Жаттығулар үшін қолға гантелями көмектесетін бұлшық массасын ұлғайту және қолдау нысанда өз денесін

Күні:

2019-07-23 02:00:08

Hits:

613

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Әркім армандайды, әдемі және мойын бітімі, бірақ тұрақты сабақтар спорт залында көптеген жай ғана жетіспейді, не күш, не уақыт, не, кейде, тілегі. Бірақ ешкім кедергі устроить өзінің кішігірім жаттығу залы, үйдің айналысуға білдіреді кез келген ыңғайлы уақытта. Бұл мақалада Сіз бірнеше пайдалы кеңестер болатын жақсы бастау спортпен айналысу және қандай жаттығулар және спорттық снарядтар болады бұл сенімді көмекшілері.

ең танымал спорттық снарядтар үйге арналған бірнеше ондаған жылдар бойы қалады гантельдер. Олардың көмегімен болады ғана емес, қолдау нысанда өз денесін, бірақ болуға әлдеқайда арқасында сұлу кешені күрделі емес жаттығулар мен тұрақты сабақтарға арналған. Көрейік толығырақ қарастырайық арналған жаттығулар қолды с гантелями көмектесетін, мүмкін біздің денесі нысаны.

Бірақ бұл қажет бастау үшін жаттығулар? Емес, әрбір иесі осы пайдалы спорттық снаряд біледі, как накачать қолына гантелями барынша қысқа мерзімде. Бұл үшін талап етіледі сәл тілегі, бос уақытын және ерік күші. Егер сіз барлық жоғарыда айтылғандар болса, онда кірісуге жаттығуларға, ал нәтижесін заставит керек.

ең Бастысы есте сақтау, бұл жаттығулар гантелями үшін қолды мүмкіндігінше орындауға кешенді түрде бірге жүктемелермен басқа бұлшықет топтары. Бірақ біз бұл мақалада тоқталайық дәл жүктемелер қатысты әр түрлі бұлшық қолды.

1-Жаттығу. Кез-келген сабақ бастау қажет жаттығулар. Бұл үшін мінсіз жарайды келесі жаттығулар. Қажет бола тура, ал аяқ қоюға ені иық. Гантель аз салмағы (екі-үш килограмм) аламыз әрбір қолын бастаймыз синхронды көтеру жоғары, ал содан кейін опускаем к плечам, өсіру арқылы локти жаққа. Орындау қажет екі-үш тәсіл бойынша он-жиырма қайталау. Осылайша сіз ғана емес, разогреете қолдың бұлшық еттерін сабақтың алдында, бірақ жаман емес «прокачаете» трицепсы.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

2-Жаттығу. Жаттығудан кейін өтуге болады үлкен жүктемелер. Жаттығулар үшін қолға гантелями дамытады бірнеше бұлшық ет топтарын, бірақ ерекше назар аудару қажет жүктемелерге арналған bicep. Надандық сияқты сипатталған жоғары жаттығуда берем, гантель салмағы бес-он килограмм және бастаймыз кезекпен қолды к плечам, сгибая оларды шынтақ буындарында. Кезде сіз қайталауға көтеру әрбір қолына он бес рет, бірте-бірте ұлғайтып, жүктемені арттыра отырып, салмағы гантелей. Орындау мұндай жим қажет екі-үш тәсілдің үшін сабақ. Ол дамытуға көмектеседі ретінде-қасиеттерін күшті, төзімділікті, сондай-ақ трицепсы.

Жаттығу 3. Осындай бір ережелер (түрегеп тұрып, аяқтарын иық ені) бастаймыз көтеру гантель салмағы екі-үш килограмға дейін көлденең ережелері. Еркін қолын кезде фиксируем белде. Қайталаймыз, әр қолына он-он екі рет, екі-үш тәсілдің үшін сабақ өтті.

Жаттығу 4. Аламыз әрбір қолын, гантель салмағы бойынша үш-бес килограмм және надандық түзу, аяқтары иық ені. Содан кейін наклоняемся үшін, алға денесі құрды бұрышы қырық бес градус. Енді бастаймыз бір мезгілде екі қолды көтеру, подтягивая оларды плечам. Мұндай жаттығулар үшін қолға гантелями көмектеседі дамытуға бірден бірнеше бұлшық ет топтарын.

Жаттығу 5. Отырған орындықта (аяқты жарыс аяқталды иықтарымен), фиксируем локоть ішкі жағынан жамбас бастаймыз көтеру және түсіру гантель салмағы кемінде үш килограмм. Әрбір қолына орындау қажет үш тәсілді қамтитын он-он бес қайталауға.

жоғарыда Сипатталған жаттығулар үшін қолға гантелями көмектеседі ғана емес, қолдайтын дене тонуста, бірақ жаман емес натренировать бұлшық. Ең бастысы, тырысамыз жаттығулар күн сайын (на занятие болады уходить жарты сағатқа) және қажет болған жағдайда ұмытпау жүктемені ұлғайту.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36057-praktykavann-dlya-ruk-z-gantelyam-yak-ya-dapamoguc-pavyal-chyc-myshach.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36250-bungen-f-r-die-arme-mit-hanteln-die-ihnen-helfen-ihre-muskelmasse-zu-e.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36466-ejercicios-de-brazos-con-pesas-para-aumentar-la-masa-muscular-y-manten.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/34186-wiczenia-dla-r-k-z-hantlami-kt-re-pomog-zwi-kszy-mas-mi-niow-i-utrzyma.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/34562-exerc-cios-de-bra-os-com-halteres-que-ajudam-a-aumentar-a-massa-muscul.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/35461-vpravi-dlya-ruk-z-gantelyami-yak-dopomozhut-zb-l-shiti-m-yazovu-masu-p.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Әдемі накаченное денесі: ұмтыламыз идеалға

Әдемі накаченное денесі: ұмтыламыз идеалға

Әрбір адам армандайды туралы тамаша теле. Әрине, ең үздік нұсқа нәтижеге қол жеткізуге « баруға жаттығу залы. Бірақ әрқашан көмектеседі тек физикалық жаттығулар, керек нақты жоспарлауға да өз тамақтану және күн тәртібі. Өйтк...

Жылтырауық темір-незацепляйка – рыбачим да корягах

Жылтырауық темір-незацепляйка – рыбачим да корягах

қызықты әдіспен балық аулау болып табылады жасанды жем. Және бұл таңқаларлық жағдай емес, өйткені егер басқа балық түрлері болады шамамен жорамал қандай болады өндіру және оның мөлшері қандай болса, мұнда өзіндік лотерея. Себебі б...

Қалай отыруға арналған шпагат 10 күн? Созу және жаттығулар кешені үшін жылдам шпагат үй жағдайында

Қалай отыруға арналған шпагат 10 күн? Созу және жаттығулар кешені үшін жылдам шпагат үй жағдайында

Жаттығулар үшін қажетті арттыру созылу, мынадай үлгіде көрінеді: аяқ болуы тиіс жарыс аяқталды осы бағытта, қарама-қарсы бір-біріне, және орналасуы бір сызық. Ішкі жағынан сан құруы тиіс бұл ретте бұрышы тең 180 градусам. Осындай ...

Қалай сақтауға велосипед, қыста? Дайындау велосипедті қысқа

Қалай сақтауға велосипед, қыста? Дайындау велосипедті қысқа

Шынайы жанкүйерлері двухколесного байка туралы ойланбайды да сақтауға велосипед, қыста. Олар жыл сайын сырғанап жатқанын және кез келген ауа райында. Алайда түсуіне келуімен күзгі үсік көпшілігі көлік құралдары иелерінің өздерін ы...

Веласкес–Вердум – жекпе-жек жылғы

Веласкес–Вердум – жекпе-жек жылғы

көптеген әуесқойлары аралас жекпе-жек мұндай аттар, қалай Кейн Веласкес және Фабрицио Вердум. сөйлейді өте көп. Егер смотреть объективті болса, бүгінгі күні бұл екі жауынгер болып табылады титанами ауыр салмақта UFC. Тарихи қарсыл...

Жасаймыз әдемі және сымбатты аяқтары

Жасаймыз әдемі және сымбатты аяқтары

Әдемі сымбатты аяқ « бұл ғана емес, эстетикалық тартымдылығы әйелдер, бірақ көрсеткіші және оның денсаулығы. Егер сіз мақсатта сауал жолдасаңыз өзгерте өз келбеті, онда қажет іс-шаралар кешенін тұратын, жаттығулар және күту....