Yeni, doğru beslenme, egzersiz öncesi ve sonrasında

Tarihli:

2018-10-20 13:40:22

Görünümler:

473

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Toplanan güçleri ile başlamak için karar sürmek için spor bir yaşam tarzı? Bu övgüye değer girişimi, ve en önemlisi, şimdi – uymak, düzenli, seçilen egzersiz. Eğer bu tesis bünyesinde bir spor salonu, bir egzersiz elde etmek için bu veya diğer amaçlar için size yardımcı olacaktır almak için kişisel bir eğitmen. Eğer bu grup dersleri, senin görevin – hareketleri gerçekleştirmek için vicdan ve pota kaynatın. Ancak, kendini bir spor süreci büyük önem beslenme, egzersiz öncesi ve sonrasında. Çünkü sen gitmek için bir spor salonu "inşa" güzel bir vücut, değil mi?

beslenme, egzersiz öncesi

İlk – yemek, sonra – kaçın... ya da таскаем halter!

Gıda – yapı malzemesi vücudumuzun. O-ebilmek var olmak dostumuz ve müttefiki yolda vücuda ya da düşman olmak, değerli bir yol. Bakalım nasıl bir beslenme egzersiz öncesi etkiler sonuçlar göstereceğiz derste.

İlk şey vermelidir, gıda, yeterli miktarda enerji için fiziksel aktivite. İstemiyorum ölmek yorgunluk ve yetersiz gücü egzersiz sırasında?

Enerji bize vermek kompleks karbonhidratlar ve proteinler uzatmak için yardımcı olur, tokluk hissi uzun bir süre. İçin hissediyorum açlık değil, aynı zamanda atlamak koşmak tam bir göbek var. 1,5-2 saat kadar ders. Bu olabilir püresi, su, sebze, omlet ile цельнозерновым хлебцем, makarna, doğal yoğurt ve meyve – yani zengin karbonhidrat ve protein gıdalar ile az yağlı.

Planlama, beslenme, egzersiz öncesi, dikkat ve karakter sınıfları. Eğer bir spor salonunda kuvvet egzersizleri, yarım saat kadar isteğe bağlı içebilir protein kokteyl ya da yemek biraz peynir. Gerekir bunun için vücuda alınan amino asitler hemen için kullanılan protein sentezi ve kas büyümesi. Hemen önce aerobik dersleri için iyi bir şey değil, sadece biraz su içmek. Bu arada, eksikleri sıvı için gereken zaman ve eğitim süreci.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

egzersiz sonrası

Var veya yok – işte bütün mesele bu!

Başarılı ve verimli отзанимались salonunda ve eve geldi, hissettim, hafif bir açlık hissi. Ne yapmalıyım? Gerek var mı, hemen sonra egzersiz veya beklemeye değer mi? Yine, tüm hedeflerinize bağlıdır.

Kas inşa etmek İstiyor – yiyin sonraki ilk 20-30 dakika egzersiz sonra. Mesele şu ki, bu dönemde başlayan katabolik süreci (aktif kas yıkımı), aykırı arzularını. İçin yazıları spor salonunda değildi boşuna, mutlaka yemek легкоусвояемый protein (yumurta gibi) ve hızlı karbonhidratlar. İlk tüm, tamam, ama neden karbonhidratlar? Onlar üretimine katkıda anabolik hormonu olan insülin gelişimini engelleyen yıkıcı süreçleri kas. Ayrıca süt içmek yararlı bir çalışmadan sonra, çünkü içerdiği kazein ve serum, elverişli, hızlı, kas kurtarma.

Eğer bir kitle oluşturmak değil, planları, ve bir ömür boyu rüya, ince подтянутая rakam, ilk bir saat içinde egzersiz sonrası yemek vermek daha iyidir, ve sonra bir şey yemek için hafif ve yağsız. Bu-meli var olmak yavaş karbonhidrat ve protein. Mükemmel bir seçenek – yağsız balık veya beyaz tavuk eti ve sebze garnitür.

süt egzersiz sonrası

Gördüğünüz Gibi, beslenme, egzersiz öncesi ve sonrasında farklı türüne bağlı olarak, fiziksel aktivite yanı sıra, hedefleri peşindeyiz gidiyor spor salonuna.

özetle, bu ifade böyle bir kural vardır: beslenme, egzersiz öncesi olmalı zaten, tercihen birkaç saat önce ders. Sonra vücut geliştirme egzersizleri var gerek yarım saat boyunca (быстроусвояемые protein + karbonhidrat), sonra aerobik – daha erken bir saate (az yağlı protein + kompleks karbonhidrat). Doğru yemek ve hedeflere hedeflerine!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/14825-argan-zo-vaem-prav-l-nae-harchavanne-perad-tren-ro-kay-paslya-yae.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/14827-organisieren-die-richtige-ern-hrung-vor-dem-training-und-danach.html

En: https://tostpost.com/health/22401-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/14833-organizamos-una-nutrici-n-adecuada-antes-o-despu-s-del-entrenamiento.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/8310-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/14828-yymdastyryp-d-rys-tama-tanu-zhatty-udy-aldynda-zh-ne-odan-key-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/14821-organizujemy-prawid-owe-od-ywianie-przed-treningiem-i-po-niej.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/14817-organiza-o-de-alimenta-o-adequada-antes-do-treino-e-depois-do.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/14827-organ-zovu-mo-pravil-ne-harchuvannya-pered-trenuvannyam-p-slya-ne.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/9088-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Ne olacak, bir sürü zararlı ve yağlı gıdalar?

Ne olacak, bir sürü zararlı ve yağlı gıdalar?

bir Soru, ne olacak, bir sürü var, umurumda değil, hemen hemen herkes karşı koyamaz büyük miktarda lezzetli ve yüksek kalorili yemek. Unutulmamalıdır ki, kötü bir alışkanlık çok vasat bir otel neden olabilir değil sadece, obezite,...

Mum hemoroid ne zaman emzirme. Облепиховые mum hemoroid. Mum propolis hemoroid

Mum hemoroid ne zaman emzirme. Облепиховые mum hemoroid. Mum propolis hemoroid

Emziren göğüslü kadınlar için geçerli özel kategoriler hemoroid hastaları. İçin çok önemli bir araç onların iyileşmesi için sadece etkili, ama aynı zamanda güvenli kendilerini hem anneler, hem de çocuklar. Bu nedenle, kurtulmak iç...

Фолликулометрия - bu nedir? Hangi gün döngüsü unutulmaz bir konaklama фолликулометрия?

Фолликулометрия - bu nedir? Hangi gün döngüsü unutulmaz bir konaklama фолликулометрия?

Genellikle kadınların gebelik planlarken reçete başlıklı bir çalışma фолликулометрия. Nedir bu test? Nasıl yapılır? Ne fırsatlar için açılır modern tanı? Bu soruları ilgilendiren birçok hasta jinekolojik şubesi.temsil eden bir çal...

Nedir amino asitler ve neden onlar vücut?

Nedir amino asitler ve neden onlar vücut?

Zor bir hayal, insan vücudu, onun büyüme ve gelişme olmadan, önemli bir yapı malzemesi – protein. Onlar dahil hemen hemen tüm işlemlerde, dahil, oluşturan kas. Amino asit – bu temel bir bileşeni oluşumu bu hayati organ...

"Кординик": kullanım talimatı, eşdeğer ve yorumlar

antianginalnami anlamı ile birlikte olarak adlandırılan ilaçlar, artırmak, kalbe kan akışını azalttığı onun oksijen ihtiyacı. Bu ilaçlar, çok sık ödem için önleme ya da vuruşları.Angina pektoris — bu hastalık ile karakterize...

"Пимидель": kullanım talimatları, kompozisyon, kontrendikasyonlar

Bulaşıcı hastalıklar, etkileyen, idrar yolları, kimseyi yedek yok. Onlar yetişkin gibi, ve küçük hastalarda. İnflamatuar süreci mesane ve böbreklerde eşlik eder ve hoş olmayan belirtiler erken aşamalarında. İleri durumlarda neden ...