Қалай дене бітімінің типі: барлық нұсқалары

Даралық адам - барлығы: таңдау шаш таңдау керек. Әрбір тырысады затеряться в екендігіне. Осы туралы сөз қозғалады бірі рейтингтік мәселелерді тұрғындары арасында бүкіл әлем бойынша, атап айтқанда, қалай өз дене бітімінің типі? Бұл көмектеседі, болу үшін тартымдырақ?

неден бастау керек?

Әрине, сонымен қатар, не үшін қажет мұндай білу. Иә, әрине, адамдар әртүрлі, шойбеков сыйлады бізге әртүрлі көздің түсі, бойы, тіпті мұндай ұсақ-түйек нысаны ретінде тырнақ « және онда әркімнің өз. Фонында барлық осы зияет бірінші кезекте-тармақпен өзі адамның пішіні. Толықтырғыш, худые, орташа, айқын рельефті бұлшық немесе, керісінше, округлыми нысандары, барлық таза жеке. Бірақ бұл, егер адам ұнамайды денесі, және ол қалайды, оны өзгерту керек?

мəжбүрлікпен, бірақ егер кімде-кім ұнайды емес, өзі болса, бұл ойланатын жағдай туралы өз физикалық нысаны. Үшін дұрыс және сауатты бастау дәл осындай қызметті қажет меңгеруі үлкен көлемі ақпарат. Біріншіден, ол анықтау қажет, « бұл анықтау түрі денелі. Өйткені олардың бірнеше бірге, әрбір.

Қандай?

Типтегі адам денесінің кейде үш:

• эктоморф,
• эндоморф,
• мезоморф.

Жалпы, осы сөздерді тек созвучность шынында олар кроют болып табылады түбегейлі әр түрлі ұғымдар, олар бойынша анық, қалай анықтаймыз дене бітімінің типі.

1. Эктоморфы « адамдар худощавым болғандықтан. Оларда аз «ет», яғни, кішкентай салмағы бұлшық ет, тар иығына төменде олардың кішкентай кеуде невыдающиеся ортан жілік, майда сүйектер. Орташа статистикалық эктоморф көрінеді осал адам, әдетте, олар орта және жоғары орта өсуі. Бұл барлық, бұл осындай адамдарда көбірек дамыған негізгі зат алмасу және ол тез жүзеге асырылады.
2. Эндоморфы « противоположны эктоморфам, адамдар округлыми нысандары. «Ет» теле жеткілікті, ал майлы тіндердің көп, осының есебінен олар көрінуі толық немесе рыхлыми. Көбінесе төмен өсу, нашар айқын мускулатурой. Зат алмасу жүреді әлсіз.
3. Мезоморфы « алтын ортасы болып саналады ең қолайлы барлық түрлері. Осындай адамдар бар жақсы дамыған бұлшық массасын көрінеді атлетически, крепко лестік өсуі мүмкін, бірақ көбінесе орташа.

Ретінде лестік ерлер

Қалай анықтауға түрі денелі ерлер? Оңай. Жеткілікті понаблюдать үшін олар тарапынан.

ерлер эктоморфов:

• Выпирающие ұзын аяқтары.
• Ұзын жұқа бұлшық ет.
• Жоғары өсу.
• Тар кеуде және бел.
• Кенет угловатые движения, белсенді жүріс-тұрысы.
• Ол бар көп мөлшерде және онда бұл бағаға әсер етпейді.
• жаттығудан Кейін ол тезірек рельефнее көп.

Әйгілі өкілдері: Венсан Кассель мен Бред Питт.

ерлер эндоморфов:

• Кең бел.
• Ірі қаңқасы ауыр сүйектері.
• ұзын аяқтары мен қолдары бар тиісті денеге қалыңдығы.
• бар болған жағдайда, бұлшық ет массасының, дене рельефті.
• Ол көрінуі мүмкін жалғастыруда, нысаны, дененің артық шар тәріздес.
• Тез жинаса, салмағы ауыр, оны скидывает.

Әйгілі өкілдері: Дуэйн Джонсон, Рассел Қатысты.

ерлер мезоморфов:

• Бел жіңішке немесе орта.
• Атлетическое дене бітімі, білдірілсе жер бедері бұлшық.
• Шығыңқы кеуде бұлшық.
• Кең ержүрек иығына.
• Оңай әкеледі өзін нысаны, егер ойыншысы жаттығу.

Әйгілі өкілдері: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

Ал әйелдерде?

әйел пайдалануға болады басқа жіктелуін (профессор Черноруцкого) түсіну, қалай анықтауға түрі денелі әйелдер. Жалпы алғанда, бұл сопоставленное көрініс жоғарыда аталған типтері. Көруге болады, олардың саны ұқсас және сипаттамасы іс жүзінде сәйкес келеді. Кез келген жағдайда, бар түзету үшін беремін. Төмендегі мақалада білуге болады, әйелдерде типін анықтау денелі бойынша запястью.

Әйел астеникалық типті (баламасы эктоморфа):

• Худощавая ұзын конечностями.
• әдетте, жоғары өсу.
• Жіңішке бел, иық және кеуде.
• Тұлға вытянутое, мұрын, жұқа.
• Кішкентай салмағы және нашар дамыған бұлшық.

Атақты өкілі: Кэмерон Диаз.

Әйел гиперстенического типті (баламасы эндоморфа):

• Ауқымды ауыр сүйекті.
• Төмен өсуі.
• Қысқа қол-аяқ және мойын.
• Жақсы дамыған бұлшық, бірақ пішіні тегіс бедерлі.

Әйгілі өкілдері: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Әйел нормостенического типті (баламасы мезоморфа):

• Пропорционалды дамыған қаңқасы және оның құрамдас бөлігі бұлшық ет.
• Орташа өсуі.
• Фигурасы ескертеді құм сағат.
• Сымбатты аяқтары.

Атақты өкілі: Хелли Берри.

осылайша, алынған нақты және егжей-әрбір түрі мен кез-келген жынысты. Бірақ бұл, егер визуалды деректер жеткіліксіз немесе олар субъективті болып табылады? Сонда сұраққа қалай анықтауға түрі денеліерлер мен әйелдер үшін болады қосымша әдістері.

запястью

бір қызығы, бірақ бұл туралы көбісі білмейді ескі әдісі. Бойынша запястью типін анықтау денелі адам? Тәсілі бұл өте қарапайым, ең бастысы – әмбебап, барлық адамдар. Айта кету керек, ол береді 100%-дық кепілдік, сіз аралас түрі. Бұл туралы егжей-тегжейлі сөз өрбиді. Бұл ыңғайлы сантиметрлік лентамен, нәтижесі де болады дәл. Түрі денелі адам анықтауға болады, измерив оның алған зақымымен күресті.

Сонымен, адам жүргізген өлшеу және қандай да бір саны. Жүйесі бар, онда өз нәтижесін салыстыруға, атап айтқанда:

• обхват 15-17,5 см « көрсеткіш дейді жұқа телосложении, оның иегері эктоморф;
• 17,5-20 см, « орташа көрсеткіші, яғни, адам болып табылады мезоморфом;
• 20 және одан жоғары « сан, - дейді адам типі бойынша денелі эндоморф.

Ғылыми

қате туралы ұмытып, оның түрін анықтау, өз денесінің маңызды айналысуына, себебі алынған мәліметтер, адамдар пайдаланады, түзету үшін генетикалық және тұрмыстық проблемалары. Өлшеу дәлдігі жоғары болады, егер мәселеге тұрғысынан ғылым, дәлірек айтқанда, медицина.

нұсқаларының бірі осындай әдісті болады жорық терапевтке де жақсы, диетологу. Кәсіби взгляд на проблему болады тиімді және сенімді деректерді, оған береді.

Өйткені формуласы әзірленді және барлық сол дәрігерлері және мамандары, оған сенуге болады ретінде ғылыми нәтижесі ретінде емес, экспресс-тест. Формуласы зовется Пинье индексі, ал оның есептеу: бойы (см) « салмағы (кг) « кеуде орамы (см). Мысалы, бойы 170 см, салмағы-64,5 кг, ал кеуде орамы 90 см Индексі болады ретінде есептелген 170 « 64.5 « 90 = 15,5

Енді салыстыру қажет нәтижелерін түсіну қалай анықтау дене бітімінің типі:

• аз 10 « мықты;
• 10-12 « қалыпты;
• 21-25 « орта;
• 26-35 « әлсіз;
• 36 – өте әлсіз.

Қызықты әдісі

процесінде есептеулер өзіне сүйікті адамдар жүгінеді әр түрлі әдістері, жиі кездесетін дәстүрлі емес немесе әдістері күмәнді үлесі дұрыстығын. Алайда, олар сондай-ақ өте танымал. Санаған жоқ мұнда әдісі өлшеумен білезік, өйткені ол құрылды мамандары да жылдам, бірақ тиімді. Қазір барлық қалай білемін типін анықтау денелі бойынша обхвату білезік, бірақ интернетте (және осы) да оңай болады, бұл анықтау.

Сайттар пестрят броскими тақырыптарымен байланысты блиц-сұрақтар мен кестелермен жұмыс. Жөн шындап қабылдауға мұндай нұсқа және внимать нәтижелері, бірақ «таластыратын үшін» көптеген ықыласпен пайдаланады, олар, керісінше ойын-сауық үшін достардың арасында немесе салыстыру, бұл бар қазір. Целесообразнее анықтауға болады типті денелі маман адам емес, уақыт және күш.

Маңызды!

Тамаша, нәтижесінде бұл адам туралы ақпарат алды, қандай түрі денелі, ол/ол жатады. Және кіріспес жасау рационның дұрыс және теңгерімді тамақтану, спорттық бағдарламалар мен өзге де ескеру қажет:

1. Таза эндоморфов, эктоморфов және мезоморфов жоқ! Көп жағдайда (99% адам фигурасы қамтиды белгілері бірден бірнеше типті болып табылады әбден үйлесімді, олардың үйлесуімен, сондықтан соқырлар ұсыныстарды орындаңыз белгілі бір типі дұрыс емес.
2. Дәрігерлер, диетологтар, фитнес-жаттықтырушылар « жаңа достар, болашақ мүсінші өзінің дене. Аз білуге индекстері мен түрлері, жетілдірілуі бойынша түркизмдерді денсаулық сүйене отырып, жеке ұйғарымдары. Әйтпесе бар үлкен тәуекел келтіргенде, денсаулығына және алуға кері әсер етеді.
3. Болмайды нәтижеге жету бір рет. Бұл бірдей емес, қалай үйрену мініп алды. Жетсе фигуралар арман оны үнемі қолдап, әсері болды елеулі.
4. айналысуға Болмайды ғой бойынша бөтен. Бұл, әсіресе, јсем бикештер. Естіп (оқып журналында) 10 кеңес туралы стройности немесе керемет тарихын про похудевшую соседку, олар бастайды примерять бұл. Бұл үзілді-кесілді жасауға болмайды. Анықтау қажет қандай типі денелі относишься, қалай білуге пайдалы - міне, басты міндет-осындай жағдай.

Ал оқу керек.

Білуге, өз дене бітімінің типі пайдалы және тыс спорттық қызмет. Барынша мүмкін танысы өз-өзімен « бұл иеленуге мүмкіндік береді ғана емес, дене және ақыл-парасат сияқты, ал меңгеруі эмоциялық жай-күйін. Жақсы түсіну бұл қабілетті сенің адам ағзасына қалай көмектесуге өзіне-өзі алға қойылған міндеттерді іске асыру. Спортпен шұғылдану « үздік старт жолында өзін-өзі жетілдіруге, өйткені пайдалы әдеттер көмектеседі денсаулығын сақтауға, қарттық алмайсың. Одан әрі болады бөлісу жақын және советовать, қалай және қай түрі денелі относишься.

Кеңестер әр түрлі типті денелі

Эктоморфы

Керек: жіберу энергиясын емес, бұлшық өсуі, ал прибавление салмақта (ол содан кейін қалай айналдыруға болады бұлшық массасын), таңдау пән ұлғайту үшін шыдамдылық және иммунитетті нығайту.

Эндоморфы

Керек: бақылаутағамның калориясы (азайтуға 15-20 %), айналысуға пәндермен көмектесетін табуға ғана емес, күшіне емес, әсемдігі, мысалы, йога үшін беремін, шығыс жекпе-жегі үшін ерлер.

Мезоморфы

Керек: түсіну-бұл жас алып тастау салмағы болады барлық қиын, ал теру оңай, сондықтан тепе өз салмағы мүмкіндігінше ертерек. Спорттық пәннің жарамды болып табылады және кез келген, бірақ, әсіресе, ойын тәрізді волейбол және теннис.

Генетика – біздің барлық, бірақ…

Иә, егер бар генетикалық орналасуы белгілі бір түрі, оның қиын жойып өзіне, ал келешек ұрпаққа көп. Және бұл, әрине, артықшылық. Осындай сан алуан нысандарын, көлемдерін, аралас типтегі адам әрқашан бөлінуі өзінше. Егер ол оның көңілінен шықпаса, онда онымен күресуге қажет, онымен достасуға және, ең алдымен, қабылдауға өзі қандай болса, үшін қадамдар сп болатын жағымды және осознанными, себебі жетістіктерге шек жоқ.