Skuteczne ćwiczenia od drugiego podbródka

Drugi podbródek... Słowa, z przygnębienia намекающие na wiek i nadwagę, a jeszcze bardziej przykre i smutne staje się, gdy okaże się, że stali się "szczęśliwym posiadaczem" индюшачьего wyglądu. Obecność nieprzyjemnych fałdy w dolnej części twarzy i szyi ważne i dla kobiet, i dla mężczyzn. Szczególnie mocno jest to widoczne wraz z upływem czasu, tak jak nasze tkaniny z wiekiem tracą elastyczność i sprężystość.

Przedłużyć młodość nie tylko ciała, ale i twarzy za pomocą regularnych ćwiczeń. Usunąć drugi podbródek w warunkach domowych również pomogą masaże, maski i, oczywiście, przestrzeganie określonej diety i reżymu.

Jeśli masz nadwagę i wysoki procent tłuszczu w organizmie przy tym, że masa mięśniowa masz małe, to, najprawdopodobniej, nieprzyjemne "ozdoba" w postaci drugiego podbródka stało się twoim towarzyszem. Tego nie ma u подтянутых, umięśnionych ludzi, skłonnych do obrzęków. Nie rozpaczaj! Jeśli drugi podbródek nie jest uwarunkowany budową ciała i żadnymi chorobami, aby się uwolnić od niego musisz schudnąć, a nie gwałtownie, a poprawnie i mądrze. Szybkie odchudzanie na szybkie diety w tym przypadku nie jest panaceum.

Menu powinna być wzbogacona o produkty z kwasem hialuronowym, który jest jednym z najważniejszych składników płynów ustrojowych i komórek skóry, zapewniając skórze gładkość i jędrność. Jedz potrawy z бататом i dyni, z zieloną fasolą, ryżem i szparagami.

I jest rzeczą oczywistą, że aby pozbyć się nadmiaru można, wykonując systematyczne ćwiczenia gimnastyczne od drugiego podbródka, które regularnie można zrobić w domowych warunkach.

Ćwiczenia

Podobnie Jak w przypadku każdej ładowania i wysiłku fizycznego, przed rozpoczęciem ćwiczeń trzeba się rozgrzać. Zadbaj o stawy i chrząstki, poczuj przypływ krwi do mięśni. Jako rozgrzewka przed wykonaniem ćwiczeń od drugiego podbródka odpowiednie ruchy dolnej szczęce maksymalnie do przodu i do tyłu, a także w różne strony. Poprzez 10 powtórzeń, można przygotować twarz i szyję do pracy. Ruchu nie powinny zawierać żadnych szarpnięć, a być dokładne i płynne.

Anatomia

Nasz szyi, z dwoma głównymi mięśniami ó платизмой (podskórnej mięśniem szyi) i grudinno klûčično-сосцевидной. Wiązki платизмы przez dach podstawy żuchwy wplecione w mięśnie żucia obszaru twarzy. Упражняя mięśnie szyi, my wyciągniemy podbródek, wyrównujemy owal twarzy, stajemy się wizualnie młodsza.

Szybkie wynik nie przyniesie ani jedne ćwiczenia. Aby usunąć drugi podbródek, trzeba trenować osoba regularnie i systematycznie. Tak więc, naprzód za młodością i pięknem!

Łyżka

Otwórz i zaokrąglij jego usta, należy odciągnąć dolną wargę, wyobraź sobie, że chcesz złapać jej za dolne zęby. Jakby twoja dolna warga зачерпывает wodę. Opuść głowę, "черпайте wodę", zakrywaj usta, a następnie podnieść głowę do góry. Takich powtórzeń trzeba zrobić siedem-dziesięć.

Językiem do nosa

Nie ma takiego człowieka, który by nie próbował dosięgnąć językiem do nosa. Szczególny zachwyt ten ruch powoduje u dzieci, one na pewno nie przegapisz szansę do woli śmiać się z кривляющимися mamą lub tatą. Jest mało prawdopodobne, że uda się dotrzeć, ale spróbuj! Dla dzieci to świetna zabawa, a dla ciebie ó sposób, aby po raz kolejny zwrócić im uwagę i tyle нахохотавшись, usunąć drugi podbródek w warunkach domowych. Ćwiczenia dla wzmocnienia gnykowej mięśnie – a mianowicie na to i skierowany jest ruch ó czasami pomaga pozbyć się "oklapniętych" mięśni szyi. Musisz otworzyć usta i wychylić na maksymalną długość język, starając się dobrać im do czubka nosa. Przy tym nie zacisnąć wargi. Powtórz pięć razy.

Бульдожка

Do ciągnięcia skóry podbródka i korekcji owalu twarzy maksymalnie wyciągnij dolną szczękę do przodu, jak buldog. Ruchy te można zrobić jak z nieruchomą głową, tak i zwiększając efekt, obracając głowę w różne strony. Zrób w 3 skrętu w każdą stronę. Poczuj się jak napięte mięśnie szyi.

Pocałunek żyrafa

To ćwiczenie od drugiego podbródka w warunkach domowych sprowadza się do tego, że trzeba podnieść głowę do góry i wyciągnąć usta w puławach, jak do pocałunku. Ustalić położenie na 8-10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 15 razy. Podczas wykonywania musisz poczuć silne napięcie mięśni szyi. Powtórz jeszczepiętnaście razy.

Siła oporu

Oprzyj brodę na dwie pięści, zacznij otwierać usta. Ręce powinny dążyć do utrzymania szczęki zamknięte. Idąc na przekór sile, policz do 3, potem 3 sekundy relaksu. Opór rękami ó doskonałe ćwiczenia, aby usunąć drugi podbródek. Trzeba powtórzyć ruch przynajmniej 10 razy.

Smile

Jak wiadomo, "uśmiech ponury dzień, ciemność". Ta wspaniała mimika ó doskonałe ćwiczenie od drugiego podbródka w warunkach domowych. Mocno bite zęby, uśmiech światu jak można najszerzej. Dociśnij niebo końcówką języka. Powinieneś czuć napięcie mięśni dolnej części twarzy. Przytrzymaj przez pięć sekund, powtórz ten ruch pięć razy.

Ciśnienie językiem

Usiądź prosto, opuść głowę do tyłu, pana zdaniem, powinien rozciągnąć się w sufit. Teraz trzeba wywierać nacisk na niebo językiem. Opuść podbródek do klatki piersiowej, nie zaokrągla kręgosłup. Czując pieczenie w mięśniach, zrelaksować się i podnieś głowę. Jest to bardzo dobre ćwiczenie od drugiego podbródka i policzków, zrób go dwadzieścia razy.

"Żal" – wybrzuszenia dolnej wargi

Usiądź lub wykonaj ćwiczenie na stojąco. Выпятите dolną wargę na maksymalną odległość, przez sekundę maksymalnie opuść w dół podbródek. Zachowaj płaskiej plecy. Na chwilę unieruchomić głowę w dole, następnie rozluźnij usta i wróć do pozycji wyjściowej. Jest to bardzo efektywne ćwiczenie dla drugiego podbródka. Aby usunąć znienawidzonego zbędne fałdy na szyi, zrób dwa podejścia po 15-20 powtórzeń.

Ćwiczenie "O"

Tak Jak w poprzednim ćwiczeniu, patrzeć w sufit, powrót rzucił głowę. Usta, bez wysiłku, zewrzeć. Otwórz usta "elipsę", czyli pokazywanie literę "O", zablokuj tę pozycję na 15-20 sekund. Poczuj napięcie i napięcie mięśni szyi i szczęki. Zrelaksuj się i opuść głowę, powtórz 10 razy.

Obrotów brodą

Te ćwiczenia przeciw drugiego podbródka można wykonywać stojąc, jak i siedząc. Rób kręgi brodą, plecy powinny być proste, a twoja głowa powinna opisać okrąg od ramienia do klatki piersiowej, do drugiego ramieniu i na plecach z powrotem. Jeśli boli cię szyja, limit obrotów brodą od jednego ramienia do drugiego. Ramiona nie podnosić, wykonaj 10 okrążeń w jedną stronę i 10 ó w drugiej.

Boczny ściągacz szyi

Usiądź na podłodze. Prawa ręka dotyka końcami podłogi, nie wolno naciskać mocno na palce. Lewą ręką chwyć głowę do góry, palce powinny leżeć na ucho z drugiej strony głowy. Pochylcie głowę w ramię, pomagając sobie ręką. Palce drugiej ręki ó ci, że na podłodze, – opuścić na ramię, pociągnij go w kierunku od głowy i w dół. Skłony głowy – bardzo skuteczne ćwiczenia od drugiego podbródka, ale niewiele z niczym próbując zniszczyć głowę, trzeba załatwiać to jest pozycja na boku na 10 sekund, a następnie wrócić z powrotem, zmień ręce, powtórz rozciąganie w drugą stronę. Wykonaj 6 razy w prawo i w lewo.

Ujawnienie szczęki

Stać lub siedzieć prosto, plecy powinny być gładkie. Zewrzeć usta, "пожевывая" szczęką, wdech przez nos, zrób powolny wydech, na ostatnich chwil wydechu otwórz szeroko usta, język przytrzymaj za dolnymi zębami. Dalej zrób wdech ponownie i z dźwiękiem "a-a-a" wydech. Jest to ruch bardzo pomaga od drugiego podbródka. Ćwiczenie powinno trwać około półtorej minuty. Powtórz 2-3 razy.

Gołąb

Jeszcze jedno dobre ćwiczenie ó kciuk powinien być pod jedną stroną szczęki dolnej, palcem wskazującym palcem tej samej ręki chwyć drugą stronę szyi. Przesuń pędzlem ręce do brody, przytrzymaj 30 sekund rękę, której оттягиваете szyję. Wróć z powrotem i zrób jeszcze dwie drzemki.

"Teaser" – wystające język

To zabawne, bezpretensjonalny i bardzo skuteczne ćwiczenie. Stań lub usiądź, otwiera usta jak najszerzej, maksymalnie proszę pokazać język na zewnątrz. Poczuj bardzo silne napięcie mięśni szyi i podbródka, policz do dziesięciu, wróć do pozycji wyjściowej i zrób jeszcze dziewięć kolejek.

Podjazdy свисающей głowy

Oto przykład doskonałych ćwiczeń od drugiego podbródka ó weź je pod uwagę. Połóż się na łóżku na plecach, ułóż tak, aby twoja szyja leżała na krawędzi, a głowa swobodnie zwisały. Bardzo powoli podnosić głowę i staraj się dotknąć brodą do klatki piersiowej. Przy tym twoje ramiona powinny być nieruchome, a mięśnie karku są napięte. Na samym końcu wytrzymaj 15 sekund, a następnie opuść głowę odwrotnym ruchem. Takich pull-up głowy trzeba zrobić dwa. Między nimi zrób sobie małą przerwę, aby głowa nie jest mi słabo. Można ułatwić sobie ćwiczenie, leżąc na łóżku lub na podłodze, aby głowa nie zwisały w dół.

Co jeszcze trzeba zrobić, aby zniknął drugi podbródek

Nie warto nawet mieć nadzieję, że jednych regularnych treningów twarzy wystarczy. Aby podbródek pozostał w splendid isolation, trzeba przemyśleć swoją dietę, włączając w niego zdrowe produkty, świeże warzywa i owoce i obowiązkowe 2,5litra czystej wody dziennie. Unikaj lub ogranicz do minimum wysokokaloryczne zbędne przekąski takie jak batoniki, chipsy i przekąski, słodkie napoje gazowane, ryżowe, majonezu (można to robić w domu sami). Staraj się więcej ruszać, spacerować na świeżym powietrzu, chodzić pieszo, jeździć na rowerze lub na rolkach ó znajdź sobie hobby z aktywnych działań w zależności od smaku. Masaż opuszkami palców, klepiąc się nimi kontur twarzy za każdym razem, gdy умываетесь. Przecierać skórę ziołowych naparów.

Woda – jest podstawą życia na naszej planecie. I aby skorygować owal twarzy, wody nie tylko do picia. Naprzemienny prysznic i intensywny strumień dusza sprawdziły się jako doskonałe narzędzie, które pomaga zapobiegać pojawienie się drugiego podbródka ó liczne opinie mówią nam o tym, że ten środek naprawdę skuteczny. Wieczorem, biorąc kąpiel lub prysznic, skieruj strumień wody w szyi, podbródka i piersi, jednocześnie masując te obszary, a temperaturę i ciśnienie wody zmieniaj.

Magiczne ręce

Gabinet ćwiczeń przeciwko drugiego podbródka można nauczyć się samodzielnie, a można odwiedzić specjalistów w salonie. Profesjonalna pomoc nigdy nie zaszkodzi, tym bardziej, że masażystów wiedzą, jak robić to dobrze i skutecznie. W wyniku regularnych zabiegów na twarz przyspieszy przepływ limfy i krążenie krwi, poprawi twój wygląd i kolor skóry, będziesz wyglądać młodziej, skóra wróci sprężystość.

Jeśli robisz procedurę w domu sami, podstawową zasadą będzie masowanie twarzy delikatnymi ruchami w kółko od dołu ucha do podbródka, przy czym najlepiej jest to zrobić przed snem. Nie zapomnij po masażu nałożyć na twarz swój ulubiony krem.

Jeśli stosujesz tryb, dobrze się odżywiasz, высыпаетесь, i swoje treningi zajmują dziennie po 15-20 minut, wynik nie będzie czekać. A dobry nastrój i uśmiech będą najlepszymi pomocnikami w walce o młody i kwitnący wygląd. Powodzenia!