Віды загартоўвання і метады. Як пачаць гартавацца?

Дата:

2018-09-27 04:30:08

Прагляды:

346

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Гартаванне - выдатны спосаб аздараўлення чалавечага арганізма і падтрымання бадзёрага духу. Яно заснавана на здольнасці цела адаптавацца, то ёсць прывыкаць да пастаянна зменлівых умоў навакольнага свету. Пры гэтым варта ўлічыць, што найлепшы эфект ад загартоўвання будзе ў тым выпадку, калі яно будзе праводзіцца сістэматычна - шматкроць і з паступова падвышаецца дазоўкай. Галоўнае патрабаванне ў гэтым метадзе аздараўлення - сталасць. Ступень загартаванасці чалавека будзе станавіцца ніжэй і потым зусім сыдзе на няма, калі ён перастане займацца. У гэтым артыкуле мы разгледзім асноўныя віды загартоўвання - холодовое, цеплавое і паніжаным ціскам атмасферы.

Гартаванне - гэта даволі спецыфічны метад ўмацавання здароўя, пры якім чалавек набывае ўстойлівасць да нейкага пэўнага фактару. Напрыклад, калі ён доўгі час праводзіў гартаванне халоднай вадой, то яго цела прывыкае толькі да ўздзеяння холаду і не будзе праяўляць ўстойлівасць ў дачыненні да нізкага ціску атмасферы або цяпла.

Віды загартоўвання па тыпу ўздзеяння

Холодовое гартаванне. Ва ўмовах нашага клімату гартаванне нізкімі тэмпературамі з'яўляецца найбольш актуальным метадам аздараўлення. Бо пераахаладжэнне - гэта вядучы фактар, які спрыяе паніжэнню імунітэту і далейшаму развіццю ВРВІ або грыпу. У чалавека, які не практыкуе гартаванне, пры ўздзеянні нізкіх тэмператур пасудзіны слізістай абалонкі насавой паражніны пашыраюцца, з прычыны чаго з'яўляецца насмарк. У чалавека ж, які практыкуе доўгі знаходжанне на халодным паветры або абліванне, рэакцыя сасудаў будзе іншая. У яго арганізме працэсы тэрмарэгуляцыі адбываюцца хутчэй, што забяспечвае добрую ўстойлівасць арганізма да холаду.

Цеплавое гартаванне. Вялікае значэнне гартаванне цяплом мае для тых жыхароў, якія знаходзяцца ў краінах з гарачым кліматам, а таксама для тых, чыя праца мае на ўвазе доўгі знаходжанне ў гарачым памяшканні.

Гартаванне паніжаным ціскам атмасферы - гэта знаходжанне ў горнай мясцовасці, заняткі альпінізмам або скалалажаннем, горнымі лыжамі або сноўбордам.

Варта памятаць, што вышэйпералічаныя віды загартоўвання падыходзяць не ўсім людзям. Таму перад тым, як пачаць гартавацца, важна ўлічыць індывідуальныя асаблівасці і ўзрост чалавека.

Метады гартавання

Купанне і плаванне. Памятаеце, што да сямідзесяці працэнтаў цяпла чалавек губляе ў асноўным праз рукі і ступні. Дозируйте купанне і плаванне ў вадзе, не дапускайце пераахаладжэння арганізма. Таксама для загартоўвання слудует прымаць полуванны і ванны. Халодную ванну ў пачатку варта прымаць нядоўга - ад трох-чатырох секунд да трох хвілін і не кожны дзень, так як такі тып аздараўлення забірае шмат энергіі ў чалавека. У ванну можна дадаць марскую соль з мінераламі або араматычныя эфірныя алею: заспакаяльныя (мандарын, апельсін, лаванда) або танізавальныя (размарын, піхта, чабор).

Лепш за ўсё плаванне і купанне праводзіць у адкрытых вадаёмах, так як тады на арганізм будуць ўздзейнічаць усе загартоўвання сілы: сонечныя прамяні, свежае паветра, вялікія аб'ёмы вады і, вядома ж, тэмпература.

Гартаванне ў сауне або лазні. Лазні ў спалучэнні з купаннем у халоднай ці прахалоднай вадзе - гэта выдатны спосаб кантраснага загартоўвання.

Хаджэнне басанож. Можна хадзіць па халодным падлозе, у ванне. Напрыклад, на Русі практыкаваліся прагулкі ў мокроступах - ліповых лапцях, якія набівалі рознымі лячэбнымі травамі: маці-і-мачахай, парасткамі крапівы, дзьмухаўцамі. Макраступы апраналі і працавалі ў іх у ранішні час. Дзякуючы ім, сяляне ўмацоўвалі свой імунітэт і пазбаўляліся ад мазалеў.

Маржаванне - купанне ў палонцы ці інтэнсіўнае расціранне цела чыстым снегам. Да яго трэба рыхтавацца. Перад маржаваннем неабходна загартаваць сябе больш лёгкімі метадамі, такімі як купанне, плаванне і хаджэнне басанож. Галоўнае ў гэтым метадзе - свядомы падыход і адсутнасць негатыўных эмоцый і думак.

Цяпер вы ведаеце, у чым заключаюцца асноўныя метады і віды загартоўвання. Застаецца толькі выбраць найбольш прыдатны для свайго арганізма і пачаць шлях да здароўя і даўгалеццю!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/6563-the-types-of-hardening-methods-how-to-start-to-harden.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/11729-arten-von-h-rten-und-methoden-wie-sie-beginnen-zu-verh-rten.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/11735-tipos-de-templado-y-m-todos-como-empezar-a-endurecen.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/6568-the-types-of-hardening-methods-how-to-start-to-harden.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/6568-the-types-of-hardening-methods-how-to-start-to-harden.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/11729-t-rler-shyny-tyru-zh-ne-d-ster-bastau-sh-n-alay-shyny-yp.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/11726-rodzaje-hartowania-i-metody-jak-rozpocz-zakalyat-sya.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/11720-tipos-de-temperamento-e-m-todos-como-come-ar-a-zakalyat-sya.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/11731-t-rl-sertle-tirme-y-ntemleri-ba-lamak-i-in-nas-l-sertle-mesine.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/11728-vidi-zagartovuvannya-ta-metodi-yak-pochati-zagartovuvatisya.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/7144-the-types-of-hardening-methods-how-to-start-to-harden.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Лячэнне катару

Лячэнне катару

Кожны чалавек сутыкаўся з такой праблемай, як насмарк. Ён прычыняе шмат нязручнасцяў як хвораму, так і навакольным. Запаленчы працэс суправаджаецца болем і бесперапыннымі вылучэннямі. У некаторых выпадках магчыма павышэнне тэмпера...

Вадзяністыя бурбалкі на пальцах рук: сімптаматыка і лячэнне

Вадзяністыя бурбалкі на пальцах рук: сімптаматыка і лячэнне

Вадзяністыя бурбалкі на пальцах рук з'яўляюцца адным з сімптомаў дэрматыту. У сучаснай медыцыне вылучаецца некалькі разнавіднасцяў гэтага захворвання: існуе алергічны дэрматыт, кантактны і хранічны. Кожная разнавіднасць можа ...

Хто такі аўтыст? Прысуд або надзея?

Хто такі аўтыст? Прысуд або надзея?

Хто такі аўтыст? Autos — грэцкае слова, якое азначае «сам». Аўтыстамі называюць людзей, замкнёных на сабе. На самай справе яны абсалютна розныя. Дзеці з сіндромам Тэорыя настолькі абыякавыя да ўсіх навакольным, ш...

Лячэнне бранхіту ў дзіцяці павінен весці «правільны» лекар

Лячэнне бранхіту ў дзіцяці павінен весці «правільны» лекар

Своечасова пачатае і правільна праведзенае лячэнне бранхіту ў дзіцяці не дазваляе хваробы перайсці ў яе хранічную форму. У гэтым выпадку яна ператвараецца ў сур'ёзную праблему, паколькі дзеці, хворыя хранічным бранхітам, павінны п...

Лішай ў людзей. Сімптомы інфекцыі

Лішай ў людзей. Сімптомы інфекцыі

Лішай з'яўляецца скурным захворваннем, якое можна сустрэць як у людзей, так і ў жывёл, ад якіх і ідзе заражэнне. Перадаецца інфекцыя лёгка, а вось працэс лячэння вельмі працяглы.У медыцынскай практыцы назва «лішай» ўкл...

У вас баляць вочы ад кампутара? Што рабіць - распавядзем у гэтым артыкуле!

У вас баляць вочы ад кампутара? Што рабіць - распавядзем у гэтым артыкуле!

На двары XXI стагоддзе. Кампутары, планшэты і гаджэты проста апанавалі нашу жыццё. Яны ўвайшлі ў яе не так даўно, але ўжо паспелі нашкодзіць нашаму арганізму. У прыватнасці, вачам. Сёння мы разгледзім выпадак, калі баляць вочы ад ...