Қалай тез жасауға белге жіңішке: бірнеше тиімді жаттығулар

Үйлесімді пішін, « мечта көптеген қыздар. Әсіресе тартымды болып саналады әсем силуэт, салатын құм сағат, тартылған талией, выразительными бедрами және емізу. Қалай тез жасауға белге биязы алу үшін осындай фигураны? Ең алдымен, есіңізде болсын, жергілікті жиросжигания болмайды, және худеет бүкіл ағзаға біркелкі. Сондықтан бір диетой алып тастау артық сантиметр бастап іштің жоқ. Бірақ мұнда көмектесе жаттығулар әбден болады. Егер сіз үнемі туралы ойландыңыз ба қалай белге жұқа тез және тиімді көріңіз мынадай бірнеше тәсілдері. Әсіресе, нәтиже шықпайды ұштастыра отырып, дұрыс тамақтану.

Қалай тез жасауға белге биязы көмегімен пилатеса?

жаттығулар Кешені ретінде белгілі пилатес, жақсы қарастыруда бүкіл дененің бұлшық. Барлық жаттығулар қозғайтын баспасөз, бірақ олардың бірі әсіресе тиімді болып табылады. Үнемі қайталау, міндетті түрде азайтады белге бірнеше сантиметр. Займите бастапқы жағдай, еденде жатып тығыз животом және прижатой еденге поясницей. Согнув тізе қалдырыңыз табан прижатыми - коврику. Кезіндегі демалу кідірісі көтеріңіз верх корпусының қалдырып, арқасына тікелей. Сосчитайте беске дейінгі, қолды көтеріңіз және опустите олардың алақандарымен арналған кілемше. жаттығу Қайталаңыз, сонша, қанша аласыз. Мінсіз нұсқа болып есептеледі жүз қайталау. Көмегімен пилатеса болады қалай тез жасауға белге биязы, сондай-ақ бұлшық күшейтуге престің. Бұл ретте сізге қажет емес көп орындар немесе арнайы жабдықтар, сондықтан орындауға жаттығу оңай болады үй жағдайында.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Қалай белге жіңішке: жаттығулар балансировочной платформасында

Қарапайым тренажер пысықтау үшін барлық бұлшық еттерін білдіреді өткінші ағаш немесе резеңке полусферу. Сіз тіпті қажеті жоқ жұмыс істеп үйрену, онда « тек тырысу сақтап, тепе-теңдік. Есебінен осындай күш бұлшық өздері енгізіледі белсенді жұмысы. Жалғыз ғана шарт - « айналысуға тамақтан кейін бірден кейін немесе ұйықтар алдында. Көмегімен тұрақты жаттығулар қалыптастыруға болады, дене бітімін қалыптастыру, натренировать бөксе және белге.

Қалай тез жасауға белге биязы көмегімен моноласты?

Тәсілі жүзу кезінде аяқ біріктіріледі бір ластой капиталға айналдыра отырып, жүзушінің да өзіндік русалку арттырады жүктемені пресс және арқаға. Орындай отырып волнообразные қозғалыс корпуспен созып алға қолдар, сіз өте жақсы дамытып, бұлшық арқа мен белге арналған, сондай-ақ жұмсау да үлкен калория саны. Бассейнде мүлдем өте жақсы көмектеседі құтылу артық салмақ, ал бұл түпнұсқа тәсілі әлі мүмкіндік береді заскучать жаттығу кезінде.

Қалай тез жасауға белге биязы скручиваниями?

бұл Көріңіз базалық жаттығу. Расположившись еденде, приподнимите тікелей аяғы және верх корпусы, напрягая мойын. "Дем алуда поднимайте аяқ және бас кезіндегі демалу кідірісі оралыңыздар" бастапқы ұстанымын. Жасаңыз барынша қайталау саны, ол выдерживаете, опуская аяқ және корпус жынысы. + Бұл жаттығулар болып табылады әсер бұлшық жамбас.