Қандай сатып доп фитнеске? Жаттығулар арықтау үшін допты үшін фитнес үй жағдайында: пікірлер худеющих

Күні:

2019-08-15 15:30:12

Hits:

646

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Сіз сатып алған доп фитнеске? Жаттығулар арықтау үшін, подразумевающие пайдалану осы құрал болмақ тамаша нұсқа келетіндерге келтіруге өз фигураны тәртібі. Фитбол, ал дәл осылай атайды бұл спорттық керек-жарағын көмектеседі қауіпсіздендіру арқасына отырып суставами желтоқсандағы артық жүктеме. Пайдалану есебінен дұрыс жаттығулар кешенін алуға болады ең қысқа мерзімде қол жеткізуге тамаша нәтиже. Қандай жаттығулар көмектеседі алға қойылған мақсаттарға жетуге болады сипатталған шолуында.

Бұл білдіреді тренажер?

доп арналған фитнес жаттығулар арықтау үшін

Бірегей тренажером болып табылады доп үшін фитнес. Жаттығулар арықтау үшін орындалатын арқылы оған көмектеседі, ол жұмыс істеді дерлік барлық бұлшықет топтары. Тиісінше, нәтижесі тамаша. Көзделсе, жаттығулар пайдалана отырып, құрал-толығымен қауіпсіз үшін адамдарды зардап шегеді проблемалар артта.

Пайдаланылуы фитбол бастады тағы да 50-ші жылдары жиырмасыншы ғасырдың. Швейцария докторы қолданылған бұл тренажер процесінде сабақ парализованными адамдар. Бірнеше жылдан кейін сәтті тәжірибесі швейцарлық спортшыға шамасы келмеді белгілі болды және басқа да мамандарға. Америкалық дәрігерлер, сондай-ақ пайдалануға доп үшін фитнес. Жаттығулар арықтау үшін ойлап тапқан солар. Және емдеу арқылы спорттық құрал -.

Бұл фитбол? Бұл резеңке доп үшін фитнес. Жаттығулар арықтау үшін, спорттық жаттығулар « оның көмегімен қол жеткізуге болады іс жүзінде кез-келген нәтижелері. Бұл аксессуар көмектеседі нығайтуға, бұлшық және байламы дамыту, үйлестіру. Есебінен оны пайдалану қолынан жүктемені алып тастауға, омыртқа. Мамандармен әзірленген әр түрлі кешенді жаттығулар көмектеседі похудеть нығайту бұлшық ет талшықтары. Олар пайдалана алады балалар. Тіпті жүкті әйелдерге арналған доп пайдалы болады.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

деп түсіну Керек, бұл тек дұрыс таңдалған керек-жарақтар көмектеседі алға қойған мақсаттарға қол жеткізуге. Ол жақсартады физикалық жай-күйі, зарядит толықсытып және жақсы көңіл-күй.

Сәйкестігін доп өсуіне және салмағы

арықтауға арналған жаттығулар допты үшін фитнес

бұл назар ала отырып, фитбол? Қандай жағдайда барынша пайда әкеледі доп арналған фитнес жаттығулар арықтау үшін? Мөлшері фитбола сәйкес келуі тиіс сияқты параметрлер өсуі мен салмағы. Олай болмаған жағдайда, жаттығулар, олар жоқ болады жеткілікті дәрежеде тиімді.

  1. Егер өсімі тең 155 сантиметр, онда сатып алу керек аксессуар, диаметрі аспайтын 55 см.
  2. Егер өсім шамамен диапазонында 155-тен 169 см болса, онда оңтайлы нұсқа болады сатып алу фитбола диаметрі 55 см.
  3. Егер бойы кемінде 170 см артық емес 185 см болса, онда оңтайлы болады доп, диаметрі тең 65 см.
  4. Егер өсімі жоғары 185 см, сатып алу керек, фитбол, диаметрі тең 75 см
  5. Балаларға жақсы сатып мұндай доп, диаметрі аспайтын 30 см

таңдау жасай отырып пайдасына белгілі бір фитбола, назарға алу керек өз салмағы. Қазіргі кезеңде алуға болады доп ең жоғары жүктеме 100 кг.

көмектеседі таңдау жасау?

Үшін жаттығулар арықтау үшін допты үшін фитнес әкелді пайдасына керек жауапкершілікпен қарайды таңдау керек. Тиісінше, не надо стесняться. Сұраңыз рұқсаты сатушының отыр, орын алуы арналған фитбол. Пайдаланған жөн ережесіне «тікелей бұрышының». Осы отырған қалыпта жамбас бастап голенью және жіліншік-бабына стопой қалыптастыруға міндетті тік бұрыш. Әйтпесе доп сізге қолайлы емес. Іздеу керек басқа.

Сапалы фитбол болып табылады упругим. При надавливании қолмен, ол пружинить. Ешқандай майысқан жерлер бетінде қалуы тиіс. Егер сіз сатып алынды, осындай құрал-саймандар, онда мұнымен тоқтап қалған. Сонымен бірге кейбір кешендермен жаттығулар. Кейбір түрлері тренингтер сипатталады бұл шолуда.

доп арналған фитнес жаттығулар арықтау үшін пікірлер

Сіз орындауға (сатып алып, доп арналған фитнес жаттығулар арықтау үшін? Сопақ немесе дөңгелек, массаж немесе тегіс, түсі көмекші құрал – бұл өлшемдер тән фитбола емес, ойнауға маңызды рөлі. Таңдау бір нәрсе белгілі болады, басшылыққа ала отырып, өз таңдауы.

Маңызды сапасын допты

дайындағанда фитбола пайдаланылады, экологиялық таза, гипоаллерген материалдар. Жақсы доп емес, жабысқақ болуы керек. Туралы жаман болады деп айтуға болады, егер оған притягивается шаң. Таңдау кезінде допты жөн ұстап, оның беті. Ол болуы тиіс сәл жылы. Жаттығуларды орындау кезінде тігістер с пайками болуы тиіс емес, байқалады. Егер олар кедергі процесіне жаттығулар, демек, доп сапасыз.

Жақсы спорттық керек-жарақтар белгілі деп функциясымен жарақталған «антиразрыв». Жағдайда тесік доп болған жағдайда қайта пайдалануға болады. Жай ғана ауа шығады. Сондықтан сапалы таңдалған құрал-саймандар толығымен қауіпсіз пайдалану.

алдын-Ала та бой жазуға қораға шықты

Сіз сатып алдыңыз доп фитнеске? Жаттығулар арықтау үшін (фото олар көрінеді, көруге болады барысы бойынша оқу-бабы) әр түрлі болуы мүмкін. Әрі қарай сипатталады ең танымал.

Тұр-түсіне қарамастан, қандай кешені сізбен таңдалған, ол берілуге тиіс разминкой. Ұзақтығы, оның кем дегенде 15 минут. Пайдалануға боладысекіртпемен секіріп жүреді. Сондай-ақ, пробежаться немесе өткізу кішігірім жаттығу осындай тренажерда ретінде степпер. Түсіну керек, бұл үшін оңтайлы нәтижелерге алу қажет дұрыс тамақтану. Туралы да ұмытпаған жөн деп сабақ болуы тиіс тұрақты.

Орындау планкалар

доп арналған фитнес жаттығулар арықтауға арналған фото

Қалай арықтауға арналған жаттығуларды орындау допты үшін фитнес үй жағдайында. Неден бастау керек? Планк динамикасы. Оны орындау үшін қажет жасауға қарапайым іс-әрекеттер.

  1. Встаем тізе. Қолына бұл ретте орналастыруға фитболе, алдын ала соединив құлыпқа.
  2. Втягиваем ягодичные бұлшық және іш.
  3. қабылдау Қажет мұндай жағдай болмауы үшін, иілу саласындағы белге.
  4. Передвигаем доп алға. Қабылданған позиция талап етіледі қалып қалу бірнеше секунд.
  5. Ораламыз бастапқы ұстанымын.
  6. Орындаймыз 10 повторов.

өздеріңіз көріп отырғандай, жаттығу жеткілікті қарапайым. Бірақ одан қалай жандандыру, іс жүзінде барлық бұлшық ет топтарына, бұл қол жеткізуге көмектеседі оңтайлы нәтижелерге барынша қысқа мерзімде.

Отжимания на фитболе

тағы Қандай жаттығулар орындауға болады арықтау үшін? Допты үшін фитнес жасауға болады кері жерден көтерілу. Қаз? Қажет упереться қолмен фитбол қабылдап, мұндай тиесілі сияқты сіз отжиматься жылғы орындықтар. Осыдан кейін бастау қажет жаттығуларды орындау. Повторов тиіс шамамен 15 есе.

доп арналған фитнес жаттығулар арықтау үшін өлшемі

орындауға Болады отжимания және басқа тәсілмен. Бұл үшін қолмен қажет упереться в пол. Аяқ орналастырылуы мяче бастап, тізе. Қабылдай отырып, осындай бастапқы ұстанымын, керек болады отжаться шамамен 25 рет.

Орындау көтергіштердің аяқ пен бөксе

Пайдалана отырып, фитбол, орындауға болады өрлеу бөксе. Ол үшін еденге. Белі керек прижата бетіне жеткілікті крепко. Қажет бастау көтеру жоғары таз, сонымен бір мезгілде, напрягая ягодичные бұлшық. Повторов керек 20-ға жуық. Жаттығуларды орындау талап етіледі баяу. Бұны білу маңызды! Жаттығу сәтті шықса жағдайда ғана, егер доп таңдалуы дұрыс. Бұл жағдайда маңызды рөл атқарады ереже бойынша, «тікелей бұрышының».

Қалай орындауға көтерілуі аяқ пайдалана отырып, доп, фитнеске? Қабылдау керек екпін жатып. Сирақ қажет орналастыруға фитболе. Осыдан кейін биік дәрежеге көтереміз алдымен бір аяқты, содан кейін – басқа. Тізе бұл ретте расслабить. Жоғарғы позиция талап етіледі жарналарын басқа адамдардың пайдасына бірнеше секунд. Бастапқы жағдайы оралу қажет баяу. Қайталауға тиіс шамамен 15 әрбір аяғын.

Жеткілікті тиімді упражнением деп санауға болады көтерілу, аяқты еденнен. Жасалу керек планкасын осылайша, үшін білек жанған мяче. Қолдың бұл ретте тиіс сцеплены құлыпқа. Ақырын, баяу көтеру керек алдымен бір, содан кейін басқа аяғын. Тізе тиіс босаңсытқан. Жөн 20-ға жуық повторов.

жұмыс Істейміз мышцами іштің

доп арналған фитнес жаттығулар арықтау үшін сопақ

ұмытуға Болмайды про баспасөз. Бұл үшін ложимся арналған фитбол. Мұны талап етіп астына поясницей орналасқан доп. Қолды ғылым министрлігіне хабарласу қажет құлыпқа үшін ризашылықтарын білдірді. Баяу биік дәрежеге көтереміз торс. Иек кезде тянуться жоғары. Асықпау керек. Қимылмен болуға тиіс қалпы. Қазақстанның қол жеткізген жағдайы жөн қалып қалу бірнеше секунд, содан кейін қайта оралу керек бастапқы позиция. Жаттығуды қайталауға қажет шамамен 30 рет.

туралы Жағымды пікірлер жаттығу

тағы Қандай пайда әкелуі мүмкін доп, фитнеске? Жаттығулар арықтау үшін (пікірлер бұл көрсетеді жақсы) ықпал етеді ғана емес, қол жеткізу негізгі мақсат. Солардың көмегімен алуға болады:

  • сіз дұрыс дене бітімін қалыптастыру;
  • баспасөз жасауға аса бедерлі;
  • шыдамдылыққа;
  • құтылу ауырсыну арқасына;
  • дамытуға икемділігі.

өздеріңіз көріп отырғандай, қол жеткізуге болады жақсы нәтиже орындай отырып, жаттығулар допты үшін фитнес. Пікірлер көптеген адамдардың көрсетеді, бұл жаттығулар кезінде жұмысқа қосылады, барлық бұлшық жұмыс істемейді орындау кезінде басқа да түрлерін тренинг. Сондықтан, мен сонда жету үшін жоғарыда аталған барлық нәтижелері.

Қорытынды

жаттығулар допты үшін фитнес пікірлер

осы шолуда сипатталды кейбір жаттығулар көмектеседі оң нәтижелерге қол жеткізуге қысқа уақыт кезеңі. Түсіну керек, бұл шын мәнінде өте көп әртүрлі тренингтер. Сондықтан, қалыптастыру, өзіне-жаттығу кешені басшылыққа алып қалауыңыз бойынша жеке және жай-күйін.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/36066-yak-kup-c-myach-dlya-f-tnesu-praktykavann-dlya-pahudannya-z-myachom-dl.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/35706-welche-kaufen-den-ball-f-r-fitness-bungen-zum-abnehmen-mit-dem-ball-f-.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29996-how-to-buy-a-ball-for-fitness-exercise-for-weight-loss-with-the-ball-f.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/35542-qu-comprar-una-pelota-de-fitness-ejercicios-para-adelgazar-con-la-pelo.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/37562-jaki-kupi-pi-k-do-wicze-wiczenia-odchudzaj-ce-z-pi-k-fitness-w-warunka.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/37335-qual-comprar-uma-bola-de-gin-stica-exerc-cios-para-perder-peso-com-a-b.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/32804-sat-n-almak-i-in-hangi-topu-fitness-i-in-zay-flama-egzersiz-topu-fitne.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/36624-yakiy-kupiti-m-yach-dlya-f-tnesu-vpravi-dlya-shudnennya-z-m-yachem-dly.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Кәсіби жүгіру жолы: түрлері және өндірушілер туралы пікірлері

Кәсіби жүгіру жолы: түрлері және өндірушілер туралы пікірлері

Сенімді кәсіби жүгіру жолы болып табылады маңызды тренажером кез-келген фитнес-орталықта. Олар аздап қалпына келтіру, дене белсенділігі адамдардың сидячим түрде өмір. Сондықтан да кім қандай да бір себептермен мүмкіндік жоқ пешую ...

Шаңғыға арналған бекіткіштер. Ерекшеліктері таңдау

Шаңғыға арналған бекіткіштер. Ерекшеліктері таңдау

Олар мүмкіндік береді сізге керемет дәлдікпен сұрақ қоюға жіберу сырғанау шаңғы қозғалысы кезінде коньком немесе классикасы. Оларсыз тіпті тамаша іріктелген жабдықтар жеткізеді сізге қуаныш, ал мүмкін және өте қауіпті. Бәлкім, қыс...

Сусын Сасси арықтау үшін: құрамы, дайындау рецепті және қолдану бойынша нұсқаулықтар

Сусын Сасси арықтау үшін: құрамы, дайындау рецепті және қолдану бойынша нұсқаулықтар

Қандай болуы тиіс процесс салмағын жоғалту? Жеткілікті жылдам және тиімді. Бірақ бұл барлық емес. Ол болуы тиіс міндетті түрде қауіпсіз және арзан. Әрине, бірінші көзқарас, мұндай әлі ешкім ойлап тапқан жоқ. Шын мәнінде, сусын Сас...

Резеңке балық аулау өз қолдарымен - полезная штука арсеналында балықшы

Резеңке балық аулау өз қолдарымен - полезная штука арсеналында балықшы

спорттық, бірақ өте қызықтыда тартымды құрал-жабдық - бұл өшіргіш үшін балық аулау. Әрбір әуесқой аулау өмірінде бір рет болса да, онымен пайдаланған. Ал әзірге үлгерген жоқ, арналған бұл мақала.Мұндай құрал-жабдық өте қарапайым д...

Финт футболда, немесе қалай алдауға қарсылас

Финт футболда, немесе қалай алдауға қарсылас

Финт футболда « бұл көрінеу жалған қозғалысы. Оның мақсаты - енгізілсін қарсыласты алдау. Басқа сөздермен айтқанда, бұл қу обманный қабылдау орындалуы ойыншы. Көптеген деп ойлаймын үйрену финтам футболда қиын. Әрине, кейбір ...

"Кронус" - велосипедтер бағалаушыларға дизайн

Таңдау велосипедті « бұл аса маңызды қадам. Осыған байланысты жайлылығы әрбір сапар. Таңдау алдында жаңа двухколесного көлік құралының керек көптеген ескерілсін: техникалық сипаттамалары, қолайлылық, бағасы және, әрине, диза...