İnfraspinatus kası: özellikleri, konumu, egzersiz

Insan vücudunda çok sayıda farklı kas. Ve her biri kendi amacı vardır. Kasları omuz için çok önemli motor aktivite bir insan. Küçük ama önemli bir hareket için, infraspinatus kas, gelen omuz kemeri. Bu kas ve neden gereklidir?

Omuz kemer

Her şeyden Önce dikkate almak gerekir ki, bu kemer ve özellikleri nelerdir. Arasında bir gövde ve serbest üst sonluluk birleştirici halkası tam olarak omuz kemeri. Kasları kapsayacak omuz eklemi, her tarafta, böylece sıkılaştırıcı. Bunların azaltılması ile sağlanır, en farklı el hareketleri. Başlar, onlar kürek kemiğinde ve köprücük kemiği bağlı üst kısmındaki humerus. Ana özelliği – el hareketi omuz eklemi.

Kasları omuz şunlardır: deltoid, надостная ve infraspinatus kas, büyük ve küçük, yuvarlak ve подлопаточная. Konuşalım bu makale hakkında tam olarak infraspinatus.

Konumu

İnfraspinatus kası için de geçerlidir küçük derin sırt kasları. Yer altında o остью skapula, alanında dediğimiz infraspinatus ямкой skapula. Çünkü infraspinatus kası, düz, alır hemen hemen bütün ses fossa, takılması. Biter o сухожильными demetleri takmak büyük бугорку humerus.

Amaç

Daha fazla özellik, infraspinatus kaslar? Temel amaç – bu katılım aşağıdaki el hareketleri:

• Ters omuz gövde dışa doğru;
• Derivasyon önce gündeme omuz.

Ayrıca, bu kas kısmen katılan разгибании eller omuz eklemi. Çünkü o takılır da kapsül omuz hareketleri yaparken onu uygulayacak ve böylece korur çimdikledi.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Ağrı sendromu

Sebebi infraspinatus kası omuz yapar dikkat dikkat, çok basittir. Sonuçta, hasar – bu en sık meydana gelen kaynağı, omuz ağrısı. Benzer hasar nedeniyle olabilir, çok yüksek ders yükleri çeşitli sporlar: yüzme, beyzbol veya tenis gibi. Herhangi bir yükü, gerekli olan, yoğun kol döndürmek, yaralanmalara neden olabilir. Ancak малоподвижные faaliyetleri de mümkün gerektirecektir krampları infraspinatus kas ağrısı bölgesinde, omuz eklem. Bu neden olabilir bir araba ya da bir bilgisayar üzerinde çalışır.

Tedavisi İçin ağrı sendromu infraspinatus kasları pek çok yöntem vardır. Daha durumlar kas bozuk biraz, iyi bir masaj için yardımcı olur, ve aynı zamanda fiziksel egzersiz yardımcı olur, elastikiyetini ve normal kas tonusu. Eğer lezyonlar ve travma giymek için daha ciddi bir hava, yer ile tedavi için ilaç, fizik tedavi ve ağrı kontrolü alanlar zarar.

Masaj infraspinatus kas

Gibi herhangi bir başka masajı, burada temel amaç, kan dolaşımını artırmak ve gevşeme спазмированной kas. En basit, ama aynı zamanda oldukça etkili bir şekilde masaj infraspinatus kasları bir sonraki. Çalışır sırtüstü sırtüstü pozisyonda. Koymak gerekir küçük bir top büyüklüğünde, tenis, altında olanlara puan arkasında, en acı, ve sonra bir kaç dakika dinlenmek için. Doğru yaparken, bu yöntemin kas olsun rahatlama ve ağrı kaybolur.

Egzersiz

İçin bu kasları egzersizleri kabaca ayrılabilir iki tür: germe ve güçlendirme. Egzersiz ile ilgili ilk gruba yönelik bir şey çıkarmak için gereksiz stres kas, esnekliği artırmak, omuz eklemi, hem de kaldırmak sertliği, hareketleri. İkinci grup egzersiz güçlendirir infraspinatus tendon, kas ve onu kendisi için.

Esneme infraspinatus kas

• İlk egzersiz germe: el yapmak için geri düzeyde bir bel, daha sonra diğer elinizle yavaşça çekin geri ve yukarı. Böyle bir pozisyonda tutmak gereklidir elini boyunca yirmi saniye.
• İkinci egzersiz germe: denemek gerekir ulaşabilir, karşı kürek kemiği elin parmakları.
• Üçüncü bir egzersiz germe: el çekmek gerekir önce emzirme ve bakım ikinci el onu yönlendirmek yönde diğer yarısı göğüs. Sadece bunu yapmak zorunda olmadan, güçlü bir gerilim. Bu pozisyonda el tutulur yirmi saniye.

Güçlendirilmesi, infraspinatus kas

Bu nedenle, bu kas değil, en etkin vücut gelişimi için ihtiyacı olan bir kaç spesifik egzersizler. En etkili bu plan için hangi egzersizleri kullanılan bloklar. Örneğin, yatay özlem göğüs farklı хватами ya da üst bağlantı çok iyi geliştirmek подостную kası sonucunda, o güçlenir ve önlenir yük yaralanma.