las chicas, contienen los músculos de la prensa, por lo tanto impidiendo la respiración profunda. Desde la infancia estamos acostumbrados a escuchar a las abuelas y madres de la frase  Втяни vientre». Además, la causa de la contracción de los músculos de la prensa (neurálgico de la teca, que surge en el estómago) puede ser el estrés y la tensión constante. Por lo tanto, en el momento actual, un creciente número de personas que practican la ключичное la respiración, lo que aumenta aún más la tensión y la ansiedad.

Las Ventajas de la respiración abdominal: esta gimnasia respiratoria para el vientre proporciona el organismo de la persona oxígeno, pero si se le permite operar. La frecuencia de las reducciones del corazón y la presión arterial se reduce.

Contras: este tipo de respiración no se puede pedir, hay un – esta técnica se debe aprender, ya que no todos los de ella poseen en la máquina.

Костальное, o torakalnoe, la respiración

También se Conoce como реберное o la respiración. En él participan el músculo intercostal, a través de los cuales la caja torácica se expande. Este tipo de respiración por sí mismo y por sí mismo no se utiliza, ya que es parte de mezclado o un completo método.

la gimnasia Respiratoria los clientes

La respiración Completa

También Tiene un gran número de nombres de – mezclado, грудобрюшное, costo-диафрагматическое,косто-obesidad abdominal, нижнереберное. Cuando esta respiración (respiración completa de la mama) el aire entra en el cuerpo a través de las fosas nasales, pasa a través de la носоглотку, de los bronquios y la tráquea y rellena completamente los pulmones, que aumenta significativamente en el volumen. Hay que tener en cuenta que cuando la respiración profunda un poco, se eleva el tórax, el abdomen, se activa la zona del diafragma.

La Dignidad plena de la respiración: la gimnasia respiratoria ayuda a tu cuerpo a relajarse y calmarse. El cuerpo recibe una cantidad considerable de oxígeno, la presión arterial y el ritmo cardíaco se reducen, el cortisol (la hormona del estrés») en la sangre se reduce.

Desventajas completo de la respiración: si la técnica profunda o respiración abdominal puede llevar casi hasta el automatismo, con un completo método de esto no se puede hacer. Esta técnica es difícil de aplicar, especialmente si usted nunca ha utilizado. Esta técnica está en la base de varios de los ejercicios respiratorios. Veamos algunos de ellos.

La Gimnasia para aliviar la ansiedad y la relajación

Antes de ocuparse de ella, подыщите un lugar cómodo. Siéntese tranquilamente, enderece la espalda, los brazos ponga cómodo. En la habitación debe ser неяркое la iluminación y la temperatura agradable. Concéntrate, y concéntrese en su respiración y el pensamiento. Estás muy excitado o enfadado?

La Técnica completa de la respiración

Una de las más efectivas técnicas para eliminar la ansiedad – respiración completa. Pero hay que tener en cuenta que para la correcta ejecución de este respiratorio gimnasia necesita saber qué tipos de respiración existen. Cómo se debe hacer los ejercicios correctamente?

Una mano, pon en el pecho, la segunda – en el vientre. Respira de manera que se levantaba exclusivamente a mano, tendida en el pecho. Ahora aguantar el aire y exhala a través de la boca. Varias veces repita.

La Huella, por el contrario, la forma de respirar de manera que sólo se levantaba la mano situada en el vientre. No se tiene que mover el pecho. Repita el ejercicio.

Ahora, intente respirar, por turno, de manera que inicialmente se levantaba la mano situada en el vientre, y luego – recostado en el pecho.

Una vez que usted domine esta técnica, comience a respirar profundamente, a la vez con 2 tipos de respiración. Haga entre la exhalación y la inhalación de pequeñas pausas. En este caso, ellos deben ser la misma cantidad de tiempo.

La Técnica asimétrica de la respiración

La Siguiente útil técnica para relajar y eliminar la ansiedad – es una forma rápida respiración profunda y larga exhalación. Pruebe el modo de respirar, para que respiran fue más de 5 veces la inspiración. Es increíblemente eficaz ejercicio, así como el ritmo cardíaco en la inhalación se acelera y la respiración se ralentiza. Por lo tanto, retrasar la exhalación, estos efectos nos fortalecemos.

La Respiración con la resistencia

La gimnasia Respiratoria con la resistencia radica en el hecho de que al vencimiento de crear resistencia. Esto es fácil de hacer de diferentes maneras: por ejemplo, exhalando a través de los dientes, cerrar los labios, el hojaldre o con la ayuda de el canto de el aire. Al exhalar podemos emitir un sonido de la  Om» o simplemente un poco de vibrar de ligamentos. El sonido resuena con la cabeza y el tórax, creando así una agradable sensación y nos permite soltar la fatiga.

la gimnasia Respiratoria para el vientre

Dinámica de la respiración

Algunas de las vías respiratorias relajantes de la técnica, sólo requieren una pequeña imaginación. Así, imagínese en la inhalación agradable ola que cubre totalmente a los pies. Sentir cada partícula de su cuerpo y, si se siente la tensión, intente quitárselo. Imagínese al exhalar a medida que la onda se aleja.

Como se puede entender que estás totalmente relajado? Se puede afirmar que esto suceda, si usted se siente el calor o un leve hormigueo en las puntas de los dedos de las manos.

Simétrica, la respiración

Para mejorar el sueño, pon en el pecho con una mano en el vientre – el de la segunda. Inhale por la nariz cuatro veces, utilizando para ello cuatro tiempos respiración profunda, y asegúrese de que se levanta cuando la inhalación es el abdomen. Luego – el de cuatro tiempos exhalación. Si es posible, en la exhalación y la inhalación trate de usar 5-6 ciclos de reloj. Luego se pueden hacer unos sencillos exhalaciones e inhalaciones y volver a 4 cuantos. Puede repetir estos ciclos 5-6 veces.

Esta técnica le ayudará en cualquier situación relajarse, pero, en particular, es útil antes de ir a dormir. Teniendo en cuenta sus propias выдохи y la nuestra, usted отгоняете de sí mismo no deseados y angustiosos pensamientos, que le pueden impedir conciliar el sueño. Si no te gusta leer, puede cifras reemplazar palabras (respirando/выдыхаю, inhalación/exhalación). Además, se puede reducir el número de ciclos de reloj, si mucho 4.

Fraccionado aliento

Para utilizar Esta técnica, recuerda a la anterior, la verdad, y la necesidad de contener la respiración. Para ello, utilice 4 tiempos de la respiración, luego de 4 compases mantenga el aire, después de lo cual el – de 4 tiempos y la exhalación. Luego de respirar normalmente 2 o 3 veces y repita de nuevo.

Para la mejora de la atención

Esta es la gimnasia contribuye a mejorar la concentración y la atención. Por lo tanto, estaremos mejor trabajar o estudiar, así como ser capaces de controlar mejor los pensamientos negativos.

La Técnica para la mejora de la atención

Esta técnica es muy eficaz para aumentar la concentración. Cierre para ello, la nariz con el dedo índice y el pulgar de una mano, los dedos estaban en las fosas nasales. Mientras inhala suavemente apriete fosa nasal. Abra al exhalar cerrado de la fosa nasal y simultaneamente el segundo. Para esto es más fácil de visualizar, se puede pensar quesu mano con fuerza sobre el mango de la nariz en forma De la letra y cuando este se mueve alternativamente con el dedo índice y el pulgar hacia la izquierda, luego a la derecha, abriendo y cerrando las ventanas de la nariz a la cola.

Existen diferentes variaciones de esta técnica. Se pueden alternar las fosas nasales a través de las que exhalan e inhala, comenzar de izquierda a derecha y en la dirección opuesta. Para empezar a respirar debe sólo a través de la fosa nasal izquierda, y la derecha a través de expirar, y luego – sólo a través de derecha a respirar y sólo a través de la izquierda exhalar. Este método de respiración permite concentrarse, prestar más atención y llenarnos de energía. Por lo tanto, no se recomienda practicar antes de ir a dormir.

la gimnasia Respiratoria lección

Zona de la gimnasia respiratoria

Enseñar a los niños a controlar la respiración y aplicar ejercicios de relajación y – es una de las mejores inversiones en el desarrollo completo de su bebé. Вдохновите y apoye al niño, que se regularidad y conscientemente se practica la gimnasia respiratoria, esto debe convertirse en un hábito para él. Entrene a sus varias técnicas de respiración y describir el modo en que trabajan. Sería genial si se tiene directamente en la guardería, la gimnasia respiratoria.

La Respiración de los colores: imagine que usted inhala el aroma dulce de la flor, inhale a través de la nariz y exhale por la boca, quitar la tensión. Deténgase en la caminata y понюхайте las flores que más os gusten.

La Respiración de las abejas: debe conveniente acostarse o sentarse y cubrir los ojos. Cierre los oídos y respira por la nariz. Con la ayuda del sonido de la  mmm» haz que tus cuerdas vocales vibran. El sonido en el interior del cuerpo de la persona es muy tranquilizador, para los niños es un ejercicio muy gusta.

La Respiración del conejo: hacer 3 rápidos y cortos de inhalar y luego exhalar lentamente. Deja que el niño es usted repetirá. Hable con él acerca de lo que los pequeños conejos, que deben con la ayuda del olor de encontrar su propia comida. Esta técnica para los niños es muy útil.

El Método Бутейко

La gimnasia Respiratoria Бутейко á s es una especie de bienestar, el sistema cuya base es la limitación de la respiración profunda. Cuando este autor la llamaba  самоудушением». Бутейко cree que muchas enfermedades se desarrollan a expensas de una excesiva ventilación pulmonar, así como la disminución de la concentración de dióxido de carbono en la sangre. Estos factores conducen a la violación del metabolismo y de tela de la respiración.

El Objetivo de la gimnasia respiratoria en este caso, el – el bienestar que se logra un aumento en la sangre de la concentración DE co2, así como la reducción de las necesidades del organismo en el oxígeno.

La Tradicional técnica de respiración Бутейко se realiza a través de la nariz en la siguiente secuencia:

  1. 2 segundos á s un poco la respiración.
  2. 4 segundos á s a la respiración.
  3. Alrededor de 4 segundos de pausa completa de apnea con un mayor aumento. La mirada al este dirigido hacia arriba.

La Gimnasia por el método de Корпан

La gimnasia Respiratoria Корпан marina ofrece a sus seguidores dos direcciones: бодифлекс y оксисайз. Ambas técnicas ya en las primeras semanas de clases dan resultados impresionantes.

La Esencia de la бодифлекса es que es necesario combinar para adelgazar ejercicios de respiración profunda, junto con ejercicios dirigidos al desarrollo de la flexibilidad del cuerpo. La gimnasia es conveniente hacer temprano en la mañana.

Más la metodología de adelgazamiento бодифлекс eficaz para las mujeres que tienen un exceso de peso y no están dispuestos, por alguna razón, al bienestar de las cargas y el deporte. Lo principal aquí ¡ ¡el impulso de la» por el deseo de ser sana y hermosa y perder peso.

la gimnasia Respiratoria корпан

Útil el hábito de

Para apoderarse de tal gimnasia y darse cuenta de que en realidad le está ayudando, es necesario practicar regularmente. ¿Cómo se puede establecer su régimen de entrenamiento?

Подыщите sí mismo y tranquilo, un lugar acogedor en el que puedes estar acostado o sentado. No грустите, si a usted a la vez no puede realizar correctamente el ejercicio. Aprende poco a poco, ni a quien ideal a la vez no funciona.

En primer lugar trate de practicar todos los días de 5 a 10 minutos. Aparece el deseo, este es el momento de aumentar. No debe establecer objetivos ambiciosos. Cuando esta practica siempre en el mismo tiempo. De esta manera usted puede rápidamente convertir en un hábito respiratorio gimnasia.

Parte de la gente, estas clases no me gusta, ya que con su aliento a controlar incómodo. Si usted piensa que esto no es para ti, puede intentar practicar la progresiva relajación y yoga.

las Técnicas de respiración de la gimnasia

La gimnasia Respiratoria: los clientes

De inmediato Debe señalar que los clientes de estas lecciones muy ambiguos. Algunos afirman que debido a las ocupaciones de ellos ha cambiado el bienestar, y junto con él, el estado de ánimo y la calidad de vida. Otros dicen acerca de lo que hacer cada día es imposible, y sin regularidad y no de eficiencia. Tercero seguro de que todo no es más que una tendencia de moda, nada que ver con la salud no tiene.


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