Infraspinatus मांसपेशियों: समारोह, स्थान, अभ्यास

मानव शरीर में - की एक बड़ी संख्या में विभिन्न मांसपेशियों. और उनमें से प्रत्येक अपनी ही उद्देश्य है. कंधे करधनी की मांसपेशियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, मोटर गतिविधि. एक छोटे, लेकिन महत्वपूर्ण आंदोलन है infraspinatus मांसपेशियों का हिस्सा है, जो कंधे करधनी है । क्या है यह मांसपेशियों और क्यों यह आवश्यक है?

कंधे करधनी

सबसे पहले, आप की जरूरत है पर विचार करने के लिए किस तरह के बेल्ट और क्या अपने कार्य कर रहे हैं. के बीच धड़ और ऊपरी सिरा के एकीकृत तत्व के रूप में कार्य करता एक कंधे बेल्ट । अपनी मांसपेशियों को कवर संयुक्त कंधे के सभी पक्षों पर है, जिससे इसे मजबूत बनाने. जब कमी ही प्रदान की जाती है की एक किस्म के द्वारा हाथ आंदोलन है । वे पर शुरू, कंधे की हड्डी और हंसली और ऊपरी भाग से जुड़ी है प्रगंडिका के. मुख्य सुविधा – के आंदोलन में हाथ कंधे संयुक्त है ।

कंधे करधनी की मांसपेशियों में शामिल हैं: तिकोना, supraspinatus और infraspinatus मांसपेशियों, बड़े और छोटे गोल और subscapularis. इस लेख में बात के बारे में infraspinatus.

स्थान

Infraspinatus मांसपेशियों के एक छोटे से पीठ की मांसपेशियों । यह स्थित है के तहत रीढ़ की हड्डी को कंधे की हड्डी के क्षेत्र में, कहा जाता है, जो infraspinatus खात के कंधे की हड्डी है. इस तथ्य के कारण है कि infraspinatus मांसपेशियों में फ्लैट है, यह रह रहे हैं, लगभग पूरी मात्रा के गड्ढे, यह करने के लिए संलग्न है । इसे समाप्त होता है के साथ एक पट्टा बंडलों कर रहे हैं, जो संलग्न करने के लिए अधिक से अधिक ट्यूबरक्ले-प्रगंडिका के.

उद्देश्य

क्या है समारोह के infraspinatus मांसपेशियों? मुख्य उद्देश्य – यह शामिल है निम्नलिखित में हाथ आंदोलनों:

इसके अलावा, यह मांसपेशियों को आंशिक रूप से भाग लेता है में विस्तार के हाथ में कंधे संयुक्त है । तथ्य यह है कि कारण यह भी हो सकता है संलग्न करने के लिए कैप्सूल कंधे करधनी की जब आंदोलनों प्रदर्शन वह खींचती है और इस प्रकार से बचाता है pinched किया जा रहा है.

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दर्द सिंड्रोम

कारण क्यों infraspinatus मांसपेशियों के कंधे में आता है खुद की ओर ध्यान आकर्षित है, बहुत सरल है । क्योंकि अपने नुकसान – सबसे आम स्रोत के साथ कंधे के दर्द. इस तरह के नुकसान हो सकते हैं के कारण भी उच्च भार के कब्जे के दौरान विभिन्न खेल: तैराकी, बेसबॉल या टेनिस. किसी भी लोड में जो यह करने के लिए आवश्यक है गहराई में घुमाया कर सकते हैं, चोट करने के लिए नेतृत्व. हालांकि, गतिहीन गतिविधियों को भी कर सकते हैं करने के लिए नेतृत्व में ऐंठन infraspinatus मांसपेशियों, और कंधे के जोड़ में दर्द है । इस में परिणाम कर सकते हैं ड्राइविंग या कंप्यूटर पर काम करते हैं.

दर्द के उपचार के लिए infraspinatus मांसपेशियों, वहाँ कई तरीके हैं. में अधिक मामलों में, जब मांसपेशी क्षतिग्रस्त है, थोड़ा बहुत अच्छे से मालिश और व्यायाम बहाल करने के लिए लचीलापन और सामान्य मांसपेशियों टोन. अगर घावों और चोटों और अधिक गंभीर हैं, वहाँ है के साथ इलाज दवा, भौतिक चिकित्सा, और दर्द से राहत में क्षतिग्रस्त स्थानों में.

मालिश के infraspinatus मांसपेशियों

के रूप में किसी भी अन्य मालिश, यहाँ मुख्य उद्देश्य है करने के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की छूट spazmirovannah. सबसे सरल है, लेकिन एक ही समय में काफी प्रभावी विधि की मालिश के infraspinatus मांसपेशियों में निम्नलिखित है. यह किया जाता है में लापरवाह स्थिति में वापस. आप की जरूरत है डाल करने के लिए एक छोटी सी गेंद के आकार के एक टेनिस के तहत उन स्थानों पर वापस कर रहे हैं कि सबसे दर्दनाक है, और उस के बाद कुछ मिनट के लिए आराम करने के लिए । यदि सही ढंग से किया है, इस विधि मांसपेशियों को आराम, और दर्द गायब हो जाते हैं ।

व्यायाम

इस के लिए मांसपेशियों का व्यायाम किया जा सकता है दो श्रेणियों में विभाजित: खींच और मजबूत बनाने. अभ्यास से संबंधित करने के लिए पहले समूह का इरादा है, को दूर करने के लिए अत्यधिक तनाव, मांसपेशियों में वृद्धि लचीलापन संयुक्त कंधे में और भी करने के लिए कठोरता को राहत देने में आंदोलनों. दूसरे समूह के व्यायाम को मजबूत कण्डरा के infraspinatus मांसपेशियों, और खुद को.

खींच infraspinatus मांसपेशियों

• पहली खींच व्यायाम की जरूरत है: एक हाथ पर वापस पाने के लिए कमर के स्तर पर, और फिर दूसरे हाथ से धीरे से खींच और वापस ऊपर. इस स्थिति में, आप धारण करना चाहिए, हाथ के लिए बीस सेकंड है ।
• दूसरे व्यायाम खींच: प्रयास करने के लिए तक पहुँचने के लिए विपरीत कंधे ब्लेड के साथ हाथ की उंगलियों के.
• तीसरे व्यायाम खींच: आप हाथ खींचने की जरूरत है, छाती के सामने और अन्य का उपयोग कर हाथ करने के लिए गाइड की दिशा में अन्य आधा । लेकिन यह किया जाना चाहिए इतना तनाव के बिना. इस स्थिति में हाथ आयोजित किया जाता है के लिए बीस सेकंड है ।

को मजबूत बनाने infraspinatus मांसपेशियों

के लिए कारण है कि यह मांसपेशियों में सबसे अधिक सक्रिय है, शरीर में इसके विकास के लिए, यह कुछ विशिष्ट व्यायाम. सबसे प्रभावी इस संबंध में कर रहे हैं कि अभ्यास का उपयोग ब्लॉक. उदाहरण के लिए, एक क्षैतिज खींचने के लिए सीने करने के लिए अलग अलग पकड़ती है या तो ऊपर खींचने के लिए बहुत अच्छी तरह से विकसित infraspinatus मांसपेशियों, इसे मजबूत बनाने और तनाव चोटों से बचाता है.