Қалай белге биязы

У бұлшық орналасқан, іш, әр түрлі көптеген функцияларды, мысалы, ұстау, дене сымбатын, амортизация, ішкі органдарының және т. б. Бірақ көптеген адамдар май депозиттер белде туралы ғана айтып жаман денсаулығының жай-күйі. Көптеген деп санайды, қыпша « ол әдемі және сексуалдық, сондықтан тырысады іші мүлдем жалпақ, ал толық қойыңыз - талғампаздығы. Қалай белге осындай? Көптеген тәсілдер бар. Бірінші кезекте мәңгі шектеген жөн шектен тыс тұтыну калорийной тамақ емес, тойып тамақтанбау түні. Тамаша туралы мәселені шешуге қалай белге түзу болады арнайы жаттығуларды орындау.

1-Жаттығу.

Орындалады, бұл жаттығу, еденде жатып. Аяқ жөн бекіту көмегімен ауыр затты, мысалы, диван немесе ернеуінен шкаф. Қолына орнату үшін басымен, бұл ретте локти кеңінен істі тындыра жаққа. Орындауға көтеру корпусының ете отырып, бұл ретте, дем шығару. Дейін жетіп, перпендикулярного жынысы ережелері, қайтып артқа ете отырып, демді ішке тарту. Повторять до 30 рет.

Бұл жаттығу әсер етеді барлық бөліктері престің және шешуге көмектеседі мәселені қалай жасауға туралы осиную белге. Болады қиындатуы орындау жаттығулар орындай отырып, көтеру кезінде бұрау, өру, солға қарай, ал келесі көтеру оңға. Осылайша, пысықталуда бүйір бөлігінде белге, олар неғұрлым проблематичны. Бұл бөлімдер корпусының сирек орындайды физикалық жұмыс, сондықтан май кейінге қалдырылады мұнда жылдам, ал жинау, оны осыдан қиын.

2-Жаттығу.

Согнув тізе, еденге. Орындауға көтеру иық, задерживаясь жоғарғы бөлігінде бірнеше секунд (кезіндегі демалу кідірісі). Содан кейін опускаться төмен ете отырып, тыныс алу және қайтадан көтеру иығына жоғары. Бұл жүктеме жақсы қарастыруда жоғарғы бөлігі престің көмектеседі туралы мәселені шешуге қалай белге биязы дәл осы жерде. Сол сияқты алдыңғы жаттығуда болады қиындатуы тапсырманы орындай отырып, көтеру иық белдеуі бір мезгілде скручиванием бір, содан кейін екінші жаққа. Тыныс тегіс.

Жаттығу 3.

Жеткілікті жылдам күйік майлар және көмектесу туралы мәселені шешуге қалай әдемі белге, мүмкін келесі жаттығулар. Керек согнуть білек және тұруға оларға тіреуге. Арқа, бөксе және жамбас біртұтас тікелей. Төтеп береміз деген мәселелерде осы тағанда ұзағырақ. Емес, топырақ пен құрылыс материалдарын үюге таз төмен емес, көтеру оны қаратып. Жаттығуды орындау кезінде ұстап бұлшық баспасөз кернеу жоқ расслабляя олардың.

Жаттығу 4.

Тамаша қарастыруда төменгі бұлшық баспасөз, сондай-ақ маталар, жүрген тереңірек, келесі жаттығулар. Скрестить ноги және перпендикуляр жынысы көтеру, олардың үстінен корпус. Орындауға көтеру таза емес опуская және заваливая жаққа аяқ. Алдымен жаттығу орындалуы мүмкін үлкен еңбегімен, бірақ, кейіннен, қашан бұлшық күшейеді, оны орындауға болады әлдеқайда оңай. Бұл жаттығу ғана емес, көмектеседі мәселені шешу туралы қалай белге жұқа, бірақ өткізеді профилактикалық курс, күшейтетін перистальтику, сондай-ақ жанама түрде әсер етеді көлемі ішті.

Енді түсінікті болды, қалай белге нашақорлықты қалды сабырлық және ынтамен орындауға, барлық ұсыныстар, сонда ғана нәтижесі көрінеді, өте жақында!