Вы сабраліся з сіламі і вырашылі пачаць весці спартыўны лад жыцця? Гэта пахвальная ініцыятыва, і галоўнае цяпер – выконваць рэгулярнасць выбраных трэніровак. Калі гэта заняткі ў трэнажорнай зале, то комплекс практыкаванняў для дасягнення тых ці іншых мэтаў вам дапаможа падабраць персанальны трэнер. Калі ж гэта групавыя ўрокі, то ваша задача – выконваць руху на сумленне і не халтурыць. Аднак акрамя самага спартыўнага працэсу вялікае значэнне мае харчаванне перад трэніроўкай і пасля яе. Бо вы ж ідзяце ў залу, каб "пабудаваць" прыгожае цела, праўда?
Спачатку – ямо, потым – бяжым... або цягаем штангу!
Ежа – будаўнічы матэрыял нашага цела. Яна можа стаць нашым сябрам і саюзнікам на шляху да ідэальнай постаці ці ж апынуцца ворагам, якія стаяць на шляху. Давайце паглядзім, як харчаванне перад трэніроўкай ўплывае на вынікі, якія мы пакажам на занятку.
Першае, што павінна забяспечваць ежа, - гэта дастатковую колькасць энергіі для фізічнай актыўнасці. Вы ж не хочаце паміраць ад стомленасці і недахопу сіл падчас трэніроўкі?
Энергію нам даюць складаныя вугляводы, а вавёркі дапамагаюць падоўжыць пачуццё сытасці надоўга. Каб не адчуваць голад, але і не скакаць і бегаць з поўным жыватом, значыць трэба за 1,5-2 гадзіны да заняткаў. Гэта можа быць каша на вадзе з гароднінай, амлет з цельнозерновые перапечкі, макароны, натуральны ёгурт і садавіна – то ёсць багатыя вугляводамі і вавёркамі прадукты з мінімальным утрыманнем тлушчу.
Плануючы харчаванне перад трэніроўкай, улічвайце і характар заняткаў. Калі вы збіраецеся ў трэнажорная зала на сілавыя практыкаванні, то за паўгадзіны да іх дадаткова можна выпіць бялковы кактэйль або з'есці трохі тварагу. Трэба гэта для таго, каб якія паступілі ў арганізм амінакіслоты адразу ж выкарыстоўваліся для сінтэзу бялку і росту цягліц. Непасрэдна перад аэробнымі заняткамі лепш нічога не ёсць, а толькі выпіць крыху вады. Дарэчы, папаўняць запасы вадкасці трэба і падчас трэніровачнага працэсу.
Больш:
Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?
Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...
Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам
Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...
Балюча праколваць пупок ці не?
У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...
Ёсць ці не ёсць – вось у чым пытанне!
Вы паспяхова і прадуктыўна отзанимались ў зале і, прыйшоўшы дадому, адчулі лёгкае пачуццё голаду. Што рабіць? Трэба ёсць адразу пасля трэніроўкі або варта пачакаць? Зноў жа, усё залежыць ад вашых мэтаў.
Хочаце нарасціць мышачную масу – ешце на працягу першых 20-30 хвілін пасля заняткаў. Справа ў тым, што ў гэты перыяд пачынаюцца катаболические працэсы (актыўнае разбурэнне цягліц), што супярэчыць вашым жаданням. Каб працы ў спартзале не былі марнымі, трэба абавязкова з'есці лёгказасваяльны бялок (яечны, напрыклад) і хуткія вугляводы. З першым усё зразумела, але навошта вугляводы? Яны спрыяюць выпрацоўцы анабалічныя гармону інсуліну, які перашкаджае развіццю разбуральных працэсаў у цягліцах. Таксама карысна піць малако пасля трэніроўкі, бо ў ім утрымоўваюцца казеін і сыроваткі, якія спрыяюць хуткаму аднаўленню цягліц.
Калі ж нарошчваць масу не ў вашых планах, а запаветнай марай з'яўляецца тонкая падцягнутая фігура, то ў працягу першага гадзіны пасля трэніроўкі ад ежы лепш адмовіцца, а затым з'есці што-небудзь лёгкае і нятлустае. Гэта павінны быць павольныя вугляводы і бялок. Выдатны варыянт – нятлустая рыба ці белае курынае мяса і агародніннай гарнір.
Як бачыце, харчаванне перад трэніроўкай і пасля яе адрозніваецца ў залежнасці ад выгляду фізічнай актыўнасці, а таксама мэтаў, якія мы ставім сабе, адпраўляючыся ў спартзалу.
Падводзячы вынік, можна сфармуляваць такое правіла: харчаванне перад трэніроўкай павінна быць у любым выпадку, пажадана - за пару гадзін да заняткаў. Пасля сілавых практыкаванняў ёсць трэба ў працягу паўгадзіны (быстроусвояемые вавёркі + вугляводы), а пасля аэробных – не раней, чым праз гадзіну (нятлустыя вавёркі + складаныя вугляводы). Сілкуйцеся правільна і дасягайце сваіх мэтаў!
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
En: https://tostpost.com/health/22401-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/8310-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/14831-yeni-do-ru-beslenme-egzersiz-ncesi-ve-sonras-nda.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/9088-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Што будзе, калі ёсць шмат шкодных і тоўстых прадуктаў?
Пытанне аб тым, што будзе, калі шмат ёсць, хвалюе практычна кожнага, хто не можа выстаяць перад вялікай колькасцю смачнай і каларыйнай ежы. Варта адзначыць, што шкодная звычка моцна наядацца можа прывесці не толькі да атлусцення, ...
Свечкі ад гемарою пры лактацыі. Облепиховые свечкі ад гемарою. Свечкі з пропалісам ад гемарою
Кормячыя грудзьмі жанчыны ставяцца да асаблівай катэгорыі хворых гемароем. Вельмі важна, каб сродкі для іх лячэння былі не толькі эфектыўнымі, але і бяспечнымі як для саміх маці, так і для іх дзяцей. Таму збавенне ад гемарою пры л...
Фолликулометрия - што гэта? На які дзень цыклу робіцца фолликулометрия?
Нярэдка жанчынам пры планаванні цяжарнасці прызначаюць даследаванне пад назвай фолликулометрия. Што гэта за тэставанне? Як яна праводзіцца? Якія магчымасці адкрывае для сучаснай дыягностыкі? Гэтыя пытанні цікавяць многіх пацыентак...
Што такое амінакіслоты і навошта яны патрэбныя арганізму?
Складана ўявіць сабе арганізм чалавека, яго рост і развіццё без найважнейшага будаўнічага матэрыялу – бялкоў. Яны ўдзельнічаюць практычна ва ўсіх працэсах і, у тым ліку, фармуюць мышцы. Амінакіслоты – гэта асноўная скл...
"Кординик": інструкцыя па ўжыванні, аналагі і водгукі
Антиангинальными сродкамі называюць лекавыя прэпараты, якія павялічваюць прыток крыві да сэрца, а таксама зніжаюць яго патрэба ў кіслародзе. Такія медыкаменты вельмі часта выкарыстоўваюць для купіравання або прафілактыкі прыступаў...
"Пимидель": інструкцыя па ўжыванні, склад, супрацьпаказанні
Інфекцыйныя захворванні, якія закранаюць мочэвыводзяшчіх шляху, нікога не шкадуюць. Яны сустракаюцца як у дарослых, так і ў маленькіх пацыентаў. Запаленчыя працэсы ў мачавой бурбалцы і нырках суправаджаюцца непрыемнымі сімптомамі ...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!