Ви зібралися з силами і вирішили почати вести спортивний спосіб життя? Це похвальна ініціатива, і головне тепер – дотримуватися регулярність вибраних тренувань. Якщо це заняття в тренажерному залі, то комплекс вправ для досягнення тих чи інших цілей вам допоможе підібрати персональний тренер. Якщо ж це групові уроки, то ваше завдання – виконувати руху на совість і не халтурити. Однак крім самого спортивного процесу велике значення має харчування перед тренуванням і після неї. Адже ви йдете в зал, щоб "побудувати" гарне тіло, правда?
– їмо, потім – біжимо... або тягаємо штангу!
Їжа – будівельний матеріал нашого тіла. Вона може стати нашим другом та союзником на шляху до ідеальної фігури або ж виявитися ворогом, що стоять на шляху. Давайте подивимося, як харчування перед тренуванням впливає на результати, які ми покажемо на занятті.
Перше, що повинна забезпечувати їжа, - це достатня кількість енергії для фізичної активності. Ви ж не хочете вмирати від втоми і брак сил під час тренування?
Енергію нам дають складні вуглеводи, а білки допомагають продовжити відчуття ситості надовго. Щоб не відчувати голод, але і не стрибати, бігати з повним животом, тобто потрібно за 1,5-2 години до занять. Це може бути каша на воді з овочами, омлет з цільнозерновим хлібцем, макарони, натуральний йогурт і фрукти – тобто багаті вуглеводами та білками продукти з мінімальним вмістом жиру.
Плануючи харчування перед тренуванням, враховуйте і характер занять. Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал на силові вправи, то за півгодини до них додатково можна випити білковий коктейль або з'їсти трохи сиру. Потрібно це для того, щоб надійшли в організм амінокислоти відразу ж використовувалися для синтезу білка і росту м'язів. Безпосередньо перед аеробними заняттями краще нічого не їсти, а тільки випити трохи води. До речі, поповнювати запаси рідини потрібно і під час тренувального процесу.
Більше:
Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування
Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...
Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки
Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...
Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування
Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...
Є або не є – ось в чому питання!
Ви успішно та продуктивно отзанимались в залі і, прийшовши додому, відчули легке відчуття голоду. Що робити? Потрібно їсти відразу після тренування або варто почекати? Знову ж таки, все залежить від ваших цілей.
Хочете наростити м'язову масу – їжте протягом перших 20-30 хвилин після занять. Справа в тому, що в цей період починаються катаболічні процеси (активне руйнування м'язів), що суперечить вашим бажанням. Щоб праці в спортзалі не були марними, потрібно обов'язково з'їсти легкозасвоюваний білок (жовтків, наприклад) і швидкі вуглеводи. З першим все зрозуміло, але навіщо вуглеводи? Вони сприяють виробленню анаболічного гормону інсуліну, який перешкоджає розвитку руйнівних процесів у м'язах. Також корисно пити молоко після тренування, адже в ньому містяться казеїн і сироватка, сприяють швидкому відновленню м'язів.
Якщо ж нарощувати масу не у ваших планах, а заповітною мрією є тонка підтягнута фігура, то протягом першої години після тренування від їжі краще відмовитися, а потім з'їсти що-небудь легке і нежирне. Це повинні бути повільні вуглеводи і білок. Відмінний варіант – нежирна риба або біле куряче м'ясо і овочевий гарнір.
Як бачите, харчування перед тренуванням і після неї відрізняється в залежності від виду фізичної активності, а також цілей, які ми переслідуємо, вирушаючи в спортзал.
Підводячи підсумок, можна сформулювати таке правило: харчування перед тренуванням повинно бути в будь-якому випадку, бажано через пару годин до занять. Після силових вправ є потрібно протягом півгодини (быстроусвояемые білки + вуглеводи), а після аеробних – не раніше, ніж через годину (нежирні білки + складні вуглеводи). Харчуйтеся правильно і досягайте своїх цілей!
Article in other languages:
AR: https://tostpost.com/ar/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
En: https://tostpost.com/health/22401-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
HI: https://tostpost.com/hi/health/8310-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
JA: https://tostpost.com/ja/health/8308-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/14831-yeni-do-ru-beslenme-egzersiz-ncesi-ve-sonras-nda.html
ZH: https://tostpost.com/zh/health/9088-organize-proper-nutrition-before-and-after-exercise.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Що буде, якщо є багато шкідливих і жирних продуктів?
Питання про те, що буде, якщо багато є, хвилює практично кожного, хто не може встояти перед величезною кількістю смачною і калорійною їжі. Варто відзначити, що шкідлива звичка сильно наїдатися може привести не тільки до ожиріння, ...
Свічки від геморою при лактації. Облепиховые свічки від геморою. Свічки з прополісом від геморою
жінки, які Годують грудьми відносяться до особливої категорії хворих гемороєм. Дуже важливо, щоб засоби для їх лікування були не тільки ефективними, але і безпечними як для самих матерів, так і для їхніх малюків. Тому позбавлення ...
Фолікулометрія - що це? На який день циклу робиться фолікулометрія?
Нерідко жінкам при плануванні вагітності призначають дослідження під назвою фолікулометрія. Що це за тестування? Як воно проводиться? Які можливості відкриває для сучасної діагностики? Ці питання цікавлять багатьох пацієнток гінек...
Що таке амінокислоти й навіщо вони потрібні організму?
Важко уявити собі організм людини, його ріст і розвиток без найважливішого будівельного матеріалу – білків. Вони беруть участь практично у всіх процесах і, в тому числі, формують м'язи. Амінокислоти – це основна складо...
"Кординик": інструкція по застосуванню, аналоги та відгуки
Антиангінальними засобами називають лікарські препарати, які збільшують приплив крові до серця, а також знижують його потребу в кисні. Такі медикаменти дуже часто використовують для лікування або профілактики нападів стенокардії.С...
"Пимидель": інструкція по застосуванню, склад, протипоказання
Інфекційні захворювання, що зачіпають сечовивідні шляхи, нікого не щадять. Вони зустрічаються як у дорослих, так і у маленьких пацієнтів. Запальні процеси в сечовому міхурі і нирках супроводжуються неприємними симптомами на ранніх...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!