Сапалы Ұйқы - Шынымен Бүгін Сирек?

Қазіргі заманғы адамдар жиірек тап проблемалар ұйқы.

Адамдар режимінде жұмыс істейтін жоғары және орта, әдетте, ұйықтап бес сағат, және бұл үшін кейбір қалыпты. Мұндай тұрақты кестеде адам жай ғана мүмкін емес өзгеруі: ол раздражительным, пайда нашарлауы жад, реакция баяулайды. Кейбір жағдайларда бұл тіпті болуы мүмкін қауіпті (мысалы, автомобиль жүргізу).

болмасын, Сіздің кестесі, асығыңыз беруге толыққанды демалыс Сіздің көмектеседі. Ұйқы кезінде жасушалары қалпына келтіріледі, дене демалады, ой келтіріледі. Бекер емес, өйткені студенттерге тапсырар алдында емтихан өткізуді ұсынады соңғы тәулікте демалыспен, және толық ұйқы болып табылады, оның ажырамас бөлігі.

Әдет аз ұйықтауға кері әсерін тигізуі мүмкін. Әсіресе қалыптастыру маңызды нақты ұйқы режимі. Бұл дегеніміз, керек тілің-арың өзін-өзі себу және ояту шамамен бір уақытта. Сонда ағза приспособится - кесте, және ояту таңертең болмақ емес азаппен, ал жағымды басталуы.

Егер Сіз соблюдаете өз ұйқы режимі, бірақ Сізге айналады қиын ұйықтап немесе ояну, онда, мүмкін, бұл стресс. Бұл міндетті түрде болуы тиіс қандай да бір өкініштісі, оқиға, болған, немесе күрделілігі. Оң стресс (үйлену, бала туу, пәтер немесе машинаның сатып алу) да теріс әсер етуі мүмкін сапасы, ұйқы.

Үшін жағдайды жақсартуға, ұсынады қабылдауға ұйықтар алдында ваннаға қосылған эфир майларының: лаванда, ромашковое немесе басқа да кез келген күйзелісті басатын май.

Әбден мүмкін деп белгіленсін жатын бөлмесіне звуконепроницаемые терезе, бұл қонақ үйінде «Гельвеция». Сіз бірден сезесіз айырмашылықты және сіз ләззат тишиной, ол оң әсер етеді, Сіздің денсаулығы.

Көріңіз ауыстыру әдеттегі жастыққа арналған жастық материалдан. Егер Сіз барлық уақытта ұйықтап жұмсақ - көріңіз қатаң, және керісінше. Оны мүлде алып тастау, егер Сіз жайлы сезінетін болады.

ұйықтар Алдында ұсынылмайды ұзақ засиживаться интернетте алдында теледидар көрумен. Сіздің көз перенапрягаются, ал егер тым ұзақ отыра экран алдында, ол жаман әсер етуі көру. Жақсы ұйықтап, ұйықтар алдында оқуға болады кітап немесе кірді журналы, ешқандай техника  көз алдында.

Жақсы құралы ұйықтар алдында болып табылады, бір стақан ыстық сүт, бал және даршын. Бұл сондай-ақ, пәрменді тәсілі ауруы кезінде тамақ « сүт және бал жұмсартатын мойнын, сондықтан ықтималдығы ояну түнде жөтелге қарсы ұмтылады, нөлге тең болады.