Stepper: opinie i wyniki. Symulatory-steppery do domu: opis, zdjęcia

Żaden proces odchudzania nie obywa się bez aktywności fizycznej. Stepper pozwala bez trudu pozbyć się zbędnych kilogramów i zapewnia organizmowi świetną кардионагрузку. On nie tylko spala tłuszcz, ale i napina formy, w najlepszy możliwy sposób wpływa na zdrowie człowieka.

Co to jest silnik krokowy?

Opinie i wyniki wskazują na skuteczność tego urządzenia i podkreślają, że to pomaga w krótkim czasie zrzucić 3 kg w tydzień bez istotnych zmian w żywieniu. Urządzenie stanowi кардиотренажер, na którym można uprawiać przez dłuższy czas z minimalną intensywnością. Zajęcia na степпере usuwają złogi tłuszczu, skutecznie modelują mięśnie nóg i pośladków, na dalszym planie wpływają na plecy i brzuch, jeśli nie ma dodatkowych urządzeń, a także wzmacniają układ sercowo-naczyniowy.

Ćwiczenie tu przypomina wchodzenie po schodach. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy w całości mieszczą się na schodach symulatora i kolejno kliknij na nich, przenosząc ciężar z jednej nogi na drugą. Korzystanie z symulatora praktycznie nie ma przeciwwskazań. Pasuje na osoby w podeszłym wieku i osób z chorobami układu sercowo-krążeniowego. Urządzenie zapobiega rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów i zapalenia stawów, leczy te choroby. Sportowcy stosują stepper w okresie zdrowienia po złamań i urazów kończyn.

Rodzaje степперов?

Współczesny rynek oferuje ogromny asortyment степперов. Takie symulatory są podzielone na kilka podstawowych rodzajów:

• Mini. Jest to najprostszy model symulatora, ale działanie na ciało nie jest gorsza od innych urządzeń. Stepper mini wyposażony jest tylko platformą do stóp (np. stepper Torneo). Górna część tułowia jest praktycznie nie ulega zmianie, a podstawowe obciążenie przypada na mięśnie nóg i pośladków. Obecność эспандеров pozwala wypracować mięśnie ramion i górnej części tułowia.
• Obrotowe. W nich jest wbudowana odchylana podstawka i komputer, który wykonuje liczenie kroków, uwzględniający czas, prędkość treningu, spalone kalorie. Wspornik pozwala wypracować mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion dziedzinie, a także pośladków, łydek i stóp. Jest to najlepszy wariant, tak jak tu ciało dostaje równomierne obciążenie.
• Hydrauliczne. Dzięki wbudowanym cylindrów takie symulatory tworzą podczas chodzenia zwiększone napięcie. Regulować obciążenie pomaga specjalny wkręt.

Także eventów mogą być uzależniony parą pedałów i niezależnego. Pierwsza opcja najbardziej lekki i stanowi poruszające się pod wpływem nóg platformy, które są powiązane między sobą. Tutaj nie można regulować obciążenie na każdą kończynę. W drugim przypadku pedału na symulatorze nie są powiązane między sobą. Obciążenie regulowane dla każdej nogi. Taki system stosuje się w drogich symulatorów elektromagnetycznych.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Istnieje Również mechaniczne i elektromechaniczne stepper. Opinie i wyniki treningu pokazują, że za pomocą takich urządzeń można utworzyć toczone nogi i podciągnąć wodę formy. Pierwszy ma pod pedałami butle z płynem, tworząc napięcie przy ciśnieniu na platformę. W zasadzie jest to mini steppery i tanich symulatory. Są hałaśliwe, i w nich nie ma pomiar napięcia. Drugi rodzaj przyrządu tworzy opór przy pomocy elektromagnesu. Trener pracuje od energii elektrycznej, ma niski poziom hałasu zakres, w tym regulowane obciążenie na każdą stopę.

Także eventów różnią się obciążeniu, która zależy od masy ciała człowieka. Wariant mini wytrzymuje do 80-100 kg, pozostałe są przeznaczone na 100-150. Drogie opcje степперов mają dodatkowe akcesoria. To obrotowe pedały, które podczas spaceru trochę rozwijają się z boku na bok, co pozwala usunąć złogi tłuszczu w talii. Jeszcze jeden «примочкой» jest licznik kroków, pokazujący utracone kalorie, czas trwania i liczbę wykonanych kroków.

Często steppery montowane эспандерами, dającymi dodatkowe obciążenie na górną część tułowia, lub poręcze, co jest korzystne dla osób z zaburzeniami koordynacji ruchu. Takie urządzenia zmniejszają obciążenie na kręgosłup i stawy kolanowe. Niektóre steppery wyposażone dźwigniami, które trzeba przenieść w czasie zajęć. Taka symulator wystarczająco duży i zajmuje dużo miejsca. Większość współczesnych urządzeń są wyposażone w elektroniczny wyświetlacz, który wyświetla ilość spalonych treningu kalorii, liczbę kroków, czas trwania zajęć, puls, poziom tkanki tłuszczowej i wskaźnik regeneracji organizmu po wysiłku.

Zasady wyboru przyrządu

Przed zakupem należy zadać sobie pytanie o to, jakie symulatory do czego służą. Jeśli chcesz pracować tylko nogi, to podejdzie i mini-opcja. Dla osób odchudzających się i podnoszenia tkanki mięśniowej należy dać pierwszeństwo toczenia mechanizmu. Symulatory-steppery do domu kompaktowe. Ich wybierają te, u których nie ma miejsca w mieszkaniu. Ludzie specjalnie odmówić ogromnej urządzenia z poręczy, preferując mu mini-stepper z эспандерами, który po zajęciach można schować do szafy lub pod łóżko. Sprzęt do ćwiczeń dla kobiet, tak właśnie nazywa się je czasami z powodu opracowania panie problematycznych miejsc, takich jak pośladki i biodra, są w stanie zakrótki czas pokazać piękny wynik, ale pod warunkiem, że treningi będą codziennie.

Jakie symulatory do czego służą - omówiliśmy, a porozmawiajmy teraz bardziej szczegółowo o ich użyciu.

Zasady korzystania z trenażerem

Podczas gry na степпере należy przestrzegać wskazówek bezpieczeństwa, który jest dołączony do każdego urządzenia. Ważne jest, aby dobrać obciążenie, nie powodujący zmęczenie lub dyskomfort, ale przy tym niezbędną do opracowania problematycznych miejsc.

Podczas chodzenia w kieracie przerwa musi w całości znajdować się na pedały. Podczas wykonywania ćwiczeń na stawy kolanowe i palce trzeba kierować do przodu, a plecy powinny być proste. Jeśli w urządzeniu jest dostępna wspornik do rąk, to nie należy na niej mocno opierać się łokciem, bo to doprowadzi do nieprawidłowego rozkładu obciążenia.

Przed zajęciem przeprowadzają rozgrzewkę długości 5-7 minut. To pozwala zrozumieć zasadę działania urządzenia i pozwala wybrać odpowiedni poziom obciążenia. Wykonywać ćwiczenia należy w tym trybie, w którym można spokojnie zajmować się w ciągu dziesięciu minut. Uważa się, że długotrwałe równomierne obciążenie na nogi efektywniejsze niż minuta najbardziej intensywnych zajęć.

Puls podczas ćwiczeń na symulatorze może osiągnąć 60-75% maksymalnego możliwego wskaźnika do 220 uderzeń na minutę. Sprzęt do ćwiczeń dla kobiet, które pracują w takim trybie, najbardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.

Plusy i minusy symulator

Symulatory-steppery do domu w porównaniu z innymi urządzeniami, przeznaczonymi do poprawy sylwetki, mają wiele zalet:

• Efektywne spalanie kalorii, których liczba zależy od czasu trwania treningu.
• Uniwersalność. Za pomocą urządzenia można poświęcić czas na naukę w dowolnym miejscu.
• Kompaktowość. Mini stepper, na przykład, łatwo zmieści się w razie potrzeby w każdej хозяйской torbie.
• Codzienne ćwiczenia sprzyjają produkcji dopaminy - hormonu, który pomaga radzić sobie z niepokojem, napięcia nerwowego i depresji.
• Urządzenie trenuje serce i naczynia krwionośne.
• Zapewnia należytą nacisk na dolną część ciała.

Silnik Krokowy nie może zastąpić pełnej aktywności fizycznej, związanej z innym rodzajem działalności, gdyż wpływ tego symulatora jest tylko pewną część mięśni. Cała reszta musi pracować z pomocą innych ćwiczeń. To chyba jedyna jego wada.

Trening

Ćwiczenia na степе przyczynia się do wzmocnienia tkanki mięśniowej goleni, łydek, ud i pośladków. Pełną obciążenie otrzymują wszystkie grupy mięśni kończyn dolnych. Tutaj wynik zależy nie tylko od intensywności i regularności ćwiczeń, ale i od przestrzegania poprawności zasilania. W modelu, która ma komputer, wbudowane programy treningowe. W tym przypadku nie trzeba być zawód samodzielnie, a wystarczy wybrać odpowiedni tryb.

Tak Więc, oto niektóre rodzaje zajęć:

• Ćwiczenia na степе nie mniej niż trzy razy w tygodniu przez 30-60 minut wspierają ciało w formie. Wymierne rezultaty daje szkolenie trwające od 60 do 120 minut, tak, jak intensywne spalanie kalorii zaczyna się po godzinie ćwiczeń na symulatorze. Do takich obciążeń należy uciekać się stopniowo.
• Zmiana wysokości pedałów sprawia, że nacisk na dolną część ciała jest bardziej odczuwalna. Tu już będzie być podnoszenie w górę i wykonywania ćwiczeń, które wymagają znacznie więcej wysiłku. Zaleca się, aby połączyć chód z wysokim i niskim nachyleniem schodów.
• Dobry wynik daje zmiana prędkości wykonywania ćwiczeń, czyli trzeba robić dwie minuty w szybkim tempie, a dwa - w wolnym.
• Pośladki otrzymają dodatkowe obciążenie, jeśli podczas zajęcia kucać, czyli wykonywać стомпы. Robią to wtedy, gdy stopy podczas jazdy są w tym samym położeniu. Tempo wybierają powolny, aby utrzymać równowagę i uniknąć upadku.

Regularne zajęcia na степпере wzmocnią układ sercowo-naczyniowy, zmniejsza złogi tłuszczu, tak też się stanie występowanie wielu chorób, związanych z гиподинамией, przyczynią się do kształtu mięśni nóg i bioder, pozbyć się zbędnych kilogramów.

Oszacowanie od symulatorów

Dzięki opinii użytkowników powstał kolejny ranking popularności степперов:

• Torneo Ritmo S-112B. To lider wśród kompaktowych mini-степперов. Trener малогабаритен, pozwala wypracować szereg najbardziej obszarach problemowych: uda, pośladki, nogi. Taka stepper (zdjęcie urządzenia można zobaczyć poniżej) idealny dla początkujących. Nadaje się również i tym, u kogo w domu mało miejsca do uprawiania sportu. Stepper Torneo wyposażony jest w mini-komputerem. Wytrzymuje ciężar do 100 kg. Jego cena waha się w okolicy 2500-5000 zł. Dostał 9 punktów.
• Kenturi K5705. Jest to najbardziej popularny silnik krokowy z эспандером. Pozwala pracować w równym stopniu mięśnie rąk i nóg, wykonywać bardziej różnorodne ćwiczenia, niż w pierwszym wariancie. Jest to mini-komputer. Ma zależny ruch pedałów. Ocena - 8 punktów. Cena - 2700 zł.

• Stepper Twister DFC SC-S008. To jest najlepszy wśród obrotowych symulatorów. Z jego pomocą łatwo uzyskać осиную talię i piękne nogi. W wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są nie tylko nogi, ale i obudowa. Trener óTwister» nadaje się zarówno dla doświadczonych sportowców, jak i dla początkujących. Urządzenie mawbudowany mini-komputer. Wytrzymuje ciężar do 120 kg. Trener óTwister» ma ocenę 9 punktów. Cena waha się od 5500 pln do 7000 pln.
• Horizon Dynamic 208. Jest to najlepszy klasyczny stepper. Zajęcie na nim przypomina wchodzenie po schodach, ale przy tym nie ma nacisku na wrażliwe stawy. Nadaje się dla doświadczonych sportowców. Mini-komputer składa się z 12 indywidualnych programów treningu. Wytrzymuje ciężar do 130 kg. Ranking - 10 punktów. Cena waha się w okolicy 40000 rubli.
• Impulse PST300. To jest najlepszy wśród profesjonalnych степперов. Jest przeznaczony dla zaawansowanych użytkowników i siłowni. Ma 20 poziomów obciążenia i sześć indywidualnych programów. Stepper zdjęcie, które zostało przedstawione w artykule, pozwala monitorować tętno podczas zajęć. Wytrzymuje ciężar do 150 kg. Ranking - 10 punktów. Wiele osób interesuje się tym, ile kosztuje taki silnik krokowy. Cena waha się w okolicy 40000-45000 rubli.

W zależności od tego, jakie wyniki chcesz osiągnąć, ile miejsca przeznacza się pod trener i jaki сумой dysponuje użytkownik, dobiera się odpowiedni wariant do przyrządu.

Pomaga czy trener schudnąć?

Silnik Krokowy, opinie i wyniki po zastosowaniu którego wystarczająco dobre, pomoże stać się szczuplejsze, ale w tym celu należy na nim zajmować nie mniej niż 20 minut każdego dnia. Podczas codziennych obciążeń zmniejszenie masy ciała rozpocznie się już w drugim lub trzecim tygodniu. Dla wzmocnienia efektu trzeba przemyśleć swoją dietę. Główny udział w odżywianiu przypada na białko (nabiał, mięso, orzechy, itp.). Należy po prostu usunąć ze stołu wszystkie słodycze oraz wyroby cukiernicze. Warto zrezygnować z picia mąki, pieczenia ciast, pierogów i makaronu. Zakaz wprowadza na alkohol, fast food i napoje gazowane.

Korekcja zasilania plus zajęcia na степпере pomaga zrzucić do 1,5-2 kg na tydzień. Zazwyczaj ciężar, który jest resetowany stopniowo, w przyszłości nie podlega zwrotowi. Ponadto, nie jest za 1,5 godziny do zajęć i po. W tym czasie można pić wodę lub niskotłuszczowy jogurt. Wszystkie steppery, wariantu mini, jednocześnie pracuje prawie wszystkie grupy mięśni, więc tłuszczowej warstwa odchodzi równomiernie.

Przeciwwskazania

Mimo, że urządzenie zostało zaprojektowane bez obciążenia stawu kolanowego, stepper nie zalecają stosowanie ludzi, cierpiących na choroby stawów i przy problemach z kręgosłupem. Przed treningiem należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza w patologii układu sercowo-naczyniowego. Głównym przeciwwskazaniem służy zapalenie płuc w ostrej fazie rozwoju i przewlekłe choroby płuc systemu.

Cena

Polityka Cenowa symulatorów bardzo лояльна. Tutaj każdy może znaleźć stać na odpowiedni dla siebie stepper. Cena na tego typu symulatorów zaczyna się od 2500 zł (mini-stepper). Cena profesjonalnych urządzeń może dochodzić do 45000-50000 rubli.

Stepper: opinie i wyniki

Symulator pokazał się głównie z pozytywnej strony. Ludzie podkreślają monotonii zajęć. Mówią, że na początku ciężko wykonywać ćwiczenia nawet w 10 minut, ale stopniowo czas trwania treningu wzrasta. Podkreślają, że lepiej przed wykonaniem ćwiczeń rozgrzej mięśnie lub zrobić stawową gimnastykę, bo następnego dnia będą boleć nogi. Trener pomaga bez zmiany systemu zasilania zrzucić 3 kg w miesiąc. Niektóre osoby twierdzą, że jeśli się zajmować ponad pół godziny, to utrata masy ciała będzie bardziej dotkliwa. Również kobiety zauważył zniknięcie cellulitu, wygląd jędrności pośladków i ud, smukłość nóg.

Mimo, że silnik krokowy jest малотравматичным trenażerem, u niektórych osób po długich uprawiania występują bóle w obrębie stawów kolanowych. Część pań skarży się na powolny spadek wagi i bólu w nogach. U niektórych nieznacznie wzrosły biodra, a ciężar pozostał ten sam.

Silnik Krokowy - to trener, przyczyniając się nie tylko odchudzanie, ale i promocji zdrowia. Najważniejsze podczas jego użytkowania - ściśle przestrzegać technikę wykonywania ćwiczeń, które są opisane w instrukcji.