Sie versammelten sich mit den Kräften und beschlossen, damit zu beginnen, sportlichen lebensstil? Es ist eine lobenswerte Initiative, und die Hauptsache ist jetzt ü beachten Sie die Regelmäßigkeit der ausgewählten Trainings. Wenn das Training in der Turnhalle, dann eine Reihe von übungen zur Erreichung bestimmter Ziele wird Ihnen helfen, wählen Sie ein persönlicher Trainer. Wenn es sich um Gruppenunterricht, Ihre Aufgabe – führen Sie die Bewegung auf dem gewissen und nicht den Topf Kochen. Doch neben der sportlichen Prozess eine große Bedeutung hat die Ernährung vor dem Training und danach. Denn Sie gehen in die Halle, um "bauen" einen schönen Körper, nicht wahr?
Zuerst ü Essen, dann ü laufen... oder die Stange schleppt!
Kost ü Baustoff unseres Körpers. Sie kann unser Freund und Verbündeter auf dem Weg zur idealen Figur oder sein Feind, die sich auf den Weg. Mal sehen, wie die Ernährung vor dem Training wirkt sich auf die Ergebnisse, die wir zeigen im Unterricht.
Das Erste, was sollte die Nahrung ist eine ausreichende Menge an Energie für körperliche Aktivität. Sie wollen nicht sterben von Müdigkeit und mangelnder Kraft beim Training?
Energie geben uns komplexe Kohlenhydrate und Proteine helfen, verlängern ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit. Um nicht das Gefühl Hunger, aber nicht springen-laufen mit einem vollen Bauch, es braucht 1,5-2 Stunden vor dem Training. Dies kann der Brei auf dem Wasser mit Gemüse, Rührei mit цельнозерновым хлебцем, Nudeln, Naturjoghurt und Obst – das heißt, die Reich an Kohlenhydraten und Proteinen Lebensmittel mit minimalen Fettgehalt.
Bei der Planung Mahlzeiten vor dem Training, beachten Sie die Beschäftigungen und den Charakter. Wenn Sie Vorhaben, im Fitnessstudio Kraftübungen, dann eine halbe Stunde vor Ihnen Optional können Sie trinken Protein-Cocktail Essen oder ein wenig Hüttenkäse. Notwendig ist dies, um die im Körper die Aminosäuren sofort genutzt, um die Proteinsynthese und das Muskelwachstum. Direkt vor dem aeroben Klassen besser als nichts Essen, sondern nur trinken ein wenig Wasser. Übrigens, wieder aufzufüllen Flüssigkeiten müssen und während des Trainingsprozesses.
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Gibt es oder gibt es nicht – das ist die Frage!
Sie erfolgreich und produktiv отзанимались in der Halle und kam nach Hause, fühlte ein leichtes Gefühl von Hunger. Was kann ich tun? Ob es direkt nach dem Training oder lohnt sich das warten? Wieder, es hängt alles von Ihren Zielen.
Möchten Sie Muskeln aufbauen – Essen Sie in den ersten 20-30 Minuten nach dem Unterricht. Die Tatsache, dass in dieser Zeit beginnt katabole Prozesse (aktive Zerstörung der Muskulatur), was im Widerspruch zu Ihren wünschen. Um die Werke in der Turnhalle waren nicht umsonst, ist es notwendig, Essen eine leicht verdauliche Eiweiß (ei, zum Beispiel) und schnelle Kohlenhydrate. Mit dem ersten ist alles klar, aber warum Kohlenhydrate? Sie tragen zur Entwicklung des anabolen Hormons Insulin, das verhindert die Entwicklung von destruktiven Prozessen in den Muskeln. Auch nützlich, um zu trinken Milch nach dem Training, denn es enthält Casein und Whey, die schnelle Erholung der Muskeln.
Aufzubauen, Wenn die Masse nicht in Ihre Pläne, aber ein Traum ist eine dünne schlanke Figur, das innerhalb der ersten Stunde nach dem Training Essen aufgegeben werden, und dann Essen Sie etwas leichtes und fettarmes. Es muss langsame Kohlenhydrate und Eiweiß. Eine gute Option – mageren Fisch oder weißes Huhn Fleisch und Gemüsebeilage.
Wie Sie sehen, die Ernährung vor dem Training und nach Ihr unterscheidet sich in Abhängigkeit von der Art der körperlichen Aktivität, sowie die Ziele, die wir verfolgen, gehen in die Turnhalle.
Zusammenfassend kann man formulieren eine Regel: die Ernährung vor dem Training sollte in jedem Fall wünschenswert - ein paar Stunden vor dem Unterricht. Nach dem Krafttraining ein muss für eine halbe Stunde (leicht Proteine + Kohlenhydrate) und nach der Aerobic – nicht früher als eine Stunde (fettarme Proteine + komplexe Kohlenhydrate). Essen Sie richtig und Erreiche deine Ziele!
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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."
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