تنظيم التغذية السليمة قبل وبعد التمرين

لديك معا وقررت أن تبدأ قيادة رياضي نمط الحياة ؟ هذه المبادرة الجديرة بالثناء ، والشيء الرئيسي الآن – مراقبة انتظام المختار التدريب. إذا كان التدريب في الصالة ، ثم مجموعة من التمارين من أجل تحقيق أهداف محددة سوف تساعدك على اختيار مدرب شخصي. إذا كانت مجموعة الدروس المهمة الخاصة بك – إلى أداء الحركة على ضمير و لا سكيف. ومع ذلك, بالإضافة إلى الألعاب الرياضية العملية من أهمية كبيرة على الطعام قبل ممارسة الرياضة بعد ذلك. بعد كل شيء, يجب أن "بناء" هيئة جميلة, أليس كذلك ؟

– تناول الطعام ، ثم – تشغيل أو قم بسحب شريط!

الغذاء & ndash; مواد البناء من الجسم. يمكن أن تصبح لدينا صديق وحليف على طريق الرقم المثالي أو عدو يقف في الطريق. دعونا نرى كيف تجريب يؤثر على النتائج التي تظهر في الصف.

أول شيء هو أن الطاقة الكافية لممارسة النشاط البدني. كنت لا أريد أن أموت من الإرهاق وعدم وجود قوة خلال التدريب ؟

الطاقة تعطينا الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات تساعد على إطالة فترة الشعور بالشبع لفترة طويلة. أن لا يشعر بالجوع ولكن لا تقفز إلى تشغيل مع كامل المعدة ، هناك حاجة لمدة 1.5-2 ساعة قبل فئة. هذا يمكن أن يكون عصيدة في الماء مع الخضروات البيض المخفوق مع خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة اللبن الطبيعي و الفاكهة – التي هي غنية في الكربوهيدرات و البروتين الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون.

تخطيط وجبات الطعام قبل ممارسة الرياضة ، والنظر في طبيعة الطبقات. إذا كنت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل تدريب القوة ، قبل نصف ساعة من أنها بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب البروتين أو تناول بعض الجبن. نحن بحاجة إلى هذا من أجل تناولها الأحماض الأمينية هي على الفور المستخدمة في تخليق البروتين ونمو العضلات. مباشرة قبل التدريب الهوائية هي الأفضل عدم تناول أي شيء سوى شرب القليل من الماء. بالمناسبة لتجديد السوائل التي تحتاج إليها أثناء عملية التدريب.

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

تأكل أو لا تأكل-هذا هو السؤال!

أنت بنجاح وكفاءة تدريب في الصالة الرياضية وجاء في المنزل وشعرت شعور طفيف من الجوع. ماذا تفعل ؟ هل أنا بحاجة إلى تناول الطعام مباشرة بعد التمرين أو يجب أن أنتظر ؟ مرة أخرى, كل هذا يتوقف على الأهداف الخاصة بك.

ترغب في بناء العضلات-أكل في أول 20-30 دقيقة بعد التمرين. حقيقة أن هذه الفترة يبدأ تقويضي عملية (انهيار العضلات) التي تتعارض مع رغباتك. العمل في الصالة الرياضية لم تكن عبثا ، تحتاج إلى تناول البروتين سهل الهضم (البيض على سبيل المثال) و الكربوهيدرات سريعة. الأول هو واضح ، ولكن لماذا الكربوهيدرات ؟ لأنها تسهم في تطوير الابتنائية هرمون الأنسولين الذي يمنع تطور العمليات التدميرية في العضلات. ومن المفيد أيضا شرب الحليب بعد التمرين ، لأنه يحتوي على الكازين ومصل اللبن ، يعزز الانتعاش العضلات.

إن زيادة الكتلة ليست في الخطط الخاصة بك ، ولكن أحلام ضئيلة وتقليم الرقم في غضون الساعة الأولى بعد تجريب من الأكل من الأفضل أن تتخلى ثم أكل شيء خفيف وغير دهني. يجب أن تكون بطيئة الكربوهيدرات و البروتين. خيار كبير – الهزيل السمك أو اللحوم البيضاء الدجاج والخضروات.

كما ترون الغذائية قبل و بعد التمرين يختلف عن النشاط البدني ، وكذلك الأهداف التي نسعى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

وباختصار ، يمكن وضع القاعدة التالية: الطاقة قبل التدريب يجب أن تكون في أي حال ، فمن المستحسن لبضع ساعات قبل فئة. بعد ممارسة التمارين الرياضية هناك حاجة لمدة نصف ساعة (سريع الهضم البروتينات + الكربوهيدرات) و بعد الهوائية – لا تقل عن ساعة (البروتينات قليلة الدهون + الكربوهيدرات المعقدة). الحق في تناول الطعام و تحقيق الأهداف الخاصة بك!