Степпер: пікірлер мен нәтижелері. Тренажер-степперы үйге арналған: сипаттамасы, фото

Бірде-бір процесс арықтау өтпейді дене жүктемесін. Степпер көмектеседі еңбек құтылу артық килограмм береді ағзаға жақсы кардионагрузку. Ол ғана емес, майлар жағады, бірақ мен әжімдерді нысандары, ең озық түрде әсер ете отырып, адам денсаулығы.

Бұл степпер?

Пікірлер мен нәтижелерін көрсетеді қолданудың тиімділігі бұл құрылғының және атап, ол көмектеседі қысқа мерзімде қалпына келтіру үшін 3 кг-ге дейін аптасына жоқ елеулі өзгерістер тамақтану. Құрылғыны білдіреді кардиотренажер, онда болады ұзақ уақыт бойы ең төменгі қарқындылығы. Сабақтар степпере тастайды май депозиттер, тиімді салбырауын және аяқ бұлшық бөксе, второстепенно әсер ететіні арқаға және іш, егер қосымша құрал-жабдықтарды, сондай-ақ нығайтады және жүрек-қантамыр жүйесіне.

Жаттығулар мұнда ескертеді сатымен көтерілу. Жаттығулар орындау кезінде табан толығымен орналасады ступеньках тренажер және кезекпен жақындатып, оларға ауыстыра салмағы бір аяғы басқа. Пайдалану тренажер іс жүзінде қарсы көрсетілімдері жоқ. Ол мінсіз, қарт адамдарға аурулармен жүрек-қан тамырлары ауруы аппарат. Құрылғы ескертеді артроздың және артрит, емдемейді, осы аурулар. Спортшылар қолданады степпер кейін қалпына келтіру кезеңінде сынықтың және соғылуының, аяқ-қол.

Түрлері степперов?

Қазіргі нарығы ұсынады үлкен ассортименті степперов. Мұндай тренажерлер бөлінеді бірнеше негізгі түрлері:

• Кіші. Бұл ең қарапайым моделі тренажер, бірақ әсер денесі кем түспейді басқа құрылғыларға қосуға болады. Степпер жабдықталған шағын ғана платформа аяқ (мысалы, степпер Torneo). Жоғарғы бөлігі дененің мұнда іс жүзінде қамтылмайды, ал негізгі жүктеме келеді аяқтары мен ягодичные бұлшық. Болуы эспандеров әзірлеуге мүмкіндік береді қолдың бұлшық еттерін үстіңгі бөлігін торса.
• Айналыс. Оларда кіріктірілген поворачивающаяся тіреу және компьютер орындайтын санау қадам ескеретін, уақыт, жылдамдық жаттығулар, жұмсалған калория. Стойка әзірлеуге мүмкіндік береді бұлшық еттері арқа, кеуде, иық, сондай-ақ бөксе, идк және аяқ. Бұл ең жақсы нұсқа, өйткені денесі мындасыз алады біркелкі жүктеме.
• Гидравликалық. Есебінен салынған цилиндр мұндай тренажерлер құрып жүрген кезде күшейтілген кернеу. Реттеуге жүктемені көмектеседі, арнайы бұранда.

Сондай-ақ, степперы болуы мүмкін тәуелді барысын басқышы және тәуелсіз. Бірінші нұсқа ең жеңіл және білдіреді қозғалатын әсерінен аяқ платформалар ұштасса керек. Мұнда болмайды реттеуге жүктемені әрбір аяқ. Екінші жағдайда басқыштары тренажерда емес ұштасса керек. Жүктемесі реттеледі әрбір аяғы. Мұндай жүйе қолданылады қымбат электромагниттік тренажерларда.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Сондай-ақ бар механикалық және электромеханикалық степпер. Пікірлер мен жаттығу нәтижелері көрсеткендей көмегімен осындай құрылғыларды жасауға болады точеные аяқ және жылдамдату және мұның дряблые. Бірінші өз басқыштармен цилиндрлер сұйықтықпен туғызатын кернеу қысым кезінде платформа. Бұл, негізінен, шағын степперы және бюджеттік тренажерлер. Олар шулы және оларда кернеуді өлшеу. Екінші түрі степпера жасайды кедергісі кезінде көмек электромагнит. Тренажер электр арқылы жұмыс істейді, төмен шулық диапазоны, бұл ретте реттеледі жүктеме әрбір стопу.

Сондай-ақ, степперы ерекшеленеді жүктемеге байланысты салмақты адам. Нұсқа шағын дейін шыдайды 80-100 кг, қалған есептелген 100-150. Құрметті нұсқалары степперов бар қосымша құрылғылар. Бұл бұрылыс басқыштар, уақыты жүру сәл бұрылады екінші жаққа, мүмкіндік береді алып тастау май депозиттер белде. Тағы бір «примочкой» болып табылады есептегіш қадам, отображающий жоғалған калория, сабақтың ұзақтығы және саны жасалған қадам.

Жиі степперы жарақтандырады эспандерами беретін қосымша жүктемені үстіңгі бөлігі дененің немесе тұтқалармен, бұл жақсырақ тұлғалардың бұзылған үйлестірумен қозғалыс. Мұндай құрылғылар төмендетеді жүктеме омыртқа және коленные буындар. Кейбір степперы тұтқалары жабдықталған, ол жылжытуға сабақ кезінде. Осындай тренажер жеткілікті үлкен және көп орын. Көптеген қазіргі заманғы құрылғылардың жабдықталған электрондық табло, ол шығарады экранға саны жанбаған үшін жаттығу калория, қадам саны, сабақтың ұзақтығы, пульс коэффициенті майлы дәнекерден көрсеткіші және қалпына келтіру ағзаның жүктемеден кейін.

таңдау Ережесі степпера

сатып Алдында керек задаться мәселе туралы қандай тренажерлер не үшін тағайындалған. Егер істеуі керек аяғы ғана, онда шағын және шағын нұсқа. Кезінде похудении және подтяжке бұлшық уместнее басымдық поворотному механизмі. Тренажер-степперы үйге арналған шағын. Олардың таңдайтын болса жетіспейді пәтерде. Адамдар арнайы бас тартады жаппай құрылғылар поручнем, предпочитая оған шағын-степпер с эспандерами, кейін сабақ болады жасыру шкаф немесе төсек астына. Тренажерлар үшін әйелдер, сондықтан оларды кейде атайды-пысықтау дамских проблемалық орындық сияқты бөксе және жамбас, қабілетті үшінқысқа уақыт показать тамаша нәтиже, бірақ, бұл жағдайда жаттығулар болады күнде.

Қандай тренажерлер не үшін қажет - біз қарастырдық, енді сөйлесейік егжей-тегжейлі, оларды пайдалану туралы.

пайдалану Ережелері тренажером

Кезінде, сабақтарда степпере керек қауіпсіздік техникасын сақтауға, ол қоса беріледі, әрбір орнату. Маңызды таңдауға салмақты, вызывающую қажу немесе ыңғайсыздық, бірақ бұл жеткілікті пысықтау үшін проблемалық орны ашылды.

жаяу Кезде, тренажерда табан тиіс толық болуы басқыштары. Жаттығуларды орындау кезінде коленные буындар және аяқ саусақтары керек жіберуге алға, арқа тиіс тікелей. Егер құрылғыда қарастырылған стойка для рук, онда жөн, оған қатты облокачиваться, өйткені бұл әкеледі дұрыс емес жүктемені бөлу.

сабақтың Алдында сергіту сәтін өткізеді, ұзақтығы 5-7 минут. Бұл түсіну принципі, құрылғысы және таңдауға мүмкіндік береді қолайлы деңгейі жүктеме. Жасауға жаттығу керек, оның режимі, онда тыныш айналысуға бойы он минут. Болып саналады, ол ұзақ біркелкі жүктеме аяқ әлдеқайда тиімді қарағанда, минут ең қарқынды сабақтар.

Пульс кезінде жаттығуларды орындау тренажерда жетуі мүмкін 60-75% барынша көрсеткіш 220 соққы минутына. Тренажерлер әйелдер үшін жұмыс істейтін мұндай режимде тиімді өртейді май депозиттер.

Артықшылықтары мен кемшіліктері тренажер

Тренажерлер-степперы үшін үйдің салыстырғанда басқа құрылғылармен арналған жетілдіру фигуралар бар көптеген артықшылықтары бар:

• Тиімді жағу калория саны тікелей тәуелді ұзақтығы жаттығулар.
• Әмбебаптығы. Көмегімен тренажер болады бөлуге уақыты сабақтарға кез-келген ыңғайлы жерде.
• Ықшамдылық. Мини-степпер, мысалы, оңай сыймаған қажет болған жағдайда кез келген хозяйской сөмкеде.
• Күнделікті жаттығулар ықпал етеді әзірлеу дофамин - гормонының көмектесетін күресуге тревожностью, нервным кернеуі және депрессия.
• Устройство жаттықтырады жүрек және тамырлар.
• Қамтамасыз етеді тиісті жүктемені төменгі бөлігі дене.

Степпер мүмкін емес деген толыққанды физикалық жүктемеге байланысты басқа түрімен де әсері осы тренажер тек белгілі бір бөлігі бұлшық ет. Барлық қалған тура келеді жасақтайды көмегімен басқа да жаттығулар. Бұл, бәлкім, оның жалғыз кемшілігі.

Жаттығу

Жаттығулар көрді нығайтуға ықпал етеді бұлшық сирақ, идк, жамбас және бөксе. Толыққанды жүктемені алады, барлық бұлшық ет төменгі аяқ. Мұнда нәтижесі ғана байланысты емес қарқындылығы мен тұрақтылығын жаттығулар мен сақталуын дұрыс тамақтану. Бұл модель бар компьютер, кіріктірілуі жаттығу бағдарламалары. Бұл құрауы сабақ өз бетінше, ал ол қолайлы режим.

Енді, міне, кейбір сабақ түрлері:

• Жаттығулар көрді кемінде үш рет аптасына 30-60 минут қолдайды денесі. Елеулі нәтижелер береді жаттығу ұзақтығы 60 және 120 минут, өйткені қарқынды жағу калория басталып, бір сағат өткеннен кейін сабақ тренажерда. Мұндай жүктемелер керек жүгіну біртіндеп.
• биіктігін Өзгерту басқышы жасайды жүктемені төменгі бөлігі дененің неғұрлым артады. Мұнда болады имитироваться өрлеу тауына мен жаттығулар орындау, талап әлдеқайда көп күш-жігерін. Ұсынылады біріктіруге жүру жоғары және төмен көлбеу сатылары.
• Жақсы нәтиже береді жылдамдықтың өзгеруі жаттығуларды орындау, яғни айналысу керек екі минутта тез қарқында, ал екі - баяу.
• Бөксе алады қосымша салмақ түсіреді, егер сабақ кезінде приземистые, яғни орындауға стомпы. Бұл кезде табан қозғалысы кезінде келіп, бірдей ереже. Қарқыны бұл ретте таңдайды баяу ұстау үшін тепе-теңдік және құлауын болдырмау үшін.

Тұрақты сабақтар степпере нығайтады жүрек-қантамыр жүйесіне, азайтады май депозиттер, предупредят пайда болуы бірқатар байланысты аурулардың гиподинамией, әкеледі нысанын және аяқ бұлшық жамбас, избавят от артық килограмм.

Рейтинг тренажерларды

пікірінің Арқасында пайдаланушылар құрылды келесі танымалдығы рейтингін степперов:

• Torneo Ritmo S-112B. Бұл арасында көшбасшы жинақы шағын степперов. Тренажер малогабаритен мүмкіндік береді пысықтап, бірқатар ең проблемалы аймақтар: жамбас, бөксе, аяқ. Мұндай степпер (фото құрылғылар көруге болады төмен) үшін ыңғайлы жағдайлар жасалуда. Сондай-ақ, мінсіз және тем, у кого үйлер аз-спортпен айналысу үшін. Степпер Torneo жабдықталған мини-компьютер. Шыдайды салмағы 100 кг. бағасы ауытқиды ауданында 2500-5000 рубль. Алды-9 балл.
• Kenturi K5705. Бұл ең танымал степпер с эспандером. Әзірлеуге мүмкіндік береді тең дәрежеде бұлшық ет қол мен аяқ, орындауға көп әр түрлі жаттығулар қарағанда, бірінші нұсқада. Бар мини-компьютер. Бар тәуелді барысы басқышы. Рейтинг - 8 балл. Бағасы - 2700 рубль.

• Степпер Twister DFC SC-S008. Бұл ең үздік арасында бұрылыс тренажерларды. Оның көмегімен оңай осиную белге және әдемі аяқ. Бұл жаттығуды орындау қатысады аяғы ғана емес, корпус. Тренажер «Твистер» тері тәжірибелі спортшылар, сондай-ақ жаңадан үшін. Құрылғысы баркірістірілген мини-компьютер. Шыдайды салмағы 120 кг. Тренажер «Твистер» рейтингіне ие 9 балл. Құны шамамен 5500 рубльге дейін 7000 рубль.
• Horizon Dynamic 208. Бұл ең үздік классикалық степпер. Сабақ оған еске салады сатымен көтерілу, бірақ бұл қысым осал буындар. Мінсіз тәжірибелі спортшылар. Мини-компьютер құрамында 12 жеке бағдарламалар жаттығулар. Шыдайды салмағы 130 кг. Рейтинг - 10 балл. Құны ауытқиды ауданында 40000 рубль болды.
• Impulse PST300. Бұл ең үздік кәсіби степперов. Арналған тәжірибелі пайдаланушылар және жаттығу залына бару. 20 деңгейдегі жүктемесін және алты жеке бағдарламалар. Степпер, фото, соның ұсынылды-бапта мүмкіндік береді қадағалап, пульсом сабақ кезінде. Шыдайды салмағы 150 кг. Рейтинг - 10 балл. Көптеген қызығушылық, қанша осындай степпер. Баға тоннасына ауданында 40000-45000 рубль.

Осыған байланысты, қандай нәтижелерге жету керек, қанша орын бөлінеді астында тренажер, және қандай комиссияның төрағасы жозе мануэль бар қолданушы таңдаған тиісті нұсқа степпера.

Көмектеседі ма тренажер жүдеу?

Степпер, пікірлер мен нәтижелері қолданғаннан кейін, оның жеткілікті түрде жақсы болуға көмектеседі ұтымды болу, бірақ бұл үшін оған айналысуға кемінде 20 минут, күн сайын. Кезінде күнделікті жүктемелер салмағының төмендеуі басталады, екінші немесе үшінші аптасында. Әсерді күшейту үшін қайтадан қарастыру керек мәзіріңізге. Негізгі үлесі тамақтануында тиесілі белоктар (сүт өнімдері, ет, жаңғақтар және т. б.). Жөн мүлдем алып тастау үстелдің барлық тәттілер, сондай-ақ кондитерлік өнімдер. Тұр бас тартуға қолданудың ұн, пісіру, тұшпара және макарон. Тыйым салу енгізіледі алкоголь, фастфуд және газировку.

Түзету тамақтану плюс сабақтар степпере көмектеседі қалпына келтіру 1,5-2 кг. Әдетте, салмағы, ол түсіріліп, бірте-бірте одан әрі қайтарылмайды. Бұдан басқа, жеуге болмайды 1,5 сағат сабаққа дейін және кейін. Бұл уақытта ішуге болады су немесе майсыздандырылған айран. Барлық степперы, сонымен нұсқасын шағын, бір мезгілде прорабатывают дерлік барлық бұлшықет топтары, сондықтан майлы болғанымен кетеді біркелкі.

Қарсы

бұл құрылғы құрастырылған жүктемесіз жұмыстарда, степпер пайдаланбауға кеңес береді, адамдарға, страдающими аурулары бар буындар мен проблемалар позвоночником. Жаттығуды алдында дәрігермен кеңескен жөн, әсіресе, патология жүрек-қан тамырлары жүйесі. Негізгі айғақ ретінде қызмет етеді пневмония жіті сатысындағы даму және созылмалы аурулары өкпе жүйесі.

Құн

Баға саясаты тренажерларды өте лояльна. Мұнда әркім қалтасы көтермейді үшін қолайлы өзіне степпер. Баға бұл түрі тренажерларды басталады 2500 рубль (мини-степпер). Құны кәсіптік құрылғылардың дейін баруға 45000-50000 рубль.

Степпер: пікірлер мен нәтижелері

Тренажер көрсетті, көбінесе оң жақтан. Адамдар атап монотондылық сабақ. Бұл алдымен ауыр жаттығулар тіпті 10 минут, бірақ бірте-бірте ұзақтығы жаттығулар артып келеді. Айтуынша, жақсы орындау алдында қыздыратын жаттығулар бұлшық немесе жасауға суставную гимнастика, әйтпесе келесі күні жанкүйер болады фут. Тренажер көмектеседі өзгертпей, қоректену жүйесін алып тастау-ден 3 кг дейін. Кейбір адамдар бекітеді, бұл егер айналысуға жарты сағатқа болса, онда салмағын жоғалту болады артады. Сондай-ақ, әйелдер құндылықтардың жоғалуы целлюлит пайда болуын, серпімділік жамбас және бөксе, мүсінділік аяқ.

бұл степпер болып саналады малотравматичным тренажером, кейбір адамдар кейін ұзақ сабақтарының ауруы пайда тізе буындардағы. Бөлім дам шағымданады баяу салмағының төмендеуі мен ауырсынуы аяқта. Кейбір шамалы ұлғайып, жамбас, ал салмағы бұрынғыша.

Степпер - бұл тренажер ықпал етеді ғана емес, похудению, бірақ және денсаулығын нығайту. Ең бастысы, оны қолдану кезінде - қатаң орындау техникасын жаттығулар сипатталған нұсқаулар.