Türlü sertleştirme yöntemleri. Başlamak için nasıl sertleşmesine?

Temperleme için harika bir yoldur sağlıklı insan vücudu ve korumak için tempolu bir ruh. Bu yeteneği dayanır, vücut uyum, yani alışmak sürekli değişen koşullara dünyanın. Bu, dikkate değer, insan etkisi sertleştirme olacak şekilde yapılacaktır sistematik olarak tekrar tekrar ve yavaş yavaş повышающейся doz. Ana şartı bu yöntemde iyileşme huzurum. Derecesi закаленности insan olacak aşağı ve sonra tamamen kalkacaktır, eğer o artık meşgul. Bu yazıda temel türleri sertleştirme - холодовое, ısı ve düşük basınç birkaçı.

Sertleşme olduğunu oldukça özel bir yöntem geliştirmek sağlık, bir kişi alır bir direnç ettiğini, belirli bir faktör. Örneğin, eğer o, uzun bir süre geçirdim temperleme, soğuk su, sonra vücut alışıyor, sadece soğuk havaya maruz olacak egzersiz direnci ile ilgili bir alçak basınç birkaçı veya ısı.

Tür sertleştirme türüne göre etkisi

Холодовое sertleşme olduğunu. Bizim iklim temperleme, düşük sıcaklıklarda en topikal yöntem sağlık. Çünkü hipotermi lider bir faktör azaltmaya yardımcı olur ve bağışıklık gelişmesine SARS ya da grip. Bir kişinin, bir pratik değil temperleme, düşük sıcaklıklara maruz kaldığında kan damarları mukoza, nazal kavite dilate sonucunda, görünür ve burun akıntısı. Bir kişi, aynı, bir, pratik uzun süreli soğuk havada veya dökerek, reaksiyon damarları başka. Vücudunda süreci termoregülasyon daha hızlıdır, ne iyi çizilme direnci sağlar, vücudun soğuğa.

Termal sertleşme olduğunu. Büyük bir değer temperleme sıcaklık vardır bu sakinleri için, rahat ve sıcak iklimi olan ülkelerde de kimin işi anlamına gelir uzun süre maruz sıcak kapalı.

Temperleme, düşük basınç atmosfer - bu için çalışıyor dağlık arazi, tesis bünyesinde dağcılık veya kaya tırmanışı, yokuş aşağı kayak veya snowboard ekipmanı.

Unutulmamalıdır ki, yukarıdaki türleri sertleştirme için uygun değildir tüm insanlar için. Bu nedenle, başlamadan önce sertleşmesine, önemli, dikkate bireysel özellikleri ve yaş bir adam.

Sertleştirme Yöntemleri

Banyo ve yüzme. Unutmayın, yüzde yetmiş ısı kaybeder, özellikle eller ve ayaklar. Toplu banyo ve yüzme, su vermeyin sıcak elbise ve kuru kalmak vücudun. Ayrıca sertleştirme слудует almak полуванны ve banyo. Soğuk banyo başlangıcında alınması gereken süre üç-dört saniye ile üç dakika değil, her gün, bu tür kurtarma alır ve enerji bir sürü insan var. Bir banyo ekleyebilirsiniz deniz tuzu ile mineral veya uçucu aromatik yağı: yatıştırıcı (mandalina, portakal, lavanta) veya gül yağı (biberiye, köknar, kekik).

En İyi yüzme ve yıkanma konusunda açık su, daha sonra vücudu üzerinde etkisi olacak tüm temperleme güç: güneş ışığı, temiz hava, büyük miktarlarda su ve, tabii ki, hava.

Temperleme, sauna veya hamamı. Bani ile birlikte daldırma, soğuk ya da serin su için harika bir yoldur kontrast sertleştirme.

Yalınayak. Yürümek, soğuk zemin, küvet. Örneğin, Rusya'da uygulanmıştır yürüyüş мокроступах - sahte лаптях, yüksek tuttun farklı bitkisel: anne ve üvey anne, fasulye filizi, ısırgan, karahindiba. Мокроступы çevirmiştir çalışmış ve onları bu sabah. Onlar sayesinde, köylüler, güçlendirecek, kendi bağışıklık ve dökülme nasır.

Моржевание - yüzme delik veya yoğun sürtünme vücut temiz kar. Ona hazırlıklı. Önce моржеванием gerekir temper için daha hafif yöntemler gibi yıkanma, yüzme ve yalınayak. En önemlisi, bu yöntem, bilinçli bir yaklaşım ve hiçbir olumsuz duygu ve düşünceler.

Şimdi, eğer biliyorsanız, nelerdir, temel teknikleri ve türlü sertleştirme. Kalır, sadece en uygun seçmek için organizmanın ve başlamak için bir yol, sağlık ve uzun ömür!