Эфектыўныя практыкаванні ад другога падбародка

Другі падбародак... Словы, з засмучэннем намякаюць на ўзрост і лішні вага, а яшчэ больш непрыемна і сумна становіцца, калі вы выяўляеце, што сталі "шчаслівым уладальнікам" индюшачьего аблічча. Наяўнасць непрыемных зморшчын ў ніжняй частцы асобы і вобласці шыі актуальна і для жанчын, і для мужчын. Асабліва моцна гэта выяўляецца з цягам часу, так як нашы тканіны з узростам губляюць эластычнасць і пругкасць.

Падоўжыць маладосць не толькі цела, але і асобы можна з дапамогай рэгулярных практыкаванняў. Прыбраць другі падбародак у хатніх умовах таксама дапамогуць масаж, маскі і, вядома, захаванне вызначанага рацыёну харчавання і пітнога рэжыму.

Калі ў вас маецца лішнюю вагу і высокі працэнт тлушчу ў целе пры тым, што цягліцавая маса ў вас нізкая, то, хутчэй за ўсё, непрыемнае "ўпрыгожванне" у выглядзе другога падбародка стала вашым спадарожнікам. Гэтага не бывае ў падцягнутых, мускулістых людзей, не схільных да азызласці. Не адчайвайцеся! Калі другі падбародак не абумоўлены будовай цела і якімі-небудзь захворваннямі, то для збавення ад яго вам прыйдзецца схуднець, прычым не рэзка, а правільна і з розумам. Хуткае пахуданне на экспрэс-дыеце ў гэтым выпадку не з'яўляецца панацэяй.

Ваша меню павінна быць ўзбагачана прадуктамі з гіалуроновой кіслатой, якая з'яўляецца адным з галоўных кампанентаў біялагічнай вадкасці клетак эпітэлія, якая забяспечвае скуры гладкасць і пругкасць. Ешце стравы з батат і гарбузом, з зялёнай фасоллю, рысам і спаржай.

І само сабой зразумела, што пазбавіцца ад лішняга вы зможаце, выконваючы сістэматычныя гімнастычныя практыкаванні ад другога падбародка, якія вы рэгулярна можаце рабіць у хатніх умовах.

Трэніроўкі

Як і пры любой зарадцы і фізічнай нагрузцы, перад выкананнем практыкаванняў трэба разагрэцца. Распрацуйце суставы і храсткі, адчуйце прыліў крыві да мускулам. У якасці размінкі перад выкананнем практыкаванняў ад другога падбародка падыдуць руху ніжняй сківіцай максімальна наперад і назад, а таксама ў розныя бакі. Зрабіўшы 10 паўтораў, вы падрыхтуеце твар і шыю да працы. Руху не павінны ўтрымліваць рыўкоў, а быць акуратнымі і плыўнымі.

Анатомія

Наша шыя абсталявана двума асноўнымі цягліцамі – платизмой (падскурнай цягліцай шыі) і грудзіны-ключично-сосцевидной. Пучкі платизмы праз верх падставы ніжняй сківіцы ўплятаюцца ў жавальнай мышцы вобласці твару. Практыкуючыся мышцы шыі, мы падцягваем падбародак, выраўноўваем авал асобы, становімся візуальна маладзей.

Хуткі вынік не прынясуць ні адны практыкаванні. Каб прыбраць другі падбародак, трэба трэніраваць твар рэгулярна і сістэматычна. Такім чынам, наперад за маладосцю і прыгажосцю!

Коўш

Адкрыйце і акруглыя рот, втяните ніжнюю губу, уявіце, што вы хочаце зачапіцца ёй за ніжнія зубы. Як быццам ваша ніжняя губа зачерпывает ваду. Апускайце галаву, "чэрпайце ваду", зачыняйце рот, а затым падымайце галаву ўверх. Такіх паўтораў трэба зрабіць сем-дзесяць.

Языком да носа

Няма такога чалавека, які б не паспрабаваў дастаць мовай да носа. Асаблівы захапленне гэта рух выклікае ў дзяцей, яны ўжо дакладна не выпусцяць шанец ўдосталь пасмяяцца над кривляющимися мамай ці татам. Наўрад ці ў вас атрымаецца дацягнуцца, але паспрабуйце! Для малых гэта выдатнае забаўка, а для вас – спосаб лішні раз надаць ім увагу і, удосталь нахохотавшись, прыбраць другі падбародак у хатніх умовах. Практыкаванне для ўмацавання пад'язычнай мышцы – а менавіта на гэта і накіравана гэта рух – часам дапамагае пазбавіцца ад абвіслых цягліц шыі. Вам неабходна адкрыць рот і высунуць на максімальную даўжыню мова, імкнучыся дацягнуцца ім да кончыка носа. Пры гэтым не напружвае вусны. Паўтарыце пяць разоў.

Бульдожка

Для падцягвання скуры падбародка і карэкцыі авала асобы максімальна выдвигайте ніжнюю сківіцу наперад, як бульдог. Гэтыя руху вы можаце рабіць як з нерухомай галавой, так і павялічыўшы эфект, паварочваючы галаву ў розныя бакі. Зрабіце па 3 павароту ў кожны бок. Адчуйце, як напружваюцца шыйныя мышцы.

Пацалунак жырафа

Гэта практыкаванне ад другога падбародка ў хатніх умовах зводзіцца да таго, што вам неабходна падняць галаву ўверх і выцягнуць вусны ў трубачку, як для пацалунку. Фіксуем становішча на 8-10 секунд і вяртаемся ў зыходнае становішча. Выконваем 15 разоў. Пры выкананні вы павінны адчуць моцнае нацяжэнне шыйных цягліц. Паўтарыце яшчэпятнаццаць разоў.

Сіла супраціву

Абапрыцеся падбародкам на два кулака, пачніце адкрываць рот. Рукі павінны імкнуцца трымаць сківіцы зачыненымі. Рухаючыся насуперак сіле, лічыце да 3, затым 3 секунды паслаблення. Супраціву рукамі – выдатныя практыкаванні, каб прыбраць другі падбародак. Вам трэба паўтарыць рух хаця б 10 разоў.

Ўсмешка

Як вядома, "ад усмешкі хмурны дзень больш светлым". Гэтая цудоўная міміка – выдатнае практыкаванне ад другога падбародка ў хатніх умовах. Моцна сцісніце зубы, усміхніцеся свеце як мага шырэй. Націснеце на неба кончыкам мовы. Вы павінны адчуць напружанне ў мышцах ніжняй частцы асобы. Затрымаецеся на пяць секунд, паўторыце гэта рух пяць разоў.

Ціск мовай

Сядзьце роўна, адкіньце галаву назад, ваш погляд павінен ўперціся ў столь. Зараз вам трэба націснуць на неба мовай. Апусціце да грудзей падбародак, не акругляючы пазваночнік. Адчуўшы боль у цягліцах, паслабцеся і падніміце галаву. Гэта вельмі добрае практыкаванне ад другога падбародка і шчок, зрабіце яго дваццаць разоў.

"Крыўда" – выпінанне ніжняй губы

Сядзьце або выканайце практыкаванне стоячы. Выпятите ніжнюю губу на максімальную адлегласць, праз секунду максімальна апусціце ўніз падбародак. Захоўвайце роўную спіну. На імгненне зафіксуйце галаву унізе, далей расслабьте вусны і вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэта вельмі эфектыўнае практыкаванне для другога падбародка. Каб прыбраць ненавісную лішнюю зморшчыну на шыі, зрабіце два падыходу па 15-20 паўтораў.

Практыкаванне "О"

Як і ў папярэднім практыкаванні, паглядзіце ў столь, закінуўшы галаву. Вусны, не напружваючы, злучыце. Адкрыйце рот "авалам", то есць адлюстраваць літару "Аб", зафіксуйце гэтую пазіцыю на 15-20 секунд. Адчуйце напружанне і нацяжэнне цягліц шыі і сківіц. Паслабцеся і апусціце галаву, паўторыце 10 разоў.

Кручэння падбародкам

Гэтыя практыкаванні супраць другога падбародка можна выконваць як стоячы, так і седзячы. Рабіце кругі падбародкам, спіна павінна быць прамой, а ваша галава павінна апісваць акружнасць ад пляча да грудзей, да іншага плячы і праз спіну назад. Калі баліць шыя, абмяжуйце кручэння падбародкам ад аднаго пляча да другога. Плечы не падымайце, выканайце 10 колаў у адзін бок і 10 – ў іншую.

Бакавая расцяжка шыі

Сядзьце на падлогу. Правая рука тычыцца кончыкаў полу, не цісніце моцна на пальцы. Левай рукой абхапіць галаву зверху, пальцы павінны легчы на вуха з процілеглага боку галавы. Схіліце галаву да пляча, дапамагаючы сабе рукой. Пальцы другой рукі – тыя, што на падлозе, – апусціце на плячо, адцягніце яго ў бок ад галавы і ўніз. Нахілы галавы – вельмі эфектыўныя практыкаванні ад другога падбародка, але мала нагнуць галаву, трэба зафіксаваць гэта становішча на баку на 10 секунд, затым вярнуцца назад, зменіце рукі, паўторыце расцяжку ў іншы бок. Зрабіце 6 разоў направа і налева.

Раскрыццё сківіцы

Стойце або сядзіце прама, спіна павінна быць роўнай. Злучыце вусны, "жавалі" сківіцай, удыхніце праз нос, зрабіце павольны выдых, на апошніх імгненнях выдыху адкрыйце шырока рот, мова ўтрымлівайце за ніжнімі зубамі. Далей зрабіце ўдых зноў і з гукам "а-а-а" выдыхніце. Гэта рух выдатна дапамагае ад другога падбародка. Практыкаванне павінна заняць каля паўтары хвілін. Паўтарыце яго 2-3 разы.

Голуб

Яшчэ адно нядрэннае практыкаванне – ваш вялікі палец павінен апынуцца пад адной бокам ніжняй сківіцы, паказальным пальцам гэтай жа рукі абхапіце процілеглы бок шыі. Рухаць пэндзлем рукі да падбародка, ўтрымлівайце 30 секунд руку, якой вы оттягиваете шыю. Калі ласка, вярніцеся назад і зрабіце яшчэ два паўтору.

"Цвялілкі" – высалаплены мову

Гэта вясёлае, немудрагелістае і вельмі эфектыўнае практыкаванне. Устаньце або сядзьце, раскрыйце рот як мага шырэй, максімальна высуньте мову вонкі. Адчуйце вельмі моцнае напружанне ў мышцах шыі і падбародка, палічыце да дзесяці, калі ласка, вярніцеся ў пачатковае становішча і зрабіце яшчэ дзевяць паўтораў.

Ўздымы якая звісае галавы

Вось яшчэ прыклад выдатных практыкаванняў ад другога падбародка – вазьміце іх на нататку. Ляжце на ложак на спіну, размешчаны так, каб ваша шыя ляжала на краі, а галава б свабодна звісала. Вельмі павольна падымайце галаву і старайцеся закрануць падбародкам да грудзей. Пры гэтым вашы плечы павінны быць нерухомыя, а мышцы шыі напружаны. У самым канцы затрымаецеся на 15 секунд і апусціце галаву зваротным павольным рухам. Такіх падцягванняў галавы трэба зрабіць два. Паміж імі зрабіце невялікі перапынак, каб галава не закружылася. Вы можаце спрасціць практыкаванне, лежачы на ложку ці на падлозе, каб галава не звісала ўніз.

Што яшчэ трэба рабіць, каб знік другі падбародак

Не варта нават спадзявацца, што адных рэгулярных трэніровак асобы будзе дастаткова. Каб падбародак застаўся ў ганарлівай адзіноце, вам неабходна перагледзець свой рацыён, уключыўшы ў яго карысныя прадукты, свежыя гародніна і садавіна і абавязковыя 2,5літра чыстай вады ў дзень. Выключыце або зменшыце да мінімуму высокакаларыйныя бескарысныя закускі накшталт батончыкаў, чыпсаў і снэк, салодкай газіроўкі, сухарыкаў, маянэзу (вы можаце зрабіць яго дома самі). Старайцеся больш рухацца, гуляць на свежым паветры, хадзіць пешшу, катацца на ровары або на роліках – знайдзіце сабе хобі з актыўных відаў дзейнасці па вашаму густу. Рабіце масаж падушачкамі пальцаў, паляпваючы імі па контуры асобы кожны раз, калі мыцца. Працірайце скуру травянымі настоямі.

Вада – гэта аснова жыцця на нашай планеце. І для таго каб скарэктаваць авал асобы, ваду трэба не толькі піць. Кантрасны душ і інтэнсіўная бруя душа зарэкамендавалі сябе як выдатнае сродак, якое дапамагае прадухіліць з'яўленне другога падбародка – шматлікія водгукі кажуць нам аб тым, што гэтая мера сапраўды дзейсная. Увечары, прымаючы ванну або душ, накіруйце брую вады на вобласць шыі, падбародка і грудзей, адначасова масажуючы гэтыя вобласці, а тэмпературу і напор вады мяняйце.

Чароўныя рукі

Масажным практыкаванні супраць другога падбародка можна навучыцца самастойна, а можна наведаць спецыялістаў у салоне. Прафесійная дапамога ніколі не перашкодзіць, тым больш што масажысты ведаюць, як зрабіць усё правільна і эфектыўна. У выніку рэгулярных працэдур у асобе паскорыцца лімфотока і кровазварот, палепшыцца ваш знешні выгляд і колер скуры, вы станеце выглядаць маладзей, скуры вернецца пругкасць.

Калі вы робіце працэдуру дома самі, асноўным прынцыпам будзе масажаванне асобы пяшчотнымі рухамі па крузе ад нізу вушэй да падбародка, пры гэтым лепш за ўсё гэта рабіць перад сном. Не забудзьцеся пасля масажу нанесці на твар свой любімы крэм.

Калі вы выконваеце рэжым, правільна харчуецеся, высыпаецеся, і вашы трэніроўкі займаюць у дзень па 15-20 хвілін, вынік не прымусіць сябе чакаць. А выдатны настрой і ўсмешка будуць вам лепшымі памочнікамі ў барацьбе за малады і квітнеючы знешні выгляд. Ўдачы вам!