Подостная м'яз: функції, розташування, вправи

Дата:

2019-05-11 09:00:15

Перегляди:

421

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

В людському організмі - величезна кількість самих різних м'язів. І кожна з них має своє призначення. М'язи плечового поясу є дуже важливими для рухової активності людини. Маленької, але важливої для руху є подостная м'яз, що входить в плечовий пояс. Що це за м'яз і для чого вона потрібна?

Плечовий пояс

Перш за все необхідно розглянути, що це за пояс і які його функції. Між тулубом і вільної верхньої кінцівки об'єднуючою ланкою є саме плечовий пояс. Його м'язи покривають плечовий суглоб зі всіх сторін, тим самим зміцнюючи його. При їх скороченні забезпечуються різні рухи рук. Починаються вони на лопатки і ключиці і прикріплюється до верхньої частини плечової кістки. Головна функція – рух руки в плечовому суглобі.

До м'язів плечового поясу відносяться наступні: дельтовидні, надостная і подостная м'язи, велика і мала круглі, а також підлопатковий. Поговоримо в цій статті саме про подостной.

Розташування

подостная м'яз

Подостная м'яз відноситься до глибоких малим спинним м'язам. Розташована вона під остю лопатки, в області, яку називають подостной ямкою лопатки. Із-за того що подостная м'яз є плоскою, вона займає майже весь обсяг ямки, прикріплюючись до неї. Закінчується вона сухожильними пучками, які прикріплюються до великого горбика плечової кістки.

Призначення

подостная м'яз плеча

У чому полягає функція подостной м'язи? Основне призначення – це участь у таких рухах руки:

  • Розворот плеча від торсу назовні;
  • Відведення назад піднятого плеча.

Також дана м'яз частково бере участь у розгинанні руки в плечовому суглобі. Із-за того що вона кріпиться також до капсулі плечового поясу, при виконанні рухів вона натягує її і тим самим захищає від защемлення.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

Больовий синдром

надостная і подостная м'язи

Причина, по якій подостная м'яз плеча змушує звертати на себе увагу, дуже проста. Адже її пошкодження – це найбільш часто зустрічається джерело болю в плечі. Такі пошкодження можуть відбутися через занадто високих навантажень при заняттях різними видами спорту: плаванням, бейсболом або тенісом. Будь навантаження, при якій необхідно інтенсивно обертати рукою, може привести до травми. Однак малорухомі види діяльності також здатні спричинити спазми в подостной м'язі, а також болі в області плечового суглоба. До цього може призвести керування автомобілем або робота за комп'ютером.

Для лікування больового синдрому подостной м'язи є чимало методів. В більшому числі випадків, коли м'яз пошкоджено незначно, добре допомагає масаж, а також фізичні вправи, які відновлюють еластичність і нормальний тонус м'язів. Якщо ж ураження і травми носять більш серйозний характер, має місце лікування з допомогою медикаментів, фізіотерапія, а також знеболення в місцях пошкодження.

Масаж подостной м'язи

Як і при будь-якому іншому масажі, тут основною метою є поліпшення кровообігу і розслаблення спазмированной м'язи. Самим простим, але в той же час досить ефективним способом масажу подостной м'язи є наступний. Він виконується в лежачому на спині положенні. Треба покласти маленький м'яч розміром з тенісний, під тими точками на спині, які є найбільш болючими, і після цього на кілька хвилин розслабитися. При правильному виконанні даного методу м'язи отримують розслаблення, а болі зникають.

Вправи

сухожилля подостной м'язиДля даної м'язи вправи умовно можна поділити на два види: розтяжка і зміцнення. Вправи, що відносяться до першої групи, спрямовані на те, щоб зняти зайве напруження у м'язах, збільшити гнучкість в плечовому суглобі, а також зняти скутість у рухах. Друга група вправ зміцнює сухожилля подостной м'язи і її саму.

Розтяжка подостной м'язи

  • Перша вправа на розтяжку: треба руку завести за спину на рівні попереку, після чого іншою рукою м'яко потягнути від спини і вгору. У такому положенні необхідно утримувати руку протягом двадцяти секунд.
  • Друга вправа на розтяжку: треба дотягнутися до протилежної лопатки пальцями руки.
  • Третя вправа на розтяжку: потрібно витягнути руку перед грудьми і за допомогою другої руки її направляти в напрямку іншої половини грудей. Тільки робити це треба без сильної напруги. У такому положенні рука утримується двадцять секунд.

Зміцнення подостной м'язи

З тієї причини, що дана м'яз є не самою активною в організмі, для свого розвитку вона потребує декілька специфічних вправах. Найбільш ефективними в цьому плані є вправи, у яких використовуються блоки. Наприклад, горизонтальна тяга до грудей різними хватами або верхня тяга дуже добре розвивають подостную м'яз, внаслідок чого вона зміцнюється і запобігають навантажувальні травми.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/17062-infraspinatus.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/32918-podostnaya-myshcy-funkcy-razmyashchenne-praktykavann.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/32585-infraspinatus-muskel-funktion-lage-bewegung.html

En: https://tostpost.com/health/27935-infraspinatus-muscle-function-location-exercises.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/32467-podostnaya-m-sculo-la-funci-n-la-ubicaci-n-el-ejercicio.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/18689-infraspinatus.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/16722-infraspinatus.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/33241-podostnaya-b-lshy-et-funkciyalary-ornalasuy-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/34294-infraspinatus-mi-sie-funkcja-lokalizacja-wiczenia.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/34076-podostnaya-m-sculo-fun-o-localiza-o-exerc-cios.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/29666-nfraspinatus-kas-zellikleri-konumu-egzersiz.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/10749-infraspinatus-muscle-function-location-exercises.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Артроз колінного суглоба: лікування і симптоми

Артроз колінного суглоба: лікування і симптоми

Артроз – досить поширене захворювання, спровоковане порушенням обміну речовин, перенесеною травмою або неспецифічний інфекційний артрит. Хвороба викликає деформуючі зміни в тканинах суглобів і оточуючих їх кісткових з'єднанн...

З якої причини на нозі з'явилися червоні плями?

З якої причини на нозі з'явилися червоні плями?

Бувають випадки, коли пацієнт звертається до дерматолога зі скаргами на те, що у нього на нозі з'явилися червоні плями. Слід зазначити, що джерела їх виникнення можуть мати саму різноманітну природу. Для того щоб значно звузити ді...

Як знімати набряки обличчя? Ефективні методи

Як знімати набряки обличчя? Ефективні методи

Як знімати набряки обличчя? Складно знайти людину, яка не задавався цим питанням. Опухлі повіки, маленькі оченята сильно змінюють наш зовнішній вигляд. Як позбутися від них, й уникнути їх появи в подальшому, про це ми розпові...

Симптом підвищеного тиску або як розпізнати гіпертонію?

Симптом підвищеного тиску або як розпізнати гіпертонію?

Симптом підвищеного тиску може спіткати будь-якої людини в будь-який час доби. Варто особливо відзначити, що ознаки нездужання, особливо на початкових стадіях гіпертонічної стану, змушують хворого звернути свою увагу на що виникло...

Профілактика раку: легенів, передміхурової залози, прямої кишки, шлунка, матки та молочної залози

Профілактика раку: легенів, передміхурової залози, прямої кишки, шлунка, матки та молочної залози

Рак – це дуже складне захворювання, яке вимагає тривалого і дорогого лікування. Існує маса факторів, які сприяють її появі і розвитку. Однак для зниження ризику появи хвороби проводиться профілактика раку. Природно, повністю...

Кольорові лінзи для карих очей - ваш неповторний образ

Кольорові лінзи для карих очей - ваш неповторний образ

Кожен раз, змінюючи щось у своїй зовнішності (наприклад, відтінок волосся), жінки з розчаруванням дивляться в дзеркало. Буває, що невідповідний колір очей заважає здійснити задум по зміні іміджу. Ставши сліпучої платинової блондин...