A postura da cobra em yoga: benefícios e malefícios

Data:

2018-12-10 07:20:16

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Бхуджангасана, ou a postura da cobra, o yoga é um clássico e é referido nos textos antigos como o asana, admirava o próprio Mahatma Gandhi. A quarta em importância a postura não tem apenas traços positivos, mas também negativos. Artigo contará detalhes sobre os benefícios e perigos da postura da cobra no yoga, bem como orientará com асанами, que deve executar depois dela.a postura da cobra em yoga foto

De Uso

Бхуджангасана tem realmente forte medicinal efeitos sobre o corpo humano, em particular, sobre os rins. A postura da cobra em yoga ativa o trabalho das glândulas de secreção interna, contribui para reforçar a брюшных músculos, aumenta a capacidade pulmonar, estimula as atividades de paratireóide e tireóide, glândulas, e também faz com que a atividade do trato gastrointestinal. Além disso, esse exercício carrega o corpo com energia, desenvolve a força interior, a inteligência e o sentimento de confiança em si mesmo. Favor especial a postura da cobra no yoga é para pessoas que sofrem de escoliose, pedras nos rins, todos os tipos de doenças renais e as glândulas supra-renais.

O Asana restaura a posição da coluna vertebral disco, se ele caiu, e elimina as dores nas costas. A postura da cobra em yoga para endireitar a coluna vertebral é o ideal. Apertado e não é totalmente flexível a espinha coloca um obstáculo no caminho de impulsos nervosos do cérebro para o corpo, e quando выгибании costas de uma pessoa sente o suprimento de sangue e de estimulação de terminações nervosas, o que é suficiente positivamente no trabalho do organismo. No yoga espinha muita atenção, porque é tudo e para valer.a postura da cobra em yoga uso

A Postura da cobra no yoga é útil para mulheres que melhora significativamente o estado do útero e ovários, corrige distúrbios menstruais e outros problemas de ginecológica natureza.

Бхуджангасана estimula o apetite, tem efeitos benéficos sobre órgãos digestivos e elimina a prisão de ventre. Quando você executa o fígado e os rins estão expostos неплохому a massagem, o que contribui para a melhoria do seu funcionamento.

Se você olhar para a aordem do ponto de vista пранического do corpo, a sua execução tem bastante forte efeito salutar de absolutamente todos os órgãos que têm alguma ligação com os centros do corpo (Anahata, Свадхистхана, Вишуддхи chakra, bem como Manipura).

A Postura da cobra em yoga: as contra-indicações

Apesar de uma série de características positivas, o asana pode prejudicar a saúde da pessoa. A postura da cobra em yoga tem as seguintes contra-indicações:

  • úlcera péptica;
  • Hipertireoidismo;
  • позвоночная hérnia;
  • Tuberculose intestinal.

Quando você tem pelo menos uma doença executar aordem é possível somente sob a orientação de um doutor. Além desses pontos, também deve-se notar contra-indicações, em que a postura da cobra em yoga para a coluna vertebral não é permitido:

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  • A, violação de discos;
  • A intensa fase de hastes;
  • Deslocamento de vértebras;
  • A gravidez;
  • Afiadas de estado, órgãos de área abdominal.

a postura da cobra em yoga para a coluna vertebral

A Técnica de execução

O Asana é simples fazer, afinal, para ela não precisa de ter elegante banner ou ter músculos fortes. Observando a foto postura da cobra em yoga, fornecidas no artigo, praticamente, cada pessoa será capaz de executar a sua primeira vez. Mas, ainda assim, para se proteger contra lesões, iniciantes devem fazê-lo de instruções:

  1. Deitado no chão com o rosto para baixo, você deve esticar as pernas, pressionando simultaneamente pés uns aos outros e sobrecarregar os joelhos. As mãos devem ser posicionadas em ambos os lados do peito, com os dedos para a frente.
  2. Fazendo exalar e уперевшись com as palmas das mãos no chão, precisa suavemente levantar o corpo até лобок não vai tocar o chão. Deve-se distribuir uniformemente o peso do corpo, para que ele ocorra e em seus pés e na palma da mão.
  3. Reduzindo as nádegas, e pressionando os pés uns para com os outros, você tem que tirar o peito para a frente e para cima, simultaneamente, afastando os ombros para trás e para baixo. Em tal situação, é recomendável descansar por 20 a 30 segundos e, em seguida dobrar os cotovelos e tão suavemente cair na posição original. Aordem deve ser repetido cerca de 2-3 vezes.

é Importante lembrar que, durante a elevação do tronco лобковая osso todo o tempo deve ficar no chão, e o umbigo deve levantar cerca de 3 cm. Se levantar acima do umbigo, o sag não será costas e os joelhos. Выгнув costas, as mãos não é necessário manter totalmente alisados, porque isso depende da flexibilidade das costas.a postura da cobra em yoga benefícios e malefícios

Posição Final

A Postura Бхуджангасана tem duas opções de posição final:

  1. Прогнув costas, para ficar mais tempo no ponto de postura pode ser exatamente assim, tanto quanto é possível fazer a sensação de conforto.
  2. Para os mais aventureiros, é possível aproveitar uma dinâmica de opção: atingindo a posição final, é preciso prender a respiração por alguns segundos e, em seguida, cair no chão e repita o aordem várias vezes.

Quando estiver na posição final, deve-se prestar atenção para os ombros - eles não devem ser levantadas. O asana é corretamente realizada somente no caso de ombros omitidos e implantado para trás e o peito levantado e расправлена.

A Saída das posturas

Fazendo exalar, você precisa lentamente abaixe sua cabeça na linha da frente e para baixo, simultaneamente, flexão de braços, deixando o umbigo e, em seguida, o peito, os ombros e a testa no chão. Maisvocê deve relaxar os músculos das costas, em particular, a lombar. É considerado um ciclo de vida, e, como já foi dito acima, o total de ciclos que podem ser vários, se escolher a dinâmica de uma opção de execução do ásana.a postura da cobra em yoga corretamente

Desvio

A Postura da cobra em yoga corretamente, será realizada apenas no caso de a observância das seguintes regras:

  • Palma da mão não quer estar preso ao chão e colocá-los não já a largura dos ombros;
  • Os ombros devem ser sempre colocados para trás e para baixo;
  • A caixa torácica precisa para maximizar a expandir e a divulgar;
  • O pescoço precisa de puxar e esticar o processo de execução da postura da cobra;
  • Pés é expressamente proibida a relaxar e empurrar;
  • Os joelhos devem ser estendido durante a elevação do tronco e na posição final;
  • Atingindo o ponto mais alto, nádegas você deseja compactar, e não a relaxar a mais omissões do corpo.

A Sutileza de execução

Na fase inicial de asanas é necessário levantar o tronco exclusivamente por meio de músculos das costas, não ajudando com as mãos, o que impedirá as vértebras lombar do excesso de contrações e lançará no trabalho torácica do departamento.

Запрокидывая a cabeça para trás, você ativar a glândula tireóide. Não deve relaxar o pescoço, assim пережимая. Os especialistas recomendam realizar parte de ásana com запрокинутой atrás da cabeça, e depois abaixar o queixo e puxando minha cabeça para cima e, simultaneamente, reforçando a pressão sobre a parte inferior da barriga. Isso contribui para reforçar o trabalho dos rins, bem como as glândulas supra-renais.a postura da cobra na yoga

Em Бхуджангасане há várias maneiras de trabalhar com atenção:

  • Reunir toda a atenção para a glândula tireóide, com a respiração, deslocando-a para a копчику sobre a linha da coluna vertebral, e com a exalação de voltar para a mesma trajetória;
  • Concentrar-se na zona entre as sobrancelhas e, simultaneamente, observar o estado de seu próprio corpo.

Uma atenção Especial deve ser dada para a respiração. Levantar o tronco é necessário apenas na inspiração. Atingindo a posição final, deve respirar normalmente, ou mesmo prender a respiração (se dinamicamente a executar). Quando o corpo suavemente desce, é preciso fazer respiração.

Uma vez que os profissionais permitem cerca de cinco ciclos, recomenda-se aumentar gradualmente o tempo de permanência no ponto de postura. Neste caso, trata-se não sobre a dinâmica variante de execução, porque, então, na posição final é permitida a respirar calmamente.

Erros Comuns

Cumprindo Бхуджангасану, as pessoas muitas vezes cometem erros, devido a que ela não só não traz mais do que suficiente para o uso, mas também pode contribuir para a lesão. Mais erros comuns são:

  • Não até o final divulgado de tórax;
  • Não vai fazer a correta e uniforme de deflexão;
  • Muito congestionada e encolhe o lombo.

a postura da cobra em yoga para endireitar a coluna vertebral

Complicação ásana

As Pessoas, muito tempo atrás, um estudante de yoga, a clássica postura da cobra, muitas vezes chato, então eles estão à procura de opções de modificações. Para complicar aordem pode ser assim:

  1. Primeiramente é feito normal Бхуджангасана, cruzam o pé, mas depois de algum tempo mira muda, e a postura se repete mais uma vez. Se uma pessoa sofre de escoliose, que é a sensação de quando o cruzamento das pernas será diferente, portanto, você deve encontrar a posição em que o asana é executado mais difícil, e manter-se nele um pouco mais.
  2. Seguindo a clássica postura da cobra, precisa de inspiração girar o corpo para a direita, direcionando o olhar para a esquerda calcanhar e retendo a respiração. Na expiração, o mesmo deve voltar à posição original e, em seguida, fazer respiração e repita o mesmo no outro lado.
  3. Fazendo de variação de destino ásana, precisa apresentar a caixa torácica pouco para a frente, simultaneamente приподнимая-lo ainda maior, reforçando a deflexão e tirando a cabeça o máximo para trás. Fazendo tal opção postura da cobra, tem uma distribuição uniforme de tensão em todo o corpo (a partir de estados, juntos, parar e até o mais alto).

A Postura antes e depois da cobra

Como foi dito no início do artigo, Бхуджангасана é a base позой, e, portanto, pode fazer todos os dias. Se, além dela, tem o desejo de experimentar outros asanas, a pose da cobra deve ser feito antes ou depois de posturas com inclinação para a frente. Por exemplo, Бхуджангасана pode ser feita depois de Пашчимоттанасаны, que vai ajudá-la a mostrar o máximo de benefícios.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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