Подостная мышцы: функцыі, размяшчэнне, практыкаванні

У чалавечым арганізме - велізарная колькасць самых розных цягліц. І кожная з іх мае сваё прызначэнне. Цягліцы плечавага пояса з'яўляюцца вельмі важнымі для рухальнай актыўнасці чалавека. Маленькай, але важнай для руху з'яўляецца подостная мышцы, якая ўваходзіць у плечавы пояс. Што гэта за сіла і для чаго яна патрэбна?

Плечавы пояс

Перш за за ўсё неабходна разгледзець, што гэта за пояс і якія яго функцыі. Паміж тулавам і свабоднай верхняй канечнасцю аб'яднаўчым звяном служыць менавіта плечавы пояс. Яго мышцы пакрываюць плечавы сустаў з усіх бакоў, тым самым умацоўваючы яго. Пры іх скарачэнні забяспечваюцца самыя розныя рухі рук. Пачынаюцца яны на лапаткі і ключыцы і прымацоўваюцца да верхняй частцы плечавы косткі. Галоўная функцыя – рух рукі ў плечавым суставе.

Да цягліц плечавага пояса ставяцца наступныя: дельтовидная, надостная і подостная мышцы, вялікая і малая круглыя, а таксама подлопаточная. Пагаворым у гэтым артыкуле менавіта пра подостной.

Размяшчэнне

Подостная мышцы ставіцца да глыбокім малым спінным цягліцам. Размешчана яна пад асцюком лапаткі, у галіне, якую называюць подостной ямкой лапаткі. З-за таго, што подостная цягліца з'яўляецца плоскай, яна займае амаль увесь аб'ём ямкі, прымацоўваючыся да яе. Заканчваецца яна сухожильными пучкамі, якія прымацоўваюцца да вялікага бугорку плечавы косткі.

Прызначэнне

У чым заключаецца функцыя подостной мышцы? Асноўнае прызначэнне – гэта ўдзел у наступных рухах рукі:

• Разварот пляча ад тулава вонкі;
• Адвядзенне назад паднятага пляча.

Таксама дадзеная цягліца часткова прымае ўдзел у выпростванні рукі ў плечавым суставе. З-за таго, што яна мацуецца таксама да капсуле плечавага пояса, пры выкананні рухаў яна нацягвае яе і тым самым абараняе ад зашчымленне.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Болевы сіндром

Прычына, па якой подостная мышцы пляча прымушае звяртаць на сябе ўвагу, вельмі простая. Бо яе пашкоджанне – гэта найбольш часта сустракаецца крыніца болю ў плячы. Падобныя пашкоджанні могуць адбыцца з-за занадта высокіх нагрузак пры занятках рознымі відамі спорту: плаваннем, бейсболам ці тэнісам. Любая нагрузка, пры якой неабходна інтэнсіўна круціць рукой, можа прывесці да траўмы. Аднак маларухомыя віды дзейнасці таксама здольныя пацягнуць за сабой спазмы ў подостной мышцы, а таксама болі ў раёне плечавага сустава. Да гэтага можа прывесці кіраванне аўтамабілем альбо праца за кампутарам.

Для лячэння болевага сіндрому подостной мышцы ёсць нямала метадаў. У большым ліку выпадкаў, калі цягліца пашкоджана нязначна, добра дапамагае масаж, а таксама фізічныя практыкаванні, якія аднаўляюць эластычнасць і нармальны тонус цягліц. Калі ж паразы і траўмы носяць больш сур'ёзны характар, мае месца лячэнне з дапамогай медыкаментаў, фізіятэрапія, а таксама абязбольванне ў месцах пашкоджанні.

Масаж подостной мышцы

Як і пры любым іншым масажы, тут асноўнай мэтай з'яўляецца паляпшэнне кровазвароту і расслабленне спазмированной мышцы. Самым простым, але ў той жа час дастаткова эфектыўным спосабам масажу подостной мышцы з'яўляецца наступны. Ён выконваецца ў ляжачым на спіне становішчы. Трэба змясціць маленькі мяч памерам з тэнісны, пад тымі кропкамі на спіне, якія з'яўляюцца найбольш балючымі, і пасля гэтага на некалькі хвілін, каб расслабіцца. Пры правільным выкананні дадзенага метаду мышцы атрымліваюць расслабленне, а болі знікаюць.

Практыкаванні

Для дадзенай мышцы практыкаванні ўмоўна можна падзяліць на два выгляду: расцяжка і ўмацаванне. Практыкаванні, якія адносяцца да першай групы, накіраваныя на тое, каб зняць залішняе напружанне ў цягліцы, павялічыць гнуткасць у плечавым суставе, а таксама зняць скаванасць у рухах. Другая група практыкаванняў умацоўвае сухажылле подостной мышцы і яе саму.

Расцяжка подостной мышцы

• Першае практыкаванне на расцяжку: трэба завесці руку за спіну на ўзроўні паясніцы, пасля чаго іншы рукой мякка пацягнуць ад спіны і ўверх. У такім становішчы неабходна ўтрымліваць руку на працягу дваццаці секунд.
• Другое практыкаванне на расцяжку: трэба паспрабаваць дацягнуцца да процілеглага лапаткі пальцамі рукі.
• Трэцяе практыкаванне на расцяжку: руку трэба выцягнуць перад грудзьмі і пры дапамозе другой рукі накіроўваць яе ў напрамку другой паловы грудзей. Толькі рабіць гэта трэба без моцнага напружання. У такім становішчы рука ўтрымліваецца дваццаць секунд.

Умацаванне подостной мышцы

Па той прычыне, што дадзеная цягліца з'яўляецца не самай актыўнай у арганізме, для свайго развіцця яна мае патрэбу ў некалькі спецыфічных практыкаваннях. Найбольш эфектыўнымі ў гэтым плане з'яўляюцца практыкаванні, у якіх выкарыстоўваюцца блокі. Да прыкладу, гарызантальная цяга да грудзей рознымі хватами небудзь верхняя цяга вельмі добра развіваюць подостную цягліцу, з прычыны чаго яна ўмацоўваецца і прадухіляюцца нагрузачныя траўмы.