Você se reuniram e decidiram começar a levar um estilo de vida? É uma iniciativa louvável, e o mais importante agora – observar a regularidade, selecionados de treino. Se o treino no ginásio, é um conjunto de exercícios para atingir determinados objectivos-lhe ajudará a encontrar o personal trainer. Se for em grupo, aulas, então seu trabalho – executar os movimentos na consciência e não халтурить. No entanto, além de intenso processo de grande importância é a alimentação antes do treino e depois dela. Afinal, você mesmo vai ao salão, a fim de "construir" um corpo bonito, não é?
No â comemos, então – corremos... ou таскаем a barra!
A Comida – material de construção do nosso corpo. Ela pode tornar-se nosso amigo e aliado no caminho para a figura ideal ou mesmo revelar-se inimigo de pé em seu caminho. Vamos ver como a alimentação antes do treino afeta os resultados que vamos mostrar na sala de aula.
A Primeira coisa que deve fornecer alimento, é energia suficiente para a atividade física. Você não quer morrer de fadiga e falta de força durante o exercício?
A Energia que nos dão de carboidratos complexos e proteínas ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Para não sentir fome, mas não é pular é correr com a barriga cheia, há uma necessidade de 1,5-2 horas antes da aula. Isso pode ser mingau de aveia na água com legumes, ovos mexidos com integral хлебцем, o macarrão, iogurte natural e fruta – ou seja, ricos em hidratos de carbono e proteínas produtos com o mínimo teor de gordura.
Ao Planejar a alimentação antes do treino, respeite e de natureza prática. Se você estiver indo para um ginásio no exercício de força, meia hora antes de eles avançado, você pode desfrutar de uma proteína de um cocktail ou de comer um pouco de queijo cottage. Precisa isso para não solucionadas no corpo de aminoácidos imediatamente utilizados para a síntese protéica e crescimento muscular. Imediatamente antes aeróbicos as aulas, é melhor não comer nada, e apenas beber um pouco de água. Aliás, reabastecer-se de líquido precisa e, durante a aterrissagem do processo.
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Comer ou não Comer – eis a questão!
Você com êxito e de forma produtiva отзанимались na sala e, quando chegou em casa, sentiu uma ligeira sensação de fome. O que fazer? Preciso comer imediatamente após o treino ou vale a pena esperar? Novamente, tudo depende dos seus objetivos.
Quer construir massa muscular – coma durante os primeiros 20 a 30 minutos depois de praticar. O fato é que neste período começam катаболические processos (ativo destruição muscular), o que é contrário aos seus desejos. Para obras no ginásio de esportes, não foram em vão, não deixe de comer легкоусвояемый proteína (ovo, por exemplo) e rápidos de hidratos de carbono. Com o primeiro, tudo bem, mas por que os hidratos de carbono? Eles contribuem para a elaboração de anabolizantes do hormônio insulina, o que impede o desenvolvimento de processos destrutivos musculares. Também é útil para beber leite após o treino, pois ele contém caseína e soro, contribuindo para a rápida recuperação muscular.
Se aumentar a massa não está em seus planos, e o sonho é fino esperteza figura, durante a primeira hora após o treino de comida melhor desistir e, em seguida, comer algo leve e magra. Isso deve ser lenta de carboidratos e proteína. Uma excelente opção de – não gorduroso ou peixe branco, carne de frango e legumes prato.
Como você pode ver, a alimentação antes do treino e depois que ela é diferente dependendo do tipo de atividade física, bem como os objetivos que perseguimos, indo para o ginásio.
Resumindo, podemos formular uma regra: a alimentação antes do treino deve ser, em qualquer caso, de preferência por um par de horas antes da aula. Depois de musculação há uma necessidade dentro de meia hora (быстроусвояемые proteínas + carboidratos) e após o treinamento aeróbico – não antes, do que depois de uma hora (нежирные proteínas + carboidratos complexos). Alimente-se corretamente e alcance seus objetivos!
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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