Види загартовування та методи. Як почати загартовуватися?

Дата:

2018-09-26 04:10:15

Перегляди:

232

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Загартовування - прекрасний спосіб оздоровлення людського організму і підтримки бадьорого духу. Воно засновано на здатності тіла адаптуватися, тобто звикати до постійно мінливих умов навколишнього світу. При цьому варто врахувати, що найкращий ефект від загартовування буде в тому випадку, якщо воно буде проводитися систематично - багаторазово і з поступово зростаючій дозуванням. Головна вимога в цьому методі оздоровлення - постійність. Ступінь загартованості людини буде ставати нижче і потім зовсім зійде нанівець, якщо він перестане займатися. У цій статті ми розглянемо основні види загартовування - холодова, теплова і зниженим тиском атмосфери.

Загартовування - це досить специфічний метод зміцнення здоров'я, при якому людина набуває стійкість до якогось певного фактору. Наприклад, якщо він довгий час проводив загартовування холодною водою, то його тіло звикає лише до впливу холоду і не буде проявляти стійкість відносно низького тиску атмосфери або тепла.

Види загартовування за типом впливу

Холодовий загартовування. В умовах нашого клімату загартування низькими температурами є найбільш актуальним методом оздоровлення. Адже переохолодження - це провідний чинник, який сприяє зниженню імунітету і подальшого розвитку ГРВІ або грипу. У людини, який не практикує загартування, при впливі низьких температур судини слизової оболонки носової порожнини розширюються, внаслідок чого з'являється нежить. У людини ж, який практикує тривале перебування на холодному повітрі або обливання, реакція судин буде інша. В його організмі процеси терморегуляції відбуваються швидше, що забезпечує хорошу стійкість організму до холоду.

Теплове загартовування. Велике значення загартовування теплом має для тих жителів, які знаходяться в країнах з жарким кліматом, а також для тих, чия робота передбачає тривале перебування в гарячому приміщенні.

Загартовування зниженим тиском атмосфери - це перебування в гірській місцевості, заняття альпінізмом або скелелазінням, гірськими лижами або сноубордом.

Слід пам'ятати, що перераховані вище види загартовування підходять не всім людям. Тому перед тим, як почати загартовуватися, важливо врахувати індивідуальні особливості і вік людини.

Методи загартовування

Купання і плавання. Пам'ятайте, що до сімдесяти відсотків тепла людина втрачає в основному через руки і ступні. Дозуйте купання і плавання у воді, не допускайте переохолодження організму. Також для загартовування треба приймати полуванны і ванни. Холодну ванну на початку слід приймати недовго - від трьох-чотирьох секунд до трьох хвилин і не кожен день, так як такий тип оздоровлення забирає багато енергії у людини. У ванну можна додати морську сіль з мінералами або ароматичні ефірні масла: заспокійливі (мандарин, апельсин, лаванда) або тонізуючі (розмарин, ялиця, чебрець).

Найкраще плавання і купання проводити у відкритих водоймах, так як тоді на організм будуть впливати все гартують сили: сонячні промені, свіже повітря, великі об'єми води і, звичайно ж, температура.

Загартування в сауні або лазні. Лазні в поєднанні з купанням у холодній або прохолодній воді - це відмінний спосіб контрастного загартовування.

Ходіння босоніж. Можна ходити по холодній підлозі у ванні. Наприклад, на Русі практикувалися прогулянки в мокроступах - липових личаках, які набивали різними лікувальними травами: мати-й-мачухою, паростками кропиви, кульбабами. Мокроступы одягали і працювали в них у ранковий час. Завдяки їм, селяни зміцнювали свій імунітет і позбувалися від мозолів.

Моржування - купання в ополонці або інтенсивне розтирання тіла чистим снігом. До нього потрібно готуватися. Перед моржуванням необхідно загартувати себе більш легкими методами, такими як купання, плавання і ходіння босоніж. Головне в цьому методі - свідомий підхід та відсутність негативних емоцій і думок.

Тепер ви знаєте, у чому полягають основні методи і види загартовування. Залишається лише вибрати найбільш підходящий для свого організму і почати шлях до здоров'я і довголіття!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/6563-the-types-of-hardening-methods-how-to-start-to-harden.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/11726-v-dy-zagarto-vannya-metady-yak-pachac-gartavacca.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/11729-arten-von-h-rten-und-methoden-wie-sie-beginnen-zu-verh-rten.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/11735-tipos-de-templado-y-m-todos-como-empezar-a-endurecen.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/6568-the-types-of-hardening-methods-how-to-start-to-harden.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/6568-the-types-of-hardening-methods-how-to-start-to-harden.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/11729-t-rler-shyny-tyru-zh-ne-d-ster-bastau-sh-n-alay-shyny-yp.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/11726-rodzaje-hartowania-i-metody-jak-rozpocz-zakalyat-sya.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/11720-tipos-de-temperamento-e-m-todos-como-come-ar-a-zakalyat-sya.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/11731-t-rl-sertle-tirme-y-ntemleri-ba-lamak-i-in-nas-l-sertle-mesine.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/7144-the-types-of-hardening-methods-how-to-start-to-harden.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Лікування нежиті

Лікування нежиті

Кожна людина стикався з такою проблемою, як нежить. Він завдає багато незручностей як хворому, так і оточуючим. Запальний процес супроводжується болем і безперервними виділеннями. У деяких випадках можливе підвищення температури. ...

Водянисті пухирці на пальцях рук: симптоматика та лікування

Водянисті пухирці на пальцях рук: симптоматика та лікування

Водянисті пухирці на пальцях рук є одним із симптомів дерматиту. У сучасній медицині виділяється кілька різновидів цього захворювання: алергічний дерматит, контактний і хронічний. Кожна різновид може приймати різні форми і ма...

Хто такий аутист? Вирок або надія?

Хто такий аутист? Вирок або надія?

Хто такий аутист? Autos — грецьке слово, що означає «сам». Аутистами називають людей, замкнених на собі. Насправді вони абсолютно різні. Діти з синдромом Каннера настільки байдужі до всіх оточуючих, що навіть не ...

Лікування бронхіту у дитини повинен вести «правильний» лікар

Лікування бронхіту у дитини повинен вести «правильний» лікар

Вчасно почате і правильно проведене лікування бронхіту у дитини не дозволяє хвороби перейти в її хронічну форму. У цьому випадку вона перетворюється в серйозну проблему, оскільки діти, хворі на хронічний бронхіт, повинні пройти сп...

Лишай у людей. Симптоми інфекції

Лишай у людей. Симптоми інфекції

Лишай є шкірним захворюванням, яке можна зустріти як у людей, так і у тварин, від яких і йде зараження. Передається інфекція легко, а от процес лікування досить тривалий.В медичній практиці назву «лишай» включає в себе...

У вас болять очі від комп'ютера? Що робити - розповімо в цій статті!

У вас болять очі від комп'ютера? Що робити - розповімо в цій статті!

На дворі XXI століття. Комп'ютери, планшетники і гаджети просто заполонили наше життя. Вони увійшли в неї не так давно, але вже встигли нашкодити нашому організму. Зокрема, очам. Сьогодні ми розглянемо випадок, коли болять очі від...