Rodzaje hartowania i metody. Jak rozpocząć закаляться?

Hartowanie - piękny sposób uzdrawiania organizmu ludzkiego i utrzymania intensywnym ducha. Opiera się ono na zdolność organizmu do przystosowania się, czyli przyzwyczaić się do stale zmieniających się warunków otoczenia. Warto przy tym pamiętać, że najlepszy efekt hartowania będzie w tym przypadku, jeśli będzie ono prowadzone systematycznie - wielokrotnie i z stopniowe zwiększenie dawki. Głównym wymogiem w tej metodzie uzdrawiania - stałość. Stopień dopasowania człowieka staje się poniżej, a potem całkiem zejdzie na nie, jeśli on przestanie się zajmować. W tym artykule omówimy podstawowe rodzaje hartowania - холодовое, cieplne i niskim ciśnieniem atmosfery.

Hartowanie - jest to dość specyficzna metoda promocji zdrowia, w którym człowiek nabywa odporność na jakiegoś określonego czynnika. Na przykład, jeśli przez długi czas prowadził hartowanie zimną wodą, a następnie jego ciało przyzwyczaja się tylko na działanie zimna i nie będzie wykazywać odporność w stosunku do niskiego ciśnienia atmosfery lub ciepła.

Rodzaje hartowania według rodzaju narażenia

Холодовое hartowanie. W warunkach naszego klimatu hartowanie niskimi temperaturami jest najbardziej istotne metodą rehabilitacji. Przecież wychłodzenie - jest to główny czynnik, który przyczynia się do obniżenia odporności i dalszego rozwoju PRZEZIĘBIENIA lub grypy. U człowieka, który nie praktykuje hartowanie, pod wpływem niskich temperatur naczynia krwionośne błony śluzowej jamy nosowej rozszerzają się, w wyniku czego pojawia się katar. Człowiek, który praktykuje długotrwałe przebywanie na zimnym powietrzu lub polewanie, reakcja naczyń krwionośnych będzie inna. W jego organizmie procesy termoregulacji zdarzają się szybciej, co zapewnia dobrą odporność organizmu na zimno.

Termiczne hartowanie. Duże znaczenie hartowanie ciepłym ma dla tych mieszkańców, którzy znajdują się w krajach o gorącym klimacie, a także dla tych, których praca wiąże się długotrwałe przebywanie w gorącym pomieszczeniu.

Hartowanie niskim ciśnieniem atmosfery - to pobyt w górskiej okolicy, zajęcia z plecakiem lub wspinaczkę, górskie narty lub snowboard.

Należy pamiętać, że powyższe rodzaje hartowania nie nadają się do wszystkich ludzi. Dlatego przed rozpoczęciem закаляться, ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy i wiek osoby.

Metody hartowania

Kąpiel i pływanie. Pamiętaj, że do siedemdziesięciu procent ciepła człowiek traci głównie przez ręce i stopy. Дозируйте kąpiel i pływanie w wodzie, nie dopuścić do wychłodzenia organizmu. Również do hartowania слудует brać полуванны i wanny. Zimna kąpiel na początku należy przyjmować na krótko - od trzech-czterech sekund do trzech minut i nie codziennie, tak jak ten typ rehabilitacji zabiera dużo energii u człowieka. Do kąpieli można dodać sól z minerałami lub olejki eteryczne: kojące (mandarynka, pomarańcza, lawenda) lub bezalkoholowe (rozmaryn, jodła, tymianek).

Najlepiej nurkowanie i pływanie odbywać się w otwartych zbiornikach wodnych, ponieważ wtedy organizm będzie oddziaływać wszystkie закаливающие siły: promienie słoneczne, świeże powietrze, duże ilości wody i, oczywiście, temp.

Hartowanie w saunie lub łaźni parowej. Łaźnie w połączeniu z kąpielą w zimnej lub letniej wodzie - to świetny sposób, aby kontrastu hartowania.

Boso. Można chodzić na zimne podłodze, w wannie. Na przykład, na Rusi istniały wycieczki w мокроступах - lipowych łapciach, które набивали różne ziołowe: matka-i-macochą, pędy pokrzywy, mniszek lekarski. Мокроступы zakładało i pracowali w nich w godzinach porannych. Dzięki nim, chłopi umacniały swoją odporność i umyka przed otarciami.

Моржевание - kąpiel w hole lód lub intensywne rozcieranie ciała czystym śniegiem. Do niego trzeba zacząć ćwiczyć. Przed моржеванием należy hartować się bardziej lekkimi metodami, takimi jak kąpiel, pływanie i chodzenie boso. Najważniejsze w tej metodzie - świadome podejście i brak negatywnych emocji i myśli.

Teraz już wiesz, na czym polegają podstawowe metody i rodzaje hartowania. Pozostaje tylko wybrać najbardziej odpowiedni dla swojego organizmu i rozpocząć drogę do zdrowia i długowieczności!