Қалай тез үйренуге подтягиваться

әрбір дені сау адам физикалық жағдайы көтере қолымен, өз денесінің салмағы.

 Әрбір жаңа адамды қызықтыратын болса, қалай тез үйренуге подтягиваться. Сұрақ қарапайым, бірақ нақты немесе жеке іске жауапты, көбінесе жеке адамның. 

 бөлуге Болады төрт мәселені, шешу керек әрбір келетіндерге үйрену дұрыс подтягиваться:

  1. Психологиялық дайындық

ең Алдымен, сену, бұл Сіз, ол еркін жасайды барлық дерлік жасөспірімдер мен ерлер. Сіз ешқандай жаман, мүмкін жақсы, бірақ әлі тексеріп, өзіне істе.

 Сеніңіз-бұл Сізге көп дене күшін өзінен туған. Жалғыз, не Сіз жоқ, сондықтан ол практикалық тәжірибе және техника жаттығуларды орындау.

 Сеніңіз-бұл Сізге бәрі кейін өте күрделі дайындау және жаттықтыру.

  2. Жалпы дене дайындығы

 Алдында кез келген физикалық жаттығу қажет ететін үлкен физикалық жүктемені қажет бірнеше қарапайым жаттығулар және қыздыру үшін созылу бұлшық.

Бұл өзіңізді жарақат ( шығып кетулер, созылу, құрысулар ).

 сергіту сәтін бастаңдар жоғарыдан төмен қарай, яғни бас аяқтан. Мұндай жаттығу мүмкін қайталауға кез-келген жинағы жаттығулар таңертеңгі жаттығулар, Сіз білесіз.

Балы арналған сергіту сәтін 10 « 15 мин.

 Сапалы жаттығу жеңілдетеді жаттығулар орындау, дене жүктемесі. Алдын ала разминкой оңай үйренуге дұрыс подтягиваться.

  3. Дайындау қолдың

 Ерте ойлауға қалай тез үйренуге подтягиваться, егер қолдың әлсіз.

Тексеру күші қолды болады қарапайым тәсілмен, белтемірге. Керек еркін повиснуть белтемірге еденге және раскачиваясь. Егер ұстап алдық вис 30 секунд ішінде, онда батыл кірісуге жаттығулар жаттығулар тартылу.

 Егер қолдың әлсіз болса, онда нығайту. Ең қарапайым және ыңғайлы құралы, бұл кистевой эспандер. Алу жеткілікті болады ең қарапайым резеңке эспандер және осы үшін жеткілікті нығайту бұлшық қолды.

 Бірнеше күн жаттығу эспандером нығайтады қолдың үшін жеткілікті кірісуге жаттығулар жаттығулар бойынша тартылу.

Болады, екінші рет тексеруге ұзақтығы виса белтемірге көз күшінде қолдың.

 Күш қолдың « бұл құпия қалай тез үйренуге подтягиваться.

  4. Дұрыс дем алу

 үйрену Керек, дұрыс дем. Бұл тек жаттығулары бойынша тартылу, бірақ және барлық күштік жаттығулары.

 Ереже қарапайым: дем алуда жасалады қозғалыс қайтару бойынша бастапқы ережелер, ал дем шығаруда жүргізіледі тікелей қозғалысты талап ететін кернеу бұлшық.

 Дұрыс тыныс алу - бұл құпия, сонымен қатар үйренуге жақсы подтягиваться.

 орындалған Болса, барлық дайындық шарттары, кірісуге болады жаттығулар.

 Үшін жаттығулар бастауға болады виса кезде алақан қолдың бағытталады. Қарай тәжірибе алу, қолдың алақаны керек өрістету алақандарымен. Қолдың белтемірге деңгейінде орналасқан ені иық.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

 тырыспаңыз алғашқы жаттығуларда орындау толық тартылу. Подтягивайтесь ішінара. Ең бастысы жасауға үйрену процесінің басталуы подтягивания. Қалғаны тәжірибемен.

   Жаттығу:

1. Қабыл алыңыздар вис белтемірге. Демді ішке тартып.

2. Кезіндегі демалу кідірісі жасаңыз, күрт секіріс емізу жоғары, ол мүмкіндік береді, денеге сәл изогнуться ауданында плевого белдеу. Бұл, өз кезегінде, жасайды, және шағын, бірақ қажетті және жеткілікті бұрышы шынтақ және плечевом буындардың, ол бастауға мүмкіндік береді бұлшық қысқарту үшін подтягивания. Без бастауыш серпіліс жасау емізу жоғары болады қиын бастау қысқарту бұлшық еттер шынтақ және иық буын.

3. "Дем алуда опускайте денесі бастапқы ереже. Жаттығу қайталаңыз.

өткізе отырып, бірнеше жаттығуларды үйренуге болады подтягиваться өзіне үйрету, басқа адамдардың құпиялар қалай тез үйренуге подтягиваться. Күнделікті жаттығулар 2-3 рет апта ішінде нәтиже береді бірнеше айрықша подтягивания.