Сойылған бұлшық үлкен проблемаға айналуы

спорт Сүйер қауым өте жақсы біледі туралы сойылған бұлшық. Белгілері білінеді арқылы тәулігіне кейін жаттығулар. Нәтижесінде, шамадан тыс спорттық пайда болады өзін нашар сезіну, ал қолда және аяқта « айқын сковывание. "Ой вертится бір ғана ой: "Қақпасына бұлшық етін, не істеу керек?".

пайда болу Себептері забитости бұлшық

Кейбір спорт сүйер қауым деп санайды сойылған бұлшық « бұл нәтижесі жемісті спорттық жаттығуларға, және, ең алдымен, ауруды жазады өтеді дербес. Бірақ бұл олай емес. Кезінде жүктемелердің жүреді накачивание бұлшық. Егер спортпен айналысу ұзақ болса, бұлшық ет талшықтары үлгермейді насыщаться оттегі. Нәтижесінде сүт қышқылы түзіледі.

Неусидчивые спортшылар жиі назар аударады сойылған бұлшық жалғастыруда жаттығуға әдеттегі режимде. Табандылығы спортта, әрине, жақсы, бірақ бұл жағдайда неизбежен алшақтық бұлшық ет тіні. Белгілері крепатуры мынадай:

1. Қан пайдаланбайды аяқтарында, қолдарында үлкен көлемде.
2. Микрожарықша және микроразрывы.
3. бұлшық еттердің Ісінуі салдарынан білім сүт қышқылы.

Болдырмауға забитость бұлшық әбден мүмкін

Болады, өзін-өзі қорғауға жылғы қалаусыз байланысты проблемаларды забитостью бұлшық. Есте сақтау қажет дайындау ережесі, өз дене жаттығуларға:

1. Мұғалім дәріханаларда немесе арнайы дүкендерде спорттық тамақтану дәрумендермен кешендермен немесе амин. Олардың таңдауы өте жоғары болады.
2. Сатып жүн гетры. Киеді олардың тікелей жаттығу кезінде.
3. Жаттығу ұзақтығы бес минуттан аспайды. Қосуға болады шағын кешенін қамтитын, жүгіру, жаяу, приседания, созылу. Міндетті түрде назар арналған жаттығулар буындардың айналу.
4. Қабылдау тағам 30 минут бұрын спорттық жүктемелер.

Қолданылу кейін спорттық секциялар

Ұстана отырып, мынадай пункттер, спортшылар соқтығысады мәселе «Не забиты бұлшық?».

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

1. сабақтан Кейін жылы душ қабылдауға. Тамаша опция болады сауна, бірақ 20 минут аяқталғаннан кейін жаттығулар.
2. Қоюға бұлшық сочидегі отандық спортшыларды мата немесе жылы жылытқыш.
3. ең пригодится жаққыш Кузнецова. Қажет постоять онда бірнеше минут.
4. Массажировать сойылған бұлшық аяқ, қол. Подушечками саусақ пройтись по зақымданған, қан қайтадан болды байқалмай.
5. артықтық етпейді созылу бұлшық кеуде: қолды алдымен белгіленсін перпендикуляр денеге жасауға 5-7 үрлеп, содан кейін параллель станға және осындай саны үрлеп, содан кейін жоғары және бүйірге.
6. Созу спинных бұлшық еттер: алға иілу (сәл пружинить), содан кейін толық түзеткіш. Жаттығуды бірнеше рет қайталауға болады.
7. Керу аяқ жуатын бұлшық. Алшайтып аяқ, не отырып тұру, онда бір болса, басқа аяқ-қолдар.
8. жаттығудан Кейін пайдалы коктейль негізінде көмірсулар және белоктар. Көбінесе олардың иемденеді бөлімдерде спорттық тамақтану.
9. сонымен Қатар, жаттығулар мүмкіндігінше ішуге, жеміс-жидектер.
10. күшті ауырғанда қолданады жақпалар, гельдер, кремдер. Жақсы, егер тағайындау жасайды дәрігер.

Жаттығулар іштің жеңілдету үшін

Қалай гол бұлшық дұрыс? Бұл мәселе өзекті, ең алдымен, культуризма. Олар шын мәнінде накачались, талап етеді, алдымен бірнеше тәсілдерді (3-5), қайталанатын әрбір 8-12 рет. Жүктеу бұлшықет тіні мүмкіндігінше еркін таразыда, ал сипат оған нысанын тура келеді тренажерларда. Есте шамадан тыс накачивание әкеледі елеулі нұқсан.

Бірнеше жаттығулар көмектеседі жеңе ауруды жазады:

1. Встать тікелей көтеру, оң аяқты жасауға шайқау салмақ оңға-солға, алға-артқа. Ұқсас атқаруға тура сол аяқпен.
2. В прямом жағдайы үмітті бөксе пяткой кезекпен онда оң болса, онда сол аяқпен.
3. Отыруға орындыққа « аяқ қоюға тура, табан « жынысы. Құбырдан алмай пяток, ұзақ болған потянуть шұлық оң жақ, сол жақ аяқ. Мұндай жаттығулар болады пайдалы және алдын алу үшін.

Пәрменді рецептер

Расслабить және алып тастау қуатты кернеу көмектеседі эфир майлары бар. Сатып алуға болады дәріханада. Тұр олар арзан. Тәсілі қарапайым: теру, жуынатын бөлме, жылы су, қосу, бірнеше тамшы кез-келген майларды және зерттеді мазмұнды 20 минут. Проделав рәсімін бірнеше күн қатарынан болады туралы ұмытып, бұлшық ауыруы.

Тиімді болмақ кезектестіру, ванна массажбен, бірақ оны мүмкіндігінше жүргізуге кабинетінде массаж жасаушы, қажеттілігі күшейту, ауырсынуды дұрыс басу арқылы. Бұл жағдайда, керек хабарласқаныңыз кәсіби маман.

дәрі-дәрмекпен емдеу үшін қалпына келтіру бұлшық

барлық спортшылар сенеді халықтық құралдар, сондықтан олар үшін өзекті дәрі-дәрмекпен емдеу. «Финалгон» – мазь азайтатын ауырсыну буын және бұлшық, және сол уақыт өте келе жояды қабынуға қарсы процесс. 10 күн ішінде препарат втирают арналған зақымданған облысы тәулігіне 2-3 рет және повязывают жүн матамен.

дәрі қобдишасында спортшының міндетті түрде болуы препараттарды ибупрофен, аспирин, напроксен. Бірақ, есте аспирин тыйым салынған адамдарға 18 жасқа толмаған. Өз бетінше емделу орынсыз « жақсы көмегіне мамандарына.

Бұлшық еттер,сойылған бір рет және өткен дұрыс емдеуге келесі жаттығулар кезінде сол жүктеме әлдеқайда жылдам қалпына келеді, өйткені разовьется қорғаныш әсері. Егер pain терпимы, онда болады жалғастыру спортпен айналысуға, бірақ аз жүктемемен. Кезінде күшті жайсыздықты сезіну жақсы бас тартуға жаттығулар бірнеше күн немесе тіпті апта организмін толық қалпына келтіру үшін.

жеңілдету Үшін бұлшық ауыруы қабылдайды минералдар және арнайы кешендер витаминдер: «Апитонус П», «Элтон П», «Леветон Форте». Плюс ко всему, салауатты өмір салтын ұстану.