Etkili egzersiz ikinci çene

İkinci bir çene... Kelimeler, kederli намекающие yaş ve fazla kilo ve daha da tatsız ve üzücü olur, ne zaman fark çelik, "şanslı" индюшачьего bir görünüm. Varlığı istenmeyen kıvrımlar, alt yüz ve boyun doğrudur ve kadınlar için ve erkekler için. Özellikle güçlü, bu tezahür, zamanla bizim gibi dokusu yaşla elastikiyet ve esneklik.

Gençlik Uzatır sadece ama vücut ve yüz kullanarak düzenli egzersiz. Kaldırmak için ikinci bir çene evde de boyunca masaj, yüz maskesi, ve, tabii ki, uyum belirli bir diyet ve içme modu.

Varsa, aşırı kilo ve yüksek vücut yağ yüzdesi, kas kitlesi var düşük, o zaman büyük ihtimalle, kötü bir "süs" şeklinde ikinci bir çene oldu arkadaşı. Bu bazen bir подтянутых, kaslı insan, eğilimli olur. Umutsuzluk yok! Eğer ikinci bir çene yapısı nedeniyle vücut ve herhangi bir hastalığı olan, bir şey için, ondan kurtulmak gerekir, kilo vermek değil, keskin ve doğru ve akıllıca. Hızlı zayıflama hızlı diyet bu durumda, her derde deva değildir.

Menü olmalı yüklenmiştir ürünleri hyaluronik asit ile, bir ana bileşen biyolojik sıvı epitel hücreleri sağlayan, cilde pürüzsüzlük ve esneklik. Yemek yemek ile бататом ve kabak, yeşil fasulye, pirinç ve kuşkonmaz.

Ve tabii ki, kurtulmak mümkün olacak gerçekleştirerek sistematik jimnastik egzersizleri ikinci bir çene düzenli olarak yapabilirsiniz evde.

Eğitim

Herhangi bir şarj ve fiziksel efor, egzersizden önce ısınmak lazım. Geliştirmek, eklem ve kıkırdak, misafirler için kan gelgit мускулам. Isınma olarak egzersizden önce ikinci çene uygun hareket alt çene en ileri ve geri farklı yönlere. Yaparak 10 tekrarlar, eylemler, yüz ve boyun. Hareket içermemelidir gerizekalı olmak temiz ve pürüzsüz.

Anatomi

Bizim boyun ile donatılmış iki ana kas – платизмой (subkutan doku, kas, boyun) ve sterno-boyun-mastoid. Demet платизмы ile üst taban alt çene dokunmaktadır çiğneme kasları yüz alanı. Упражняя boyun kasları, biz подтягиваем çene, uyum, oval yüz, olur görsel olarak daha genç.

Hızlı sonuç getirecek ne de yalnız egzersiz. Kaldırmak için ikinci bir çene lazım eğitmek için yüzü düzenli ve sistematik. Tamam, şimdi de gençlik ve güzellik!

Kepçe

Açın ve yuvarlak ağız, tüp alt dudak, istediğinizi düşünün kilitlenmek ve onu alt dişler. Sanki senin alt dudak зачерпывает su. Bir süreliğine baş, "черпайте su", ağzını kapatın, sonra başını kaldır yukarı. Bu tür tekrarlar yapılmalı yedi-on.

Dil, burun,

Yok böyle bir adam olmaz denedim bulabilir dili burun. Özel bir zevk bu hareket, neden olur, çocuklarda, onlar kesinlikle kaçırmayın şans bol gülmek кривляющимися anne ya da baba. Pek iyi bir yerlere ulaşmak, ama deneyin! Çocuklar için mükemmel bir eğlence, sizin için – bir şekilde bir kez daha verilmesi, onlara dikkat ve bol нахохотавшись kaldırmak için ikinci bir çene evde. Güçlendirmek için egzersiz çatlak dil kemiği kası – yani, bu ve yönelik bu hareketi – bazen kurtulmak için yardımcı olur. kırışıklıkları, boyun kasları. Açmak gerekir ağız ve высунуть maksimum uzunluğu dili çalışırken, onlara ulaşmak kadar burun ucu. Bu gergin dudaklar. Beş kez tekrarlayın.

Бульдожка

Pull-up, cilt, çene ve düzeltme oval yüz en bulunun alt çene ileri, buldozer gibi. Bu hareketleri yapabilirsiniz ile sabit kafa ve artan etkisi, başını çevirerek farklı yönlere. Buna ek olarak, bazı 3 dönüm her tarafı. Gibi hissediyorum, gergin boyun kasları.

Kiss zürafa

Bu egzersiz, ikinci çene evde ne aşağı kaynar, size gerekli başını yükseltmek, yukarı çekmek için bir tüp içine dudakları gibi, bir öpücük için. Yakalamak pozisyonda 8-10 saniye ve geri başlangıç pozisyonuna. Yürütmek, 15 kez. Çalıştırdığınızda zorunda hissediyorum gerginliği servikal kas. Daha tekrarlayınon beş kez.

Sürükleme Gücü

Yalın çenesinin iki yumruk başlayın ağzı açık. Ellerini tutmayı hedeflemelisiniz çene kapalı. Hareket, bir karşı gücü, düşünün önce 3, sonra 3 saniye dinlenme. Direnç eller – mükemmel bir egzersiz temizlemek için ikinci bir çene. Tekrarlamak lazım hareketi en az 10 kez.

Smile

Bilindiği Gibi, "gülümseme çatık kaşlı bir gün yukarı". Bu harika yüz ifadeleri – büyük bir egzersiz ikinci çene evde. Çok стисните dişler, gülümseme, dünyaya mümkün olduğunca geniş. Bastırın gökyüzünde, bazen dil ucu. Zorunda hissediyorum kas gerginliği, alt yüz. Tutun beş saniye tekrarlayın bu hareketi beş kez.

Baskı dili

Oturun tam olarak geri kafa katlayın olmalı sizce dayanacak tavan. Şimdi yapmanız gereken, baskı bulutlu dil. İndirin, göğüs, çene, omurga yuvarlama. Hissi, yanma hissi, kas ağrısı, rahatlayın ve başınızı kaldırın. Bu çok iyi bir egzersiz ikinci çene ve yanak, bunu yirmi kez.

"Kızgınlık" – şişkin alt dudak

Oturun ya da egzersiz yapın ayakta. Выпятите alt dudak üzerinde maksimum mesafe üzerinden saniyede en aşağı düşürmek için çene. Kaydedin düz sırt. Bir an için kilit kafa aşağıda, daha relax dudak ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu çok etkili bir egzersiz için ikinci bir çene. Temizlemek için nefret, aşırı kırışık bir boyun yapmak için, iki yaklaşım 15-20 tekrarlar.

Egzersiz "Hakkında"

önceki uygulamada olduğu Gibi, bak tavan, запрокинув başını. Dudak yormadan, сомкните. Ağzını açıp "oval" göstermeye "o" harfi, kilitleyin bu pozisyonda 15-20 saniye. Gerginliği hissedin ve bu gerginliği, kas boyun ve çene. Rahatlayın ve başını 10 kez yineleyin.

Dönme çene

Bu egzersiz karşı ikinci bir çene gerçekleştirebilirsiniz hem ayakta, hem de oturarak. Yapın daireler, çene, sırt düz olmalı, kafanın tarif çevresi, omuz, göğüs, başka omuz ve sırtına geri. Eğer boğaz boyun, sınırlayın dönme çene bir omuz diğerine. Omuzlarınızı kaldırmayın, şu 10 tur tek yön ve 10 – diğer.

Yan boyun germe

Yere Oturun. Sağ el dokunur uçları seks, baskı uygulamayın, çok parmak. Sol elle kavramak başını yukarıdan, parmak gerektiğini yatmak kulağı ters taraftan baş. Eğimli kafa, omuz, yardım, kendinizi kol. Parmaklarını diğer elin – aynı yerde – dip, omuz, çekin bir kenara baş aşağı. Yatın baş – çok etkili bir egzersiz ikinci çene, ama az bükülme baş, gerek konumu sabitlemek yan 10 saniye sonra geri dönmek, başka bir el, germe tekrarlayın diğer tarafta. Buna ek olarak, bazı 6 kez sağa ve sola.

Bilgilendirme çene

Durun ya da dik oturmak, sırt düz olmalıdır. Сомкните dudak, "пожевывая" çeneli, burnunuzdan nefes alın, yapın, yavaş nefes, son мгновениях ekspiratuar açın yaygın olarak ağız, dil, tutun alt dişleri. Daha bir nefes al ve tekrar ses "ve" nefes. Bu hareket sizin yardımcı olur, ikinci bir çene. Egzersiz almalıdır yaklaşık bir buçuk dakika. Tekrar 2-3 kez.

Güvercin

Bir Başka iyi bir egzersiz – başparmak mi kanıtlamak altında bir taraf alt çene, işaret parmağı, bu aynı el ünitesini tutunuz karşı tarafa boyun. Hareket ettirin fırça eller çene tutun ve 30 saniye elini, hangi оттягиваете boyun. Geri geri iki erteleme.

"Teaser" – çıkıntılı dil

Bu eğlenceli, незатейливое ve çok etkili bir egzersiz. Ayakta durun veya oturun, açın ağzınızı mümkün olduğunca geniş imkanlar высуньте dil dışarı. Hissediyorum çok güçlü bir kas gerginliği, boyun ve çene, regard on, başlangıç dönün ve otelin dokuz tekrarlar.

Asansörler vinçler sarkan kafa

İşte başka bir örnek, mükemmel bir egzersiz ikinci çene – alın bunları bir not. Uzan yatağa geri alır, böylece senin boyun yatıyordu kenarında, baş ... serbestçe sarkan böylece. Çok yavaş başını kaldır ve deneyin dokunma çene göğüs için. Bu durumda, omuz olmalıdır hareketsiz ve boyun kasları gergin. En sonunda tutun 15 saniye ve başını geri yavaş hareket. Böyle pull-up kafa yapmak lazım iki. İkisi arasında kısa bir mola vermek için bir baş dönmesi hissettim. Size kolaylaştırmak egzersiz, yatakta yatarken veya zemin için baş aşağı sarkan böylece.

Başka Ne yapmak için gitmiş çene

Bile değmez umarım bazı düzenli egzersiz kişinin yeterli olacaktır. İçin çene kaldı görkemli izolasyon gözden geçirmemiz gerekiyor diyet içeren sağlıklı gıdalar, taze sebze ve meyve ve 2,5 zorunlulitre temiz su bir gün. Ortadan kaldırın veya azaltın en az yüksek kalorili gereksiz atıştırmalıklar gibi gofret, cips ve снэков, tatlı soda, egzersizi, mayonez (siz bunu evde kendiniz). Çalışın, daha fazla hareket, temiz havada yürüyüş, yürüyüş, bisiklete binmek ya da paten – bulun kendinize bir hobi etkin faaliyetleri zevkinize göre. Masaj yapmak yastıkları, parmak izi, okşama onları kontur yüz her zaman uyanıp. Cilt silin bitkisel balon.

Su – bu temel gezegende yaşam. Ve düzeltmek için oval yüz, su sadece içmek için. Douches ve yoğun akışı, bir ruh olarak kendilerini kanıtlamış mükemmel bir araç, yardımcı önlemek için, ikinci bir çene – çeşitli yorumlar bize ne hakkında bu tedbir gerçekten etkilidir. Akşam alarak, küvet veya duş, yönlendirin, su jeti boyun bölgesi, çene ve göğüs aynı anda masaj yapmak bu bölge, sıcaklık ve su basıncı değiştirin.

Sihirli eller

Masaj egzersizleri karşı ikinci bir çene öğrenebilirsiniz kendiniz ziyaret etmek için profesyoneller bir salon. Profesyonel yardım için asla acıyor, daha ne masör yapmak için biliyorum, her şeyi doğru ve etkili bir şekilde. Sonuç olarak, düzenli prosedürler karşısında hızlandırılmış lenf akışını ve kan dolaşımını artıracak görünüm ve ten rengi olacak daha genç görünmek için, cilt elastikiyetini geri.

Yaparsanız prosedürü evde kendiniz, temel ilke olacak toplulaştırma yüz yumuşak hareketlerle dairesel altından kulak çene, bu durumda en iyisi yatmadan önce yapmak. Unutmayın masaj sonra yüzünüze uygulayın ve en sevdiğiniz krem.

Eğer molalara modu, sağlıklı, высыпаетесь, egzersiz ve işgal için günde 15-20 dakika, sonuç beklemek olmaz. Ve iyi bir ruh hali ve gülümseme size en iyi yardımcıları için mücadele genç ve çiçekli bir görünüş. İyi şanslar!