Qual comprar uma bola de ginástica? Exercícios para perder peso com a bola de ginástica em casa: comentários худеющих

Você comprou uma bola de ginástica? Exercício para perda de peso, envolvendo o uso deste inventário, se tornam uma excelente opção para quem quer levar a sua figura em ordem. Фитбол, e é assim que chamam esse acessório esportivo, ajudar a proteger a parte de trás, com os dedos da excessiva. Através do uso correto exercício complexo, é possível, no menor tempo possível conseguir um belo resultado. Sobre que tipo de exercício vai ajudar a alcançar a meta, será descrito em um artigo de revisão.

O Que é um simulador?

A Exclusiva máquina é a bola de ginástica. Exercícios para perder peso, executadas através dele, ajudar a fazer para que trabalharam quase todos os grupos musculares. Respectivamente, o resultado será diferente. Em cima de que o exercício com o inventário, serão totalmente seguro para pessoas que sofrem de problemas nas costas.

Ser Usado фитбол começou ainda na década de 50 do século xx. O suíço doutor foi aplicado o treinador no processo de treinamento com paralisado pessoas. Depois de alguns anos, a experiência do suíço tornou-se conhecido e de outros profissionais. Médicos norte-americanos tornaram-se também usar a bola de ginástica. Exercício para perda de peso vieram com eles. Como o tratamento com este equipamento desportivo.

O Que é фитбол? É uma bola de borracha de ginástica. Exercício para perda de peso, treino desportivo – com ele, você pode conseguir praticamente qualquer resultado. Este acessório ajuda a fortalecer os músculos e ligamentos, a desenvolver a coordenação. Devido ao seu uso vai aliviar a carga sobre os ossos da coluna vertebral. Especialistas foram desenvolvidas uma variedade de complexos de exercícios que ajudam a perder peso, fortalecer as fibras musculares. Eles podem tirar as crianças. Mesmo para as mulheres a bola será útil.

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Deve ser entendido que somente o correto de inventário ajudará a atingir os objetivos desejados. Ele vai melhorar a condição física, de carregar a vitalidade e o bom humor.

Correspondência bola para o crescimento e peso

No que você deve prestar atenção, adquirindo фитбол? Em qualquer caso, trazer o máximo de benefícios a bola de ginástica, exercícios para perder peso? Tamanho фитбола deve atender a parâmetros como altura e peso. Caso contrário, um treino com ele não são suficientemente eficazes.

1. Se o crescimento é igual a 155 centímetros, então deve adquirir um acessório cujo diâmetro não excede 55 см.
2. Se o crescimento varia de 155 169 cm, então a melhor opção seria a compra de фитбола diâmetro de 55 см.
3. Se o crescimento de pelo menos 170 cm e não mais de 185 cm, então o ideal é que a bola cujo diâmetro é igual a 65 см.
4. Se o crescimento acima de 185 cm, adquirir deve фитбол, diâmetro igual a 75 см.
5. As Crianças é melhor comprar esse tipo de bola cujo diâmetro não excede 30 см.

Optando por um determinado фитбола, é preciso levar em consideração o seu peso. No atual estágio, é possível comprar uma bola com o máximo de carga de até 100 кг.

O Que ajudará a fazer a escolha?

Para o fim de exercício para perda de peso com a bola de ginástica trouxe benefício, deve ser responsavelmente escolha do inventário. Portanto, não se deve hesitar. Solicite permissão ao vendedor para sentar no фитбол. Deve-se aproveitar a regra ão ângulo reto". Na posição sentada a coxa com a perna e panturrilha com стопой são obrigados a formar um ângulo reto. Caso contrário, a bola não combina com você. Deve-se procurar um outro.

Qualidade фитбол é elástica. Quando a pressão com a mão ele vai пружинить. Sem mossas na superfície ficar, não deve. Se você foi adquirido similar estoque, então não vale a pena parar por aí. Deve familiarizar-se com alguns complexos de exercícios. Alguns tipos de treinamentos serão descritos nesta revisão.

Você quer executar (compra de uma bola de ginástica) exercícios para perder peso? Oval ou redonda, de massagem ou elegante, a cor do acessório – estes os critérios específicos para фитбола, não vão jogar desempenha um papel maior. Escolher um deles pode ser guiada suas preferências.

Importante a qualidade de uma bola

Na fabricação de фитбола utilizados eco-friendly, roupas de materiais. Bom de bola não deve ser pegajoso. Sobre a má qualidade pode-se dizer, no caso, se a ele é atraído por poeira. Quando selecciona a bola deve tocar em sua superfície. Ela deve ser ligeiramente morna. Quando você executa exercícios de emendas пайками não deve ser visível. Se eles interferem com o processo de treino, o que significa bola de baixa qualidade.

Um Bom equipamento desportivo é conhecido o fato de que está equipado com a função de "антиразрыв". Em caso de furo bola explodir, não vai. Só sairá do ar. Portanto, de alta qualidade são escolhidos a dedo o inventário será completamente seguro de usar.

Pré-precisa de um pouco de exercício

Você comprou uma bola de ginástica? Exercícios para perder peso (foto de como eles se parecem, pode-se ver, através do curso de ler o artigo) podem ser diferentes. A seguir, serão descritos alguns dos mais populares.

Vale a pena perceber que, independentemente de qual o complexo foi seleccionado, ele deve ser acompanhado de um exercício. Duração - não menos de 15 minutos. Você pode aproveitarsaltos à corda. Você também pode pegar ou passar uma pequena exercício neste simulador, como o stepper. Deve-se entender que, para obter melhores resultados, você deve comer corretamente. Não se esqueça o fato de que as aulas devem ser regulares.

A Execução da correia

Você Pode fazer os exercícios para o emagrecimento com a bola de ginástica em casa. Por onde começar? Correia na dinâmica. Para realizá-lo é necessário fazer uma simples ação.

1. Ajoelhamo-nos. As mãos deve-se colocar no фитболе, pré-combinando em castelo.
2. Retrair glúteos e abdômen.
3. Você Deve aceitar tal posição, para que não haja caída na região lombar.
4. Mover a bola para a frente. A posição adotada pretende ficar mais tempo por alguns segundos.
5. De Volta para a posição inicial.
6. Fazemos a 10 repetições.

Como você pode ver, o exercício é bastante simples. Mas com a ajuda dele, pode-se intensificar em praticamente todos os grupos musculares, o que ajudará a atingir os melhores resultados no menor tempo possível.

Flexões na фитболе

O Que mais você pode fazer os exercícios para o emagrecimento? Com a bola de ginástica, você pode fazer backlinks de flexões. O que eles implicam uma? Você deve chegar aos limites com as mãos na фитбол, ao tomar essa posição, como se você está indo escorra a do banco. Depois disso, é necessário começar a fazer exercícios. De repetições deve ser de cerca de 15 vezes.

Você Pode executar flexões de outra maneira. Para isso, as mãos precisará descansar contra o chão. Os pés devem ser colocados com a bola, a partir dos joelhos. Adotando semelhante à posição original, será necessário отжаться cerca de 25 vezes.

Execução de gruas as pernas e as nádegas

Usando фитбол, você pode executar a elevação das nádegas. Para isso, é necessário deitar-se no chão. O lombo deve ser preso à superfície o suficiente duramente. Precisará começar a aumentar acima da pelve, simultaneamente esticando glúteos. Tentativas de fazer cerca de 20. Realizar exercícios pretende-se lentamente. É importante saber! O exercício será bem sucedido apenas no caso, se a bola é escolhido corretamente. Neste caso, desempenha um papel importante regra ão ângulo reto".

Como fazer elevações de pernas, usando a bola de ginástica? É preciso levar a ênfase deitado. Pernas, você terá que colocar no фитболе. Depois disso, levantamos primeiro um pé e depois o – a outra. De joelhos deve-se relaxar. Na posição de topo pretende demorar-se alguns segundos. A posição original deve voltar lentamente. De repetições deve ser de cerca de 15 em cada perna.

O Suficiente para um exercício eficaz pode ser considerada a elevação dos pés do chão. Você precisa fazer a barra portanto, para antebraços estavam na bola. Pincéis devem ser concatenados em um castelo. Cuidadosamente e lentamente, tem de o levantar, primeiro uma e depois a outra perna. Os joelhos devem estar relaxados. Você deve fazer cerca de 20 repetições.

Trabalhando com os músculos da barriga

Não se esqueça de imprensa. Para isso, vamos no фитбол. Fazer isso requer, para sob a поясницей foi localizado a bola. Mãos, você deve ligar no castelo atrás da cabeça. Lentamente levantou o torso. O queixo deve arrastar para cima. A pressa não é necessário. Nos movimentos deve estar presente suavidade. Em aí posição deve permanecer por alguns segundos e, em seguida, voltar para a posição inicial. Repetir o exercício, terá cerca de 30 vezes.

Comentários Positivos sobre os exercícios

Qual a ainda a vantagem de uma bola de ginástica? Exercício para perda de peso (viajante isso mostra bem o suficiente) contribuem não só para alcançar o objetivo principal. Com eles, você pode:

• Obter a postura correta;
• Fazer a prensa mais importante;
• Aumentar a resistência;
• Se livrar da dor nas costas;
• Desenvolver a flexibilidade.

Como você pode ver, pode conseguir bons resultados, realização de exercícios com a bola de ginástica. Opiniões de muitas pessoas demonstra que durante o treinamento no trabalho são incluídos quase todos os músculos, que não farão nada quando você executa outros tipos de treinamento. Assim, verifica-se alcançar todos os resultados especificados.

Conclusão

Nesta revisão, foram descritos alguns exercícios que ajudarão você a alcançar resultados positivos em um curto período de tempo. Deve-se entender que, na verdade, há muito variados tipos de treinamentos. Por isso moldar a si instalações de treino deve ser guiado, suas preferências e condição física.