Organizamos una nutrición adecuada antes o después del entrenamiento

Fecha:

2018-10-21 10:50:11

Vistas:

384

Clasificación:

1Como 0Aversión

Compartir:

Table of contents:

Usted se reunieron con las fuerzas y decidieron comenzar el deporte a la vida? Es loable la iniciativa, y lo más importante ahora es – cumplir los intervalos seleccionados de entrenamiento. Si es una clase en el gimnasio, el complejo de ejercicios para el logro de los distintos objetivos le ayudará a recoger un entrenador personal. Si es un grupo de lecciones, su tarea – realizar un movimiento en la conciencia y no халтурить. Sin embargo, más allá de los deportivos de un proceso de gran importancia tiene la alimentación antes o después del entrenamiento. Después de todo, usted mismo va a la sala, para "construir" un cuerpo hermoso, ¿verdad?

la nutrición pre-entrenamiento

Primero – comemos, luego – corremos... o таскаем la barra!

La Comida – el material de construcción de nuestro cuerpo. Ella puede llegar a ser nuestro amigo y aliado en el camino hacia el ideal de una forma o de ser el enemigo que se interponen en el camino. Vamos a ver, como el de la alimentación antes del entrenamiento influyen en los resultados que mostramos en la lección.

Lo Primero que debe proporcionar el alimento, es la suficiente cantidad de energía para la actividad física. Usted no quiere morir de fatiga y la falta de fuerza durante el entrenamiento?

La Energía que nos proporcionan hidratos de carbono complejos y proteínas ayudan a prolongar la sensación de saciedad por mucho tiempo. Para no sentir el hambre, pero no saltar-correr con el estómago lleno, tiene por 1,5-2 horas antes de la clase. Esto puede ser cocida en agua con verduras, huevos revueltos con цельнозерновым хлебцем, pastas, yogures y frutas – es decir, ricos en hidratos de carbono y proteínas de los productos con un contenido mínimo de grasa.

La Planificación de la alimentación antes del entrenamiento en cuenta el carácter de las clases. Si usted va a un gimnasio en el entrenamiento de fuerza, media hora antes de ellos, además, puede tomar un batido o comer un poco de queso cottage. Es necesario esto para que se reciban en el cuerpo de aminoácidos de inmediato se utilizaron para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Justo antes de clases aeróbicas mejor no comer nada, y sólo beber un poco de agua. Por cierto, reponer el líquido necesario y durante el proceso de entrenamiento.

Más:

Фенибут las Opiniones de los padres sobre el tratamiento de los niños

Фенибут las Opiniones de los padres sobre el tratamiento de los niños

 Sobre el remedio фенибут las opiniones de los padres buscaba hace aproximadamente un año. La necesidad ha surgido en relación con el hecho de que el hijo aumentaron los dolores de cabeza debido a la presión intracraneal, y periódicamente se pro...

¿Por qué se necesita la fluoración dental?

¿Por qué se necesita la fluoración dental?

Como muestra la práctica, бильшинство personas que acuden al dentista con algún problema, es necesario fortalecer el esmalte dental. Las indicaciones básicas para el fortalecimiento de la  - es un aumento de la sensibilidad y la prevención de la...

La piedra en el riñón - tratamiento sin cirugía es posible!

La piedra en el riñón - tratamiento sin cirugía es posible!

Las Piedras en el riñón se producen principalmente debido a la mala absorción de nutrientes. Agua potable, con una gran cantidad de calcio sales – una de las causas de los riñones, así como la sal, cayendo en el lodo, forman las piedras. La cau...

después del entrenamiento

Hay o no Hay – esa es la cuestión!

Con éxito y de manera productiva отзанимались en la sala y, al llegar a casa, sintió una leve sensación de hambre. ¿Qué debo hacer? ¿Es necesario decir, inmediatamente después del entrenamiento o la pena la espera? Una vez más, todo depende de tus objetivos.

¿Desea construir el músculo – comer durante los primeros 20-30 minutos después de las clases. El hecho de que en este período comienzan catabólico de los procesos de activo destrucción muscular), lo que contradice a sus deseos. Para trabajos en el gimnasio, no ha sido en vano, hay que comer легкоусвояемый proteína (huevo, por ejemplo) y los hidratos de carbono rápidos. Con el primero todo está claro, pero ¿por qué los hidratos de carbono? Están contribuyendo a la elaboración de anabólicos de la hormona insulina, que impide el desarrollo destructivos de los procesos en los músculos. También es útil tomar leche después del entrenamiento, ya que contiene caseína y suero de leche, contribuyen a la rápida recuperación de los músculos.

Si aumentar la masa no está en sus planes, y preciado sueño es la fina подтянутая la figura, durante la primera hora después del entrenamiento de la comida es mejor renunciar, a continuación, comer algo ligero y magro. Esto debe ser lentos de los hidratos de carbono y proteínas. Excelente opción – magro pescado blanco o pollo y verduras como guarnición.

la leche después del entrenamiento

Como puede ver, la alimentación antes o después del entrenamiento es diferente en función del tipo de actividad física, así como los objetivos que perseguimos, ir al gimnasio.

En resumen, se puede formular una regla: la alimentación antes del entrenamiento debe ser, en cualquier caso, es deseable, por un par de horas antes de la clase. Después de ejercicios de fuerza tiene dentro de la media hora (быстроусвояемые proteínas + hidratos de carbono), y después de aeróbicos – no antes, que a través de la hora (bajas en grasas proteínas + hidratos de carbono complejos). Comer bien y logre sus objetivos!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/14825-argan-zo-vaem-prav-l-nae-harchavanne-perad-tren-ro-kay-paslya-yae.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/14827-organisieren-die-richtige-ern-hrung-vor-dem-training-und-danach.html

En: https://tostpost.com/health/22401-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/8310-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/14828-yymdastyryp-d-rys-tama-tanu-zhatty-udy-aldynda-zh-ne-odan-key-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/14821-organizujemy-prawid-owe-od-ywianie-przed-treningiem-i-po-niej.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/14817-organiza-o-de-alimenta-o-adequada-antes-do-treino-e-depois-do.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/14831-yeni-do-ru-beslenme-egzersiz-ncesi-ve-sonras-nda.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/14827-organ-zovu-mo-pravil-ne-harchuvannya-pered-trenuvannyam-p-slya-ne.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/9088-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html






Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

Comentarios (0)

Este artículo no tiene comentarios, se el primero!

Añadir comentario

Noticias Relacionadas Con La

Es una buena hierba para los hombres el aumento de la potencia

Es una buena hierba para los hombres el aumento de la potencia

Ahora, es poco probable que haya un hombre que no quiere aumentar su propio sexy potencial. En cada continente, en cada país la gente siempre buscamos la hierba para el reforzamiento de la potencia. Los médicos de la antigüedad ha...

Que va, si hay muchos malos y en los alimentos grasos?

Que va, si hay muchos malos y en los alimentos grasos?

la Pregunta acerca de lo que será, si hay muchos, les preocupa casi todos los que no pueden resistirse a la enorme cantidad de comida deliciosa y en caloras de la comida. Vale la pena señalar que una adicción muy cargar no sólo pu...

Las velas de las hemorroides durante el periodo de lactancia. Облепиховые las velas de las hemorroides. Velas con propóleo de las hemorroides

Las velas de las hemorroides durante el periodo de lactancia. Облепиховые las velas de las hemorroides. Velas con propóleo de las hemorroides

las mujeres lactantes se refieren a la especial categoría de pacientes hemorroides. Es muy importante que los medios para su curación no sólo eran eficaces, pero también son seguros tanto para las madres como para los bebés. Por l...

Фолликулометрия - ¿qué es esto? En qué día del ciclo se hace фолликулометрия?

Фолликулометрия - ¿qué es esto? En qué día del ciclo se hace фолликулометрия?

a Menudo a las mujeres cuando se planifica un embarazo se prescribe un estudio titulado фолликулометрия. Qué es la prueba? Cómo se realiza? ¿Qué posibilidades abre para los modernos de diagnóstico? Estas preguntas interesan muchos...

¿Qué es los aminoácidos y por qué se necesita el organismo?

¿Qué es los aminoácidos y por qué se necesita el organismo?

es Difícil imaginar un organismo de la persona, su crecimiento y desarrollo, fundamental para el material de construcción – de las proteínas. Ellos participan en todos los procesos y, en particular, forman los músculos. Amin...

"Кординик": instrucciones de uso, análogos y los clientes

Антиангинальными medios llaman medicamentos que aumentan el flujo de sangre al corazón, y también reducen su demanda de oxígeno. Estos medicamentos a menudo utilizan para el atropello o la prevención de los ataques de angina de pe...