Көмірсулар және майлар пайдалы және зиянды организм үшін: тізімі

Күні:

2018-11-16 01:50:17

Hits:

1319

Рейтинг:

1Сүю 1Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Дұрыс тамақтану « денсаулық кепілі. Алайда, тамақтану кезінде емес, барлық бұл туралы ойланады. Ал бақылау тұтыну белоктар, майлар мен көмірсулардың көмектеседі ғана емес, сақтауға тамаша фигураны, бірақ өзіңізді кейбір аурулардың, оның ішінде семіру.майлар пайдалы

Алайда, әрбір біледі, бұл кейде пайдалы майлар, көмірсулар, керісінше, зиянды. Наразылық емес, тек белоктар. Есімізде бірі-сабақ биология, дәл осы ақуыздар құру дәнекер тінінің зат алмасуды реттейді, ауыстырады пайдалы заттар қан, сондай-ақ ие қорғаныш функциясы. Бірақ неге сол кезде бізге майлар мен көмірсулар, егер негізгі функциялары орындайды белоктар?

Қандай майлар пайдалы?

Арқасында майларға біздің шаш және тері бар сау, ағзасы емес мерзнет суық ауа райында және курстарын ашуға екінің ыстықта. Рас, бар, бірақ бір. Барлық майлар ие болады пайдалы қасиеттері бар, сондықтан, высматривать тізімінде калориялығы ең бай, олар азық-түлік, кел жан-жақты анықтаймыз.

Құрылымы майлар

белгілі болғандай, липидтер білдіреді біріктіру май қышқылдарының және глицериннің « триглицеридтер. Әрбір молекуласы триглицерида тұрады тізбегінің көмірсутегі және қышқыл қалдығы. Мұндай тізбек әр түрлі болуы мүмкін ұзындығы немесе саны бойынша байланыстарды байланысты оларды бөледі қаныққан және қанықпаған липидтер. Көзделсе, майлы қышқылдар жіктеледі саны бойынша атомдар, содан кейін пайда болған екі жақты байланыс. Олар әсіресе маңызды ағза үшін. "Күнделікті ұғымында бұл майлар тобының омега.

Көп:

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

Қант диабеті, пайда болу себептері

Қант диабеті, пайда болу себептері

Бұл эндокриндік ауру кеңінен таралған әлемде. Халқының шамамен 10% дамыған елдер зардап шегеді оларға. Саны ауыратын үнемі өсуде. Медицина ие препараттармен, олар продляют өмір, ауру және оны неғұрлым мағыналы. Алайда, қант диабеті, пайда болу себепт...

Майлар пайдалы

ол Үшін организмге қалыпты жұмыс істей алмады, жеу керек майлар қамтитын қанықпаған қышқылдар « омега 3, омега 6 және омега 9.

қандай майлар пайдалыАлайда, бұл жерде кейбір ережелер бар және қолдану ерекшеліктері. Мысалы, омега 3 және омега 6 болып саналады сипаты майлармен, бірақ бұл ретте соңғы аспауы тиіс белгіленген тәуліктік нормасын. Кезде күмән, алайда, оны есептеу, онда есте сақтаңыз қарапайым тәсілі. Липидтердің омега 6 болуы тиіс рационында 4 есе артық омега 3. Мұндай есеп қарамастан, осындай пайдалы майлар ағза үшін алынуы мүмкін тек сырттан, және, демек, тәуекел бар, олардың шамадан тыс көп болуына байланысты. "Бұған қарама-қарсы, омега 9 алынуы мүмкін де өнімдерінің, сондай-ақ әзірленді өз бетінше. Қандай өнімде сипатталған майлар дегеніміз не? Қазір білетін боламыз.

Тізімі көздері майлар

Негізгі мазмұны майлар омега 3 табуға болады балық және водорослях, бұршақ және жаңғақтар, сондай-ақ әр түрлі майларында. Қарастырайық нақты тізімі, онда тізімделген пайдалы майлар. Азық-түлік болады мынадай.

  • бәрінен майлар омега 3 ұсталады лососи, скумбрия, майшабақ, форели, кальмарах, палтусе, окуне және карпе.
  • Сонымен қатар, олардың табуға болады, фасоль, сое, шпинате, брокколи және басқа да қара-жасыл өсімдіктер.
  • Бар соя майларында, жүзім, льняном, кунжутном, кукурузном, семечках асқабақ, грек жаңғағы жаңғақтар және овсе.

Деңгейін ұстау омеги 6 өте жоғары, күнбағыс, кукурузном, мақта және соя майларында, өзен балық, жаңғақтар және семечках, курином етте және жұмыртқада, сондай-ақ қара смородине және примуле.

  • Омега 9 бар құрамында жаңғақтар, шемішке, свином сале және авокадо. Бір уыс топырақ жаңғағы немесе жержаңғақ қабілетті насытить ағзаға қажетті нормасы.
  • ең Көп саны омеги 9 табуға болады мұндай майларында, зәйтүн, жасалынған.

пайдасы Туралы майлардың

Әрине, бұл липидтердің ие пайдалы қасиеттері бар, басқаша сөйлесуге олар туралы еді бессмысленным ісі.

пайдалы қасиеттері майларМысалы, пайдалы қасиеттері майлар омега 3 жасалады деңгейін төмендету холестерин қалыптастыру, ми жасушалары, тор көз, шәует, жылтыратуға көмектеседі тазарту тамырларының және қайтару атындағы икемді қасиеттері. Сондай-ақ, арқасында, омеге 3 қалпына келеді қан қысымы жоғарылап қан айналымын арттырады ми есебінен болдырмау артық сгущаемости қан. Азайтылады қабыну процестері, тәуекелі төмендейді, артрит, атеросклероз, инфаркт және инсульт. Пайдалану кезінде майлар қаныққан омега 3, қалпына келтіру, тіндердің және сүйек айтарлықтай жылдамдайды, ал кейбір тері аурулары киеді кем өткір сипаты. Барлық өзге де деректер липидтер ажырамас бөлігі болып табылады тамақтану рационын при диабете.

Дәл осы туралы омеге 3 бұл пайдалы майлар. Неге?

Пайдалы майлар омега 3 ағзасының

біріншіден, ішімдік ішуге, осы майларды ешқалай әсер қалды. Ал жай-күйін жақсарту, шаш, тері және сүйек айқын болып. Ағзаға тұрақты мұқтаж, осы заттар, сондықтан үлгермейді жинақтауға, оларды расходуя өз қажеттіліктерін. Екіншіден, қанықпаған омега 3 майлары болып табылады тамаша құралы жылғы айырмашылықтарын көңіл-күй мен депрессия, нормализуя жүйке жүйесінің жұмысын.

Пайдалы қасиеттері омеги 6

бұл омега 6 болып саналуы мүмкін толыққанды заменителем омега 3, дегенмен, олардың ағзаға әсері бірнеше ерекшеленеді. Ол да пайдалы бұл заттар?

пайдалы майлар өнімдеріАрқасында қаныққан майларға омега 6 азаяды терінің құрғауы, холестерин деңгейі төмендейді, зат алмасу қалпына келеді, жойылады сыну тырнақ жақсарып, ми белсенділігі. Клиникалық сынақтар дәлелдейді, бұл липидтер табысты пайдаланылады емдеу және алдын алу прогрессивті склероз және диабет. Сондай-ақ, қаралатын май қышқылдары қолданылады алдын алу гинекологиялық және урологиялық аурулар невротикалық жағдайларды және жүрек-тамыр патологиясы.

Пайдалы қасиеттері омеги 9

Майлы қышқылы омега 9 ешқандай да кем түспейді қаралған өзінің пайдалы қасиеттері көрсететін жағымды әсер организм. Ол сондай-ақ қабілетті аурудың алдын диабетпен арқасында іске қосу-әрекеттер-жасушалардың инсулин өндіру. Арқасында омеге 9 біздің ағзамыз қабілетті кедергісіне әр түрлі аурулардың, сондай-ақ иммунитетті дамыту. Айырмашылығы қаралған майлар, омега 9 арқылы ғана емес, қандағы холестерин деңгейін төмендетеді, бірақ бар жоғары орнықтылығымен, ал бұл дегеніміз бөледі организміне канцерогендік заттардың нәтижесінде кейбір химиялық реакциялар.

Айта кету керек, барлық ұсынылған қышқылы ұсталады майында өте. Оның пайдасы білген тағы біздің ұлы әжесі. Көптеген ұрпақ бала қатысты, оның ұзақ уақыт ретінде негізгі витамині. Алайда, аз кім біледі, пайдасы балық майы.

пайдалы майлар

, ондағы йод, фосфор аса қалқанша без аурулары және зат алмасуды жақсартады. Құрамына кіретін витаминдер А және D нығайтады шашты және тырнақты жақсартады жай-күйін және түсін, сондай-ақ арттырады тері. Майлы қышқылдар сақтауға көмектеседі мүсінділік фигуралар.

Алайда, кез келген басқа зат, айрылмаған мүмкіндігіне жағымсыз әсер организм.

Осылай пайда немесе зиян?

Майлар үшін пайдалы, ағзаның, қабілетті сондай-ақ, нанеси денсаулығына зиян сақталмаған кезде бірқатар шарттарды.

Мысалы, жетіспеушілігі омеги 3 емес, қауіпті, оның артық дозалануы. Және іс жүзінде бұл құбылыс сирек кездесетін және сложнореализуемое, барлық ең төменгі салдары болуы мүмкін аллергия, ал максималды - асқынуы аурулар бауыр.

Салдары артық омеги 6 организмде мүмкін қайда плачевнее қарағанда, алдыңғы жағдайда. Осылайша, нәтижесінде артық ұстау бұл заттар организмде артады тұтқырлығы, қан, демек, даму қаупі бар инфаркт немесе инсульт, сондай-ақ дамуы мүмкін тромбов. Сондай-ақ шоғырлануының май қышқылдарының айырылуы мүмкін өсуімен дамуының қатерлі ісік жасушаларының. Ең төменгі салдары кезінде иммунитеттің төмендеуі.

бұл омега 9 реттеуге бағытталған зат алмасу, оның артық организмде әкелуі мүмкін лишнему салмағы.

Сондықтан, бұрын бастауға белсенді ішуге, бұл азайтылады, пайдалы майлар, есіңізде болсын, барлық маңызды шара.

Қозғап тақырыбында липидтер болмайды айту туралы және углеводах. Тек связке пайдалы майлар және көмірсулар ұйымдастыруға мүмкіндік береді дұрыс тамақтану.

Көмірсулар. Олардың пайдасы мен зияны

көмірсуларға барлық ахуал туралы бірнеше оңай. Бар күрделі көмірсулар және қарапайым. Немесе, басқа сөзбен айтқанда, көмірсулар төмен гликемическим индексімен және жоғары. Олар несімен ерекшеленеді?

пайдалы майлар және көмірсулар

Қарапайым көмірсулар бағытталған жылдам шығарынды қуатының деңгейін арттыру есебінен, қандағы қант.

Олар ұсталады оранады, пісіру, жемістерде. Бір сөзбен айтқанда, барлық вкусностях. Сондықтан шоколадные батончики жақсы ретінде тез перекуса, бірақ кемшіліктері ретінде негізгі тамақ қабылдау. Ашығу сезімі болады утолено осыдан бірнеше жыл.

Күрделі көмірсулар, организмге ұзақ расщепляются тұрақты подпитывая организмге энергиясы.

пайдалы майлар ағза үшінОлар құрамына кіреді көптеген жарма, бұршақ, цельнозернового нан, сондай-ақ макарон өнімдері, қатты сорттарын.

бұл Ретте, есіңізде болсын, бұл жай көмірсулар, расщепляясь, лезде айналады май, сондықтан олар теріс болмайды, әйтпесе туралы нашақорлықты сұлбада ұмытуға болады.

Қорытынды

Майлар пайдалы болған кезде ғана оларды қолдану шектеледі тәуліктік нормасы. Кез келген асып түсуі мүмкін ғана емес, кері әсерін тигізуі сыртқы түріндегі, ол айтарлықтай денсаулығына әсер ететін. Сондықтан, бұрын воодушевляться описываемым әсері қабылдау тағамда май қышқылдарының омега-топтың, ойланыңыз, қандай салдарларға әкелуі мүмкін олардың дұрыс қолдану.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/9860-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/17702-vuglyavody-tlushchy-karysnyya-shkodnyya-dlya-argan-zma-sp-s.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/17717-kohlenhydrate-und-fette-sind-n-tzlich-und-sch-dlich-f-r-den-k-rper-die.html

En: https://tostpost.com/health/3040-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/17728-los-hidratos-de-carbono-y-grasas-tiles-y-perjudiciales-para-el-organis.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/9863-carbs.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/9863-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/17682-w-glowodany-i-t-uszcze-przydatne-i-szkodliwe-dla-organizmu-lista.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/17684-os-hidratos-de-carbono-e-gorduras-saud-veis-e-prejudiciais-para-o-orga.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/17708-karbonhidrat-ve-ya-lar-n-yararl-ve-zararl-organizma-listesi.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/17702-vuglevodi-zhiri-korisn-shk-dliv-dlya-organ-zmu-spisok.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/10669-carbs-and-fats-are-beneficial-and-harmful-to-the-body-list.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Техника массаж. Классикалық шипалы массаж. Балалар массажы

Термин «массаж» бар француз тамыры. Болды ол етістіктің «masser». Ауыстырылады бұл сөз ретінде «растирать». Сипаттама техникалық қабылдаулар массаж табылған египет папирусах. Бұл халықтың осы рә...

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге ба...

Танысыңыз, біздің бас жетекшісі — Гипофиз Мидың

Танысыңыз, біздің бас жетекшісі — Гипофиз Мидың

Кез-келген күрделі жүйе болуы мүмкін тек арқасында сенімді басшылыққа. Бұл факт, тексерілген тарихымен және уақыт. Адам ағзасы — бұл көптеген күрделі жүйелер бар, олар үйлесімді басшылығымен жұмыс істейді эндокриндік және жү...

Бұл Васкулит Белгілері ауру және оны емдеу

Бұл Васкулит Белгілері ауру және оны емдеу

Қазіргі заманғы дәрігерлерге емес, жай сұрақтарға жауап беру туралы васкулите, өйткені аурудың пайда болу себептері жоқ білдік әлі күнге дейін. Иә, васкулит « бұл бір емес, тұтас бір аурулар тобы, олар шын мәнісінде таңғалды...

Жильбера Синдромы. Оның диагностика, салдары

Жильбера Синдромы. Оның диагностика, салдары

Жильбера Синдромы, бұл не ауру? Жильбера синдромы - ең жұмсақ клиникалық нұсқа функционалдық гиперилирубинемиялар. Бұл ауру туралы айтады мутациялар геннің UGT1A1. -Оған кодталады бір фермент УДФ. Жильбера синдромы сипатталады мын...

Жасыл нәжіс және емшектегі балаларда.

Жасыл нәжіс және емшектегі балаларда.

Пайда болуы баланың отбасында талап етеді, жас аналарға шешім туындайтын жаңа проблемаларды. Мысалы, жиі аналар қойылады мәселелерімен: неге сәбидің жасыл нәжіс немесе болдырмау қалай пайда колик, бұл прорезывании тістердің қ...