आयोजन से पहले उचित पोषण और व्यायाम के बाद

आप एक साथ आने का फैसला किया है और शुरू करने के लिए नेतृत्व करने के लिए एक स्पोर्टी जीवन शैली है? यह एक सराहनीय पहल है, और मुख्य बात यह है कि अब के – की नियमितता निरीक्षण चुना प्रशिक्षण. अगर जिम में प्रशिक्षण है, तो व्यायाम का एक सेट करने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा आप का चयन करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर. अगर यह समूह सबक, अपने कार्य और ndash; आंदोलन प्रदर्शन करने के लिए अंतरात्मा की आवाज पर और नहीं करने के लिए Skive. हालांकि, इसके अलावा में करने के लिए खेल की प्रक्रिया में काफी महत्व की है करने के लिए भोजन से पहले और व्यायाम के बाद. सब के बाद, आप के लिए है "का निर्माण" एक सुंदर शरीर है, है ना?

<मजबूत>– खाने के लिए, तो – भागो... या खींचें पट्टी!

खाद्य & ndash; निर्माण सामग्री के लिए हमारे शरीर है । यह हो सकता है हमारे दोस्त और सहयोगी करने के लिए पथ पर आदर्श आंकड़ा या एक दुश्मन के रास्ते में खड़ा है. चलो देखते हैं कि कैसे कसरत के परिणामों को प्रभावित करता है कि हम शो में वर्ग.

पहली बात यह है प्रदान करने के लिए है कि भोजन के लिए पर्याप्त ऊर्जा के लिए शारीरिक गतिविधि । आप नहीं चाहते हैं के लिए मरने से थकान और शक्ति की कमी के दौरान प्रशिक्षण?

ऊर्जा हमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मदद को लम्बा करने के लिए तृप्ति की भावना एक लंबे समय के लिए. के लिए भूख महसूस नहीं की, लेकिन नहीं करने के लिए कूद करने के लिए चलाने के लिए एक पूर्ण पेट के साथ, वहाँ है एक की जरूरत के लिए 1.5-2 घंटे वर्ग से पहले. यह हो सकता है दलिया के साथ पानी पर सब्जियों के साथ तले हुए अंडे, पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता, प्राकृतिक दही और फल – है कि कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध है और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ कम से कम वसा सामग्री है ।

भोजन योजना, व्यायाम करने से पहले और विचार की प्रकृति के वर्गों. यदि आप जा रहे हैं करने के लिए जिम शक्ति प्रशिक्षण के लिए, एक आधे घंटे से पहले वे इसके अतिरिक्त, आप कर सकते हैं एक प्रोटीन शेक पीने या खाने के लिए कुछ पनीर । हम इस की जरूरत है क्रम में करने के लिए किया जाता अमीनो एसिड के तुरंत इस्तेमाल के लिए प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की वृद्धि. तुरंत पहले एरोबिक प्रशिक्षण के लिए बेहतर नहीं है कुछ भी खाने के लिए और केवल एक छोटे से पानी पीते हैं । वैसे, की भरपाई करने के लिए तरल पदार्थ आप की जरूरत प्रशिक्षण के दौरान प्रक्रिया है ।

अधिक:

प्रत्येक होस्टिंग के बारे में Reduxine समीक्षा फोरम के बोलता है के रूप में उसे एनोवा होनहार दवा वजन घटाने के लिए

लगभग इंटरनेट पर हर दिन प्रदान करता है कुछ नए  के बारे में युक्त दवा Reduxine समीक्षा फोरम. इस तरह के एक सक्रिय चर्चा पर अपने कार्यों की वजह से  से  के कई कारण हैं. मुख्य उनमें से, ज़ाहिर है, अधिक वजन की समस्या का मुकाबला करने के लिए, ज...

कैसे जल्दी से एक ठंड का इलाज: घर में समीक्षा के लिए दवाओं और लोक उपचार

आम सर्दी है, नाक mucosa की सूजन के कारण होता है जो बैक्टीरिया, वायरस और अन्य सूक्ष्मजीवों मानव शरीर में. अक्सर होता है के कारण allergen या अन्य अड़चन. से पिछले कर सकते हैं एक दो घंटे के लिए कई दिनों के लिए । इस मामले में, मुख्य समस्या के रोगी में निह...

के कारण शुष्क मुँह. को नष्ट करने के तरीके

अक्सर लेखकों शब्द का उपयोग   “शुष्क मुँह" के  को व्यक्त करने के लिए मजबूत भावना के अपने चरित्र है.  “डर है प्यासा उसके मुंह में…” चिंता और चिंता,   व्यक्ति की तरह लगता है उसके गले में तंग है...

<मजबूत>खाने के लिए या खाने के लिए नहीं है-कि सवाल है!

आप कर रहे हैं सफलतापूर्वक और कुशलता से प्रशिक्षित जिम में और घर आया था और महसूस किया कि एक मामूली भूख की भावना है । क्या करना है? क्या मैं खाने के लिए की जरूरत तुरंत एक कसरत के बाद या मैं इंतजार करना चाहिए? फिर, यह सब अपने लक्ष्य पर निर्भर करता है.

चाहते हैं मांसपेशियों के निर्माण के लिए-खाने में सबसे पहले 20-30 मिनट के लिए एक कसरत के बाद. तथ्य यह है कि इस अवधि में शुरू होता है catabolic प्रक्रिया (मांसपेशियों के टूटने) के विपरीत है कि अपनी इच्छाओं को. काम करने के लिए जिम में व्यर्थ में नहीं थे, आप की जरूरत है खाने के लिए आसानी से पच प्रोटीन (अंडे, उदाहरण के लिए) और तेजी से carbs है. पहले स्पष्ट है, लेकिन क्यों carbs? वे के विकास के लिए योगदान anabolic हार्मोन इंसुलिन, जो के विकास को रोकता है विनाशकारी प्रक्रियाओं में मांसपेशियों. यह भी उपयोगी है दूध पीने के लिए एक कसरत के बाद होता है, क्योंकि यह कैसिइन और मट्ठा, तेजी से मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देता है.

अगर बढ़ाने के लिए बड़े पैमाने पर नहीं है अपनी योजनाओं में है, लेकिन सपनों के एक स्लिम ट्रिम आंकड़ा है, पहले घंटे के भीतर एक कसरत के बाद खाने से बेहतर देने के लिए और फिर खाने के लिए कुछ प्रकाश और गैर चिकना है । यह धीमी गति से होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन. एक महान विकल्प और ndash; दुबला मछली या सफेद मांस चिकन और सब्जियों.

के रूप में आप देख सकते हैं, भोजन से पहले और व्यायाम के बाद अलग से शारीरिक गतिविधि, के रूप में अच्छी तरह के रूप में लक्ष्यों को हम पीछा कर रहे हैं, जिम के लिए जा रहा है.

संक्षेप में, हम तैयार कर सकते हैं निम्नलिखित नियम: शक्ति प्रशिक्षण से पहले किया जाना चाहिए किसी भी मामले में, यह वांछनीय है के लिए घंटे के एक जोड़े से पहले वर्ग. ज़ोरदार अभ्यास के बाद वहाँ एक की जरूरत है, एक आधे घंटे के लिए (तेजी से पच प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट), और बाद में एरोबिक और ndash; जल्दी नहीं की तुलना में एक घंटे (कम वसा प्रोटीन + जटिल कार्बोहाइड्रेट). सही खाने के लिए और अपने लक्ष्यों को प्राप्त!