Түрлері шынықтыру және әдістері. Бастау үшін қалай шынығып?

Шынығу тамаша тәсілі сауықтыру адам ағзасының ұстау және сергек сезім. Ол негізделген қабілетін дененің бейімделу, яғни үйренуіне үнемі өзгеріп отыратын жағдайларына қоршаған әлем. Бұл ретте айта кету керек, ең жақсы әсері шынығу болады, егер ол жүйелі түрде жүргізілетін болады - бірнеше рет және біртіндеп өсіп отырған мөлшерлеу. Басты талап бұл әдісте сауықтыру - тұрақтылығы. Дәрежесі закаленности адам болудың төмен, содан кейін мүлдем сойдет жоқ, егер ол тоқтаса айналысу. Осы мақалада біз қарастырамыз негізгі түрлері шынықтыру - холодовое, жылулық және төмендетілген қысым атмосфера.

Шынығу - бұл өте ерекше әдісі денсаулықты нығайту, адам иеленеді тұрақтылығы әлдебір белгілі бір факторы. Мысалы, егер ол ұзақ уақыт бойы жүргізген суық сумен шынығу, онда оның денесі привыкает ғана әсеріне суық болады танытуға тұрақтылығы қатысты төмен қысымды атмосфера немесе жылу.

Түрлері шынықтыру типі бойынша әсер

Холодовое шынығу. Біздің климаттың шынықтыру төмен температура болып табылады ең өзекті әдісімен сауықтыру. Өйткені, үсу - бұл жетекші фактор ықпал етеді иммунитеттің төмендеуіне және одан әрі дамыту ЖРВИ немесе тұмау. Адамда ол үшін қолданады шынықтыру, төменгі температура әсері кезінде ыдыстар шырышты мұрын қуысы кеңейіп, соның салдарынан мұрын бітеледі. Адам, ол алушыларға ұзақ болуына суық ауада немесе құю, реакция қан тамырларының болады басқа. Оның ағзасында процестер терморегуляциясы орын жылдам қамтамасыз етеді жақсы тұрақтылығы ағзаның суық.

Жылу шынығу. Үлкен мәні шынықтыру жылумен бар сол үшін тұрғындары, олар ыстық климатты елдерде, сондай-ақ сол үшін кімнің жұмыс көздейді ұзақ болуына ыстық үй-жайда.

- дене Шынықтыру төмендетілген қысым атмосфера - бұл болуы таулы жерлерде, сабақ альпинизм немесе скалолазанием, тау-кен шаңғымен немесе сноубордом.

Керек, жоғарыда аталған түрлері шынықтыру келіп емес, барлық адамдарға. Сондықтан, бастамас бұрын, шынығып, ескеру маңызды жеке ерекшеліктері мен жасы адам.

Әдістері шынығу

Шомылу және жүзу. Есіңізде болсын, жетпіс процентке дейін жылу адам жоғалтады негізінен арқылы қол және аяқ басуға. Дозируйте шомылу және жүзу, судағы ойынға жол бермеңіздер, ағзаның. Сондай-ақ, шынығу слудует қабылдауға полуванны және ванналар. Суық ванна басында қабылдау керек ұзақ - үш-төрт секунд дейін үш минут және әрбір емес, өйткені мұндай түрі сауықтыру алып кетеді энергияны көп адам. Ваннаға қосуға болады теңіз тұзы с минералдар немесе хош иісті эфир майы: тыныштандыратын (мандарин, апельсин, лаванда) немесе сергітуші (гүлшетен, майқарағай, тимьян).

Жақсы жүзу және шомылу жүргізуге ашық су айдындарында, өйткені сол кезде ағзаға ықпал барлық шынықтыру күштер: күн сәулесі, таза ауа, үлкен су көлемі және, әрине, температурасы.

- дене Шынықтыру саунада немесе моншада. Монша ұштастыра отырып, суға шомылу суық немесе салқын суға - бұл тамаша тәсілі контрасты шынығу.

жалаңаяқ Жүру. Болады жүруге суық еденде, ваннада. Мысалы, Ресей практиковались серуендеуге мокроступах - липовых лаптях, набивали әр түрлі емдік шөптер: анасы және өгей анасымен бірге тұрған, ростками қалақай, одуванчиками. Мокроступы одевали және жұмыс істеді, олардың таңертеңгі уақытта. Арқасында шаруалар нығайттық өз иммунитет және избавлялись мозолями.

Моржевание - шомылу ойықта немесе қарқынды ысқылау дене таза қармен. Оған дайындалуы керек. Алдында моржеванием қажет закалить өзіне неғұрлым жеңіл әдістерімен сияқты шомылу, жүзу, жалаңаяқ жүру. Ең бастысы, бұл әдіс - саналы көзқарас болмауы және жағымсыз сезімдер мен ойлар.

Енді сіз білесіз неде негізгі түрлері мен әдістері шынығу. Тек таңдау үшін неғұрлым қолайлы өз ағзасының бастау өміршеңдікке!