Acontece, história – é muito útil para a saúde da ciência. Ela pode educar a humanidade, não só para tomar as devidas sócio-políticos de decisão, mas também manter uma vida saudável, e mesmo a lidar de forma eficaz com excesso de peso. Como assim?
O fato é que um estudo profundo de alimentação dos povos primitivos, formou a base de uma interessante e eficaz dieta – "палеолитической". O cumprimento desta dieta não só irá ajudar a remover o excesso de quilos extras, mas também para melhorar a saúde, melhorar a aparência e alcançar a boa disposição de espírito.
O Que é uma палеолитическая dieta? O menu para a semana, receitas, comentários e os resultados serão descritos neste artigo.
Mas primeiro, vamos falar brevemente sobre a história de sua ocorrência, bem como sobre as principais vantagens e desvantagens.
Pela Primeira vez, a idéia primitiva палеолитической dieta foi lançado para o público de cerca de cinqüenta anos atrás, гастроэнтерологом da América Walter Вогтлином. No entanto, a sua obra "a Dieta da idade da pedra" tem criticado e esquecido.
E, ainda assim, um quarto de século mais tarde, progressivo nutricionista dos EUA Lauren Кордейн reviveu esta técnica, fazendo algumas modificações e ajustes. Desde então, палеолитическая dieta tornou-se bastante popular programa não apenas para combater o excesso de peso, mas como uma constante da forma de alimentação.
A essência deste dietética modo? Vamos entender.
A Principal característica do menu палеолитической dieta é o retorno a esse princípio de energia, que nortearam os antigos moradores da idade da pedra.
Eles não estavam familiarizados com alguns ingredientes e componentes que são agora amplamente utilizados por pessoas contemporâneas (por exemplo, leite e produtos lácteos, carnes, cereais e мучное). Apesar de tais limitações, os moradores da antiguidade eram saudáveis e выносливыми. O que nos impede de tornar-se o mesmo, assumindo o seu ponto de vista sobre a sua própria comida?!
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A Seguir, estão os principais requisitos палеолитической dieta para emagrecer:
Como você pode ver, é muito simples. Não precisa pesar os alimentos e manter estrita contagem de calorias. Não há necessidade de голоданиях e outras unidades de limitações. Ouça o seu corpo, coma e emagreça em.
Já um pouco tocou o lado positivo da técnica. Acima de tudo – é a disponibilidade e a variedade de produtos, bem como o uso de um tal de alimentação para a saúde humana. Como assim?
Realmente provado que a falta de açúcar, o consumo de carne magra, frutas e vegetais, limpa o sangue e os vasos sanguíneos do colesterol, e, portanto, diminui o risco de doenças tais como diabetes, aterosclerose, insuficiência cardíaca e outros.
A outras vantagens técnicas, deve ser atribuído resultados impressionantes палеолитической dieta para emagrecer. Se o direito de observar todas as regras e requisitos, um estilo de vida ativo e comer pequenas porções, para um par de semanas, você pode redefinir a não menor do que cinco quilos! E não é o limite.
Além disso, resultados eficazes палеолитической dieta não deve ser de curto prazo. De acordo com alguns estudos, existe a mínima possibilidade de um retorno aliviado de peso dentro de poucos meses após o término da dieta. E se a aderir aos princípios de палеолитического de alimentação por um longo período de tempo, então quilos perdidos para sempre канут no esquecimento.
Qual é o lado negativo do menu палеолитической dieta? É isso, vamos explicar a seguir.
Antes de tudo, devemos considerar que a aderir a esta metodologia é expressamente proibida a pessoas que história estão presentes a doença renal crônica e de órgãos do aparelho digestivo.
Um Importante fator negativo é o fato de que палеолитическая dieta não é aceitável para os vegetarianos.
Além disso, o cumprimento de todas as regras deste método para emagrecimento, essencialmente, um impacto na sua bolsa. Isso porque os produtos incluídos no menu de dieta, se caracterizam por sua alta caros.
Agora, vamos aprender quais os ingredientes autorizados pelos criadores da metodologia e quais são proibidos.
Aqui está a lista de permissões de produtos que podem ser utilizados na preparação de pratos палеолитической dieta (receitas e recomendações serão dadas abaixo):
Durante палеолитической dieta é estritamente proibido de usar:
Agora, vamos explorar o menu para a semana палеолитической dieta.
Se você optou por este método como um sistema de saúde ou de emagrecimento, durante os próximos sete dias você pode agradar a si mesmo deliciosos, diversos e nutritivos pratos.
A Seguir está resumido esboço do menu para палеолитической dieta.
Dia | Tipos de refeição | Pratos Recomendados |
Primeira | Almoço | Omelete (dois ovos, uma colher de chá de azeite de oliva), metade de pimentão |
Almoço | Peixe assado no forno, uma trigo cozido картофелина ("uniforme"), uma folha de alface | |
Перкус | Algumas nozes, tea | |
Jantar | Duzentos gramas de carne de frango cozidas, salada de legumes frescos | |
Segunda | Almoço | Salada de legumes |
Almoço | Sopa de purê | |
Lanche | Uma fruta (a sua escolha) | |
Jantar | Peixe no vapor ou cozido (duzentos gramas), cozida, brócolis ou стрючковая feijão | |
Terceiro | Almoço | Dois ovos (ovos mexidos), frutas |
Almoço | Cento e cinqüenta gramas de cozido морепродутктов, salada, vestida com o azeite de oliva | |
Lanche | Uma Maçã e algumas nozes | |
Jantar | De Cem gramas de frango cozidas, протушенная couve | |
Quarta | Almoço | Dois ovos, cerca de trezentos gramas de bagas |
Almoço | Sopa ou uma sopa de legumes | |
Перкус | Uma Fruta ou um pouco de salada de legumes | |
Jantar | Peixe com шампиньонами, cozida no forno em folha, salada de legumes e verdura | |
Пятый | Almoço | De Cem gramas de amêndoas e frutas |
Almoço | Um ovo, cento e cinquenta gramas de frango, duzentos gramas de salada de pequim couve | |
Lanche | Banana | |
Jantar | Peixe no vapor (duzentos gramas), três de tomate | |
Sexta | Almoço | Um ovo, cento e cinquenta gramas de bagas |
Almoço | Uma sopa de Legumes | |
Lanche | Maçãs Raladas | |
Jantar | Vitela em par, salada | |
Sétimo | Almoço | Omelete de dois ovos, frutas |
Almoço | Peito de Frango cozido, de cem gramas fácil de sopa | |
Lanche | Nozes, dois talos de aipo | |
Jantar | Costeleta de carne, folhas de alface |
O Acima são apenas aproximados de pratos que podem ser consumidos durante a dieta. Vale ressaltar que durante todo o dia você pode alterar o tempo de petiscar, o mais importante, para eles não foram abundantes e freqüentes. Também pode ser consumido não só cozido ou steam carne, mas cozida e assada, e обжаренное (de pequena quantidade de azeite de oliva).
Sim, pode e deve sonhar com uma selecção de pratos e ingredientes recomendados. Portanto, não seja preguiçoso para activar a imaginação e a fantasia, então seu trabalho será sempre de dieta, saborosos e saudáveis.
Há receitas específicas палеолитической dieta? Sim, a seguir, algumas delas.
Aqui estão algumas receitas que você pode preparar na hora do almoço.
Uma sopa de Legumes com frango
Componentes para a primeira pratos:
O Método de preparação é simples e direta:
A receita calculada em quatro porções.
Creme de sopa de brócolis.
Oferecidos ingredientes:
Passo-a-passo:
A carne de Frango com cítricos, frutas
, não É menos interessante para o prato que você pode preparar para o almoço ou jantar.
Aqui está recomendado componentes (de quatro a cinco porções):
Agora, o método de preparação:
Assim como палеолитическая técnica implica o uso de uma quantidade moderada de carne, o menu de dieta repleto de variados, saborosos e úteis pratos de carne.
Uma Receita suculenta e saborosa carne de vitela
Para a sua cozinha em várias porções deve tomar:
Modo de preparo:
Não menos importante ingrediente para pratos палеолитической dieta é o peixe. Eis estimado de receita de cozido de peixe:
Muito bom e útil prato, é considerado o peixe é cozido no vapor. Para isso, você deve tomar alguns bifes de qualquer tipo de peixe, esfregue com cominho e gengibre, dentro de colocar rodelas de limão.
Em Seguida, o produto é colocado em uma caldeira dobro, ou colocar no banho de vapor e томить no prazo de quarenta e de cinquenta minutos. Você pode servir com os verdes, cozidos ou crus, legumes.
Mas como sem a doce?! Como a vida útil de guloseimas pode preparar uma vitamina de doces. Para isso vai precisar de:
Nozes e frutas secas moer através de um moedor de carne, role-os no coco chips e colocar em um par de horas na geladeira. Opcionalmente, você pode adicionar mel.
Como você pode ver, esta receita é um pouco afastando-se da clássica палеолитической dieta, assim como prevê o uso não é recomendado de frutas secas e mel. No entanto, se você deseja muito doces, pode fechar os olhos para algumas nuances e desfrutar nutritivo e benéfico delicadeza.
Além disso, em vez dos habituais doces podem ser consumidos saladas de frutas, que são ricas naturais сахарозами e a glicose. Para isso, você pode pegar uma maçã, апельсину e банану, corte-as em cubos e tempere com o suco das bagas. Opcionalmente, você pode adicionar mel.
Como pode ser visto, durante a палеолитической de dieta que você não vai morrer de fome ou altamente limitar-se nos produtos. Favoritos de carne e peixe, legumes e frutas são sempre com você.
Se Realmente esta técnica é tão eficaz?
De Acordo com numerosos comentários, палеолитическая dieta realmente é um eficiente método de emagrecimento. Muitos apontam para a redução gradual do peso até o final da primeira semana!
No Entanto, nem tudo é tão bom. O mais pesado e desagradável desta técnica é que os pratos são preparados sem sal e especiarias, tão habituais na nossa dieta.
, E de todos é o mesmo, a rejeição dessas e de outras pequenas guloseimas vale a pena. Você pode não só perder os quilos extras, mas também adquirir uma agradável cor do rosto saudável e aparência.
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."
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